Frymëmarrja moderne është tendenca e mirëqenies du jour. Por çfarë është frymëmarrja dhe pse të gjithë janë të fiksuar pas saj? Me origjinën e saj në Pranayama, sanskritishtja për "kontrollin e frymëmarrjes", praktika e frymëmarrjes ka të bëjë me manipulimin e frymëmarrjes për një rezultat të dëshiruar. Pavarësisht nëse po përpiqeni të flini, kontrolloni një sulm paniku ose ndiheni pak më të qetë. Ndërsa ushtrimet e frymëmarrjes duken të thjeshta, ato mund të jenë transformuese kur kryhen siç duhet dhe madje mund të na bëjnë të ndihemi mirë.

Sipas "Just Breathe!" tendenca në Raportin e Trendeve Globale të Wellness 2021: "Breathwork ka kaluar përtej anës së "woo-woo" të mirëqenies në rrjedhën kryesore, pasi studimet shtojnë se mënyra se si ne marrim frymë ka efekte të thella në shëndetin tonë mendor dhe fizik.

Me Koronavirusi, bota ka qenë e përqendruar kolektivisht në frymën tonë, por edhe kur virusi tërhiqet, frymëmarrja do të fitojë vrull – për shkak të novatorëve që po sjellin artin e frymëmarrjes në audiencë të madhe e të re dhe po e shtyjnë atë në territore krejtësisht të reja”.

Çfarë është Breathwork?

"Breathwork është çdo moment kur ju bëheni të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj dhe filloni ta përdorni atë për të krijuar një përfitim fizik, mendor ose emocional për veten tuaj." – Richie Bostock aka The Breath Guy.

Teknikat e frymëmarrjes janë mjete për transformim dhe shërim të madh. Secili prej nesh ka fuqinë të manipulojë frymën tonë për një rezultat të dëshiruar, pavarësisht nëse po përpiqemi të flemë,kontrolloni një sulm paniku ose thjesht ndiheni pak më të qetë.

Frymëmarrja mund të duket si gjëja më e vetmuar që bëjmë, por kjo është një prirje që drejtohet nga njerëzit. Praktikuesit kreativë po përdorin frymëmarrjen në shumë mënyra të reja - nga fitnesi dhe rehabilitimi deri te lehtësimi nga trauma dhe PTSD. Dhe është një prirje që zbulon se sa shumë nga ilaçet në mirëqenie vijnë nga lidhjet e njerëzve, komuniteti dhe ndërtimi i komunitetit. Siç thotë Sage Rader, themeluesi i Breath Church: 'Njerëzit që marrin frymë së bashku me vetëdije me kalimin e kohës fillojnë të ndajnë një lidhje të përbashkët që tejkalon fjalët ose shpjegimin racional'”

Përfitimet e frymëmarrjes

Breathwork ka përfitime për të gjithë, duke përfshirë, por pa u kufizuar në –

– Ulja e stresit dhe ankthit

– Rritja e niveleve të energjisë

– Eliminimi i toksinave

– Përmirësimi gjumë

– Përmirësoni kreativitetin

– Nxitni gjendjet e rrjedhës

– Hiqni dorë nga traumat e kaluara

– Rritni performancën atletike dhe shëndetin kardiovaskular

Mësuesit më të mirë Breathwork për t'u ndjekur

Jasmine Marie – Themelues i Black Girls Breathing

Jasmine është një praktikuese e frymëmarrjes e informuar për traumën dhe pikëllimin, folëse dhe themeluese e Black Girls Breathing dhe shtëpia e BGB. Ajo e themeloi nismën për shkak të mungesës së thellë të minoriteteve në hapësirë. Puna e saj ka ndikuar në mijëra gra të zeza anembanë globit dhe po inovon industrinë e mirëqeniesduke ofruar kujdes shëndetësor mendor falas dhe të aksesueshëm për një popullsi të neglizhuar dhe të pashërbyer.

Wim Hof ​​– i njohur ndryshe si “The Ice Man” – Themeluesi i metodës Wim Hof ​​

Një burrë që nuk ka nevojë për prezantim. Metoda Wim Hof ​​lidh teknikat e frymëmarrjes "shtyni kufirin" me terapinë e ftohtë. Më shumë destinacione të mirëqenies po e bëjnë Eksperiencën Wim Hof ​​një pikë qendrore dhe megjithëse nuk flitet mjaftueshëm për të, modeli i tij i sfidës ekstreme po i sjell me të vërtetë burrat në frymëmarrje dhe mirëqenie.

Sage Rader – Themeluesi i Breath Church

Pasi u plagos rëndë në një aksident në vendin e punës, Sage iu nënshtrua një operacioni i dështuar i bashkimit të qafës dhe më pas u trajtua me kujdesin më të keq pasues që mund të imagjinohet. Ai kaloi një vit të tërë në shtrat me kaq shumë pilula sa gati e teproi shumë herë. Ai nuk flinte për javë të tëra, shpërtheu deri në 320 kg dhe qëndroi në shtrat për një vit të tërë nga janari deri në dhjetor të 2014. “Kam humbur punën, pastaj humba miqtë e mi, pastaj familjen time dhe në fund humba veten dhe mendja ime. Përfundova pa shpresë, pa ndihmë dhe pa arsye për të jetuar.” Pikërisht atëherë ndodhi e jashtëzakonshme. “Gjeta një mjek që më dha kujdesin më të mirë që nuk e kisha imagjinuar kurrë. Ai doktor më prezantoi me një mënyrë krejtësisht të re për të luftuar dhimbjen. Më e rëndësishmja, ajo më mësoi disa ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes”.

Sage që atëherë e ka kthyer jetën e tij dhe tani sjell frymë moderne (duke kombinuar frymëmarrjen,lojërat e trurit dhe muzika) për masat. Me një shpërndarje të yllit rock që e kthen shkencën dhe spiritualitetin në argëtim të plotë, Kisha e tij "Frymëmarrja" (tani virtuale) ka të bëjë me ndërtimin e marrëdhënieve.

Richie Bostock – The Breath Guy

Richie zbuloi frymëmarrjen kur babai i tij u diagnostikua me sklerozë të shumëfishtë, një sëmundje autoimune pa kurë të vërtetë të pranuar gjerësisht dhe një mori trajtimesh të ndryshme dhe ndonjëherë të vështira me ilaçe. Ai vazhdoi një kërkim për të gjetur një mënyrë për ta ndihmuar dhe ai zbuloi metodën Wim Hof. Ai kaloi pesë vjet duke udhëtuar nëpër pesë kontinente për të mësuar më shumë se si t'i zbatonte këto praktika në jetën e përditshme. Frymëmarrja dhe dushi i ftohtë i akullit e kanë ndaluar përparimin e sëmundjes së babait të tij. Richie tani drejton seanca javore falas të Breathwork në Instagram gjatë çdo bllokimi për t'i ndihmuar njerëzit të ndihen të bazuar dhe një ndjenjë qetësie gjatë kaosit dhe pasigurisë. Dëgjoni podcast-in tonë me Richie këtu.

Stuart Sandeman – Breathpod

Pas diplomimit, Stuart ndoqi një karrierë në financë ku negocioi transaksione deri në 10 milionë dollarë në një mjedis stresues. Ndërsa punonte në bursën Nikkei 225 në vitin 2011, ndërgjegjja e tij u prek nga cunami shkatërrues që përfshiu Japoninë. Të kuptuarit se sa e kufizuar është koha në tokë; vendosi të ndiqte pasionin e tij për muzikën. Pasi siguroi një numër marrëveshjesh rekord, ai bëri një turne nëbotë si një DJ ndërkombëtar derisa humbi të dashurën e tij nga kanceri. Në këtë kohë, ai gjeti ngushëllim në një praktikë pune me frymëmarrje të ndërgjegjshme dhe se duke ndjekur një model të ndërlidhur të frymëmarrjes, stresi dhe ankthi u ngritën, nivelet e tij të energjisë u rritën dhe trauma emocionale e pikëllimit dhe lëndimit u zbeh.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Metoda Blisspoint Breathwork e Lisa de Narvaez krijon pamje zanore (me frekuenca të veçanta) për të lidhur njerëzit me frymëmarrjen, zemrën dhe njëri-tjetrin.

Të pëlqeu ky artikull mbi 'Çfarë është Breathwork dhe 5 mësuesit më të mirë për t'u ndjekur'? Lexoni "Klasat më të mira të frymëmarrjes në Londër".

Merrni rregullimin e dozës javore këtu: REGJISTROHUNI PËR BULETINI TONË

Cilët janë mësuesit më të mirë për të ndjek për frymëmarrje?

Disa nga mësuesit më të mirë të frymëmarrjes përfshijnë Wim Hof, Dan Brulé, Dr. Belisa Vranich dhe Max Strom.

Cilat janë përfitimet e frymëmarrjes?

Frymëmarrja mund të ndihmojë në reduktimin e stresit dhe ankthit, përmirësimin e fokusit dhe përqendrimit, rritjen e niveleve të energjisë dhe përmirësimin e shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme.

Sa shpesh duhet të praktikoj frymëmarrjen?

Rekomandohet të praktikoni frymëmarrjen çdo ditë për të paktën 10-15 minuta për të përjetuar përfitimet e saj të plota.

A është frymëmarrja e sigurt për të gjithë?

Ndërsa frymëmarrja është përgjithësisht e sigurt, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë të repraktikoni, veçanërisht nëse keni ndonjë sëmundje themelore.