Neefsashada casriga ah waa isbeddelka fayoobi du jour. Laakiin waa maxay neefsashada iyo sababta qof kastaa ugu mashquulsan yahay? Iyada oo asalkeedu ka soo jeedo Pranayama, Sanskrit ee "xakamaynta neefta", ku celcelinta neefsashada ayaa dhammaan ku saabsan maareynta neefta si loo helo natiijo la doonayo. Haddi aad isku dayayso inaad seexato, xakamayso weerarka argagaxa ama aad dareemayso deganaan. Iyadoo jimicsiyada neefsashadu ay u muuqdaan kuwo fudud, waxay noqon karaan kuwo isbeddelaya marka si sax ah loo sameeyo oo xitaa waxay naga dhigi karaan dareen sarreeya.

Sida laga soo xigtay "Neef kaliya!" isbeddelka Warbixinta Isbeddellada Fayo-dhawrka Caalamiga ah ee 2021: "Neefsashada ayaa ka gudubtay dhinaca woo-woo ee fayo-dhowrka una gudubtay guud ahaan, iyadoo daraasaduhu ay kor u qaadeen in habka aan u neefsanno ay saameyn weyn ku leedahay caafimaadka maskaxda iyo jirkeena."

coronavirus, dunidu waxay si wada jir ah diiradda u saartay neeftayada, laakiin xitaa marka fayrasku hoos u dhaco, neefsashadu waxay yeelan doontaa dardar - sababtoo ah hal-abuurayaal u keenaya fanka neefsashada dad badan, dhegaystayaal cusub oo ku riixaya dhul cusub oo dhan. 1>

Waa maxay Neefsashada?

"Neefsashada shaqadu waa wakhti kasta oo aad ka warqabto neefsashadaada oo aad bilowdo inaad isticmaasho si aad naftaada ugu abuurto faa'iido jidh, maskaxeed ama shucuureed." – Richie Bostock aka The Neefsiga Guy.

Farsamooyinka neefsashadu waa qalab loogu talagalay isbeddelka weyn iyo bogsashada. Midkeen kastaaba waxa aanu awood u leenahay in aanu neeftayada ku maamulno natiijo la doonayo, haddii aanu isku dayeyno in aanu seexano.xakamee weerarka argagaxa ama si fudud u dareema xoogaa dagan Xirfadlayaasha hal-abuurka leh waxay u isticmaalaan neefsiga siyaabo badan oo cusub - laga bilaabo jirdhiska iyo baxnaaninta ilaa laga nafisiyo dhaawacyada iyo PTSD. Waana isbeddel muujinaya sida in badan oo ka mid ah daawada fayoobidu ay ka timaaddo isku xidhka dadka iyo dadka, bulshada iyo dhismaha bulshada. Sida Sage Rader, aasaasaha Kaniisadda Neefta uu dhigayo: 'Dadka si miyir leh u neefsada waqti ka dib waxay bilaabaan inay wadaagaan xiriir guud oo dhaafsiisan erayada ama sharaxaad macquul ah.' "

2> Faa'iidooyinka neefsashada

Neefsashadu waxay faa'iido u leedahay qof kasta oo ay ku jiraan, laakiin aan ku xaddidnayn -

- Iska yaree walaaca iyo walaaca

- Kordhi heerarka tamarta

- Ka tirtir sunta

Sidoo kale eeg: Cun naftaada caafimaad leh - cuntooyin aad ka farxiso gudaha gudaha >- Hagaajinta hurdo

– Hagaajinta hal-abuurka

– U horseed dawladaha qulqulka

- Iska daa dhaawacyadii hore

- Kordhi waxqabadka ciyaaraha fudud iyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada

Macalimiinta Neefta ugu Fiican ee la Raacayo

Jasmine Marie - Aasaasaha Hablaha Madow Neefsashada

>>Neefsashada Gabdhaha Madow iyo guriga BGB. Waxay aasaastay hindisaha sababtoo ah la'aanta qoto dheer ee beelaha laga tirada badan yahay ee goobta. Shaqadeeda waxa ay saamaysay kumanaan haween madow ah oo adduunka oo dhan ah waxayna soo saaraysaa warshadaynta fayoqabkaiyadoo la siinayo daryeelka caafimaadka dhimirka ee bilaashka ah oo la heli karo dadka la ilduufay oo aan loo adeegin.> Wim Hof ​​- aka 'Ninka Barafka' - Aasaasaha Habka Wim Hof ​​>>Nin aan hordhac u baahnayn. Habka Wim Hof ​​wuxuu guursadaa "riix xadka" farsamooyinka neefsashada oo leh daawaynta qabow. Meelo badan oo fayoobaanta ah ayaa ka dhigaya khibradda Wim Hof ​​barta xudunta ah iyo in kasta oo aan laga hadlin in ku filan, qaabkiisa caqabada ah wuxuu runtii ragga u keenayaa neefsashada iyo fayoobaanta.2> Sage Rader - Aasaasaha Kaniisadda Neefta0>

Kadib markii uu si xun ugu dhaawacmay shil goobta shaqada, Sage waxa la siiyay qalliin luqunta oo xumaaday ka dibna lagu daweeyay daryeelka dabagalka ugu xun ee la qiyaasi karo. Sannad dhan ayuu sariirta ku qaatay kiniinno aad u badan oo uu ku sigtay in marar badan uu xad dhaafo. Ma seexan usbuucyo dhamaad ah, wuxuu qarxiyay ilaa 320lbs wuxuuna sariirta jiifay sanad dhan laga bilaabo Janaayo ilaa Disembar 2014. maskaxdayda. Waxaan ku dhaawacmay rajo la'aan, ma helin caawimaad iyo sabab aan u noolaado." Taasi waa marka ay dhacdo aan caadi ahayn. "Waxaan helay dhakhtar i siyay daryeelka ugu wanaagsan ee aanan waligey ku fakarin inay suurtogal tahay. Dhakhtarkaas waxa uu i baray hab cusub oo xanuunka loola dagaalamo. Tan ugu muhiimsan, waxay i bartay xoogaa jimicsi neefsasho fudud ah”.

Sage tan iyo markii uu noloshiisii ​​u soo jeestay oo hadda keenaya neefsasho casri ah (isku-darka neefsashada,ciyaaraha maskaxda iyo muusiga) ee dadweynaha. Gaadhida xiddig-dhagaxa ah oo u rogaya sayniska iyo ruuxa madadaalada saafiga ah, Kaniisadiisa Neefta (hadda wax la taaban karo) waa wax walba oo ku saabsan dhisidda xiriirka.

2> Richie Bostock - Guy Neefta

>

Richie waxa uu daaha ka qaaday neefsashada markii aabbihii laga helay Multiple Sclerosis, cudur difaaca jirka ah oo aan lahayn dawo dhab ah oo si weyn loo aqbalay iyo tiro badan oo dawooyin kala duwan ah oo mararka qaarkood adag ah. Waxa uu aaday baadi goob uu ku raadiyo hab uu ku caawiyo waxa uuna ogaaday Habka Wim Hof. Waxa uu shan sano ku qaatay socdaal uu ku kala bixiyay shanta qaaradood si uu wax badan uga barto sida dhaqamadan looga hirgeliyo nolol maalmeedka. Neefsashada iyo qabowga barafku waxay hakiyeen horumarka cudurka Aabihiis. Richie hadda waxay ku waddaa kulamo Neefsasho toddobaadle ah oo bilaash ah barta Instagram inta lagu jiro xiritaan kasta si ay dadka uga caawiso inay dareemaan saldhig iyo dareen degganaansho inta lagu jiro fowdo iyo hubanti la'aan. Halkan ka dhegayso podcast-kayaga Richie.

Stuart Sandeman – Breathpod

>

Kadib markii uu qalin-jabiyey, Stuart waxa uu raacay xirfad dhaqaale halkaas oo uu kala xaajootay wax kala iibsiga ilaa $10 milyan jawi walaac leh. Isagoo ka shaqaynayay suuqa saamiyada Nikkei 225 sanadkii 2011, damiirkiisa waxaa saameeyay Tsunamigii xumaa ee ku habsaday Japan. In la ogaado sida uu qofku wakhtiga dhulka ugu xaddidan yahay; wuxuu go'aansaday inuu raaco hamigiisa muusiga. Ka dib markii uu hubiyay tiro heshiisyo rikoodh ah, wuxuu soo booqdayadduunka sida DJ caalami ah ilaa uu saaxiibtiis ka waayay kansarka. Waqtigan xaadirka ah, wuxuu helay nasasho xagga shaqada neefsashada miyir-qabka qoto dheer iyo in raacaya habka neefsashada ee isku xiran, diiqada iyo welwelka ayaa kor u kacay, heerarka tamartiisa ayaa kordhay iyo dhaawaca shucuureed ee murugada iyo dhaawaca ayaa libdhay.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

>

Lisa de Narvaez's Blisspoint Neefsashada Habka waxay abuurtaa naadiby dhawaaqyo (oo leh tirooyin gaar ah) si ay dadka ugu xidhaan neeftooda, wadnaha iyo midba midka kale.

0>Waxaan jeclaystay maqaalkan ku saabsan 'Waa maxay Neefsashada iyo 5ta Macallin ee ugu Wanaagsan ee la Raaco'? Akhri 'Fasalada Neefsashada ugu Fiican ee London'.>

Halkan ka hel DOSE-gaaga toddobaadlaha ah ku hagaaji raac neefsiga? macalimiin   macalimiin Neefsasho leh , Wim Hof ​​, Dan Brulé , Dr. Belisa Vranich , iyo Max Strom

Sidoo kale eeg: Dakhliga ka yar laakiin aad u faraxsan - sababta ku noolaanshaha dhaqaalahaaga ma aha wax xun

Shaqada neefsiga waxay kaa caawin kartaa dhimista walbahaarka iyo welwelka, hagaajinta diiradda iyo xoogga saarista, kordhiso heerarka tamarta, waxayna kor u qaaddaa guud ahaan caafimaadka iyo fayo-qabka

Intee jeer ayaan ku celceliyaa neefsashada?

Waxaa lagula talinayaa in aad ku celcelisid neefsashada maalin kasta ugu yaraan 10-15 daqiiqo si aad u hesho faa'iidooyinkeeda oo dhan.

>

In kasta oo neefsashadu ay guud ahaan nabdoon tahay, waxaa muhiim ah in aad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad bilaabin wax cusubku celcelin, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalado caafimaad oo hoose.