Заманауи тыныс алу жаттығулары - сауықтыру тренді. Бірақ тыныс алу деген не және неге бәрі онымен айналысады? Пранаяма, санскрит тілінен шыққан «тынысты басқару» дегенді білдіреді, тыныс алу жаттығулары қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін тыныс алуды басқаруды білдіреді. Ұйықтауға тырысып жатсаңыз да, дүрбелеңді бақылаңыз немесе аздап тыныштықты сезініңіз. Тыныс алу жаттығулары қарапайым болып көрінгенімен, олар дұрыс орындалғанда өзгеріске ұшырауы мүмкін және тіпті бізді жоғары сезінуі мүмкін.

"Тыныс ал!" 2021 жаһандық салауаттылық трендтері есебінде тренд: «Тыныс алу сауықтырудың «у-у» қырынан шығып, негізгі ағымға көшті, өйткені зерттеулер тыныс алу тәсілінің психикалық және физикалық денсаулығымызға қатты әсер ететінін көрсетті.

Осымен коронавирус, әлем ұжымдық түрде біздің тынысымызға назар аударды, бірақ вирус азайған кезде де тыныс алу жұмыстары қарқын алады – тыныс алу өнерін үлкен, жаңа аудиторияға әкеліп, оны жаңа аумақтарға итермелейтін инноваторлар арқасында ».

Тыныс алу дегеніміз не?

«Тыныс алу - бұл сіздің тыныс алуыңызды білетін және оны өзіңізге физикалық, психикалық немесе эмоционалды пайда жасау үшін пайдалана бастаған кез келген уақыт». – Ричи Босток, aka The Breath Guy.

Тыныс алу әдістері - бұл үлкен өзгерістер мен емдеу құралдары. Ұйықтауға тырыссақ та, әрқайсымызда қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін тыныс алу мүмкіндігіміз бар.дүрбелең шабуылын басқарыңыз немесе жай ғана тыныштықты сезініңіз.

Тыныс алу біз жасайтын ең жалғыз нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл адамдар жетекшілік ететін үрдіс. Шығармашылық тәжірибешілер тыныс алу жаттығуларын көптеген жаңа тәсілдермен қолданады - фитнес пен реабилитациядан бастап жарақат пен PTSD-дан құтылуға дейін. Бұл салауатты өмірдегі дәрі-дәрмектің көп бөлігі адамдар арасындағы байланыстардан, қауымдастықтан және қауымдастық құрудан келетінін көрсететін тенденция. Тыныс шіркеуінің негізін қалаушы Sage Rader айтқандай: «Саналы түрде бірге тыныс алатын адамдар уақыт өте келе сөздерден немесе ұтымды түсініктемелерден асып түсетін ортақ байланысты бөлісе бастайды».

Тыныс алудың артықшылықтары

Тыныс алудың барлық адамдар үшін пайдасы бар, бірақ олармен шектелмей –

– Стресс пен мазасыздықты азайту

– Энергия деңгейін жоғарылату

– Уларды жою

– жақсарту ұйқы

– Шығармашылықты жақсартыңыз

– Ағын күйлерін индукциялаңыз

– Өткен жарақаттардан арылыңыз

– Спорттық өнімділікті және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жоғарылатыңыз

Тыныс алу жаттығуларын орындайтын ең жақсы мұғалімдер

Жасмин Мари – Black Girls Breathing ұйымының негізін қалаушы

Жасмин – жарақат және қайғы-қасіреттен хабардар болған тыныс алу жаттығуларының маманы, спикері және негізін қалаушы. Қара қыздардың тыныс алуы және BGB үйі. Ол бұл бастаманы кеңістікте азшылықтардың жоқтығынан негіздеді. Оның жұмысы бүкіл әлемдегі мыңдаған қара әйелдерге әсер етті және сауықтыру индустриясын жаңартадыназардан тыс қалған және аз қамтылған халыққа тегін және қолжетімді психикалық денсаулықты қамтамасыз ету арқылы.

Вим Хоф – «Мұз адамы» деген атпен – Вим Хоф әдісінің негізін қалаушы

Таныстыруды қажет етпейтін адам. Вим Хоф әдісі суық терапиямен тыныс алудың «шектерін итеру» әдістерін біріктіреді. Көбірек сауықтыру бағыттары Wim Hof ​​Experience-ті басты орынға айналдыруда және ол туралы жеткілікті айтылмаса да, оның экстремалды сынақ үлгісі шынымен ер адамдарды тыныс алу және сауықтыру жаттығуларына әкеледі.

Sage Rader – Тыныс шіркеуінің негізін қалаушы

Жұмыс орнындағы жазатайым оқиғада ауыр жарақат алғаннан кейін, Сэйджге мойын біріктіру операциясы жасалды, содан кейін елестетуге болатын ең нашар медициналық көмек көрсетілді. Ол бір жыл бойы көптеген таблеткаларды ішіп, төсекте жатып өткізді, сондықтан ол бірнеше рет артық дозаланған. Ол апталап ұйықтамады, салмағы 320 фунтқа дейін көтерілді және 2014 жылдың қаңтар айынан желтоқсан айына дейін бір жыл бойы төсекте жатты. «Мен жұмысымнан айырылдым, содан кейін достарымнан, содан кейін отбасымнан және ақырында өзімді жоғалттым. менің ойым. Мен үмітсіз, көмексіз және өмір сүруге себепсіз жараландым ». Төтенше жағдай сол кезде болды. «Мен өзім ойламаған ең жақсы көмек көрсеткен дәрігерді таптым. Ол дәрігер мені аурумен күресудің жаңа әдісімен таныстырды. Ең бастысы, ол маған қарапайым тыныс алу жаттығуларын үйретті».

Сэйдж содан бері өмірін өзгертті және қазір заманауи тыныс алу жаттығуларымен айналысады (тыныс алу,ми ойындары мен музыка) көпшілікке. Ғылым мен руханиятты тамаша ойын-сауыққа айналдыратын рок-жұлдызының жеткізуімен оның Тыныс шіркеуі (қазір виртуалды) қарым-қатынас орнатуға арналған.

Ричи Босток – Тыныс жігіті

Ричи тыныс алу әдісін әкесіне көптеген склероз диагнозы қойылған кезде ашты, бұл аутоиммунды ауру, жалпы қабылданған емі жоқ және көптеген әртүрлі, кейде қиын дәрілік емдеу әдістері. Ол оған көмектесу жолын іздеуге шықты және ол Вим Хоф әдісін ашты. Ол осы тәжірибелерді күнделікті өмірге қалай енгізу керектігі туралы көбірек білу үшін бес континент бойынша саяхаттап бес жыл өткізді. Тыныс алу және мұзды салқын жаңбырлар әкесінің ауруының дамуын тоқтатты. Ричи қазір хаос пен белгісіздік кезінде адамдарға негізделген және тыныштық сезімін сезінуге көмектесу үшін әр құлыптау кезінде Instagram-да апта сайынғы тегін тыныс алу сеанстарын өткізеді. Ричимен подкастымызды осы жерден тыңдаңыз.

Стюарт Сандеман – Братпод

Оқуды бітіргеннен кейін Стюарт қаржы саласындағы мансапты жалғастырды, онда ол $10 миллионға дейінгі транзакциялар бойынша келіссөздер жүргізді. стресстік ортада. 2011 жылы Nikkei 225 биржасында жұмыс істеп жүргенде, Жапонияны шарпыған жойқын цунами оның ар-ұжданына әсер етті. Жердегі уақыттың қаншалықты шектеулі екенін түсіну; ол музыкаға деген құмарлығын жалғастыруды шешті. Бірқатар рекордтық келісімдерге қол жеткізгеннен кейін ол гастрольдік сапармен болдыол өзінің дос қызын қатерлі ісік ауруынан жоғалтқанға дейін халықаралық диджей ретінде әлем. Осы уақытта ол терең саналы тыныс алу тәжірибесінде жұбаныш тапты және тыныс алудың байланысты үлгісін ұстану арқылы стресс пен мазасыздық жойылды, оның энергия деңгейі көтерілді және қайғы мен реніштің эмоционалдық жарақаты жойылды.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Лиза де Нарваестің Blisspoint Breathwork әдісі адамдарды тыныс, жүрек және бір-бірімен байланыстыру үшін клубтық дыбыс көріністерін (арнайы жиіліктермен) жасайды.

"Тыныс алу дегеніміз не және ең жақсы 5 мұғалім" туралы мақала ұнады ма? "Лондондағы ең жақсы тыныс алу сабақтарын" оқыңыз.

Апталық DOSE түзетуін мына жерден алыңыз: БІЗДІҢ ЖАҢАЛЫҚ БЕЛЛЕТЕМЕ ҮШІН ТІРКЕЛІҢІЗ

Ең жақсы мұғалімдер кімдер тыныс алу жаттығуларын орындаңыз ба?

Тыныс алу жаттығуларының ең жақсы мұғалімдеріне Вим Хоф, Дэн Брюле, доктор Белиса Вранич және Макс Стром кіреді.

Тыныс алу жаттығуларының артықшылықтары қандай?

Тыныс алу жаттығулары стресс пен алаңдаушылықты азайтуға, зейін мен шоғырлануды жақсартуға, қуат деңгейін арттыруға және жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.

Тыныс алу жаттығуларын қаншалықты жиі орындауым керек?

Тыныс алу жаттығуларының толық пайдасын көру үшін күн сайын кем дегенде 10-15 минут жаттығу ұсынылады.

Тыныс алу жаттығулары барлығына қауіпсіз бе?

Тыныс алу жұмысы әдетте қауіпсіз болғанымен, кез келген жаңа әрекетті бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.әсіресе сіздің денсаулығыңызда қандай да бір сырқаттар болса, жаттығу жасаңыз.