আধুনিক ব্ৰেথৱৰ্ক হৈছে ৱেলনেছ ট্ৰেণ্ড ডু জ'ৰ। কিন্তু উশাহ-নিশাহৰ কাম কি আৰু সকলোৱে ইয়াৰ ওপৰত কিয় আকৰ্ষিত? “শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ”ৰ বাবে সংস্কৃত প্ৰাণায়ামত উৎপত্তি হোৱাৰ বাবে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ অভ্যাসৰ সকলোবোৰেই হৈছে আকাংক্ষিত ফলাফলৰ বাবে উশাহ-নিশাহৰ হেতালি খেলা। আপুনি শুবলৈ চেষ্টা কৰক, পেনিক এটেক নিয়ন্ত্ৰণ কৰক বা অলপ শান্ত অনুভৱ কৰক। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামবোৰ সহজ যেন লাগিলেও, সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰিলে ই পৰিৱৰ্তনশীল হ’ব পাৰে আৰু আনকি আমাক উচ্চ অনুভৱ কৰাব পাৰে।

“মাত্ৰ উশাহ লওক!” 2021 চনৰ গ্ল'বেল ৱেলনেছ ট্ৰেণ্ডছ ৰিপ'ৰ্টত ট্ৰেণ্ড: “ব্ৰেথৱৰ্ক ৱেলনেছৰ ৱু-উ ফালৰ বাহিৰলৈ গৈ মূলসুঁতিলৈ গৈছে, কাৰণ অধ্যয়নসমূহে বৃদ্ধি পাইছে যে আমি উশাহ লোৱাৰ ধৰণৰ আমাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত গভীৰ প্ৰভাৱ পৰে।

With কৰ’না ভাইৰাছক লৈ বিশ্বই সামূহিকভাৱে আমাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি আহিছে, কিন্তু ভাইৰাছটো পিছুৱাই গ’লেও উশাহ-নিশাহৰ কামে গতি লাভ কৰিব – কাৰণ উদ্ভাৱকসকলে উশাহ লোৱাৰ কলাক বৃহৎ, নতুন দৰ্শকৰ মাজলৈ আনি সম্পূৰ্ণ নতুন ভূখণ্ডলৈ ঠেলি দিছে”। ১><২> ব্ৰেথৱৰ্ক কি?

“শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম হ’ল যিকোনো সময় যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি সচেতন হৈ পৰে আৰু ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰি নিজৰ বাবে শাৰীৰিক, মানসিক বা আৱেগিক উপকাৰ সৃষ্টি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।” – ৰিচি বষ্টক ওৰফে দ্য ব্ৰেথ গাই।

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল হৈছে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আৰু নিৰাময়ৰ বাবে সঁজুলি। আমি প্ৰত্যেকৰে নিজৰ উশাহ-নিশাহত হেতালি খেলি আকাংক্ষিত ফলাফলৰ বাবে ক্ষমতা আছে, আমি শুবলৈ চেষ্টা কৰো,পেনিক এটেক নিয়ন্ত্ৰণ কৰক বা অলপ শান্ত অনুভৱ কৰক।

উশাহ-নিশাহ লোৱাটো আমি কৰা আটাইতকৈ নিৰ্জন কাম যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু এইটো মানুহৰ নেতৃত্বত চলি থকা এটা ধাৰা। সৃষ্টিশীল চিকিৎসকসকলে বহু নতুন ধৰণেৰে উশাহ-নিশাহৰ কাম ব্যৱহাৰ কৰিছে – ফিটনেছ আৰু পুনৰ্বাসনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত আৰু পিটিএছডিৰ পৰা সকাহ পোৱালৈকে। আৰু ই এটা ধাৰা যিয়ে প্ৰকাশ কৰে যে সুস্থতাৰ ইমানখিনি ঔষধ কেনেকৈ মানুহৰ মাজৰ সংযোগ, সম্প্ৰদায় আৰু সম্প্ৰদায় গঠনৰ পৰা আহে। ব্ৰেথ চাৰ্চৰ প্ৰতিষ্ঠাপক ছেজ ৰেডাৰে কোৱাৰ দৰে: ‘সময়ৰ লগে লগে সচেতনভাৱে একেলগে উশাহ লোৱা লোকসকলে শব্দ বা যুক্তিসংগত ব্যাখ্যাক অতিক্ৰম কৰা এক উমৈহতীয়া বন্ধন ভাগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।’”

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ সুবিধা

উশাহ-নিশাহৰ কামৰ সকলোৰে বাবে উপকাৰ আছে, কিন্তু ইয়াৰ মাজতে সীমাবদ্ধ নহয় –

– মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰা

– শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা

– বিষাক্ত পদাৰ্থ নিৰ্মূল কৰা

– উন্নত কৰা টোপনি

– সৃষ্টিশীলতা উন্নত কৰা

– প্ৰবাহৰ অৱস্থা প্ৰৰোচিত কৰা

– অতীতৰ আঘাত এৰি দিয়া

– এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰা

অনুসৰণ কৰিবলগীয়া শ্ৰেষ্ঠ ব্ৰেথৱৰ্ক শিক্ষক

জেচমিন মেৰী – ব্লেক গাৰ্লছ ব্ৰেথিঙৰ প্ৰতিষ্ঠাপক

জেচমিন এগৰাকী আঘাত আৰু শোক-অৱগত ব্ৰেথৱৰ্ক প্ৰেকটিচনাৰ, বক্তা আৰু প্ৰতিষ্ঠাপক ব্লেক গাৰ্লছ ব্ৰেথিং আৰু বিজিবিৰ ঘৰ। স্থানত সংখ্যালঘুৰ গভীৰ অভাৱৰ বাবেই তাই এই পদক্ষেপ প্ৰতিষ্ঠা কৰিছিল। তেওঁৰ কামে সমগ্ৰ বিশ্বৰ হাজাৰ হাজাৰ কৃষ্ণাংগ মহিলাক প্ৰভাৱিত কৰিছে আৰু সুস্থতা উদ্যোগত উদ্ভাৱন কৰিছে'উইম হফ' – ওৰফে 'দ্য আইচ মেন' – উইম হফ পদ্ধতিৰ প্ৰতিষ্ঠাপক

এজন মানুহ যাক কোনো পৰিচয়ৰ প্ৰয়োজন নাই। উইম হফ পদ্ধতিয়ে “পুছ দ্য লিমিট” শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলক ঠাণ্ডা চিকিৎসাৰ সৈতে বিবাহপাশত আবদ্ধ কৰে। অধিক সুস্থতা গন্তব্যস্থানে উইম হফ অভিজ্ঞতাক এটা কেন্দ্ৰবিন্দু কৰি তুলিছে আৰু ইয়াৰ বিষয়ে যথেষ্ট কথা কোৱা হোৱা নাই যদিও তেওঁৰ চৰম প্ৰত্যাহ্বান মডেলে সঁচাকৈয়ে পুৰুষক উশাহ-নিশাহৰ কাম আৰু সুস্থতালৈ আনিছে।

ঋষি ৰেডাৰ – ব্ৰেথ চাৰ্চৰ প্ৰতিষ্ঠাপক

কৰ্মক্ষেত্ৰত দুৰ্ঘটনাত বেয়াকৈ আঘাত পোৱাৰ পিছত ছেজক ডিঙিৰ ফিউজন অস্ত্ৰোপচাৰ কৰা হৈছিল আৰু তাৰ পিছত কল্পনা কৰিব পৰা আটাইতকৈ বেয়া ফ’ল’-আপ কেয়াৰৰ চিকিৎসা কৰা হৈছিল। ইমানবোৰ বড়ি খাই গোটেই বছৰটো বিচনাত কটালে যে বহুবাৰ প্ৰায় অতিমাত্ৰা ঔষধ খাইছিল। তেখেতে কেইবা সপ্তাহ ধৰি শুই নাথাকিল, ৩২০ পাউণ্ডলৈকে উৰুৱাই দিলে আৰু ২০১৪ চনৰ জানুৱাৰী মাহৰ পৰা ডিচেম্বৰলৈকে গোটেই বছৰ বিচনাত থাকিল মোৰ মন। মই কোনো আশা, কোনো সহায় আৰু জীয়াই থকাৰ কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈয়ে ঘাঁ কৰি পেলালোঁ।” তেতিয়াই অসাধাৰণ ঘটনাটো ঘটিল৷ “মই এজন ডাক্তৰ পাইছিলোঁ যিয়ে মোক কেতিয়াও কল্পনা নকৰাকৈয়ে সৰ্বোত্তম যত্ন দিছিল। সেই ডাক্তৰে মোক বিষৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ এক সম্পূৰ্ণ নতুন পদ্ধতিৰ সৈতে পৰিচয় কৰাই দিলে। আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল তাই মোক কিছুমান সহজ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম শিকাইছিল।“

তেতিয়াৰ পৰা ঋষিয়ে নিজৰ জীৱনটো ঘূৰাই আনিছে আৰু এতিয়া আধুনিক উশাহ-নিশাহৰ কাম (শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সংমিশ্ৰণ,মগজুৰ খেল আৰু সংগীত) জনসাধাৰণলৈ। বিজ্ঞান আৰু আধ্যাত্মিকতাক নিৰ্মল মনোৰঞ্জনলৈ ৰূপান্তৰিত কৰা ৰক-ষ্টাৰ ডেলিভাৰীৰ সৈতে তেওঁৰ ব্ৰেথ চাৰ্চ (এতিয়া ভাৰ্চুৱেল)ৰ সকলোবোৰেই সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ বিষয়ে।

ৰিচি বষ্টক – দ্য ব্ৰেথ গাই

ৰিচিয়ে উশাহ-নিশাহৰ কাম আৱিষ্কাৰ কৰিছিল যেতিয়া তেওঁৰ পিতৃৰ মাল্টিপল স্ক্লেৰচিছ ৰোগ ধৰা পৰিছিল, যিটো অটোইম্যুন ৰোগ যাৰ কোনো প্ৰকৃত বহুলভাৱে গ্ৰহণযোগ্য নিৰাময় আৰু অসংখ্য ভিন্ন আৰু কেতিয়াবা কঠিন ঔষধৰ চিকিৎসা কৰা হৈছিল। তেওঁক সহায় কৰাৰ উপায় বিচাৰিবলৈ তেওঁ অভিযান চলাইছিল আৰু তেওঁ উইম হফ পদ্ধতি আৱিষ্কাৰ কৰিছিল। এই পদ্ধতিসমূহ দৈনন্দিন জীৱনত কেনেকৈ কাৰ্যকৰী কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে অধিক জানিবলৈ তেওঁ পাঁচ বছৰ ধৰি পাঁচখন মহাদেশ ভ্ৰমণ কৰিছিল। উশাহ-নিশাহৰ কাম আৰু বৰফৰ ঠাণ্ডা বৰষুণে তেওঁৰ পিতৃৰ ৰোগৰ অগ্ৰগতি বন্ধ কৰি দিছে। ৰিচিয়ে এতিয়া প্ৰতিটো লকডাউনৰ সময়ছোৱাত ইনষ্টাগ্ৰামত বিনামূলীয়া সাপ্তাহিক ব্ৰেথৱৰ্ক অধিবেশন চলায় যাতে মানুহক গ্ৰাউণ্ডেড অনুভৱ কৰা আৰু বিশৃংখলতা আৰু অনিশ্চয়তাৰ সময়ত শান্তিৰ অনুভৱ কৰা হয়। ৰিচিৰ সৈতে আমাৰ পডকাষ্ট ইয়াত শুনক।

ষ্টুয়াৰ্ট চেণ্ডেমেন – ব্ৰেথপড

স্নাতক হোৱাৰ পিছত ষ্টুয়াৰ্টে বিত্তৰ ক্ষেত্ৰত কেৰিয়াৰ অনুসৰণ কৰিছিল য'ত তেওঁ ১০ মিলিয়ন ডলাৰ পৰ্যন্ত লেনদেনৰ আলোচনা কৰিছিল মানসিক চাপৰ পৰিৱেশত। ২০১১ চনত নিকেই ২২৫ ষ্টক মাৰ্কেটত কাম কৰি থকাৰ সময়তে জাপানক আগুৰি ধৰা বিধ্বংসী চুনামীৰ ফলত তেওঁৰ বিবেক প্ৰভাৱিত হৈছিল। পৃথিৱীত নিজৰ সময় কিমান সীমিত সেই কথা উপলব্ধি কৰা; তেওঁ সংগীতৰ প্ৰতি থকা আকৰ্ষণ অনুসৰণ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লয়। কেইবাটাও ৰেকৰ্ড চুক্তি নিশ্চিত কৰাৰ পিছত তেওঁ ভ্ৰমণ কৰে...বিশ্বত আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় ডিজে হিচাপে কাম কৰিছিল যেতিয়ালৈকে তেওঁ নিজৰ প্ৰেমিকাক কেন্সাৰত হেৰুৱাই পেলোৱা নাছিল। এই সময়ত তেওঁ গভীৰ সচেতন উশাহ-নিশাহৰ কামৰ অভ্যাসত সান্ত্বনা পাইছিল আৰু উশাহ-নিশাহৰ এক সংযুক্ত আৰ্হি অনুসৰণ কৰি মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি পাইছিল, তেওঁৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাইছিল আৰু শোক আৰু আঘাতৰ আৱেগিক আঘাত ম্লান হৈ পৰিছিল।

লিজা ডি নাৰ্ভাজ – ব্লিছপইণ্ট

লিজা ডি নাৰ্ভায়েজৰ ব্লিছপইণ্ট ব্ৰেথৱৰ্ক পদ্ধতিয়ে মানুহক তেওঁলোকৰ উশাহ, হৃদয় আৰু ইজনে সিজনৰ সৈতে সংযোগ কৰিবলৈ ক্লাবী শব্দৰ দৃশ্য (বিশেষ কম্পাঙ্কৰে) সৃষ্টি কৰে।

'ব্ৰেথৱৰ্ক কি আৰু অনুসৰণ কৰিবলগীয়া ৫ জন শ্ৰেষ্ঠ শিক্ষক' শীৰ্ষক লেখাটো ভাল লাগিল? 'লণ্ডনৰ শ্ৰেষ্ঠ ব্ৰেথৱৰ্ক ক্লাছ' পঢ়ক।

ইয়াত আপোনাৰ সাপ্তাহিক DOSE ফিক্স লওক: আমাৰ বাতৰি কাকতৰ বাবে চাইন আপ কৰক

কোনসকলৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ শিক্ষক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ বাবে অনুসৰণ কৰক?

ব্ৰেথৱৰ্কৰ কিছুমান শ্ৰেষ্ঠ শিক্ষকৰ ভিতৰত আছে উইম হফ, ডেন ব্ৰুলে, ডাঃ বেলিছা ব্ৰানিচ, আৰু মেক্স ষ্ট্ৰম।

ব্ৰেথৱৰ্কৰ সুবিধা কি?

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, মনোযোগ আৰু একাগ্ৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

মই কিমান সঘনাই শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ অভ্যাস কৰিব লাগে?

ইয়াৰ সম্পূৰ্ণ সুফল অনুভৱ কৰিবলৈ দৈনিক কমেও ১০-১৫ মিনিটৰ বাবে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

উশাহ-নিশাহৰ কাম সকলোৰে বাবে নিৰাপদনে?

উশাহ-নিশাহৰ কাম সাধাৰণতে নিৰাপদ হ’লেও যিকোনো নতুন কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণবিশেষকৈ যদি আপোনাৰ কোনো অন্তৰ্নিহিত স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে।