Moderne åndedrætsøvelser er dagens wellness-trend. Men hvad er åndedrætsøvelser, og hvorfor er alle besat af det? Med sin oprindelse i Pranayama, sanskrit for "at kontrollere åndedrættet", handler åndedrætsøvelser om at manipulere åndedrættet til et ønsket resultat. Uanset om du forsøger at sove, kontrollere et panikanfald eller føle dig lidt roligere. Selvom åndedrætsøvelser lyder enkle, kan de væretransformativ, når den udføres korrekt, og kan endda få os til at føle os høje.

Ifølge trenden "Just Breathe!" i Global Wellness Trends Report 2021: "Åndedrætsarbejde har bevæget sig fra woo-woo-siden af wellness til mainstream, da undersøgelser viser, at den måde, vi trækker vejret på, har dybtgående virkninger på vores mentale og fysiske helbred.

Med coronavirus har verden været kollektivt fokuseret på vores åndedræt, men selv når virussen forsvinder, vil åndedrætsarbejde vinde momentum - på grund af innovatører, der bringer åndedrætskunsten til store, nye målgrupper og skubber den ind i helt nye territorier."

Hvad er Breathwork?

"Åndedrætsarbejde er, når som helst du bliver opmærksom på din vejrtrækning og begynder at bruge den til at skabe en fysisk, mental eller følelsesmæssig fordel for dig selv." - Richie Bostock aka The Breath Guy.

Åndedrætsteknikker er redskaber til stor transformation og healing. Vi har alle magten til at manipulere vores åndedræt til et ønsket resultat, uanset om vi prøver at sove, kontrollere et panikanfald eller bare føle os lidt roligere.

Vejrtrækning kan virke som den mest ensomme ting, vi gør, men det er en tendens, der ledes af mennesker. Kreative udøvere bruger åndedrætsarbejde på mange nye måder - fra fitness og rehabilitering til lindring af traumer og PTSD. Og det er en tendens, der afslører, hvordan så meget af medicinen i wellness kommer fra forbindelserne mellem mennesker, fællesskabet og opbygningen af fællesskaber. Som Sage Rader, grundlægger afof Breath Church udtrykker det: "Mennesker, der bevidst trækker vejret sammen over tid, begynder at dele et fælles bånd, der overskrider ord eller rationelle forklaringer.""

Fordelene ved åndedrætsarbejde

Åndedrætsøvelser har fordele for alle, herunder, men ikke begrænset til -.

- Reducere stress og angst

- Øge energiniveauet

- Fjern giftstoffer

- Forbedre søvnen

- Forbedre kreativiteten

- Fremkalde flow-tilstande

- Giv slip på tidligere traumer

- Øger atletisk præstation og kardiovaskulær sundhed

De bedste lærere i åndedrætsarbejde at følge

Jasmine Marie - grundlægger af Black Girls Breathing

Jasmine er en traume- og sorginformeret åndedrætsudøver, foredragsholder og grundlægger af Black Girls Breathing og BGB's hus. Hun grundlagde initiativet på grund af den dybe mangel på minoriteter i rummet. Hendes arbejde har påvirket tusindvis af sorte kvinder over hele kloden og innoverer wellnessbranchen ved at tilbyde gratis og tilgængelig mental sundhedspleje til en overset og underbetjentbefolkning.

Wim Hof - også kendt som 'The Ice Man' - grundlægger af Wim Hof-metoden

Wim Hof-metoden kombinerer "push the limit"-vejrtrækningsteknikker med kuldeterapi. Flere wellness-destinationer gør Wim Hof Experience til et fokuspunkt, og selvom der ikke tales nok om det, er hans ekstreme udfordringsmodel virkelig ved at få mænd til at arbejde med vejrtrækning og wellness.

Sage Rader - grundlægger af Breath Church

Efter at være kommet slemt til skade i en arbejdsulykke fik Sage en forkludret nakkefusionsoperation og derefter den værst tænkelige opfølgende behandling. Han tilbragte et helt år i sengen på så mange piller, at han mange gange var tæt på at tage en overdosis. Han sov ikke i ugevis, vejede op til 320 kg og blev i sengen i et helt år fra januar til december 2014. "Jeg mistede mit job, så mistede jeg minvenner, så min familie, og til sidst mistede jeg mig selv og mit sind. Jeg endte uden håb, uden hjælp og uden grund til at leve." Det var der, det ekstraordinære skete. "Jeg fandt en læge, som gav mig den bedste behandling, jeg aldrig havde forestillet mig var mulig. Den læge introducerede mig til en helt ny måde at bekæmpe smerte på. Vigtigst af alt lærte hun mig nogle enkle vejrtrækningsøvelser."

Sage har siden vendt op og ned på sit liv og bringer nu moderne breathwork (en kombination af vejrtrækning, hjernespil og musik) ud til masserne. Hans Breath Church (nu virtuel) handler om at opbygge relationer med en rockstjerne-levering, der forvandler videnskab og spiritualitet til ren underholdning.

Richie Bostock - Åndedrætsfyren

Richie opdagede breathwork, da hans far blev diagnosticeret med multipel sklerose, en autoimmun sygdom uden en egentlig bredt accepteret kur og et utal af forskellige og til tider vanskelige medicinske behandlinger. Han gik på jagt efter en måde at hjælpe ham på, og han opdagede Wim Hof-metoden. Han brugte fem år på at rejse på tværs af fem kontinenter for at lære mere om, hvordan man implementerer disse praksisserÅndedrætsarbejde og iskolde brusebade har standset udviklingen af hans fars sygdom. Richie kører nu gratis ugentlige åndedrætssessioner på Instagram under hver nedlukning for at hjælpe folk med at føle sig jordbundne og rolige under kaos og usikkerhed. Lyt til vores podcast med Richie her.

Stuart Sandeman - Breathpod

Efter sin eksamen fulgte Stuart en karriere i finansverdenen, hvor han forhandlede transaktioner op til 10 millioner dollars i et stresset miljø. Mens han arbejdede på Nikkei 225-aktiemarkedet i 2011, blev hans samvittighed påvirket af den ødelæggende tsunami, der opslugte Japan. Da han indså, hvor begrænset ens tid er på jorden, besluttede han at følge sin passion for musik. Efter at have sikret sig en række pladekontrakter, turnerede hanPå dette tidspunkt fandt han trøst i en dyb, bevidst vejrtrækningspraksis, og ved at følge et sammenhængende vejrtrækningsmønster lettede stress og angst, hans energiniveau steg, og det følelsesmæssige traume af sorg og smerte forsvandt.

Lisa De Narvaez - Blisspoint

Lisa de Narvaez' Blisspoint Breathwork-metode skaber klubagtige lydlandskaber (med særlige frekvenser) for at forbinde folk med deres åndedræt, hjerte og hinanden.

Kunne du lide denne artikel om 'Hvad er åndedrætsarbejde og de 5 bedste lærere at følge'? Læs 'Londons bedste åndedrætsundervisning'.

Få dit ugentlige DOSE-fix her: TILMELD DIG VORES NYHEDSBREV

Hvem er de bedste lærere at følge i åndedrætsarbejde?

Nogle af de bedste undervisere i breathwork er Wim Hof, Dan Brulé, Dr. Belisa Vranich og Max Strom.

Hvad er fordelene ved åndedrætsarbejde?

Åndedrætsarbejde kan hjælpe med at reducere stress og angst, forbedre fokus og koncentration, øge energiniveauet og forbedre det generelle helbred og velbefindende.

Hvor ofte skal jeg praktisere åndedrætsarbejde?

Det anbefales at praktisere breathwork dagligt i mindst 10-15 minutter for at opleve det fulde udbytte.

Er breathwork sikkert for alle?

Selvom breathwork generelt er sikkert, er det vigtigt at rådføre sig med en sundhedsprofessionel, før man begynder på en ny praksis, især hvis man har underliggende helbredsproblemer.