Anadl modern yw'r duedd lles du jour. Ond beth yw breathwork a pham mae pawb yn obsesiwn ag ef? Gyda'i wreiddiau yn Pranayama, Sansgrit am “reoli'r anadl”, mae ymarfer anadl yn ymwneud â thrin yr anadl ar gyfer canlyniad dymunol. P'un a ydych chi'n ceisio cysgu, rheoli pwl o banig neu deimlo ychydig yn dawelach. Er bod ymarferion anadlu yn swnio'n syml, gallant fod yn drawsnewidiol o'u perfformio'n iawn a gallant hyd yn oed wneud i ni deimlo'n uchel.

Yn ôl y “Just Breathe!” tueddiad yn Adroddiad Tueddiadau Llesiant Byd-eang 2021: “Mae Gwaith Anadl wedi symud y tu hwnt i ochr woo-woo llesiant i’r brif ffrwd, wrth i astudiaethau ddangos bod y ffordd yr ydym yn anadlu yn cael effeithiau dwys ar ein hiechyd meddwl a chorfforol.

Gyda y coronafirws, mae'r byd wedi bod yn canolbwyntio ar y cyd ar ein hanadl, ond hyd yn oed pan fydd y firws yn cilio, bydd gwaith anadl yn ennill momentwm - oherwydd arloeswyr sy'n dod â'r grefft o anadlu i gynulleidfaoedd mawr, newydd ac yn ei wthio i diriogaethau cwbl newydd ”.

Beth yw Breathwork?

“Gwaith anadl yw unrhyw adeg y byddwch yn dod yn ymwybodol o’ch anadlu ac yn dechrau ei ddefnyddio i greu budd corfforol, meddyliol neu emosiynol i chi’ch hun.” – Richie Bostock aka The Breath Guy.

Mae technegau anadlu yn arfau ar gyfer trawsnewid ac iachâd mawr. Mae gan bob un ohonom y pŵer i drin ein hanadl ar gyfer canlyniad dymunol, p'un a ydym yn ceisio cysgu,rheoli pwl o banig neu deimlo ychydig yn dawelach.

Gweld hefyd: Cardio cyflym yn erbyn cardio wedi'i fwydo

Gall anadlu ymddangos fel y peth mwyaf unig rydyn ni'n ei wneud, ond mae hon yn duedd sy'n cael ei harwain gan bobl. Mae ymarferwyr creadigol yn defnyddio gwaith anadl mewn llawer o ffyrdd newydd - o ffitrwydd ac adsefydlu i ryddhad rhag trawma a PTSD. Ac mae'n duedd sy'n datgelu faint o'r feddyginiaeth mewn lles sy'n dod o'r cysylltiadau pobl-i-bobl, y gymuned ac adeiladu cymunedol. Fel y dywed Sage Rader, sylfaenydd Breath Church: 'Mae pobl sy'n anadlu gyda'i gilydd yn ymwybodol dros amser yn dechrau rhannu cwlwm cyffredin sy'n mynd y tu hwnt i eiriau neu esboniad rhesymegol.'”

Manteision anadliad

Mae gan waith anadl fanteision i bawb gan gynnwys, ond heb fod yn gyfyngedig i –

– Lleihau straen a phryder

– Cynyddu lefelau egni

– Dileu tocsinau

– Gwella cwsg

– Gwella creadigrwydd

– Cymell cyflyrau llif

– Rhyddhau trawma yn y gorffennol

– Cynyddu perfformiad athletaidd ac iechyd cardiofasgwlaidd

Athrawon Gwaith Anadlu Gorau i Ddilyn

Jasmine Marie – Sylfaenydd Black Girls Breathing

>Mae Jasmine yn ymarferydd anadl, siaradwr a sylfaenydd gwaith anadl gwybodus am drawma a galar. Merched Du Anadlu a thy BGB. Hi sefydlodd y fenter oherwydd y diffyg difrifol o leiafrifoedd yn y gofod. Mae ei gwaith wedi effeithio ar filoedd o fenywod du ledled y byd ac mae'n arloesi yn y diwydiant llesdrwy ddarparu gofal iechyd meddwl hygyrch a rhad ac am ddim i boblogaeth sy'n cael ei hanwybyddu ac sy'n cael ei thanwasanaethu.

Wim Hof ​​– sef 'The Ice Man' – Sylfaenydd Dull Wim Hof ​​

> Dyn sydd heb angen cyflwyniad. Mae dull Wim Hof ​​yn priodi technegau anadlu “gwthio'r terfyn” gyda therapi oer. Mae mwy o gyrchfannau lles yn gwneud Profiad Wim Hof ​​yn ganolbwynt ac er na sonnir digon amdano, mae ei fodel her eithafol yn dod â dynion i mewn i anadl a lles mewn gwirionedd.

Sage Rader – Sylfaenydd Eglwys Anadl

Ar ôl cael ei anafu’n wael mewn damwain yn y gweithle, cafodd Sage lawdriniaeth ymasiad gwddf botched ac yna driniaeth i’r gofal dilynol gwaethaf y gellir ei ddychmygu. Treuliodd flwyddyn gyfan yn y gwely ar gynifer o dabledi nes iddo bron â gorddosio sawl gwaith. Wnaeth e ddim cysgu am wythnosau ar y diwedd, chwythodd hyd at 320 pwys ac arhosodd yn y gwely am flwyddyn gyfan o fis Ionawr tan fis Rhagfyr 2014. “Collais fy swydd, yna collais fy ffrindiau, yna fy nheulu ac yn olaf collais fy hun ac fy meddwl. Gorffennais heb unrhyw obaith, dim help a dim rheswm i fyw.” Dyna pryd y digwyddodd y rhyfeddol. “Fe wnes i ddod o hyd i feddyg a roddodd y gofal gorau i mi nad oeddwn erioed wedi’i ddychmygu oedd yn bosibl. Cyflwynodd y meddyg hwnnw fi i ffordd hollol newydd o frwydro yn erbyn poen. Yn bwysicaf oll, dysgodd rai ymarferion anadlu syml i mi.”

Gweld hefyd: Beth Yw Fflam Deuol? Arwyddion i wybod eich bod wedi dod o hyd i'ch Fflam Gefeilliaid

Mae Sage ers hynny wedi trawsnewid ei fywyd ac mae bellach yn dod â anadliad modern (cyfuno anadlu,gemau ymennydd a cherddoriaeth) i'r llu. Gyda chyflwyniad seren roc sy'n troi gwyddoniaeth ac ysbrydolrwydd yn adloniant pur, mae ei Eglwys Anadl (bellach yn rhithwir) yn ymwneud â meithrin perthynas.

Richie Bostock – The Breath Guy

Darganfu Richie waith anadl pan gafodd ei dad ddiagnosis o Sglerosis Ymledol, clefyd awtoimiwn heb unrhyw iachâd a dderbynnir yn eang a myrdd o driniaethau cyffuriau gwahanol ac anodd weithiau. Aeth ar ymchwil i ddod o hyd i ffordd i'w helpu a darganfuodd y Dull Wim Hof. Treuliodd bum mlynedd yn teithio ar draws pum cyfandir i ddysgu mwy am sut i roi'r arferion hyn ar waith ym mywyd beunyddiol. Mae cawodydd oer Breathwork a Ice wedi atal datblygiad clefyd ei Dad. Mae Richie bellach yn cynnal sesiynau Breathwork wythnosol rhad ac am ddim ar Instagram trwy gydol pob cyfnod cloi i helpu pobl i deimlo eu bod wedi'u seilio ac ymdeimlad o dawelwch yn ystod anhrefn ac ansicrwydd. Gwrandewch ar ein podlediad gyda Richie yma.

Stuart Sandeman – Breathpod

Ar ôl graddio, dilynodd Stuart yrfa mewn cyllid lle bu’n trafod trafodion hyd at $10 miliwn mewn amgylchedd llawn straen. Wrth weithio yn y farchnad stoc Nikkei 225 yn 2011, effeithiwyd ar ei gydwybod gan y Tsunami dinistriol a lyncodd Japan. Sylweddoli pa mor gyfyngedig yw eich amser ar y ddaear; penderfynodd ddilyn ei angerdd am gerddoriaeth. Ar ôl sicrhau nifer o gytundebau record, aeth ar daith o amgylch ybyd fel DJ rhyngwladol nes iddo golli ei gariad i ganser. Ar yr adeg hon, cafodd gysur mewn ymarfer gwaith anadl ymwybodol dwfn a thrwy ddilyn patrwm cysylltiedig o anadlu, y straen a'r pryder a godwyd, cynyddodd ei lefelau egni a phylodd trawma emosiynol galar a loes.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Dull Blisspoint Breathwork Lisa de Narvaez yn creu seinweddau clwbbyg (gydag amleddau arbennig) i gysylltu pobl â'u hanadl, eu calon a'i gilydd.

Hoffi'r erthygl hon ar 'Beth Yw Gwaith Anadl A'r 5 Athro Gorau i'w Ddilyn'? Darllenwch 'Dosbarthiadau Breathwork Gorau Llundain'.

Cael eich DOSE atgyweiriad wythnosol yma: COFNODWCH EIN CYLCHLYTHYR

Pwy yw'r athrawon gorau i dilyn ar gyfer breathwork?

Mae rhai o'r athrawon gwaith anadl gorau yn cynnwys Wim Hof, Dan Brulé, Dr. Belisa Vranich, a Max Strom.

Beth yw manteision anadliad?

Gall gwaith anadl helpu i leihau straen a phryder, gwella ffocws a chanolbwyntio, cynyddu lefelau egni, a gwella iechyd a lles cyffredinol.

Pa mor aml ddylwn i ymarfer anadl?

Argymhellir ymarfer anadl yn ddyddiol am o leiaf 10-15 munud i brofi ei fanteision llawn.

A yw anadliad yn ddiogel i bawb?

Er bod anadl yn gyffredinol ddiogel, mae'n bwysig ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn dechrau unrhyw beth newyddymarfer, yn enwedig os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd sylfaenol.