Nefeskirina nûjen trenda tenduristiyê ya du jour e. Lê nefes çi ye û çima her kes pê re mijûl dibe? Bi eslê xwe Pranayama, Sanskritî ji bo "kontrolkirina nefesê", pratîka nefesê hemî li ser manîpulekirina nefesê ji bo encamek xwestî ye. Ma hûn hewl didin ku xew bikin, êrîşek panîkê kontrol bikin an hinekî aramtir hîs bikin. Digel ku temrînên nefesê hêsan xuya dikin, dema ku bi rêkûpêk têne kirin ew dikarin veguherîner bibin û tewra dikarin me xwe bilind hîs bikin.

Li gorî "Just Breathe!" meyla di Rapora Trendên Xweşmendiya Gerdûnî ya 2021-an de: "Breathwork ji hêla woo-woo ya başbûnê ve çû serweriya bingehîn, ji ber ku lêkolîn zêde dibin ku awayê nefesê bandorek kûr li tenduristiya meya derûnî û laşî heye.

Bi vîrusa koronayê, cîhan bi hev re balê dikşîne ser nefesa me, lê tewra gava ku vîrus paşde biçe jî, xebata nefesê dê geş bibe - ji ber nûjenên ku hunera nefesê digihînin temaşevanên mezin, nû û wê diherikin deverên tevahî nû."

Breathwork çi ye?

"Breathwork her dema ku hûn hay ji nefesa xwe dibin û dest bi karanîna wê dikin da ku ji xwe re feydeyek laşî, derûnî an hestyarî biafirînin." – Richie Bostock ango The Breath Guy.

Teknîkên nefesê amûr in ji bo veguhertin û başkirina mezin. Em her yek xwedî wê hêzê ne ku ji bo encamek xwestî nefesa xwe manîpule bike, gelo em hewl didin ku razin,êrîşek panîkê kontrol bikin an jî bi tenê hinekî aramtir hîs bikin.

Dibe ku nefes wek karê herî tenê yê ku em dikin xuya bike, lê ev meylek e ku ji hêla mirovan ve tê rêve kirin. Bijîjkên afirîner bi gelek awayên nû ve hilmê bikar tînin - ji fitness û rehabîlîtasyonê bigire heya xilasbûna ji trawma û PTSD. Û ew meylek e ku eşkere dike ka ew qas derman di saxbûnê de ji têkiliyên mirov-bi-mirov, civat û avakirina civatê tê. Wekî ku Sage Rader, damezrînerê Dêra Breath dibêje: 'Kesên ku bi hev re bi hişmendî nefesê distînin bi demê re dest bi parvekirina girêdanek hevpar a ku ji peyvan an ravekirina maqûl derbas dibe.'"

Feydeyên nefesê

Karê nefesê ji bo her kesî feydeyên xwe hene, di nav de, lê ne sînorkirî ye -

- Stres û fikaran kêm bike

- astên enerjiyê zêde bike

- jehran ji holê rake

- Baştir bike xew

– Afirînerîyê çêtir bikin

– Rewşên herikînê derxînin

– Travmayên berê berdin

– Performansa werzîşê û tenduristiya dil û vaskuler zêde bikin

Mamosteyên Bêhna Herî Baş Ku Bişopînin

Jasmine Marie - Damezrînerê Bêhnkirina Keçên Reş

Jasmine bijîjkek nefesê ya bi trawma û xemgîniyê ye, axaftvan û damezrînerê Bêhna Keçên Reş û mala BGB. Wê înîsiyatîf ji ber kêmbûna kûr a hindikahiyan li cîhê damezrand. Xebata wê bandor li bi hezaran jinên reş li çaraliyê cîhanê kiriye û pîşesaziya tenduristiyê nû dikebi dabînkirina lênihêrîna tenduristiya derûnî ya bêpere û gihîştî ji nifûsa ku ji nedîtî ve tê.

Wim Hof ​​- ango 'The Ice Man' - Damezrênerê Rêbaza Wim Hof ​​

Zilamek ku hewcedariya wî tune. Rêbaza Wim Hof ​​bi teknîkên nefesê yên "sînor bikişîne" bi terapiya sar re dizewice. Zêdetir cihên tenduristiyê ezmûna Wim Hof ​​dikin xalek bingehîn û her çend ew têra xwe nayê axaftin, modela wî ya dijwar bi rastî mêran dixe nav hilm û xweşiyê.

Sage Rader - Damezrînerê Dêra Breath

Piştî ku di qezayek li cîhê kar de bi giranî birîndar bû, Sage jê re emeliyatek fusiona stûyê nebaş hate dayîn û dûv re bi lênihêrîna şopandina herî xirab a ku tê xeyal kirin hate derman kirin. Wî salek di nav nivînan de li ser gelek heban derbas kir ku hema hema gelek caran zêde doz kir. Bi hefteyan xew neket, giraniya xwe 320 lîre teqand û ji Çileyê heta Kanûna Pêşîn a 2014an salekê di nav nivînan de ma. hişê min. Bê hêvî, bê alîkarî û bê sedem ji bo jiyanê ez birîndar bûm.” Wê demê ya awarte qewimî. "Min bijîjkek dît ku lênihêrîna çêtirîn ku min qet xeyal nedikir da min. Wê bijîjkî rêyek nû ya şerkirina êşê bi min da naskirin. Ya herî girîng jî, wê hînî min kir hin temrînên nefesê yên hêsan.”

Sage ji ber vê yekê jiyana xwe zivirî û naha xebata nefesê ya nûjen tîne (tevlihevkirina nefesê,lîstikên mêjî û muzîk) ji gel re. Bi radestkirina stêrkek rockê ku zanist û giyanî vediguherîne şahiyek bêkêmasî, Dêra Breath (niha virtual) hemî li ser avakirina têkiliyan e.

Richie Bostock - The Breath Guy

Richie dema ku bavê wî bi Skleroza Pirjimar, nexweşiyek otoîmmune ku bê dermankirinek rast û pir pejirandî ye û gelek dermankirinên dermanên cihêreng û carinan dijwar, bêhnvedan keşf kir. Ew çû ser lêgerînê da ku rêyek bibîne ku alîkariya wî bike û wî Rêbaza Wim Hof ​​keşf kir. Wî pênc sal derbas kir ku li pênc parzemînan geriya da ku bêtir fêr bibe ka meriv çawa van pratîkan di jiyana rojane de bicîh tîne. Nefes û barîna berfê pêşkeftina nexweşiya Bavê wî rawestandiye. Richie naha li seranserê her qefilandinê danişînên Breathwork-ê yên heftane yên belaş li ser Instagram dimeşîne da ku ji mirovan re bibe alîkar ku di dema kaos û nediyariyê de xwe bi erdê ve hîs bikin û hestek aramiyê bibînin. Bi Richie re li podkasta me li vir guhdarî bikin.

Stuart Sandeman - Breathpod

Piştî ku mezûn bû, Stuart kariyerek di warê darayî de şopand û li wir danûstandinên heta 10 mîlyon dolaran kir. di hawîrdorek stresî de. Dema ku di sala 2011-an de li borsa Nikkei 225 dixebitî, wijdana wî ji Tsunamiya wêranker a ku Japonya dorpêç kir bandor bû. Fêm kirin ku dema meriv li ser rûyê erdê çiqas sînorkirî ye; wî biryar da ku li pey hewesa xwe ya ji bo muzîkê. Piştî peydakirina hejmarek girêbestên tomarê, wî gerandcîhanê wekî DJek navneteweyî heya ku wî hevala xwe ji pençeşêrê winda kir. Di vê demê de, wî rihetî di pratîka xebata nefesê ya bi hişmendî ya kûr de dît û ku bi şopandina şêwazek nefesê ya girêdayî, stres û fikar rakirin, asta enerjiya wî zêde bû û travmaya hestyarî ya xemgînî û êşê winda bû.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Rêbaza Blisspoint Breathwork ya Lisa de Narvaez dîmenên dengbêjî (bi frekansên taybetî) diafirîne da ku mirovan bi nefes, dil û hev ve girê bide.

Vê gotara li ser 'Nefes û 5 Mamosteyên Baştirîn Ku Bişopînin Çi ye' eciband? 'Dersên Bêhnê yên Baştirîn ên Londonê' bixwînin.

Li vir tamîrkirina DOSE-ya xwe ya heftane bistînin: JI BO NÛÇEYA ME BIKEVE

Mamosteyên çêtirîn kî ne ji bo nefesê bişopînin?

Hin ji baştirîn mamosteyên nefesê Wim Hof, Dan Brulé, Dr. Belisa Vranich, û Max Strom hene.

Feydeyên nefesê çi ne?

Xebata nefesê dikare bibe alîkar ku stres û fikaran kêm bike, baldarî û baldarîyê baştir bike, astên enerjiyê zêde bike, û tenduristiya giştî û xweşbîniyê zêde bike.

Divê ez çend caran karê nefesê bikim?

Pêşniyar kirin ku rojane bi kêmanî 10-15 hûrdeman xebata nefesê bimeşînin da ku feydeyên wê yên tevahî bibînin.

Ma nefes ji her kesî re ewle ye?

Dema ku xebata bêhnkirinê bi gelemperî ewle ye, girîng e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re bişêwirin berî ku hûn dest pê bikinpratîkê de, bi taybetî jî eger tu şert û mercên tenduristiyê yên bingehîn.