Arnasketa modernoa ongizatearen joera da. Baina zer da arnas lana eta zergatik daude denak horrekin obsesionatuta? Pranayaman jatorria duena, sanskritoa "arnasa kontrolatzeko", arnasa praktikatzea nahi den emaitza lortzeko arnasa manipulatzea da. Lo egiten saiatzen ari zaren, izu-eraso bat kontrolatu edo pixka bat lasaiago sentitzen zaren ala ez. Arnasketa ariketak sinpleak diruditen arren, eraldatzaileak izan daitezke behar bezala egiten direnean eta gora senti gaitezke ere.

"Just Breathe!"-ren arabera. 2021eko Global Wellness Trends Txostenaren joera: "Breathwork ongizatearen woo-woo-tik harago joan da korronte nagusira, ikerketek arnasa hartzeko moduak gure osasun mental eta fisikoan eragin handiak dituela.

Hainbat. koronavirusari, mundua kolektiboki gure arnasten zentratu da, baina birusa atzera egiten denean ere, arnas lanak indarra hartuko du, arnasa hartzeko artea publiko handi eta berrietara eramaten eta lurralde berrietara bultzatzen ari diren berritzaileengatik. 1>

Zer da Arnasketa?

"Arnasketa zure arnasketaz jabetzen zaren edozein unetan da eta erabiltzen hasten zaren bakoitzean onura fisiko, mental edo emozional bat sortzeko." – Richie Bostock aka The Breath Guy.

Arnasketa teknikak eraldaketa eta sendatze handietarako tresnak dira. Bakoitzak dugu gure arnasa manipulatzeko ahalmena nahi den emaitza lortzeko, lo egiten saiatzen ari garen ala ez,izu-eraso bat kontrolatu edo, besterik gabe, pixka bat lasaiago sentitzea.

Arnasketa egiten dugun gauza bakartiena dirudi, baina jendeak gidatzen duen joera da. Sormen-praktikariek arnasketa modu berri askotan erabiltzen ari dira: fitness eta errehabilitaziotik trauma eta PTSD-a arintzeko. Eta ongizatean sendagaiaren zati handi bat pertsonen arteko konexioetatik, komunitatetik eta komunitatearen eraikuntzatik nola datorren erakusten duen joera da. Sage Rader Breath Church-en sortzaileak dioen bezala: "Denborarekin kontzienteki arnasa hartzen duten pertsonak hitzak edo azalpen arrazionalak gainditzen dituen lotura komun bat partekatzen hasten dira".

Arnasketa lanaren onurak

Arnasketa lanak guztiontzat onurak ditu, besteak beste, baina ez bakarrik –

– Estresa eta antsietatea murriztea

– Energia maila handitzea

– Toxinak ezabatu

– Hobetzea loa

– Sormena hobetu

– Fluxu-egoerak eragin

– Iraganeko traumak alde batera utzi

– Kirol-errendimendua eta osasun kardiobaskularra areagotu

Jarraitu beharreko arnasketa irakasle onenak

Jasmine Marie – Black Girls Breathing-en sortzailea

Jasmine trauma eta doluz informatutako arnasketa praktikatzaile, hizlari eta sortzailea da. Black Girls Breathing eta BGBren etxea. Espazioan gutxiengoen gabezia sakonagatik sortu zuen ekimena. Bere lanak mundu osoko milaka emakume beltzengan eragin du eta ongizatearen industria berritzen ari daDoako eta eskuragarria den osasun mentaleko arreta eskainiz ahaztuta eta gutxietsitako biztanleei.

Wim Hof ​​- "Izotz-gizona" izenekoa - Wim Hof ​​Metodoaren sortzailea

Aurkezpenik behar ez duen gizona. Wim Hof ​​metodoak arnasketa-teknikak hotz-terapiarekin uztartzen ditu. Ongizaterako helmuga gehiagok Wim Hof ​​Experience ardatz bihurtzen ari dira eta horren inguruan nahikoa hitz egiten ez den arren, bere muturreko erronka eredua benetan gizonak arnasa eta ongizatera ekartzen ditu.

Sage Rader – Breath Church-en sortzailea

Lan istripu batean larri zauritu ostean, Sage lepoko fusio ebakuntza ebakuntza egin zioten eta, ondoren, imajina daitekeen jarraipen-laguntzarik okerrenarekin tratatu zuten. Urte osoa eman zuen ohean hainbeste pilula hartzen non ia gaindosi askotan hartu zuen. Asteetan ez zuen lorik egin, 320 kiloko pisua hartu zuen eta 2014ko urtarriletik abendura arte urtebetez egon zen ohean. «Lana galdu nuen, gero lagunak, gero familia eta azkenean nire burua galdu nuen eta nire burua. Itxaropenik, laguntzarik eta bizitzeko arrazoirik gabe amaitu nintzen». Orduan gertatu zen apartekoa. «Inoiz imajinatu ez nuen arretarik onena eman zidan mediku bat aurkitu nuen. Mediku hark minari aurre egiteko modu berri bat aurkeztu zidan. Garrantzitsuena, arnasketa ariketa erraz batzuk irakatsi zizkidan”.

Sagek geroztik bere bizitzari buelta eman dio eta orain arnasketa modernoa dakar (arnasketa,garun-jolasak eta musika) masetara. Zientzia eta espiritualtasuna entretenimendu huts bihurtzen dituen rock izar-eko entrega batekin, bere Breath Church (orain birtuala) harremanak sortzeari buruzkoa da.

Richie Bostock - The Breath Guy

Richiek aitari Esklerosi Anizkoitza diagnostikatu ziotenean aurkitu zuen Richie-k arnaseskera, benetako sendabiderik onartu gabeko gaixotasun autoimmune bat eta sendagai asko eta batzuetan zailak diren sendagai ugari. Berari laguntzeko modu bat bilatzeko bilaketa batean joan zen eta Wim Hof ​​Metodoa aurkitu zuen. Bost urte eman zituen bost kontinenteetan zehar bidaiatzen, praktika horiek eguneroko bizitzan nola ezarri jakiteko. Arnas-lanak eta izotz-dutxa hotzak bere Aitaren gaixotasunaren aurrerapena gelditu du. Richie-k orain doako arnasa saioak egiten ditu astero Instagram-en blokeo bakoitzean, jendea kaosa eta ziurgabetasunean lasai sentitzeko. Entzun gure podcast-a Richierekin hemen.

Stuart Sandeman – Breathpod

Lizentziatu ondoren, Stuartek finantza-karrera egin zuen, non 10 milioi dolar arteko transakzioak negoziatu zituen. ingurune estresagarri batean. 2011n Nikkei 225 burtsan lanean ari zela, bere kontzientzia jasan zuen Japonia irentsi zuen tsunami suntsitzaileak. Norberaren denbora zein mugatua den lurrean jabetzea; musikarekiko zaletasuna jarraitzea erabaki zuen. Disko-kontratu ugari lortu ondoren, bira egin zuenmunduan nazioarteko DJ gisa neska-laguna minbiziaren ondorioz galdu zuen arte. Une honetan, arnasketa lan kontziente sakon batean lasaitasuna aurkitu zuen eta arnasketa eredu konektatu bati jarraituz, estresa eta antsietatea altxatzen ziren, bere energia-maila handitu egin zen eta atsekabearen eta minaren trauma emozionala desagertu egin zen.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Lisa de Narvaez-en Blisspoint Breathwork metodoak clubby soinu-paisaiak sortzen ditu (maiztasun bereziekin) jendea beren arnasarekin, bihotzarekin eta elkarrengana konektatzeko.

Gustatu zaizu artikulu hau 'Zer da Arnas-lana eta jarraitu beharreko 5 irakaslerik onenak'? Irakurri "Londresko arnasketa-klase onenak".

Jaso hemen zure asteroko DOSI-konponketa: EMAN IZENA GURE ALDIZKARIAN

Nortzuk diren irakasle onenak arnasa egiteko jarraitu?

Arnasketa laneko irakasle onenetako batzuk Wim Hof, Dan Brulé, Belisa Vranich doktorea eta Max Strom dira.

Zeintzuk dira arnasketa lanaren onurak?

Arnasketa lanak estresa eta antsietatea murrizten lagun dezake, arreta eta kontzentrazioa hobetzen, energia-maila handitzen eta osasuna eta ongizate orokorra hobetzen.

Zenbat aldiz praktikatu behar dut arnasketa?

Arnasketa egunero praktikatzea gomendatzen da 10-15 minutuz gutxienez bere onura guztiak esperimentatzeko.

Arnasketa segurua al da guztiontzat?

Arnasketa, oro har, segurua den arren, garrantzitsua da osasun-profesional batekin kontsultatzea edozein berri hasi aurretik.praktikatu, batez ere azpiko osasun-baldintzarik baduzu.