Амьсгалын дасгал гэж юу вэ, дагаж мөрдөх шилдэг багш нар
Агуулгын хүснэгт
Орчин үеийн амьсгалын дасгал бол эрүүл мэндийн чиг хандлага юм. Гэхдээ амьсгалын дасгал гэж юу вэ, яагаад хүн бүр үүнд автдаг вэ? Санскрит хэлээр "амьсгалаа хянах" гэсэн утгатай Пранаяама хэлнээс гаралтай амьсгалын дасгал нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд амьсгалыг зохицуулах явдал юм. Унтахыг оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран үймээн самууны довтолгоогоо дарах эсвэл бага зэрэг тайвшир. Амьсгалын дасгалууд энгийн мэт сонсогддог ч зөв хийвэл хувиргах чадвартай бөгөөд биднийг өндөр мэдрэмж төрүүлдэг.
“Зүгээр л амьсгал!” 2021 оны Дэлхийн эрүүл мэндийн чиг хандлагын тайлангийн чиг хандлага: "Бидний амьсгалах арга нь бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоосноор амьсгалын дасгал нь эрүүл мэнд гэдэг утгаараа биш, үндсэн урсгал руу шилжсэн.
Коронавирусын эсрэг дэлхий нийтээрээ бидний амьсгал дээр төвлөрч байсан ч вирус намдсан ч амьсгалах урлагийг өргөн, шинэ үзэгчдэд хүргэж, цоо шинэ газар нутаг руу түлхэж буй шинийг санаачлагчдын ачаар амьсгалын ажил эрчимжих болно. 1>
Амьсгалын дасгал гэж юу вэ?
“Амьсгалын дасгал бол та амьсгалаа мэдэж, бие махбодь, оюун санааны болон сэтгэл санааны ашиг тусыг бий болгохын тулд амьсгалаа ашиглаж эхлэх үе юм.” – Ричи Босток буюу Амьсгалын залуу.
Амьсгалын техник нь томоохон өөрчлөлт, эдгээх хэрэгсэл юм. Унтах гэж байгаа эсэхээс үл хамааран бид хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд амьсгалаа удирдах чадвартай.үймээн самууныг дарах эсвэл зүгээр л тайвшир.
Амьсгалах нь бидний хийдэг хамгийн ганцаардмал зүйл мэт санагдаж болох ч энэ нь хүмүүсийн удирддаг чиг хандлага юм. Бүтээлч эмч нар амьсгалын дасгалыг фитнесс, нөхөн сэргээхээс эхлээд гэмтэл, PTSD-аас ангижруулах зэрэг олон шинэ арга замаар ашиглаж байна. Мөн энэ нь эрүүл мэндийн анагаах ухааны ихэнх нь хүмүүс хоорондын харилцаа холбоо, олон нийт, олон нийтийн бүтээн байгуулалтаас үүдэлтэй болохыг харуулсан чиг хандлага юм. Амьсгалын сүмийг үүсгэн байгуулагч Сэйж Радер хэлэхдээ: 'Хамтдаа ухамсартайгаар амьсгалж байгаа хүмүүс цаг хугацааны явцад үг хэллэг эсвэл оновчтой тайлбараас ч илүү нийтлэг харилцааг хуваалцаж эхэлдэг.'”
Амьсгалын дасгалын ашиг тус
Амьсгалын дасгал нь хүн бүрт ашигтай, гэхдээ үүгээр хязгаарлагдахгүй –
– Стресс, түгшүүрийг бууруулах
– Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх
– Хорт бодисыг арилгах
– Сайжруулах унтах
– Бүтээлч байдлыг сайжруулах
– Урсгалын төлөвийг бий болгох
– Өнгөрсөн гэмтлүүдийг арилгах
– Спортын гүйцэтгэл, зүрх судасны эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх
Дагах шилдэг амьсгалын дасгалын багш нар
Жасмин Мари – Хар охидын амьсгалыг үндэслэгч
Жасмин бол гэмтэл, уй гашуугийн талаар мэдээлэлтэй амьсгалын дасгалын эмч, илтгэгч, үүсгэн байгуулагч юм. Хар охидын амьсгал ба BGB-ийн байшин. Тэрээр орон зайд цөөнх маш их дутагдаж байсан тул санаачлагыг үүсгэсэн. Түүний ажил дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа мянга мянган хар арьст эмэгтэйчүүдэд нөлөөлж, эрүүл мэндийн салбарыг шинэчилж байнаанхаарал халамжгүй, дутуу үйлчилгээтэй хүн амд үнэ төлбөргүй, хүртээмжтэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үзүүлэх замаар.
Вим Хоф – 'Мөсөн хүн' буюу Wim Hof аргыг үндэслэгч
Танилцуулга хэрэггүй хүн. Вим Хофын арга нь "хязгаарыг дарах" амьсгалын техникийг хүйтэн эмчилгээтэй хослуулдаг. Илүү олон эрүүл мэндийн чиглэлүүд Wim Hof Experience-ийг гол цэг болгож байгаа бөгөөд энэ талаар хангалттай яригдаагүй ч түүний хэт сорилт загвар нь эрчүүдийг амьсгалын дасгал, эрүүл мэндэд үнэхээр авчирдаг.
Сэйж Радер – Амьсгалын сүмийн үүсгэн байгуулагч
Ажлын ослоор хүнд бэртсэний дараа Сэйж хүзүүг нь хайлуулах мэс засал хийлгэж, дараа нь төсөөлж болохуйц хамгийн муу эмчилгээ хийлгэсэн. Тэрээр бүтэн жил орондоо хэвтэхдээ маш олон эм ууж байсан тул олон удаа тун хэтрүүлэн хэрэглэх шахсан. Тэрээр хэдэн долоо хоногийн турш унтаагүй, 2014 оны 1-р сараас 12-р сар хүртэл бүтэн жил хэвтэрт байсан бөгөөд 2014 оны 1-р сараас 12-р сар хүртэл "Би ажлаа алдаж, дараа нь найзуудаа, дараа нь гэр бүлээ, эцэст нь өөрийгөө алдсан. Миний бодол. Би ямар ч найдвар, тусламж, амьдрах шалтгаангүйгээр шархадсан." Тэр үед ер бусын зүйл болсон. “Надад хэзээ ч төсөөлж байгаагүй хамгийн сайн тусламж үзүүлсэн эмчийг би олсон. Тэр эмч надад өвдөлттэй тэмцэх цоо шинэ аргыг танилцуулсан. Хамгийн гол нь тэр надад энгийн амьсгалын дасгалуудыг зааж өгсөн”.
Сэйж амьдралаа өөрчилсөн бөгөөд одоо орчин үеийн амьсгалын дасгалуудыг (амьсгал,тархины тоглоом, хөгжим) олон нийтэд хүргэх. Шинжлэх ухаан, сүнслэг байдлыг жинхэнэ зугаа цэнгэл болгон хувиргасан рок одны үзүүлбэрээр түүний Амьсгалын сүм (одоо виртуал) харилцааг бий болгоход чиглэгддэг.
Ричи Босток – Амьсгалын залуу
Аавдаа олон нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмчилгээгүй аутоиммун өвчин, олон янзын, заримдаа хэцүү эмийн эмчилгээ хийдэг олон склероз гэж оношлогдсон үед Ричи амьсгалын замын аргыг нээсэн. Тэрээр өөрт нь туслах арга замыг эрэлхийлж, Вим Хофын аргыг нээсэн. Тэрээр эдгээр туршлагыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд таван тивээр аялж таван жилийг өнгөрөөжээ. Амьсгалах болон мөсөн хүйтэн шүршүүр нь Эцгийнх нь өвчний явцыг зогсоов. Ричи одоо эмх замбараагүй байдал, тодорхойгүй байдлын үед хүмүүст үндэслэлтэй, тайван байдлыг мэдрэхэд нь туслахын тулд түгжигдэх бүх хугацаанд Instagram дээр долоо хоног бүр Амьсгалын дасгал хийдэг. Ричитэй хийсэн манай подкастыг эндээс сонсоорой.
Мөн_үзнэ үү: Сахиусан тэнгэрийн дугаар 1117: Утга, ач холбогдол, илрэл, мөнгө, ихэр дөл, хайрСтюарт Сандеман – Breathpod
Сургуулиа төгссөнийхөө дараа Стюарт санхүүгийн чиглэлээр карьераа эхлүүлж, 10 сая доллар хүртэлх гүйлгээний хэлэлцээр хийжээ. стресстэй орчинд. 2011 онд Nikkei 225 хөрөнгийн бирж дээр ажиллаж байхдаа Японыг хамарсан цунами гамшигт нэрвэгдэн мөс чанар нь хүндэрч байжээ. Дэлхий дээр хүний цаг хэр хязгаарлагдмал болохыг ойлгох; тэр хөгжмийн хүсэл тэмүүллээ дагахаар шийдсэн. Хэд хэдэн рекордын гэрээ байгуулсны дараа тэрээр аялан тоглолт хийсэнНайз охиноо хорт хавдраар алдах хүртлээ олон улсын DJ байсан. Энэ үед тэрээр гүнзгий ухамсартай амьсгалын дасгал хийснээр тайвшралыг олсон бөгөөд амьсгалын холбоотой хэв маягийг дагаснаар стресс, түгшүүр арилж, энергийн түвшин нэмэгдэж, уй гашуу, гомдлын сэтгэл санааны гэмтэл арилсан байна.
Lisa De Narvaez – Blisspoint
Lisa de Narvaez-ийн Blisspoint Breathwork арга нь хүмүүсийг амьсгал, зүрх, бие биетэйгээ холбохын тулд дугуй хэлбэртэй дуу чимээг (тусгай давтамжтай) үүсгэдэг.
"Амьсгалын дасгал гэж юу вэ, дагах шилдэг 5 багш" гэсэн нийтлэл таалагдсан уу? 'London's Best Breathwork Classes'-ийг уншина уу.
Долоо хоног тутмын DOSE-ээ эндээс авна уу: МАНАЙ МЭДЭЭЛЭЛД БҮРТГҮҮЛЭЭРЭЙ
Хамгийн сайн багш нар хэн бэ? амьсгалын дасгалыг дагах уу?
Амьсгалын дасгалын шилдэг багш нарын дунд Вим Хоф, Дан Брюле, Доктор Белиса Вранич, Макс Стром нар багтдаг.
Амьсгалын дасгалын давуу тал юу вэ?
Амьсгалын дасгал нь стресс, түгшүүрийг бууруулж, анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Би амьсгалын дасгалыг хэр олон удаа хийх ёстой вэ?
Амьсгалын дасгалын үр ашгийг бүрэн мэдрэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 10-15 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Амьсгалын дасгал хүн бүрт аюулгүй юу?
Амьсгалын дасгал нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг ч шинэ ажил эхлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал.ялангуяа эрүүл мэндийн ямар нэг эмгэгтэй бол дасгал хий.
