හුස්ම ගැනීම යනු කුමක්ද සහ අනුගමනය කළ යුතු හොඳම ගුරුවරුන්
අන්තර්ගත වගුව
නුතන හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සුවතා ප්‍රවණතාවයයි. නමුත් හුස්ම ගැනීම යනු කුමක්ද සහ සෑම කෙනෙකුම එයට ඇබ්බැහි වන්නේ ඇයි? එහි මූලාරම්භය ප්‍රණාමය, සංස්කෘත "හුස්ම පාලනය කිරීම" සඳහා වන අතර, හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුව යනු අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලයක් සඳහා හුස්ම හැසිරවීමයි. ඔබ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළත්, සන්ත්රාසය පාලනය කිරීමට හෝ ටිකක් සන්සුන් බවක් දැනේ. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සරල ලෙස පෙනෙන අතර, ඒවා නිසියාකාරව සිදු කරන විට පරිවර්තනීය විය හැකි අතර අපට ඉහළ හැඟීමක් පවා ඇති කළ හැකිය.
"Just Breathe!" 2021 Global Wellness Trends Report හි ප්‍රවණතාවය: “අපි හුස්ම ගන්නා ආකාරය අපගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරන බව අධ්‍යයනයන් ඉහළ නංවන බැවින්, හුස්ම ගැනීම සුවතාවයේ woo-woo පැත්තෙන් ඔබ්බට ගොස් ප්‍රධාන ධාරාවට ගොස් ඇත.
සමග කොරෝනා වයිරසය, ලෝකය සාමූහිකව අපගේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත, නමුත් වෛරසය පහව ගිය විට පවා හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වනු ඇත - නවෝත්පාදකයින් නිසා හුස්ම ගැනීමේ කලාව විශාල, නව ප්‍රේක්ෂකයින් වෙත ගෙන එන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම නව ප්‍රදේශ කරා තල්ලු කරයි.
හුස්ම ගැනීම යනු කුමක්ද?
“හුස්ම වැඩ යනු ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැනීම පිළිබඳව දැනුවත් වී ඔබටම ශාරීරික, මානසික හෝ චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභයක් නිර්මාණය කිරීමට එය භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්නා ඕනෑම වේලාවකයි.” – Richie Bostock හෙවත් The Breath Guy.
හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම විශාල පරිවර්තනයක් සහ සුවයක් සඳහා මෙවලම් වේ. අපි නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළත්, අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලයක් සඳහා අපගේ හුස්ම හසුරුවා ගැනීමට අප සෑම කෙනෙකුටම බලය ඇත.සන්ත්රාසය පාලනය කිරීම හෝ සරලව මඳක් සන්සුන් බවක් දැනේ.
හුස්ම ගැනීම අප කරන වඩාත්ම හුදකලා දෙයක් ලෙස පෙනේ, නමුත් මෙය මිනිසුන් විසින් මෙහෙයවනු ලබන ප්රවණතාවයකි. නිර්මාණශීලී වෘත්තිකයින් බොහෝ නව ක්‍රම වලින් හුස්ම ගැනීමේ වැඩ භාවිතා කරයි - යෝග්‍යතාවය සහ පුනරුත්ථාපනයේ සිට කම්පන සහ PTSD වලින් සහන දක්වා. එමෙන්ම එය සුවතාවයේ ඖෂධ බොහෝමයක් මිනිසුන්-ජනතාව සම්බන්ධතා, ප්‍රජාව සහ ප්‍රජාව ගොඩනැගීමෙන් ලැබෙන ආකාරය හෙළි කරන ප්රවණතාවයකි. බ්‍රීත් චර්ච් හි නිර්මාතෘ Sage Rader පවසන පරිදි: 'කාලයත් සමඟම සවිඥානිකව හුස්ම ගන්නා පුද්ගලයින් වචන හෝ තාර්කික පැහැදිලි කිරීම් ඉක්මවා යන පොදු බැඳීමක් බෙදා ගැනීමට පටන් ගනී.'”
හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ
හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලියෙන් සියල්ලන්ටම ප්‍රතිලාභ ඇත, නමුත් ඒවාට සීමා නොවේ –
– ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීම
– ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීම
– විෂ ඉවත් කිරීම
– වැඩිදියුණු කිරීම නින්ද
– නිර්මාණශීලිත්වය වැඩි දියුණු කරන්න
– ප්‍රවාහ තත්ත්වයන් ඇති කරන්න
– අතීත කම්පනවලට ඉඩ දෙන්න
– මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි කරන්න
අනුගමනය කිරීමට හොඳම හුස්ම ගැනීමේ ගුරුවරුන්
Jasmine Marie - Black Girls Breathing හි නිර්මාතෘ
Jasmine කම්පන සහ ශෝකය පිළිබඳ දැනුවත් හුස්ම ගැනීමේ වෘත්තිකයෙක්, කථිකයෙක් සහ නිර්මාතෘවරියකි. කළු ගැහැණු ළමයින් හුස්ම ගැනීම සහ BGB හි නිවස. අභ්‍යවකාශයේ සුළු ජාතීන් නොමැතිකම නිසා ඇය මෙම මුලපිරීම ආරම්භ කළාය. ඇයගේ කාර්යය ලොව පුරා සිටින දහස් ගණන් කළු කාන්තාවන්ට බලපා ඇති අතර සුවතා කර්මාන්තය නව්‍යකරණය කරයිනොසලකා හරින ලද සහ අඩු පහසුකම් සහිත ජනගහනයකට නොමිලේ සහ ප්‍රවේශ විය හැකි මානසික සෞඛ්‍ය සේවාවක් ලබා දීමෙන්.
Wim Hof – හෙවත් ‘The Ice Man’ – Wim Hof Method හි නිර්මාතෘ
හැඳින්වීමක් අවශ්‍ය නැති මිනිසෙක්. විම් හොෆ් ක්‍රමය සීතල චිකිත්සාව සමඟ “සීමාව තල්ලු” හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සමඟ විවාහ වේ. තවත් සුවතා ගමනාන්තයන් Wim Hof Experience කේන්ද්‍රස්ථානයක් බවට පත් කරන අතර එය ප්‍රමාණවත් ලෙස කථා නොකළද, ඔහුගේ ආන්තික අභියෝගාත්මක ආකෘතිය සැබවින්ම මිනිසුන් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට සහ සුවතාවයට ගෙන එයි.
Sage Rader - Breath Church හි නිර්මාතෘ
සේවා ස්ථානයේ හදිසි අනතුරකින් බරපතළ තුවාල ලැබීමෙන් පසු, සේජ්ට බෙල්ලේ විලයන ශල්‍යකර්මයක් ලබා දී පසුව සිතාගත නොහැකි නරකම පසු විපරම් ප්‍රතිකාර සඳහා ප්‍රතිකාර කරන ලදී. ඔහු මුළු වසරක්ම ඇඳේ ගත කළේ බොහෝ පෙති වර්ග නිසා ඔහු බොහෝ වාරයක් පමණ ඉක්මවා ය. ඔහු සති ගණනක් එක දිගට නිදා නොගෙන, රාත්තල් 320 දක්වා පිඹිමින්, 2014 ජනවාරි සිට දෙසැම්බර් දක්වා මුළු අවුරුද්දම ඇඳේ සිටියේය. “මට මගේ රැකියාව අහිමි විය, පසුව මට මගේ මිතුරන්, පසුව මගේ පවුලේ අය සහ අවසානයේ මට මා අහිමි විය. මගේ මනස. මම කිසිම බලාපොරොත්තුවක්, උදව්වක් සහ ජීවත් වීමට හේතුවක් නොමැතිව වෙලී ගියෙමි. අසාමාන්‍ය දේ සිදු වූයේ එවිටය. “මම කවදාවත් හිතුවේ නැති හොඳම ප්‍රතිකාරය ලබා දුන් වෛද්‍යවරයෙක් මට හමු වුණා. ඒ වෛද්‍යවරයා මට වේදනාවට එරෙහිව සටන් කරන අලුත්ම ක්‍රමයක් හඳුන්වා දුන්නා. වැදගත්ම දෙය නම්, ඇය මට සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් ඉගැන්වූවාය”.
Sage එතැන් සිට ඔහුගේ ජීවිතය වෙනස් කර ඇති අතර දැන් නවීන හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම (හුස්ම ගැනීම ඒකාබද්ධ කිරීම,මොළයේ ක්රීඩා සහ සංගීතය) ජනතාව වෙත. විද්‍යාව සහ අධ්‍යාත්මිකත්වය හුදෙක් විනෝදාස්වාදයක් බවට පත් කරන රොක්-ස්ටාර් බෙදාහැරීමක් සමඟින්, ඔහුගේ බ්‍රීත් පල්ලිය (දැන් අතථ්‍ය) යනු සබඳතා ගොඩ නැගීම සඳහා ය.
Richie Bostock – The Breath Guy
ඔහුගේ පියා බහු ස්ක්ලෙරෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම පුළුල් ලෙස පිළිගත් ප්‍රතිකාරයක් නොමැති ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝගයක් සහ විවිධ සහ සමහර විට දුෂ්කර ඖෂධ ප්‍රතිකාර රාශියක් ඇති බව රිචී විසින් සොයා ගන්නා ලදී. ඔහුට උදව් කිරීමට මාර්ගයක් සෙවීමට ඔහු ගවේෂණයක නිරත වූ අතර ඔහු විම් හොෆ් ක්‍රමය සොයා ගත්තේය. එදිනෙදා ජීවිතයට මෙම පිළිවෙත් ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට ඔහු වසර පහක් මහාද්වීප පහක් පුරා සංචාරය කළේය. හුස්ම ගැනීමේ වෙහෙස සහ අයිස් සීතල වැස්ස ඔහුගේ පියාගේ රෝගයේ ප්‍රගතිය නතර කර ඇත. රිචී දැන් සෑම අගුලු දැමීමක් පුරාම Instagram හි නොමිලේ සතිපතා හුස්ම ගැනීමේ සැසි පවත්වයි, අවුල් සහගත සහ අවිනිශ්චිතතාවයන්හිදී මිනිසුන්ට පදනමක් සහ සන්සුන් බවක් දැනීමට උපකාර කරයි. රිචී සමඟ අපගේ පෝඩ්කාස්ට් වෙත මෙතැනින් සවන් දෙන්න.
ස්ටුවර්ට් සැන්ඩමන් - බ්‍රීත්පොඩ්
උපාධියෙන් පසු, ස්ටුවර්ට් මූල්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ වෘත්තියක් අනුගමනය කළ අතර එහිදී ඔහු ඩොලර් මිලියන 10ක් දක්වා ගනුදෙනු සාකච්ඡා කළේය. ආතති සහගත පරිසරයක. 2011 දී Nikkei 225 කොටස් වෙළඳපොලේ වැඩ කරමින් සිටියදී, ජපානය ගිලගත් විනාශකාරී සුනාමියෙන් ඔහුගේ හෘද සාක්ෂියට බලපෑම් ඇති විය. පෘථිවියේ කෙනෙකුගේ කාලය කෙතරම් සීමිතදැයි වටහා ගැනීම; ඔහු සංගීතය සඳහා ඔහුගේ ආශාව අනුගමනය කිරීමට තීරණය කළේය. වාර්තාගත ගනුදෙනු ගණනාවක් ලබා ගැනීමෙන් පසු ඔහු සංචාරය කළේයඔහුගේ පෙම්වතිය පිළිකාවෙන් අහිමි වන තුරු ජාත්‍යන්තර DJ ලෙස ලෝකය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔහු ගැඹුරු සවිඥානක හුස්ම වැඩ පුහුණුවකින් සැනසීමක් ලබා ගත් අතර සම්බන්ධිත හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ආතතිය සහ කාංසාව ඉවත් කර, ඔහුගේ ශක්ති මට්ටම් වැඩි වූ අතර ශෝකයේ සහ රිදවීමේ චිත්තවේගීය කම්පනය මැකී ගියේය.
බලන්න: අගෝස්තු උපන් ගල්Lisa De Narvaez – Blisspoint
Lisa de Narvaez ගේ Blisspoint Breathwork ක්‍රමය මිනිසුන්ගේ හුස්ම, හදවත සහ එකිනෙකාට සම්බන්ධ කිරීම සඳහා සමාජීය ශබ්ද දර්ශන (විශේෂ සංඛ්‍යාත සහිත) නිර්මාණය කරයි.
'හුස්ම ගැනීම යනු කුමක්ද සහ අනුගමනය කළ යුතු හොඳම ගුරුවරුන් 5' පිළිබඳ මෙම ලිපියට කැමති වූවාද? 'London's Best Breathwork Classes' කියවන්න.
ඔබේ සතිපතා මාත්‍රාව මෙතැනින් ලබාගන්න: අපගේ ප්‍රවෘත්ති පත්‍රය සඳහා ලියාපදිංචි වන්න
හොඳම ගුරුවරුන් කවුද? හුස්ම ගැනීම සඳහා අනුගමනය කරන්න?
විම් හොෆ්, ඩෑන් බෲලේ, ඩොක්ටර් බෙලිසා වර්නිච් සහ මැක්ස් ස්ට්‍රෝම් ඇතුළත් හොඳම හුස්ම ගැනීමේ ගුරුවරුන්ගෙන් සමහරක්.
බලන්න: ප්‍රකෘතිමත් වීම: දුවනවාට වඩා පිම්බීමේ ව්‍යායාමය හොඳද?හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
හුස්ම වැඩ කිරීම ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට, අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මම කොපමණ වාරයක් හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස කළ යුතුද?
එහි සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ අත්විඳීමට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 10-15ක් දිනපතා හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
හුස්ම ගැනීම සැමට ආරක්ෂිතද?
ආශ්වාස කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත වන අතර, ඕනෑම අලුත් දෙයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේපුහුණු වන්න, විශේෂයෙන් ඔබට යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් තිබේ නම්.
