អ្វីទៅជាលំហាត់ដកដង្ហើម និងគ្រូដែលល្អបំផុតត្រូវធ្វើតាម
តារាងមាតិកា
ការដកដង្ហើមបែបទំនើបគឺជានិន្នាការសុខភាព du jour ។ ប៉ុន្តែអ្វីទៅជាខ្យល់ដង្ហើម ហើយហេតុអ្វីបានជាអ្នករាល់គ្នាឈ្លក់វង្វេងនឹងវា? ដោយមានដើមកំណើតនៅ Pranayama ភាសាសំស្ក្រឹតសម្រាប់ "ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម" ការអនុវត្តការងារដកដង្ហើមគឺនិយាយអំពីការរៀបចំដង្ហើមសម្រាប់លទ្ធផលដែលចង់បាន។ មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមគេង គ្រប់គ្រងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឬមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច។ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមស្តាប់ទៅសាមញ្ញ ពួកវាអាចផ្លាស់ប្តូរបាននៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ ហើយថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ខ្ពស់ផងដែរ។
យោងទៅតាម "Just Breathe!" និន្នាការក្នុងរបាយការណ៍ Global Wellness Trends ឆ្នាំ 2021៖ "ការងារដកដង្ហើមបានផ្លាស់ប្តូរហួសពីផ្នែកនៃសុខុមាលភាពទៅផ្នែកសំខាន់ ដោយសារការសិក្សាបានលើកឡើងថា របៀបដកដង្ហើមរបស់យើងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង។
ជាមួយ មេរោគនេះ ពិភពលោកបានផ្តោតជារួមលើដង្ហើមរបស់យើង ប៉ុន្តែទោះបីជាមេរោគបានធូរស្រាលក៏ដោយ ក៏ការងារដកដង្ហើមនឹងទទួលបានសន្ទុះ - ដោយសារតែអ្នកច្នៃប្រឌិតដែលកំពុងនាំយកសិល្បៈនៃការដកដង្ហើមទៅកាន់ទស្សនិកជនថ្មីៗ និងជំរុញវាចូលទៅក្នុងទឹកដីថ្មីទាំងមូល។
តើការដកដង្ហើមគឺជាអ្វី?
“ការដកដង្ហើមគឺជាពេលណាមួយដែលអ្នកដឹងពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមប្រើវាដើម្បីបង្កើតអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។” – Richie Bostock aka The Breath Guy។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមគឺជាឧបករណ៍សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ និងការព្យាបាលដ៏សំខាន់។ យើងម្នាក់ៗមានថាមពលដើម្បីគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់យើងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន មិនថាយើងកំពុងព្យាយាមគេងគ្រប់គ្រងការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច។
ការដកដង្ហើមអាចហាក់ដូចជារឿងឯកោបំផុតដែលយើងធ្វើ ប៉ុន្តែនេះគឺជានិន្នាការដែលត្រូវបានដឹកនាំដោយមនុស្ស។ អ្នកប្រកបរបរប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតកំពុងប្រើការដកដង្ហើមតាមវិធីថ្មីជាច្រើន - ពីកាយសម្បទា និងការស្តារនីតិសម្បទា រហូតដល់ការធូរស្បើយពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត និង PTSD ។ ហើយវាជានិន្នាការដែលបង្ហាញពីចំនួនថ្នាំក្នុងសុខុមាលភាពមកពីទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្សទៅមនុស្ស សហគមន៍ និងការកសាងសហគមន៍។ ក្នុងនាមជា Sage Rader ស្ថាបនិកនៃ Breath Church បាននិយាយថា 'មនុស្សដែលដកដង្ហើមជាមួយគ្នាដោយដឹងខ្លួនតាមពេលវេលាចាប់ផ្តើមចែករំលែកចំណងរួមដែលហួសពីពាក្យ ឬការពន្យល់ដោយហេតុផល។'”
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើម
ការងារដកដង្ហើមមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នារួមទាំង ប៉ុន្តែមិនកំណត់ចំពោះ –
– កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ
– បង្កើនកម្រិតថាមពល
– កម្ចាត់ជាតិពុល
– កែលម្អ ការគេង
– ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពច្នៃប្រឌិត
– ជំរុញស្ថានភាពលំហូរ
– បោះបង់ការប៉ះទង្គិចពីអតីតកាល
– បង្កើនសកម្មភាពកីឡា និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង
Best Breathwork Teachers To Follow
Jasmine Marie - ស្ថាបនិកនៃ Black Girls Breathing
Jasmine គឺជាអ្នកហាត់ប្រាណនិងការសោកសៅដែលផ្តល់ដំណឹងអំពីការដកដង្ហើម វាគ្មិន និងជាស្ថាបនិកនៃ Black Girls Breathing និងផ្ទះរបស់ BGB ។ នាងបានបង្កើតគំនិតផ្ដួចផ្ដើមនេះដោយសារកង្វះជនជាតិភាគតិចយ៉ាងខ្លាំងក្នុងលំហ។ ការងាររបស់នាងបានជះឥទ្ធិពលដល់ស្ត្រីស្បែកខ្មៅរាប់ពាន់នាក់នៅទូទាំងពិភពលោក ហើយកំពុងបង្កើតឧស្សាហកម្មសុខភាពដោយផ្តល់ការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តដោយឥតគិតថ្លៃ និងអាចចូលដំណើរការបានដល់ប្រជាជនដែលមើលរំលង និងខ្វះខាត។
សូមមើលផងដែរ: លេខទេវតា ១០៥៥៖ អត្ថន័យ សារៈសំខាន់ ការបង្ហាញលុយ ភ្លើងភ្លោះ និងស្នេហាWim Hof – aka 'The Ice Man' - ស្ថាបនិកនៃ Wim Hof Method
បុរសម្នាក់ដែលមិនត្រូវការការណែនាំ។ វិធីសាស្ត្រ Wim Hof រៀបការជាមួយបច្ចេកទេសដកដង្ហើម "ជំរុញដែនកំណត់" ជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយត្រជាក់។ គោលដៅសុខភាពកាន់តែច្រើនកំពុងធ្វើឱ្យ Wim Hof Experience ក្លាយជាចំណុចសំខាន់មួយ ហើយខណៈពេលដែលវាមិនត្រូវបានគេនិយាយគ្រប់គ្រាន់ គំរូនៃការប្រកួតប្រជែងខ្លាំងរបស់គាត់គឺពិតជានាំបុរសចូលទៅក្នុងការដកដង្ហើម និងសុខភាព។
សូមមើលផងដែរ: លេខទេវតា ៥២២៖ អត្ថន័យ សារៈសំខាន់ ការបង្ហាញលុយ ភ្លើងភ្លោះ និងស្នេហាSage Rader - ស្ថាបនិកនៃ Breath Church
បន្ទាប់ពីបានរងរបួសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការ Sage ត្រូវបានទទួលការវះកាត់កដែលបាក់ឆ្អឹង ហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានព្យាបាលដោយការថែទាំតាមដានដ៏អាក្រក់បំផុតដែលនឹកស្មានមិនដល់។ គាត់បានចំណាយពេលពេញមួយឆ្នាំនៅលើគ្រែលើថ្នាំជាច្រើនដែលគាត់ស្ទើរតែលេបច្រើនដង។ គាត់គេងមិនលក់អស់ជាច្រើនសប្តាហ៍ ស្រកទម្ងន់ដល់ទៅ 320lbs ហើយដេកនៅលើគ្រែពេញមួយឆ្នាំចាប់ពីខែមករា រហូតដល់ខែធ្នូ នៃឆ្នាំ 2014។ "ខ្ញុំបានបាត់បង់ការងាររបស់ខ្ញុំ បន្ទាប់មកខ្ញុំបាត់បង់មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ បន្ទាប់មកគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ ហើយទីបំផុតខ្ញុំបានបាត់បង់ខ្លួនឯង។ ចិត្តរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំត្រូវរបួសដោយគ្មានសង្ឃឹម គ្មានជំនួយ និងគ្មានហេតុផលដើម្បីរស់»។ នោះហើយជាពេលដែលភាពមិនធម្មតាបានកើតឡើង។ “ខ្ញុំបានរកឃើញគ្រូពេទ្យដែលផ្តល់ការថែទាំល្អបំផុតដល់ខ្ញុំដែលខ្ញុំមិននឹកស្មានដល់។ វេជ្ជបណ្ឌិតនោះបានណែនាំខ្ញុំអំពីវិធីថ្មីទាំងស្រុងក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងការឈឺចាប់។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត គាត់បានបង្រៀនខ្ញុំនូវលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញមួយចំនួន។
ចាប់តាំងពីពេលនោះមក Sage បានប្រែក្លាយជីវិតរបស់គាត់ ហើយឥឡូវនេះនាំមកនូវការដកដង្ហើមបែបទំនើប (រួមបញ្ចូលការដកដង្ហើម,ហ្គេមខួរក្បាល និងតន្ត្រី) ដល់មហាជន។ ជាមួយនឹងការដឹកជញ្ជូនតារារ៉ុក ដែលប្រែក្លាយវិទ្យាសាស្រ្ត និងខាងវិញ្ញាណទៅជាការកម្សាន្តដ៏ភ្លឺស្វាង Breath Church របស់គាត់ (ឥឡូវនេះនិម្មិត) គឺនិយាយអំពីការកសាងទំនាក់ទំនង។
Richie Bostock – The Breath Guy
Richie បានរកឃើញការដកដង្ហើមនៅពេលដែលឪពុករបស់គាត់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺ Multiple Sclerosis ដែលជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលមិនមានការព្យាបាលពិតប្រាកដដែលទទួលយកបានយ៉ាងទូលំទូលាយ និងជាច្រើននៃការព្យាបាលដោយថ្នាំផ្សេងៗគ្នា និងជួនកាលពិបាក។ គាត់បានបន្តដំណើរស្វែងរកវិធីជួយគាត់ ហើយគាត់បានរកឃើញវិធី Wim Hof ។ គាត់បានចំណាយពេល 5 ឆ្នាំធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ទ្វីបចំនួន 5 ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបអនុវត្តការអនុវត្តន៍ទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការធ្វើការដកដង្ហើមនិងទឹកកកបានបញ្ឈប់ការវិវត្តនៃជំងឺរបស់បិតាគាត់។ ឥឡូវនេះ Richie ដំណើរការវគ្គ Breathwork ប្រចាំសប្តាហ៍ដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើ Instagram ទូទាំងការចាក់សោរនីមួយៗ ដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានមូលដ្ឋាន និងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់អំឡុងពេលមានចលាចល និងភាពមិនច្បាស់លាស់។ ស្តាប់ផតឃែស្ថរបស់យើងជាមួយ Richie នៅទីនេះ។
Stuart Sandeman – Breathpod
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សា Stuart បានបន្តអាជីពផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ ដែលគាត់បានចរចារប្រតិបត្តិការរហូតដល់ $10 លានដុល្លារ។ នៅក្នុងបរិយាកាសស្ត្រេស។ ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការនៅផ្សារហ៊ុន Nikkei 225 ក្នុងឆ្នាំ 2011 មនសិការរបស់គាត់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយរលកយក្សស៊ូណាមិដែលបានលេបត្របាក់ប្រទេសជប៉ុន។ ដឹងថាតើពេលវេលាមានកំណត់នៅលើផែនដី គាត់បានសម្រេចចិត្តធ្វើតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់សម្រាប់តន្ត្រី។ បន្ទាប់ពីទទួលបានកិច្ចព្រមព្រៀងកំណត់ត្រាមួយចំនួន គាត់បានទៅទស្សនាworld ជា DJ អន្តរជាតិ រហូតដល់គាត់បាត់បង់មិត្តស្រីរបស់គាត់ដោយសារជំងឺមហារីក។ នៅពេលនេះ គាត់បានរកឃើញការបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងការអនុវត្តការងារដកដង្ហើមដោយដឹងជ្រៅ ហើយថាតាមរយៈការធ្វើតាមលំនាំនៃការដកដង្ហើម ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភកើនឡើង កម្រិតថាមពលរបស់គាត់បានកើនឡើង ហើយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនៃភាពសោកសៅ និងការឈឺចាប់បានរសាត់ទៅ។
Lisa De Narvaez – Blisspoint
វិធីសាស្ត្រ Blisspoint Breathwork របស់ Lisa de Narvaez បង្កើត clubby soundscapes (ជាមួយប្រេកង់ពិសេស) ដើម្បីភ្ជាប់មនុស្សទៅនឹងដង្ហើម បេះដូង និងគ្នាទៅវិញទៅមក។
ចូលចិត្តអត្ថបទនេះនៅលើ 'តើអ្វីជាលំហាត់ដកដង្ហើម និងគ្រូល្អបំផុតទាំង 5 ដែលត្រូវធ្វើតាម'? សូមអាន 'ថ្នាក់រៀនដកដង្ហើមដ៏ល្អបំផុតរបស់ទីក្រុងឡុងដ៍'។
ទទួលបានការជួសជុល DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង
តើនរណាជាគ្រូល្អបំផុតដើម្បី តាមដានការដកដង្ហើម?
គ្រូបង្រៀនដង្ហើមល្អបំផុតមួយចំនួនរួមមាន Wim Hof, Dan Brulé, វេជ្ជបណ្ឌិត Belisa Vranich និង Max Strom ។
តើអត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើមមានអ្វីខ្លះ?
ការដកដង្ហើមអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ កែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនកម្រិតថាមពល និងពង្រឹងសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។
តើខ្ញុំគួរហាត់ដកដង្ហើមញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញរបស់វា។
តើការដកដង្ហើមមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែរឬទេ?
ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្មីណាមួយការអនុវត្ត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពមូលដ្ឋានណាមួយ។
