Zamonaviy nafas olish mashqlari - bu sog'lom turmush tarzi trendidir. Ammo nafas olish mashqlari nima va nega hamma bu bilan ovora? Pranayama, sanskrit tilidan kelib chiqqan holda "nafasni nazorat qilish", nafas olish amaliyoti istalgan natijaga erishish uchun nafasni manipulyatsiya qilishdir. Uxlamoqchimisiz, vahima hujumini boshqaring yoki biroz xotirjam bo'ling. Nafas olish mashqlari oddiy tuyulsa-da, ular to'g'ri bajarilganda o'zgaruvchan bo'lishi mumkin va hatto o'zimizni baland his qilishimiz mumkin.

“Faqat nafas ol!”ga ko'ra. 2021 yilgi Global Salomatlik tendentsiyalari hisobotidagi tendentsiya: “Nafas olish mashqlari sog'lom turmush tarzidan tashqari asosiy oqimga o'tdi, chunki tadqiqotlar nafas olish yo'limiz ruhiy va jismoniy salomatligimizga chuqur ta'sir ko'rsatishini ko'rsatmoqda.

Bilan Koronavirusga qarshi dunyo birgalikda bizning nafasimizga e'tibor qaratdi, ammo virus yo'qolganda ham nafas olish ishlari jadallashadi - nafas olish san'atini katta, yangi auditoriyaga olib keladigan va uni butunlay yangi hududlarga surayotgan innovatorlar tufayli ". 1>

Nafas olish nima?

"Nafas olish - bu sizning nafas olishingizdan xabardor bo'lib, o'zingiz uchun jismoniy, aqliy yoki hissiy foyda yaratish uchun foydalanishni boshlagan har qanday vaqt." – Richie Bostock aka The Breath Guy.

Nafas olish texnikasi katta o'zgarishlar va davolanish uchun vositadir. Har birimiz uxlamoqchi bo'lsak ham, istalgan natijaga erishish uchun nafasimizni boshqarishga qodirmiz.vahima hujumini nazorat qiling yoki biroz xotirjam bo'ling.

Nafas olish biz qiladigan eng yolg'iz ishdek tuyulishi mumkin, ammo bu odamlar tomonidan boshqariladigan tendentsiya. Ijodiy amaliyotchilar nafas olishni ko'plab yangi usullarda qo'llashadi - fitnes va reabilitatsiyadan travma va PTSDdan xalos bo'lishgacha. Va bu salomatlikdagi tibbiyotning ko'p qismi odamlar o'rtasidagi aloqalar, jamiyat va jamiyat qurilishidan kelib chiqishini ochib beradigan tendentsiya. Nafas cherkovi asoschisi Sage Rader ta'kidlaganidek: "Birga ongli ravishda nafas olayotgan odamlar vaqt o'tishi bilan so'zlardan yoki mantiqiy tushuntirishlardan ham ustun bo'lgan umumiy rishtalarni baham ko'rishni boshlaydilar."

Nafas olishning afzalliklari

Nafas olish har bir kishi uchun foydalidir, shu jumladan, lekin ular bilan cheklanmagan –

– Stress va xavotirni kamaytirish

– Energiya darajasini oshirish

– Toksinlarni yo‘q qilish

– Yaxshilash uyqu

– Ijodkorlikni yaxshilang

– Oqim holatini qo'zg'ating

– O'tmishdagi jarohatlardan xalos bo'ling

– Sport samaradorligini va yurak-qon tomir salomatligini oshiring

Kuzatish kerak bo'lgan eng yaxshi nafas olish texnikasi o'qituvchilari

Jasmin Mari - Black Girls Breathing asoschisi

Jasmin - travma va qayg'udan xabardor nafas olish amaliyoti bo'yicha mutaxassis, ma'ruzachi va asoschisi Qora qizlar nafas olish va BGB uyi. Kosmosda ozchiliklarning chuqur etishmasligi tufayli u tashabbusga asos solgan. Uning ishi butun dunyo bo'ylab minglab qora tanli ayollarga ta'sir ko'rsatdi va sog'lomlashtirish sanoatini innovatsiya qilmoqdae'tibordan chetda qolgan va kam ta'minlangan aholiga bepul va mavjud ruhiy salomatlik yordamini ko'rsatish orqali.

Vim Xof – aka “Muz odam” – Wim Hof ​​usuli asoschisi

Hech qanday tanishtirishga muhtoj bo'lmagan odam. Wim Hof ​​usuli sovuq terapiya bilan "chegarani surish" nafas olish texnikasini uyg'unlashtiradi. Koʻproq sogʻlomlashtirish yoʻnalishlari Wim Hof ​​Experience-ni diqqat markaziga aylantirmoqda va u haqida yetarlicha gapirilmagan boʻlsa-da, uning ekstremal muammoli modeli haqiqatan ham erkaklarni nafas olish va sogʻlomlashtirishga jalb qilmoqda.

Sage Rader – Breath cherkovi asoschisi

Ish joyidagi baxtsiz hodisada og'ir jarohat olganidan so'ng, Sagega bo'yinni birlashtirish operatsiyasi o'tkazildi va keyin tasavvur qilish mumkin bo'lgan eng yomon tibbiy yordam ko'rsatildi. U butun yil davomida yotoqda shunchalik ko'p tabletkalarni qabul qildiki, u deyarli bir necha marta dozani oshirib yubordi. U bir necha hafta davomida uxlamadi, 320 funtgacha portladi va 2014 yilning yanvaridan dekabrigacha butun yil davomida yotoqda yotdi. mening hayolim. Men hech qanday umidsiz, yordam va yashash uchun sababsiz jarohat oldim. ” O'shanda g'ayrioddiy voqea sodir bo'ldi. "Men hech qachon tasavvur qilmaganimdek, menga eng yaxshi yordam ko'rsatadigan shifokorni topdim. O'sha shifokor meni og'riq bilan kurashishning yangi usuli bilan tanishtirdi. Eng muhimi, u menga oddiy nafas olish mashqlarini o'rgatdi”.

Sage o'shandan beri o'z hayotini tubdan o'zgartirdi va endi zamonaviy nafas olish mashqlarini (nafas olish,aqliy o'yinlar va musiqa) ommaga. Ilm-fan va ma'naviyatni o'yin-kulgiga aylantiradigan rok yulduzi bilan uning Nafas cherkovi (hozirda virtual) munosabatlarni o'rnatishga qaratilgan.

Richie Bostock - The Breath Guy

Richie nafas olish texnikasini otasiga ko'p skleroz tashxisi qo'yilganida kashf etdi, bu otoimmün kasallik bo'lib, haqiqiy davosi yo'q va ko'plab turli va ba'zan qiyin dori-darmonlarni davolash usullari mavjud. U unga yordam berish yo'lini topish uchun izlandi va u Wim Hof ​​usulini kashf etdi. U besh yil davomida besh qit'a bo'ylab sayohat qilib, ushbu amaliyotlarni kundalik hayotga qanday tatbiq etish haqida ko'proq bilib oldi. Nafas olish va muzli yomg'irlar Otasining kasalligining rivojlanishini to'xtatdi. Richi endi har bir blokirovka paytida Instagramda haftalik bepul nafas olish mashg'ulotlarini o'tkazadi, bu odamlarga tartibsizlik va noaniqlik paytida o'zlarini asosli va xotirjam his qilishlariga yordam beradi. Richi bilan bizning podkastimizni shu yerda tinglang.

Styuart Sandeman – Breathpod

O‘qishni tamomlagandan so‘ng, Styuart moliya sohasida karerasini davom ettirdi va u yerda 10 million dollargacha bo‘lgan tranzaksiyalar bo‘yicha muzokaralar olib bordi. stressli muhitda. 2011-yilda Nikkei 225 fond bozorida ishlayotganida, Yaponiyani qamrab olgan halokatli tsunami uning vijdoniga ta'sir qildi. Er yuzida odamning vaqti qanchalik cheklanganligini anglash; u musiqaga bo'lgan ishtiyoqini kuzatishga qaror qildi. Bir qator rekord kelishuvlarga erishgandan so'ng, u sayohat qildiqiz do'stini saraton kasalligidan yo'qotmaguncha xalqaro DJ sifatida dunyo. Bu vaqtda u chuqur ongli nafas olish amaliyotida tasalli topdi va nafas olishning bir-biriga bog'liq namunasiga rioya qilish orqali stress va tashvish ko'tarildi, uning energiya darajasi ko'tarildi va qayg'u va jarohatning hissiy travması so'ndi.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Liza de Narvaezning Blisspoint Breathwork usuli odamlarni nafasi, yuraklari va bir-biriga bog'lash uchun kulgili ovoz manzaralarini (maxsus chastotalar bilan) yaratadi.

"Nafas olish nima va unga amal qilish kerak bo'lgan 5 ta eng yaxshi o'qituvchi" maqolasi yoqdimi? "Londonning eng yaxshi nafas olish darslari" ni o'qing.

Haftalik DOZA ni bu yerdan aniqlang: XABARLIK BULUTINIMIZGA RO'YXAT OLING

Eng yaxshi o'qituvchilar kimlar? nafas olish mashqlarini kuzatib boringmi?

Eng yaxshi nafas olish mashqlari o'qituvchilari orasida Vim Xof, Dan Brule, doktor Belisa Vranich va Maks Strom bor.

Nafas olish texnikasining qanday afzalliklari bor?

Nafas olish mashqlari stress va xavotirni kamaytirishga, diqqatni jamlash va konsentratsiyani yaxshilashga, energiya darajasini oshirishga hamda umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.

Nafas olish mashqlarini qanchalik tez-tez bajarishim kerak?

Nafas olish mashqlarini har kuni kamida 10-15 daqiqa davomida mashq qilish tavsiya etiladi. Nafas olishning barcha afzalliklarini his qilish uchun.

Nafas olish mashqlari hamma uchun xavfsizmi?

Nafas olish amaliyoti odatda xavfsiz bo'lsa-da, har qanday yangi mashg'ulotni boshlashdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.mashq qiling, ayniqsa sizda sog'liq muammolari mavjud bo'lsa.