ആധുനിക ബ്രീത്ത് വർക്ക് വെൽനസ് ട്രെൻഡാണ്. എന്നാൽ എന്താണ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, എന്തുകൊണ്ടാണ് എല്ലാവരും അതിൽ അഭിനിവേശമുള്ളത്? പ്രാണായാമം, "ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള" സംസ്‌കൃതം എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് അതിന്റെ ഉത്ഭവം, ശ്വസന പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിനായി ശ്വാസം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പരിഭ്രാന്തി നിയന്ത്രിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ശരിയായി നിർവഹിക്കുമ്പോൾ അവ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും നമുക്ക് ഉയർന്നതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും.

"ജസ്റ്റ് ബ്രീത്ത്!" 2021-ലെ ഗ്ലോബൽ വെൽനസ് ട്രെൻഡ്സ് റിപ്പോർട്ടിലെ ട്രെൻഡ്: “ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആരോഗ്യത്തിന്റെ വൂ-വൂ വശത്തിനപ്പുറം മുഖ്യധാരയിലേക്ക് മാറിയിരിക്കുന്നു, പഠനങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നത് നാം ശ്വസിക്കുന്ന രീതി നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

കൂടാതെ. കൊറോണ വൈറസ്, ലോകം കൂട്ടായി നമ്മുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ വൈറസ് കുറയുമ്പോഴും ശ്വസന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആക്കം കൂട്ടും - കാരണം ശ്വസിക്കുന്ന കലയെ വലിയ, പുതിയ പ്രേക്ഷകരിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും പുതിയ പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ചെയ്യുന്ന നവീനർ കാരണം.

എന്താണ് ബ്രീത്ത് വർക്ക്?

"നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാകുകയും ശാരീരികമോ മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ ഒരു പ്രയോജനം സൃഷ്ടിക്കാൻ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന സമയത്താണ് ശ്വസനപ്രവർത്തനം." – റിച്ചി ബോസ്റ്റോക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ദി ബ്രെത്ത് ഗയ്.

ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പ്രധാന പരിവർത്തനത്തിനും രോഗശാന്തിക്കുമുള്ള ഉപകരണങ്ങളാണ്. നാം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിച്ചാലും, ആഗ്രഹിച്ച ഫലത്തിനായി നമ്മുടെ ശ്വാസം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും അധികാരമുണ്ട്.ഒരു പരിഭ്രാന്തി നിയന്ത്രിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം ശാന്തത അനുഭവിക്കുക.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ഏകാന്തമായ കാര്യമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് ആളുകൾ നയിക്കുന്ന ഒരു പ്രവണതയാണ്. ക്രിയേറ്റീവ് പ്രാക്ടീഷണർമാർ പല പുതിയ വഴികളിൽ ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നു - ശാരീരികക്ഷമതയും പുനരധിവാസവും മുതൽ ആഘാതം, PTSD എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം വരെ. ആളുകൾ-ആളുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം, സമൂഹം, കമ്മ്യൂണിറ്റി കെട്ടിപ്പടുക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യത്തിനുള്ള മരുന്ന് എങ്ങനെ വരുന്നു എന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രവണതയാണിത്. ബ്രീത്ത് ചർച്ചിന്റെ സ്ഥാപകനായ സേജ് റേഡർ പറയുന്നതുപോലെ: 'കാലക്രമേണ ബോധപൂർവ്വം ഒരുമിച്ച് ശ്വസിക്കുന്ന ആളുകൾ വാക്കുകൾക്കും യുക്തിസഹമായ വിശദീകരണത്തിനും അതീതമായ ഒരു പൊതു ബന്ധം പങ്കിടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എല്ലാവർക്കുമായി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഇവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല –

– സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുക

– ഊർജ നില വർധിപ്പിക്കുക

– വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുക

– മെച്ചപ്പെടുത്തുക ഉറക്കം

– സർഗ്ഗാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

– ഫ്ലോ സ്റ്റേറ്റുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക

– മുൻകാല ആഘാതങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക

– അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനവും ഹൃദയാരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക

പിന്തുടരേണ്ട മികച്ച ബ്രീത്ത് വർക്ക് ടീച്ചർമാർ

ജാസ്മിൻ മേരി - ബ്ലാക്ക് ഗേൾസ് ബ്രീത്തിംഗിന്റെ സ്ഥാപക

ജാസ്മിൻ ഒരു ട്രോമയും സങ്കടവും ഉള്ള ബ്രീത്ത് വർക്ക് പ്രാക്ടീഷണറും സ്പീക്കറും സ്ഥാപകയുമാണ് കറുത്ത പെൺകുട്ടികളുടെ ശ്വസനവും ബിജിബിയുടെ വീടും. ബഹിരാകാശത്ത് ന്യൂനപക്ഷങ്ങളുടെ അഗാധമായ അഭാവം കാരണം അവർ ഈ സംരംഭം സ്ഥാപിച്ചു. അവളുടെ ജോലി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആയിരക്കണക്കിന് കറുത്തവർഗ്ഗക്കാരായ സ്ത്രീകളെ സ്വാധീനിക്കുകയും വെൽനസ് വ്യവസായത്തെ നവീകരിക്കുകയും ചെയ്തുശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്തവരും കുറവുള്ളവരുമായ ഒരു ജനവിഭാഗത്തിന് സൗജന്യവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണം നൽകുന്നതിലൂടെ.

വിം ഹോഫ് - 'ദി ഐസ് മാൻ' - വിം ഹോഫ് രീതിയുടെ സ്ഥാപകൻ

ആമുഖം ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു മനുഷ്യൻ. വിം ഹോഫ് രീതി തണുത്ത തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് "പരിധി പുഷ്" ശ്വസന വിദ്യകളെ വിവാഹം കഴിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വെൽനസ് ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങൾ വിം ഹോഫ് അനുഭവത്തെ ഒരു കേന്ദ്രബിന്ദുവാക്കി മാറ്റുന്നു, അത് വേണ്ടത്ര ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, അദ്ദേഹത്തിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ വെല്ലുവിളി മോഡൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ പുരുഷന്മാരെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലേക്കും ആരോഗ്യത്തിലേക്കും കൊണ്ടുവരുന്നു.

സേജ് റേഡർ - ബ്രീത്ത് ചർച്ചിന്റെ സ്ഥാപകൻ

ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു അപകടത്തിൽ ഗുരുതരമായി പരിക്കേറ്റതിനെത്തുടർന്ന്, സേജിന് കഴുത്ത് ഫ്യൂഷൻ സർജറി നൽകി, തുടർന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്നതിലും മോശമായ തുടർ പരിചരണം നൽകി. ഒരു വർഷം മുഴുവനും നിരവധി ഗുളികകൾ കഴിച്ച് അദ്ദേഹം കിടക്കയിൽ ചെലവഴിച്ചു, അയാൾ പലതവണ അമിതമായി കഴിച്ചു. അവൻ ആഴ്ചകളോളം ഉറങ്ങിയില്ല, 320 പൗണ്ട് വരെ ഊതി, 2014 ജനുവരി മുതൽ ഡിസംബർ വരെ ഒരു വർഷം മുഴുവൻ അവൻ കിടപ്പിലായി. “എനിക്ക് ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടു, പിന്നെ എനിക്ക് എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളെയും പിന്നെ എന്റെ കുടുംബത്തെയും നഷ്ടപ്പെട്ടു, ഒടുവിൽ എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ നഷ്ടപ്പെട്ടു. എന്റെ മനസ്സ്. യാതൊരു പ്രതീക്ഷയും സഹായവുമില്ലാതെ ജീവിക്കാനുള്ള കാരണവുമില്ലാതെയാണ് ഞാൻ മരിച്ചത്. അപ്പോഴാണ് അസാധാരണമായത് സംഭവിച്ചത്. “ഞാൻ ഒരിക്കലും വിചാരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഏറ്റവും മികച്ച പരിചരണം നൽകിയ ഒരു ഡോക്ടറെ ഞാൻ കണ്ടെത്തി. വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാനുള്ള ഒരു പുതിയ മാർഗം ആ ഡോക്ടർ എന്നെ പരിചയപ്പെടുത്തി. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവൾ എന്നെ ചില ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിച്ചു”.

മുനി തന്റെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിച്ചു, ഇപ്പോൾ ആധുനിക ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൊണ്ടുവരുന്നു (ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സംയോജിപ്പിച്ച്,മസ്തിഷ്ക ഗെയിമുകളും സംഗീതവും) ജനങ്ങളിലേക്ക്. ശാസ്ത്രത്തെയും ആത്മീയതയെയും കേവല വിനോദമാക്കി മാറ്റുന്ന ഒരു റോക്ക്-സ്റ്റാർ ഡെലിവറിയിലൂടെ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബ്രീത്ത് ചർച്ച് (ഇപ്പോൾ വെർച്വൽ) ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനാണ്.

Richie Bostock – The Breath Guy

വ്യത്യസ്‌തവും ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ നിരവധി ഔഷധ ചികിത്സകളും വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സയില്ലാത്ത ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗമായ മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് തന്റെ പിതാവിന് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ റിച്ചി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കണ്ടെത്തി. തന്നെ സഹായിക്കാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്താനുള്ള അന്വേഷണത്തിലാണ് അദ്ദേഹം വിം ഹോഫ് രീതി കണ്ടെത്തിയത്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ രീതികൾ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ അഞ്ച് ഭൂഖണ്ഡങ്ങളിലൂടെ അദ്ദേഹം അഞ്ച് വർഷം ചെലവഴിച്ചു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഐസ് തണുത്ത മഴയും അവന്റെ പിതാവിന്റെ രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതിയെ തടഞ്ഞു. അരാജകത്വത്തിലും അനിശ്ചിതത്വത്തിലും ആളുകൾക്ക് അടിത്തറയും ശാന്തതയും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓരോ ലോക്ക്ഡൗണിലുടനീളം ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ റിച്ചി ഇപ്പോൾ സൗജന്യ പ്രതിവാര ബ്രീത്ത് വർക്ക് സെഷനുകൾ നടത്തുന്നു. റിച്ചിയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള ഞങ്ങളുടെ പോഡ്‌കാസ്‌റ്റ് ഇവിടെ കേൾക്കൂ.

സ്റ്റുവർട്ട് സാൻഡെമാൻ - ബ്രീത്ത്‌പോഡ്

ബിരുദം നേടിയ ശേഷം, സ്റ്റുവർട്ട് സാമ്പത്തിക രംഗത്ത് ഒരു കരിയർ പിന്തുടർന്നു, അവിടെ അദ്ദേഹം $10 മില്യൺ വരെ ഇടപാടുകൾ നടത്തി. സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ. 2011-ൽ നിക്കി 225 സ്റ്റോക്ക് മാർക്കറ്റിൽ ജോലി ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കെ, ജപ്പാനെ വിഴുങ്ങിയ വിനാശകരമായ സുനാമി അദ്ദേഹത്തിന്റെ മനസ്സാക്ഷിയെ ബാധിച്ചു. ഭൂമിയിൽ ഒരാളുടെ സമയം എത്ര പരിമിതമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു; സംഗീതത്തോടുള്ള തന്റെ അഭിനിവേശം പിന്തുടരാൻ അദ്ദേഹം തീരുമാനിച്ചു. നിരവധി റെക്കോർഡ് ഡീലുകൾ നേടിയ ശേഷം, അദ്ദേഹം പര്യടനം നടത്തിക്യാൻസർ ബാധിച്ച് കാമുകിയെ നഷ്ടപ്പെടുന്നതുവരെ ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര ഡിജെ ആയി ലോകം. ഈ സമയത്ത്, ആഴത്തിലുള്ള ബോധപൂർവമായ ശ്വസന പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിൽ അദ്ദേഹം ആശ്വാസം കണ്ടെത്തി, ഒരു ബന്ധിപ്പിച്ച ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നീങ്ങി, അവന്റെ ഊർജ്ജ നിലകൾ വർദ്ധിച്ചു, ദുഃഖത്തിന്റെയും വേദനയുടെയും വൈകാരിക ആഘാതം മങ്ങി.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Lisa de Narvaez-ന്റെ Blisspoint Breathwork രീതി ആളുകളെ അവരുടെ ശ്വാസം, ഹൃദയം, പരസ്‌പരം എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ക്ലബ്ബൈ സൗണ്ട്‌സ്‌കേപ്പുകൾ (പ്രത്യേക ഫ്രീക്വൻസികളോടെ) സൃഷ്‌ടിക്കുന്നു.

'ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്താണ്, പിന്തുടരേണ്ട 5 മികച്ച അധ്യാപകർ' എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? 'ലണ്ടനിലെ മികച്ച ബ്രീത്ത് വർക്ക് ക്ലാസുകൾ' വായിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഡോസ് ഫിക്സ് ഇവിടെ നേടുക: ഞങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക

ആരാണ് മികച്ച അധ്യാപകർ ശ്വസന പ്രവർത്തനത്തിനായി പിന്തുടരുക?

വിം ഹോഫ്, ഡാൻ ബ്രൂലെ, ഡോ. ബെലിസ വ്രാനിച്, മാക്‌സ് സ്‌ട്രോം എന്നിവരെല്ലാം മികച്ച ബ്രീത്ത് വർക്ക് അധ്യാപകരിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ബ്രീത്ത് വർക്കിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

എത്ര തവണ ഞാൻ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരിശീലിക്കണം?

ശ്വാസോച്ഛാസത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ ഗുണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിന് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും സുരക്ഷിതമാണോ?

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, പുതിയത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്പരിശീലിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപരമായ എന്തെങ്കിലും സാഹചര്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ.