نفس کشی مدرن، روند سلامتی دو روز است. اما نفس کشیدن چیست و چرا همه به آن وسواس دارند؟ با ریشه در پرانایاما، سانسکریت برای "کنترل نفس"، تمرین تنفس تماماً در مورد دستکاری نفس برای یک نتیجه دلخواه است. خواه سعی می کنید بخوابید، حمله پانیک را کنترل کنید یا کمی احساس آرامش کنید. در حالی که تمرین‌های تنفسی ساده به نظر می‌رسند، اما وقتی به درستی انجام شوند می‌توانند متحول‌کننده باشند و حتی می‌توانند به ما احساس سرحالی بدهند.

طبق "فقط نفس بکش!" روند در گزارش روندهای جهانی سلامتی 2021: "نفس کاری فراتر از جنبه وو وو سلامتی به جریان اصلی رفته است، زیرا مطالعات نشان می دهد نحوه تنفس ما تأثیرات عمیقی بر سلامت روحی و جسمی ما دارد.

با ویروس کرونا، جهان به طور جمعی بر نفس ما متمرکز شده است، اما حتی زمانی که ویروس فروکش کند، نفس کشیدن شتاب بیشتری خواهد گرفت - به دلیل مبتکرانی که هنر تنفس را به مخاطبان بزرگ و جدید می آورند و آن را به قلمروهای کاملاً جدید سوق می دهند. 1>

Breathwork چیست؟

"Breathwork هر زمانی است که از تنفس خود آگاه می شوید و شروع به استفاده از آن برای ایجاد یک مزیت فیزیکی، ذهنی یا عاطفی برای خود می کنید." – Richie Bostock با نام مستعار The Breath Guy.

تکنیک های تنفس ابزاری برای تحول و شفای اساسی هستند. هر یک از ما این قدرت را داریم که نفس خود را برای یک نتیجه دلخواه دستکاری کنیم، چه بخواهیم بخوابیم،حمله پانیک را کنترل کنید یا به سادگی کمی احساس آرامش کنید.

نفس کشیدن ممکن است انفرادی ترین کاری باشد که انجام می دهیم، اما این روندی است که توسط مردم هدایت می شود. پزشکان خلاق از تنفس به روش‌های جدید زیادی استفاده می‌کنند - از تناسب اندام و توانبخشی گرفته تا رهایی از تروما و PTSD. و این روندی است که نشان می‌دهد چگونه بسیاری از داروها در سلامتی از ارتباطات مردم به مردم، جامعه و جامعه‌سازی می‌آیند. همانطور که سیج رادر، بنیانگذار Breath Church می گوید: "افرادی که در طول زمان آگاهانه با هم نفس می کشند شروع به ایجاد پیوند مشترکی می کنند که فراتر از کلمات یا توضیح منطقی است."

مزایای نفس کشیدن

Breathwork فوایدی برای همه دارد، از جمله، اما نه محدود به -

- کاهش استرس و اضطراب

- افزایش سطح انرژی

- حذف سموم

- بهبود خواب

– بهبود خلاقیت

– القای حالات جریان

– ترومای گذشته را رها کنید

– افزایش عملکرد ورزشی و سلامت قلب و عروق

بهترین معلمان Breathwork که باید دنبال کنید

Jasmine Marie – بنیانگذار Black Girls Breathing

Jasmine یک پزشک متخصص تنفس، سخنران و بنیانگذار تروما و غم و اندوه است. Black Girls Breathing و خانه BGB. او این ابتکار را به دلیل کمبود شدید اقلیت ها در این فضا تأسیس کرد. کار او بر هزاران زن سیاه پوست در سراسر جهان تأثیر گذاشته است و در حال نوآوری در صنعت سلامتی استبا ارائه خدمات بهداشت روانی رایگان و در دسترس به جمعیتی که نادیده گرفته شده اند.

ویم هوف – با نام مستعار «مرد یخی» – بنیانگذار روش ویم هوف

مردی که نیازی به معرفی ندارد. روش ویم هوف با تکنیک‌های تنفسی «فشار حد مجاز» با سرما درمانی ترکیب می‌کند. مقاصد سلامتی بیشتر تجربه ویم هاف را به یک نقطه کانونی تبدیل می کند و در حالی که به اندازه کافی در مورد آن صحبت نشده است، مدل چالش شدید او واقعاً مردان را به نفس نفس و سلامتی می آورد.

سیج رادر – بنیانگذار Breath Church

بعد از اینکه سیج در یک تصادف در محل کار به شدت مجروح شد، تحت عمل جراحی شکستگی فیوژن گردن قرار گرفت و سپس تحت بدترین مراقبت‌های بعدی قابل تصور قرار گرفت. او یک سال تمام را با قرص های زیادی در رختخواب گذراند که تقریباً بارها بیش از حد مصرف کرد. او هفته‌ها متوالی نخوابید، وزن خود را تا 320 پوند منفجر کرد و یک سال تمام از ژانویه تا دسامبر 2014 در رختخواب ماند. ذهن من. من بدون هیچ امیدی، بدون کمک و هیچ دلیلی برای زندگی زخمی شدم.» آن زمان بود که اتفاق خارق العاده ای رخ داد. دکتری پیدا کردم که بهترین مراقبتی را که هرگز تصورش را نمی‌کردم به من ارائه کرد. آن دکتر من را با روش کاملاً جدیدی برای مبارزه با درد آشنا کرد. مهمتر از همه، او چند تمرین ساده تنفسی را به من یاد داد.

سیج از آن زمان زندگی خود را تغییر داده است و اکنون تنفس مدرن (ترکیب تنفس،بازی های مغزی و موسیقی) به توده ها. کلیسای نفس او (اکنون مجازی) با ارائه یک ستاره راک که علم و معنویت را به سرگرمی محض تبدیل می کند، تماماً در مورد ایجاد رابطه است.

Richie Bostock – The Breath Guy

ریچی نفس کشیدن را زمانی کشف کرد که پدرش مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (Multiple Sclerosis) بود، یک بیماری خودایمنی بدون درمان واقعی و به طور گسترده پذیرفته شده و تعداد بی شماری از درمان های دارویی مختلف و گاه دشوار. او به دنبال یافتن راهی برای کمک به او شد و روش ویم هاف را کشف کرد. او پنج سال را صرف سفر به پنج قاره کرد تا درباره نحوه اجرای این شیوه ها در زندگی روزمره بیشتر بیاموزد. نفس کشیدن و دوش های سرد یخ پیشرفت بیماری پدرش را متوقف کرده است. ریچی اکنون جلسات رایگان هفتگی Breathwork را در اینستاگرام در طول هر قرنطینه اجرا می‌کند تا به مردم کمک کند در هنگام هرج و مرج و عدم اطمینان احساس آرامش کنند. پادکست ما را با ریچی در اینجا گوش کنید.

استوارت ساندمن – Breathpod

بعد از فارغ التحصیلی، استوارت حرفه ای را در زمینه امور مالی دنبال کرد که در آن معاملاتی تا سقف 10 میلیون دلار مذاکره کرد. در یک محیط پر استرس در حالی که در سال 2011 در بازار سهام Nikkei 225 کار می کرد، وجدان او تحت تأثیر سونامی ویرانگری قرار گرفت که ژاپن را فرا گرفت. درک اینکه زمان روی زمین چقدر محدود است؛ او تصمیم گرفت علاقه اش به موسیقی را دنبال کند. او پس از انعقاد تعدادی قرارداد ضبط، به تور رفتجهان به عنوان یک دی جی بین المللی تا زمانی که دوست دختر خود را بر اثر سرطان از دست داد. در این زمان، او در تمرین کاری نفس آگاهانه عمیق آرامش یافت و با پیروی از یک الگوی تنفسی مرتبط، استرس و اضطراب از بین رفت، سطح انرژی او افزایش یافت و آسیب عاطفی غم و اندوه از بین رفت.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

روش Lisa de Narvaez's Blisspoint Breathwork مناظر صوتی کلابی (با فرکانس های خاص) ایجاد می کند تا افراد را به نفس، قلب و یکدیگر متصل کند.

این مقاله در مورد "نفس کاری چیست و 5 معلم برتر برای دنبال کردن" را دوست داشتید؟ «بهترین کلاس‌های تنفسی لندن» را بخوانید.

تعیین دوز هفتگی خود را از اینجا دریافت کنید: برای خبرنامه ما ثبت نام کنید

بهترین معلمان چه کسانی هستند دنبال نفس کشیدن؟

برخی از بهترین معلمان تنفس شامل ویم هوف، دان بروله، دکتر بلیسا ورانیچ و مکس استروم هستند.

مزایای تنفس چیست؟

تک تنفس می تواند به کاهش استرس و اضطراب، بهبود تمرکز و تمرکز، افزایش سطح انرژی و افزایش سلامت و رفاه کلی کمک کند.

هر چند وقت یکبار باید نفس کشیدن را تمرین کنم؟

توصیه می‌شود که روزانه حداقل 10-15 دقیقه تمرین تنفسی انجام دهید تا از مزایای کامل آن لذت ببرید.

آیا نفس کشیدن برای همه بی‌خطر است؟

در حالی که تنفس به طور کلی ایمن است، مهم است که قبل از شروع هر کار جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.تمرین کنید، به خصوص اگر شرایط بهداشتی زمینه ای دارید.