ခေတ်မီအသက်ရှုလမ်းကြောင်းသည် ကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်းပေါ်ရှိ du jour ဖြစ်သည်။ ဒါပေမဲ့ အသက်ရှုသံက ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် လူတိုင်းက အဲဒါကို စွဲလန်းနေကြတာလဲ။ "ထွက်သက်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း" အတွက် Sanskrit Pranayama မှ မူလဇစ်မြစ်ဖြင့် အသက်ရှုခြင်းအလေ့အကျင့်သည် လိုချင်သောရလဒ်တစ်ခုအတွက် ထွက်သက်ကို ကိုင်တွယ်ခြင်း နှင့်ပတ်သက်သည်။ အိပ်ဖို့ကြိုးစားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကို ထိန်းချုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ် နည်းနည်းတော့ ငြိမ်သက်သွားသလို ခံစားရမှာပါ။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် ၎င်းတို့သည် အသွင်ပြောင်းနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို မြင့်မားသောခံစားမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

“Just Breathe!” အရ၊ 2021 Global Wellness Trends Report ရှိ လမ်းကြောင်း- "ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအပေါ် လေးနက်စွာ သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများ မြင့်တင်လာသောကြောင့် အသက်ရှူအလုပ်သည် ကျန်းမာရေး၏ ဝူးဝူးဘက်သို့ ပင်မရေစီးကြောင်းသို့ ရွေ့သွားခဲ့သည်။

နှင့်အတူ ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်၊ ကမ္ဘာကြီးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ထွက်သက်ကို စုစည်းကာ အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ဗိုင်းရပ်စ် သက်သာသွားသည့်အခါတွင်ပင် အသက်ရှူခြင်းအနုပညာကို ဆန်းသစ်တီထွင်သူများသည် ကြီးမားကျယ်ပြန့်သော ပရိသတ်အသစ်များထံ သယ်ဆောင်လာပြီး နယ်မြေသစ်တစ်ခုလုံးသို့ တွန်းပို့နေသောကြောင့် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ 1>

Breathwork ဆိုတာ ဘာလဲ ။

"အသက်ရှုခြင်းအလုပ်သည် သင့်အသက်ရှုခြင်းကို သတိပြုမိပြီး သင့်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများဖန်တီးရန် ၎င်းကို စတင်အသုံးပြုသည့်အချိန်တိုင်းဖြစ်သည်။" – Richie Bostock (ခေါ်) The Breath Guy။

အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာများသည် ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုနှင့် ကုသခြင်းအတွက် ကိရိယာများဖြစ်သည်။ အိပ်ပျော်ဖို့ ကြိုးစားသည်ဖြစ်စေ လိုချင်တဲ့ရလဒ်တစ်ခုရဖို့ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီမှာ အစွမ်းအစရှိကြပါတယ်။အထိတ်တလန့်တိုက်ခိုက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ငြိမ်သက်သွားသည်ဟု ခံစားရသည်။

အသက်ရှုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည့် အထီးကျန်ဆုံးအရာဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းသည် လူများက ဦးဆောင်နေသည့် လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တီထွင်ကြံဆသည့် လေ့ကျင့်သူများသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးမှ စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD သက်သာရာရရန် နည်းလမ်းအသစ်များစွာဖြင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုနေကြသည်။ ပြီးတော့ ဒါဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဆေးဝါးတွေ ဘယ်လောက်များများ လူတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်မှု၊ အသိုင်းအဝိုင်းနဲ့ ရပ်ရွာတည်ဆောက်မှုကနေ လာတယ်ဆိုတာကို ဖော်ပြတဲ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခုပါ။ Breath Church တည်ထောင်သူ Sage Rader က ဤသို့ဆိုသည်- 'အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အသိစိတ်ဖြင့် အတူတကွ အသက်ရှုသူများသည် စကားလုံးများ သို့မဟုတ် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ရှင်းပြချက်များကို ကျော်လွှားနိုင်သည့် ဘုံနှောင်ကြိုးကို မျှဝေကြသည်။'"

အသက်ရှုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူး

Breathwork တွင် လူတိုင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသော်လည်း -

- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပါ

- စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပါ

- အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပါ

- တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည် အိပ်စက်ခြင်း

– တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပါ

– လှုံ့ဆော်ပေးသည့် စီးဆင်းမှုအခြေအနေများ

– အတိတ်က ဒဏ်ရာများကို စွန့်လွှတ်ပါ

– အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ

လိုက်နာရန် အကောင်းဆုံး Breathwork ဆရာများ

Jasmine Marie – Black Girls Breathing ကို တည်ထောင်သူ

Jasmine သည် စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် ဝမ်းနည်းကြေကွဲဖွယ်ရာ အသက်ရှူမှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်သူ၊ စကားပြောသူနှင့် တည်ထောင်သူဖြစ်သည်။ Black Girls Breathing နှင့် BGB ၏အိမ်။ သူမသည် အာကာသထဲတွင် လူနည်းစုများ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းမရှိခြင်းကြောင့် အစပျိုးမှုကို တည်ထောင်ခဲ့သည်။ သူမ၏အလုပ်သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူမည်းအမျိုးသမီးထောင်ပေါင်းများစွာအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလုပ်ငန်းကို တီထွင်လျက်ရှိသည်။လျစ်လျူရှု၍မရသော လူဦးရေအတွက် အခမဲ့ရရှိနိုင်သော စိတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့်။

Wim Hof ​​– aka 'The Ice Man' – Wim Hof ​​နည်းလမ်းကို တည်ထောင်သူ

မိတ်ဆက်ပေးစရာ မလိုသောလူ။ Wim Hof ​​နည်းလမ်းသည် အအေးကုထုံးဖြင့် "ကန့်သတ်ချက်" အသက်ရှူနည်းစနစ်ကို ထိမ်းချုပ်ထားသည်။ ပိုမိုကျန်းမာသောနေရာများသည် Wim Hof ​​Experience ကို အဓိကအချက်အဖြစ်ဖြစ်စေပြီး ၎င်းကို လုံလောက်အောင်မပြောသော်လည်း၊ သူ၏ပြင်းထန်သောစိန်ခေါ်မှုပုံစံသည် အမျိုးသားများကို အသက်ရှုကြပ်ပြီး ကျန်းမာစေပါသည်။

Sage Rader – Breath Church တည်ထောင်သူ

လုပ်ငန်းခွင်မတော်တဆမှုတစ်ခုတွင် ဒဏ်ရာအပြင်းအထန်ရရှိပြီးနောက်၊ Sage အား လည်ပင်းပေါင်းစပ်ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက် အဆိုးဆုံးသောနောက်ဆက်တွဲစောင့်ရှောက်မှုအဖြစ် မျှော်မှန်းကုသခဲ့သည်။ သူသည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး အိပ်ယာထဲတွင် ဆေးပြားများစွာကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အလွန်အကျွံသောက်မိသည် ။ သူသည် သီတင်းပတ်များစွာ အိပ်မပျော်ခဲ့ဘဲ ပေါင် 320 အထိ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာကာ 2014 ခုနှစ် ဇန်နဝါရီမှ ဒီဇင်ဘာလအထိ တစ်နှစ်ပတ်လုံး အိပ်ရာထဲတွင် လှဲနေခဲ့သည်။ “အလုပ်ပြုတ်သွားတယ်၊ နောက်တော့ သူငယ်ချင်းတွေလည်း ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်၊ ပြီးတော့ မိသားစုလည်း ဆုံးပါးသွားပြီး နောက်ဆုံးတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုံးပါးသွားတယ်။ ငါ့စိတ်။ မျှော်လင့်ချက်မရှိ၊ အကူအညီမရှိ၊ အသက်ရှင်စရာအကြောင်းမရှိလို့ ဒဏ်ရာတွေရခဲ့တယ်။" ထိုအချိန်တွင် ထူးထူးခြားခြား ဖြစ်သွားသည်။ “မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ မထင်ထားဖူးတဲ့ အကောင်းဆုံး ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုပေးခဲ့တဲ့ ဆရာဝန်ကို ရှာတွေ့ခဲ့တယ်။ အဲဒီဆရာဝန်က နာကျင်မှုကို တိုက်ဖျက်တဲ့ နည်းလမ်းသစ်နဲ့ မိတ်ဆက်ပေးခဲ့တယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ သူက ကျွန်တော့်ကို ရိုးရှင်းတဲ့ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို သင်ပေးခဲ့တယ်။ဦးနှောက်ဂိမ်းများနှင့် တေးဂီတများ)။ သိပ္ပံနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာများကို ဖျော်ဖြေရေးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည့် ရော့ခ်စတား ​​ပေးပို့မှုဖြင့်၊ သူ၏ Breath Church (ယခု virtual) သည် ဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာ အားလုံးနှင့်ပတ်သက်ပါသည်။

Richie Bostock – The Breath Guy

Richie သည် ၎င်း၏ဖခင်ဖြစ်သူ Multiple Sclerosis၊ အမှန်တကယ် တွင်ကျယ်စွာ လက်ခံထားသော ကုသဆေးမရှိသော autoimmune ရောဂါဖြစ်ပြီး မတူညီသောနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ ခက်ခဲသော ဆေးဝါးကုသမှုများစွာကို များပြားစွာ ကုသပေးသောအခါတွင် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူသည် သူ့ကိုကူညီရန် နည်းလမ်းရှာရန် စူးစမ်းရှာဖွေခဲ့ပြီး Wim Hof ​​နည်းလမ်းကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူသည် ဤအလေ့အကျင့်များကိုနေ့စဥ်ဘဝတွင် မည်သို့အကောင်အထည်ဖော်ရမည်ကို ပိုမိုလေ့လာရန် တိုက်ကြီးငါးခုကို ငါးနှစ်ကြာ ခရီးသွားခဲ့သည်။ အသက်ရှုခြင်း နှင့် ရေခဲရေအေးများသည် သူ့ခမည်းတော်၏ ရောဂါတိုးတက်မှုကို ရပ်တန့်စေခဲ့သည်။ Richie သည် ယခုအခါ လူများအား အခြေအမြစ်မရှိခံစားရပြီး ပရမ်းပတာနှင့် မသေချာမရေရာမှုများကြားတွင် ငြိမ်သက်မှုခံစားရစေရန်အတွက် ပိတ်ဆို့ခြင်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် Instagram တွင် အခမဲ့အပတ်စဉ် Breathwork ဆက်ရှင်များကို လုပ်ဆောင်နေပြီဖြစ်သည်။ Richie နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ပေါ့ဒ်ကာစ်ကို ဤနေရာတွင် နားဆင်ပါ။

Stuart Sandeman – Breathpod

ဘွဲ့ရပြီးနောက်၊ Stuart သည် ဒေါ်လာ 10 သန်းအထိ ငွေပေးငွေယူညှိနှိုင်းသည့် ငွေရေးကြေးရေးဆိုင်ရာ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းလုပ်ငန်းကို လုပ်ကိုင်ခဲ့သည်။ ဖိအားများသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်။ 2011 ခုနှစ်တွင် Nikkei 225 စတော့ရှယ်ယာစျေးကွက်တွင်အလုပ်လုပ်စဉ်တွင်၊ သူ၏စိတ်သည် ဂျပန်နိုင်ငံကို လွှမ်းမိုးခဲ့သော ဆူနာမီကြောင့် ထိခိုက်ခဲ့သည်။ ကမ္ဘာပေါ်တွင် လူတစ်ဦး၏အချိန်သည် မည်မျှကန့်သတ်ထားသည်ကို သိရှိနားလည်ရန်။ သူသည် ဂီတကို ဝါသနာပါရာ လိုက်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ စံချိန်တင်စာချုပ်များစွာကို ရယူပြီးနောက်၊ သူသည် အဆိုပါနေရာကို သွားရောက်လည်ပတ်ခဲ့သည်။သူ့ရည်းစား ကင်ဆာရောဂါနဲ့ ဆုံးပါးသွားတဲ့အထိ နိုင်ငံတကာ DJ အဖြစ် ကမ္ဘာကျော်ခဲ့ပါတယ်။ ထိုအချိန်တွင်၊ သူသည် အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းလေ့ကျင့်မှုတွင် နှစ်သိမ့်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ဆက်စပ်နေသော အသက်ရှူပုံစံကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ တိုးလာကာ သူ၏ စွမ်းအင်အဆင့်များ တိုးလာကာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနှင့် နာကျင်မှုများ၏ စိတ်ဒဏ်ရာများ မှိန်သွားခဲ့သည်။

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Lisa de Narvaez ၏ Blisspoint Breathwork နည်းလမ်းသည် လူများကို ၎င်းတို့၏ အသက်ရှူ၊ နှလုံးနှင့် အချင်းချင်း ချိတ်ဆက်ရန် clubby soundscapes (အထူးကြိမ်နှုန်းများဖြင့်) ဖန်တီးသည်။

'အသက်ရူခြင်းအလုပ်ဟူသည် အဘယ်နည်း နှင့် လိုက်နာရန် အကောင်းဆုံးဆရာ 5 ဦး' ပါ ဤဆောင်းပါးကို သဘောကျပါသလား။ 'London's Best Breathwork Classes' ကိုဖတ်ပါ။

သင့်ရဲ့ အပတ်စဉ် DOSE ပြုပြင်နည်းကို ဒီမှာရယူပါ- ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သတင်းလွှာအတွက် စာရင်းသွင်းပါ

အကောင်းဆုံး ဆရာတွေက ဘယ်သူတွေလဲ။ အသက်ရှုကြပ်ဖို့ လိုက်လုပ်မလား

အချို့သော အကောင်းဆုံး အသက်ရှုမှုဆိုင်ရာ ဆရာဆရာမများတွင် Wim Hof၊ Dan Brulé၊ ဒေါက်တာ Belisa Vranich နှင့် Max Strom တို့ ပါဝင်သည်။

အသက်ရှုသွင်းခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အဘယ်နည်း။

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန်၊ အာရုံစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်သည် အသက်ရှုခြင်းကို မည်မျှမကြာခဏလေ့ကျင့်သင့်သနည်း။

၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအပြည့်အဝခံစားရရန်နေ့စဉ်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 10-15 မိနစ်လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းသည် လူတိုင်းအတွက် ဘေးကင်းပါသလား။

အသက်ရှုသွင်းခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း အသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။အထူးသဖြင့် သင့်တွင် နောက်ခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက လေ့ကျင့်ပါ။