आधुनिक श्वासोच्छ्वास हा निरोगीपणाचा ट्रेंड आहे. पण ब्रीदवर्क म्हणजे काय आणि प्रत्येकाला त्याचे वेड का आहे? प्राणायाम, संस्कृतमध्ये "श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी" मूळ असल्याने, श्वासोच्छवासाचा सराव म्हणजे इच्छित परिणामासाठी श्वास हाताळणे. तुम्ही झोपण्याचा प्रयत्न करत असाल, पॅनीक अटॅक नियंत्रित करा किंवा थोडे शांत वाटत असाल. श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम सोपे वाटत असले तरी, ते योग्यरित्या पार पाडल्यास ते परिवर्तनकारक असू शकतात आणि आपल्याला उच्च अनुभव देखील देऊ शकतात.

“जस्ट ब्रीद!” नुसार 2021 ग्लोबल वेलनेस ट्रेंड्स अहवालातील ट्रेंड: “ब्रीथवर्क हे निरोगीपणाच्या वू-वू बाजूच्या पलीकडे जाऊन मुख्य प्रवाहात गेले आहे, कारण अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आपण ज्या प्रकारे श्वास घेतो त्याचा आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतो.

सह कोरोनाव्हायरस, जगाने एकत्रितपणे आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केले आहे, परंतु विषाणू कमी झाल्यावरही, श्वासोच्छवासाला गती मिळेल – नवोदितांमुळे श्वास घेण्याची कला मोठ्या, नवीन प्रेक्षकांपर्यंत आणत आहेत आणि संपूर्ण नवीन प्रदेशांमध्ये ढकलत आहेत.”

ब्रीथवर्क म्हणजे काय?

“ब्रीथवर्क म्हणजे जेव्हा तुम्हाला तुमच्या श्वासोच्छवासाची जाणीव होते आणि स्वतःसाठी शारीरिक, मानसिक किंवा भावनिक फायदा मिळवण्यासाठी त्याचा वापर करणे सुरू होते. – रिची बॉस्टॉक उर्फ ​​द ब्रेथ गाय.

श्वास घेण्याची तंत्रे ही प्रमुख परिवर्तन आणि उपचारांची साधने आहेत. आपल्या प्रत्येकाकडे इच्छित परिणामासाठी आपला श्वास हाताळण्याची शक्ती आहे, मग आपण झोपण्याचा प्रयत्न करत आहोत,पॅनीक अटॅकवर नियंत्रण ठेवा किंवा थोडे शांत व्हा.

श्वास घेणे ही आपण करत असलेली सर्वात एकटी गोष्ट आहे असे वाटू शकते, परंतु हा एक ट्रेंड आहे ज्याचे नेतृत्व लोक करत आहेत. क्रिएटिव्ह प्रॅक्टिशनर्स श्वासोच्छवासाचा अनेक नवीन मार्गांनी वापर करत आहेत - फिटनेस आणि पुनर्वसन ते ट्रॉमा आणि PTSD पासून आराम. आणि हा एक ट्रेंड आहे जो लोक-ते-लोक कनेक्शन, समुदाय आणि समुदाय-उभारणीतून निरोगीपणामध्ये किती औषधी येतो हे प्रकट करतो. ब्रेथ चर्चचे संस्थापक सेज रॅडर म्हणतात त्याप्रमाणे: 'जे लोक कालांतराने जाणीवपूर्वक एकत्र श्वास घेतात ते शब्द किंवा तर्कसंगत स्पष्टीकरणाच्या पलीकडे एक समान बंध सामायिक करू लागतात.'”

श्वासोच्छवासाचे फायदे

श्वासोच्छवासाचे प्रत्येकासाठी फायदे आहेत, परंतु इतकेच मर्यादित नाही –

- तणाव आणि चिंता कमी करा

- ऊर्जा पातळी वाढवा

- विषारी पदार्थ काढून टाका

- सुधारणा करा झोप

- सर्जनशीलता सुधारा

- प्रवाही स्थिती निर्माण करा

- मागील आघात सोडून द्या

- ऍथलेटिक कामगिरी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढवा

फॉलो करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट ब्रेथवर्क शिक्षक

जास्मिन मेरी – ब्लॅक गर्ल्स ब्रेथिंगची संस्थापक

जॅस्मिन एक आघात आणि दुःखाने माहिती देणारी श्वासोच्छवासाची अभ्यासक, वक्ता आणि संस्थापक आहे काळ्या मुलींचे श्वास आणि बीजीबीचे घर. जागेत अल्पसंख्याकांच्या तीव्र अभावामुळे तिने या उपक्रमाची स्थापना केली. तिच्या कार्याचा जगभरातील हजारो कृष्णवर्णीय महिलांवर परिणाम झाला आहे आणि ते निरोगीपणा उद्योगात नाविन्य आणत आहेतदुर्लक्षित आणि कमी सेवा असलेल्या लोकसंख्येला मोफत आणि प्रवेशयोग्य मानसिक आरोग्य सेवा प्रदान करून.

विम हॉफ - उर्फ ​​'द आइस मॅन' - विम हॉफ पद्धतीचे संस्थापक

एक माणूस ज्याला परिचयाची गरज नाही. विम हॉफ पद्धत कोल्ड थेरपीसह "पुश द लिमिट" श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांशी विवाह करते. अधिक वेलनेस डेस्टिनेशन्स विम हॉफ अनुभवाला केंद्रबिंदू बनवत आहेत आणि त्याबद्दल पुरेसे बोलले जात नसले तरी, त्याचे अत्यंत आव्हानात्मक मॉडेल खरोखरच पुरुषांना श्वासोच्छवास आणि निरोगीपणामध्ये आणत आहे.

सेज रेडर – ब्रेथ चर्चचे संस्थापक

कामाच्या ठिकाणी झालेल्या अपघातात गंभीर जखमी झाल्यानंतर, ऋषीला मानेच्या फ्युजनची शस्त्रक्रिया करण्यात आली आणि नंतर त्याच्यावर सर्वात वाईट फॉलो-अप काळजी घेण्यात आली. त्याने एक संपूर्ण वर्ष अंथरुणावर इतक्या गोळ्यांवर घालवले की त्याने जवळजवळ अनेक वेळा ओव्हरडोज केले. तो आठवडाभर झोपला नाही, 320lbs पर्यंत तो उडाला आणि जानेवारी ते डिसेंबर 2014 पर्यंत संपूर्ण वर्ष अंथरुणावर पडून राहिला. “मी माझी नोकरी गमावली, मग मी माझे मित्र गमावले, नंतर माझे कुटुंब आणि शेवटी मी स्वतःला गमावले आणि माझे मन. कोणतीही आशा, कोणतीही मदत आणि जगण्याचे कोणतेही कारण नसताना मी घायाळ झालो आहे.” तेव्हाच विलक्षण घडले. “मला एक डॉक्टर सापडला ज्याने मला सर्वोत्तम काळजी दिली ज्याची मी कल्पनाही केली नव्हती. त्या डॉक्टरांनी मला वेदनांशी लढण्याच्या एका नवीन पद्धतीची ओळख करून दिली. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तिने मला श्वास घेण्याचे काही सोपे व्यायाम शिकवले”.

त्यानंतर ऋषींनी आपले जीवन बदलून टाकले आहे आणि आता आधुनिक श्वासोच्छवास आणला आहे (श्वासोच्छ्वास एकत्र करणे,मेंदूचे खेळ आणि संगीत) जनतेला. रॉक-स्टार डिलिव्हरी ज्याने विज्ञान आणि अध्यात्म निखालस मनोरंजनात बदलले आहे, त्याचे ब्रेथ चर्च (आता व्हर्च्युअल) हे सर्व संबंध निर्माण करण्याबद्दल आहे.

रिची बॉस्टॉक – द ब्रेथ गाय

रिचीला जेव्हा त्याच्या वडिलांना मल्टिपल स्क्लेरोसिसचे निदान झाले, तेव्हा त्याला श्वासोच्छ्वासाचा शोध लागला, हा एक स्वयंप्रतिकार रोग आहे ज्याचा कोणताही खराखुरा स्वीकारला जाणारा इलाज नाही आणि विविध आणि काहीवेळा कठीण औषधोपचार आहेत. त्याला मदत करण्याचा मार्ग शोधण्याच्या शोधात तो गेला आणि त्याने विम हॉफ पद्धत शोधून काढली. दैनंदिन जीवनात या पद्धती कशा अंमलात आणायच्या याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी त्यांनी पाच खंडांमध्ये प्रवास करून पाच वर्षे घालवली. श्वासोच्छ्वास आणि बर्फाच्या थंड पावसामुळे त्याच्या वडिलांच्या आजाराची प्रगती थांबली आहे. रिची आता प्रत्येक लॉकडाऊन दरम्यान इंस्टाग्रामवर मोफत साप्ताहिक ब्रेथवर्क सेशन्स चालवते ज्यामुळे लोकांना अराजकता आणि अनिश्चिततेच्या वेळी शांतता जाणवते. रिचीसोबतचे आमचे पॉडकास्ट येथे ऐका.

स्टुअर्ट सँडेमन – ब्रेथपॉड

पदवीधर झाल्यानंतर, स्टुअर्टने फायनान्समध्ये करिअर केले जेथे त्याने $10 दशलक्षपर्यंतच्या व्यवहारांची वाटाघाटी केली तणावपूर्ण वातावरणात. 2011 मध्ये निक्केई 225 स्टॉक मार्केटमध्ये काम करत असताना, जपानमध्ये आलेल्या विनाशकारी त्सुनामीमुळे त्याच्या विवेकावर परिणाम झाला. पृथ्वीवर एखाद्याचा वेळ किती मर्यादित आहे याची जाणीव; त्याने संगीताची आवड पाळण्याचे ठरवले. अनेक विक्रमी सौद्यांची पूर्तता केल्यावर, त्याने दौरा केलाकर्करोगाने आपली मैत्रीण गमावेपर्यंत आंतरराष्ट्रीय डीजे म्हणून जग. यावेळी, त्याला खोल जाणीवपूर्वक श्वासोच्छवासाच्या कार्याच्या सरावाने सांत्वन मिळाले आणि श्वासोच्छवासाच्या जोडलेल्या पद्धतीचे पालन केल्याने, तणाव आणि चिंता कमी झाली, त्याच्या उर्जेची पातळी वाढली आणि दुःख आणि दुखापत यांचे भावनिक आघात कमी झाले.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Lisa de Narvaez ची Blisspoint Breathwork पद्धत लोकांना त्यांच्या श्वास, हृदय आणि एकमेकांशी जोडण्यासाठी क्लबबी साउंडस्केप्स (विशेष फ्रिक्वेन्सीसह) तयार करते.

'ब्रेथवर्क म्हणजे काय आणि अनुसरण करण्यासाठी 5 सर्वोत्तम शिक्षक' यावरील हा लेख आवडला? 'लंडनचे बेस्ट ब्रेथवर्क क्लासेस' वाचा.

तुमचे साप्ताहिक डोस फिक्स येथे मिळवा: आमच्या वृत्तपत्रासाठी साइन अप करा

यासाठी सर्वोत्तम शिक्षक कोण आहेत श्वासोच्छवासासाठी अनुसरण करा?

काही सर्वोत्तम श्वासोच्छवासाच्या शिक्षकांमध्ये विम हॉफ, डॅन ब्रुले, डॉ. बेलिसा व्रानिच आणि मॅक्स स्ट्रॉम यांचा समावेश आहे.

श्वासोच्छवासाचे फायदे काय आहेत?

श्वासोच्छवासामुळे तणाव आणि चिंता कमी होण्यास, एकाग्रता आणि एकाग्रता सुधारण्यास, ऊर्जेची पातळी वाढवण्यास आणि संपूर्ण आरोग्य आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.

मी किती वेळा श्वासोच्छवासाचा सराव करावा?

त्याचे पूर्ण फायदे अनुभवण्यासाठी दररोज किमान १०-१५ मिनिटे श्वासोच्छवासाचा सराव करण्याची शिफारस केली जाते.

श्वासोच्छवास प्रत्येकासाठी सुरक्षित आहे का?

सामान्यत: श्वासोच्छ्वास सुरक्षित असताना, कोणतेही नवीन सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे महत्त्वाचे आहेसराव करा, विशेषत: जर तुमच्याकडे कोणतीही अंतर्निहित आरोग्य स्थिती असेल.