زامانىۋى نەپەسلىنىش ساغلاملىق يۈزلىنىشى du jour. ئەمما نەپەسلىنىش دېگەن نېمە ، كۆپچىلىك نېمىشقا ئۇنىڭغا ھەۋەس قىلىدۇ؟ پاناياما ، سانسكرىت تىلىدىكى «نەپەسنى كونترول قىلىش» ئۈچۈن ، نەپەسلىنىش ئادىتى نەپەسنى كونترول قىلىش ئارقىلىق كۆڭۈلدىكىدەك نەتىجىگە ئېرىشىدۇ. مەيلى ئۇخلىماقچى بولسىڭىز ، ۋەھىمە ھۇجۇمىنى كونترول قىلىڭ ياكى سەل خاتىرجەم بولۇڭ. نەپەسلىنىش مەشىقى قارىماققا ئاددىيدەك قىلسىمۇ ، مۇۋاپىق ئورۇندىغاندا ئۆزگىرىشچان بولىدۇ ، ھەتتا بىزنى ئېگىز ھېس قىلدۇرالايدۇ.

«پەقەت نەپەسلىنىڭ!». 2021-يىلدىكى يەرشارى ساغلاملىق يۈزلىنىشى دوكلاتىدىكى يۈزلىنىش: «نەپەسلىنىش ئۇسۇلى ساغلاملىقنىڭ ۋۇ-ۋۇ تەرەپتىن ئاساسىي ئېقىنغا يۆتكەلدى ، چۈنكى تەتقىقاتلار بىزنىڭ نەپەسلىنىش ئۇسۇلىمىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغا چوڭقۇر تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى.

تاجىسىمان ۋىرۇس ، دۇنيا كوللىكتىپ ھالدا بىزنىڭ نەپسىمىزگە مەركەزلەشتى ، ئەمما ۋىرۇس چېكىنگەن تەقدىردىمۇ ، نەپەسلىنىش ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىگە ئېرىشىدۇ - دە ، ئىجادكارلار نەپەس سەنئىتىنى چوڭ ، يېڭى تاماشىبىنلارغا ئېلىپ كېلىپ ، ئۇنى يېڭى رايونلارغا ئىتتىرىۋاتىدۇ ». 1>

نەپەسلىنىش دېگەن نېمە؟

«نەپەسلىنىش ھەر ۋاقىت نەپەسلىنىشىڭىزنى ھېس قىلىپ ، ئۇنى ئىشلىتىپ ئۆزىڭىزگە جىسمانىي ، روھىي ياكى ھېسسىيات جەھەتتە پايدا يارىتىشقا باشلايدىغان ۋاقىت». - Richie Bostock aka The Breath Guy.

نەپەسلىنىش تېخنىكىسى چوڭ ئۆزگەرتىش ۋە داۋالاشنىڭ قورالى. مەيلى بىز ئۇخلىماقچى بولساقمۇ ، كۆڭۈلدىكىدەك نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ھەر بىرىمىزنىڭ نەپسىنى كونترول قىلىش كۈچىمىز بار ،ۋەھىمە ھۇجۇمىنى كونترول قىلىڭ ياكى سەل خاتىرجەم بولۇڭ. ئىجادىي مەشىق قىلغۇچىلار چېنىقىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىن تارتىپ زەخىملىنىش ۋە PTSD دىن قۇتۇلۇشقىچە بولغان نۇرغۇن يېڭى ئۇسۇللار بىلەن نەپەس يولىنى ئىشلىتىۋاتىدۇ. شۇنداقلا ئۇ ساغلاملىقتىكى دورىلارنىڭ قانچىلىك ئادەم بىلەن كىشىلەر ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش ، مەھەللە ۋە مەھەللە قۇرۇشتىن كەلگەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان بىر يۈزلىنىش. نەپەس چېركاۋىنىڭ قۇرغۇچىسى ساگې رادېر ئېيتقاندەك: «ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاڭلىق ھالدا بىللە نەپەسلىنىدىغان كىشىلەر سۆز ياكى ئەقلىي چۈشەندۈرۈشتىن ھالقىغان ئورتاق رىشتىنى ئورتاقلىشىشقا باشلايدۇ.» »

نەپەسلىنىشنىڭ پايدىسى

نەپەسلىنىشنىڭ ھەممە ئادەمگە پايدىسى بار ، ئەمما بۇنىڭ بىلەنلا چەكلەنمەيدۇ -

- بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىش

- ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش

- زەھەرلىك ماددىلارنى يوقىتىش

قاراڭ: پەرىشتە نومۇرى 38: مەنىسى ، ئەھمىيىتى ، ئىپادىلىنىشى ، پۇل ، قوش يالقۇن ۋە مۇھەببەت

- ياخشىلاش ئۇخلاش

- ئىجادچانلىقنى ياخشىلاش

- ئېقىش ھالىتىنى قوزغاش

- ئىلگىرىكى جاراھەتلەرنى قويۇپ بېرىڭ> ئەگىشىشكە تېگىشلىك ئەڭ ياخشى نەپەس ئوقۇتقۇچىلىرى

ياسىن مارى - قارا قىزلارنىڭ نەپەس ئېلىشىنى قۇرغۇچى

قارا قىزلار نەپەس ئېلىش ۋە BGB نىڭ ئۆيى. ئۇ بوشلۇقتىكى ئاز سانلىق مىللەتلەرنىڭ چوڭقۇر كەمچىللىكى سەۋەبىدىن بۇ تەشەببۇسنى قۇردى. ئۇنىڭ ئەسىرى يەرشارىدىكى مىڭلىغان قارا تەنلىك ئاياللارغا تەسىر كۆرسىتىپ ، ساغلاملىق كەسپىدە يېڭىلىق يارىتىۋاتىدۇنەزەردىن ساقىت قىلىنغان ۋە لاياقەتسىز كىشىلەرگە ھەقسىز ۋە قۇلايلىق روھىي ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلەش.

Wim Hof ​​- aka «مۇز ئادەم» - Wim Hof ​​ئۇسۇلىنىڭ قۇرغۇچىسى

> تونۇشتۇرۇشقا ئېھتىياجلىق بولمىغان ئادەم. Wim Hof ​​ئۇسۇلى سوغۇق داۋالاش ئارقىلىق «چەكنى ئىتتىرىش» نەپەسلىنىش تېخنىكىسى بىلەن توي قىلىدۇ. تېخىمۇ كۆپ ساغلاملىق مەنزىلى Wim Hof ​​تەجرىبىسىنى قىزىق نۇقتىغا ئايلاندۇرماقتا ، گەرچە يېتەرلىك سۆزلەنمىسىمۇ ، ئەمما ئۇنىڭ چېكىدىن ئاشقان رىقابەت ئەندىزىسى كىشىلەرنى نەپەسلىنىش ۋە ساغلاملىققا ئېلىپ كىرىدۇ.

دانىشمەن رادېر - نەپەس چېركاۋىنىڭ قۇرغۇچىسى

خىزمەت ئورنىدىكى ھادىسىدە ئېغىر يارىلانغاندىن كېيىن ، ساگېغا بويۇن بىرىكتۈرۈش ئوپېراتسىيىسى قىلدۇرۇلدى ، ئاندىن تەسەۋۋۇردىكى ئەڭ ناچار ئىز قوغلاپ داۋالاش ئېلىپ بېرىلدى. ئۇ بىر يىل كارىۋاتتا يېتىپ نۇرغۇن دورىلارنى يېدى ، ئۇ كۆپ قېتىم ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلدى. ئۇ بىر نەچچە ھەپتە ئۇخلىمىدى ، 320 قاداققا يەتتى ۋە 2014-يىلى 1-ئايدىن 12-ئايغىچە بىر يىل كارىۋاتتا قالدى. «مەن خىزمىتىمدىن ئايرىلدىم ، ئاندىن دوستلىرىمدىن ، ئاندىن ئائىلەمدىن ئايرىلدىم ، ئاخىرى ئۆزۈمنى يوقىتىپ قويدۇم ۋە مېنىڭ كاللام. مەن ھېچقانداق ئۈمىد ، ياردەم ۋە ياشاشقا سەۋەبسىز يارىلاندىم ». پەۋقۇلئاددە ئەھۋال يۈز بەرگەن ۋاقىت. «مەن دوختۇرنى تاپتىم ، ئۇ مەن ئويلاپ باقمىغان ئەڭ ياخشى پەرۋىش قىلدى. ئۇ دوختۇر ماڭا ئاغرىققا قارشى تۇرۇشنىڭ يېڭى ئۇسۇلىنى تونۇشتۇردى. ئەڭ مۇھىمى ، ئۇ ماڭا بىر قىسىم ئاددىي نەپەسلىنىش مەشىقىنى ئۆگەتتى ».مېڭە ئويۇنلىرى ۋە مۇزىكا) ئاممىغا. ئىلىم-پەن ۋە مەنىۋىيەتنى كۆڭۈل ئېچىشقا ئايلاندۇرىدىغان روك چولپىنى بىلەن ئۇنىڭ نەپەس چېركاۋى (ھازىرقى مەۋھۇم) ھەممىسى مۇناسىۋەت ئورنىتىشقا مۇناسىۋەتلىك.

رىچې بوستوك - نەپەس يىگىتى

رىچې دادىسىغا كۆپ قوزغىلىشچان قېتىشىش كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىن ، نەپەسلىنىشنى بايقىدى ، بۇ ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت سىستېمىسى بولۇپ ، ھەقىقىي قوبۇل قىلىنمىغان داۋالاش ئۇسۇلى ۋە ئوخشىمىغان ۋە بەزىدە قىيىن بولغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. ئۇ ئۇنىڭغا ياردەم قىلىشنىڭ يولىنى تېپىش ئۈچۈن ئىزدىنىپ ، Wim Hof ​​ئۇسۇلىنى بايقىدى. ئۇ بەش يىل ۋاقىت سەرپ قىلىپ بەش قىتئەدە ئايلىنىپ ، بۇ ئادەتلەرنى كۈندىلىك تۇرمۇشقا قانداق يولغا قويۇش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشتى. نەپەسلىنىش ۋە مۇز سوغۇق يامغۇر دادىسى كېسەللىكلىرىنىڭ تەرەققىياتىنى توختىتىۋەتتى. رىچې ھازىر ھەر بىر قۇلۇپلىنىش جەريانىدا Instagram دا ھەپتىلىك ھەقسىز دەم ئېلىش يىغىنى ئېچىپ ، كىشىلەرنىڭ مالىمانچىلىق ۋە ئېنىقسىزلىق جەريانىدا خاتىرجەملىك ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ يەردە رىچې بىلەن بولغان پروگراممىمىزنى ئاڭلاڭ.

ستۇئارت ساندمەن - نەپەس يولى

جىددىي مۇھىتتا. 2011-يىلى نىككېي 225 پاي بازىرىدا ئىشلەۋاتقاندا ، ئۇنىڭ ۋىجدانى ياپونىيەنى قاپلىغان ۋەيران قىلغۇچ دېڭىز شاۋقۇنىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان. ئادەمنىڭ يەر يۈزىدە قانچىلىك چەكلىك ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىش ئۇ مۇزىكىغا بولغان ئىشتىياقىغا ئەگىشىشنى قارار قىلدى. بىر قاتار خاتىرىلەش سودىسىغا كاپالەتلىك قىلغاندىن كېيىن ، ئۇ بۇ يەرنى ئېكىسكۇرسىيە قىلدىقىز دوستى راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغۇچە خەلقئارالىق DJ بولۇش سۈپىتى بىلەن دۇنيا. بۇ ۋاقىتتا ئۇ چوڭقۇر ئاڭلىق نەپەس خىزمىتى مەشىقىدە تەسەللى تاپتى ۋە ئۇلانغان نەپەسلىنىش ئەندىزىسىگە ئەگىشىش ئارقىلىق بېسىم ۋە تەشۋىش كۆتۈرۈلۈپ ، ئۇنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىسى ئېشىپ ، قايغۇ ۋە ئازابنىڭ ھېسسىي جاراھەتلىرى سۇسلاشتى.

Lisa De Narvaez - Blisspoint

Lisa de Narvaez نىڭ Blisspoint Breathwork ئۇسۇلى كىشىلەرنى نەپەسلىنىش ، يۈرەك ۋە بىر-بىرىگە باغلاش ئۈچۈن كۇلۇب ئاۋاز چاستوتىسى (ئالاھىدە چاستوتىسى بار) ھاسىل قىلىدۇ.

«نەپەسلىنىش ۋە ئەگىشىشكە تېگىشلىك ئەڭ ياخشى 5 ئوقۇتقۇچى» دېگەن بۇ ماقالىنى ياقتۇردى. «لوندوندىكى ئەڭ ياخشى نەپەسلىنىش دەرسلىرى» نى ئوقۇڭ.

ھەپتىلىك DOSE نى بۇ يەردىن ئوڭشاڭ: نەپەس ئېلىش ئۈچۈن ئەگىشىڭ؟

ئەڭ ياخشى نەپەسلىنىش ئوقۇتقۇچىلىرىدىن ۋىم خوف ، دان برۇلې ، دوكتور بېلىسا ۋرانىچ ۋە ماكىس ستروم قاتارلىقلار بار.

قاراڭ: پەرىشتە نومۇرى 2323: مەنىسى ، ئەھمىيىتى ، نامايەندىسى ، پۇل ، قوش يالقۇن ۋە مۇھەببەت

نەپەس ئېلىشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟

نەپەسلىنىش بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىشقا ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ، ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشقا ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ساغلاملىقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

مەن قانچە قېتىم نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلىشىم كېرەك؟

تولۇق پايدىسىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن ھەر كۈنى كەم دېگەندە 10-15 مىنۇت نەپەس ئېلىشنى مەشىق قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

نەپەس ئېلىش ھەممەيلەنگە بىخەتەرمۇ؟

نەپەسلىنىش ئادەتتە بىخەتەر بولسىمۇ ، ھەر قانداق يېڭى ئىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش كېرەكبولۇپمۇ ساغلاملىق شارائىتىڭىز بولسا مەشىق قىلىڭ.