আধুনিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ হল সুস্থতার প্রবণতা। কিন্তু শ্বাস-প্রশ্বাস কী এবং কেন সবাই এটি নিয়ে আচ্ছন্ন? প্রাণায়ামে এর উৎপত্তি, সংস্কৃত "শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার" জন্য, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন হল একটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের জন্য শ্বাসকে ম্যানিপুলেট করা। আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন, প্যানিক অ্যাটাক নিয়ন্ত্রণ করুন বা একটু শান্ত বোধ করুন। যদিও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি সহজ শোনায়, সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলে সেগুলি রূপান্তরিত হতে পারে এবং এমনকি আমাদের উচ্চ বোধ করতে পারে৷

"জাস্ট ব্রীথ!" অনুসারে 2021 সালের গ্লোবাল ওয়েলনেস ট্রেন্ডস রিপোর্টের প্রবণতা: “শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ সুস্থতার উন্মুক্ত দিকের বাইরে চলে গেছে, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যেভাবে শ্বাস নিই তা আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে।

করোনাভাইরাস, বিশ্ব সম্মিলিতভাবে আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে, কিন্তু ভাইরাস কমে গেলেও শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ গতি পাবে – কারণ উদ্ভাবকদের শ্বাস-প্রশ্বাসের শিল্পকে বৃহৎ, নতুন দর্শকদের কাছে নিয়ে আসছে এবং সম্পূর্ণ নতুন অঞ্চলে ঠেলে দিচ্ছে”।

ব্রেথওয়ার্ক কি?

"শ্বাসের কাজ হল যে কোনো সময় যখন আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হন এবং নিজের জন্য একটি শারীরিক, মানসিক বা মানসিক সুবিধা তৈরি করতে এটি ব্যবহার করা শুরু করেন।" – রিচি বোস্টক ওরফে দ্য ব্রেথ গাই৷

শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি হল প্রধান রূপান্তর এবং নিরাময়ের হাতিয়ার৷ আমাদের প্রত্যেকেরই একটি কাঙ্খিত ফলাফলের জন্য আমাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আছে, আমরা ঘুমানোর চেষ্টা করছি কিনা,প্যানিক অ্যাটাক নিয়ন্ত্রণ করুন বা একটু শান্ত বোধ করুন৷

শ্বাস নেওয়া আমাদের সবচেয়ে একাকী জিনিস বলে মনে হতে পারে, তবে এটি এমন একটি প্রবণতা যা লোকেরা পরিচালিত হচ্ছে৷ সৃজনশীল অনুশীলনকারীরা অনেক নতুন উপায়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ ব্যবহার করছেন - ফিটনেস এবং পুনর্বাসন থেকে ট্রমা এবং PTSD থেকে মুক্তি পর্যন্ত। এবং এটি এমন একটি প্রবণতা যা প্রকাশ করে যে কীভাবে সুস্থতার এত ওষুধ আসে মানুষ থেকে মানুষে সংযোগ, সম্প্রদায় এবং সম্প্রদায়-নির্মাণ থেকে। ব্রেথ চার্চের প্রতিষ্ঠাতা সেজ রাডার যেমন বলেছেন: 'যারা সময়ের সাথে সচেতনভাবে একসাথে শ্বাস নেয় তারা একটি সাধারণ বন্ধন ভাগ করতে শুরু করে যা শব্দ বা যুক্তিপূর্ণ ব্যাখ্যাকে অতিক্রম করে।'”

শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধা

শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ সহ সকলের জন্য সুবিধা রয়েছে, তবে এর মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয় –

- চাপ এবং উদ্বেগ কমানো

- শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করুন

- টক্সিন দূর করুন

- উন্নতি করুন ঘুম

- সৃজনশীলতা উন্নত করুন

- প্রবাহের অবস্থাকে প্ররোচিত করুন

- অতীতের ট্রমাগুলি ছেড়ে দিন

- অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়ান

সর্বোত্তম শ্বাস-প্রশ্বাসের শিক্ষকদের অনুসরণ করার জন্য

জেসমিন মেরি – ব্ল্যাক গার্লস ব্রীথিং-এর প্রতিষ্ঠাতা

জেসমিন একজন ট্রমা এবং শোক-অবহিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনকারী, স্পিকার এবং প্রতিষ্ঠাতা কালো মেয়েদের শ্বাস-প্রশ্বাস ও বিজিবির বাড়ি। স্থানটিতে সংখ্যালঘুদের গভীর অভাবের কারণে তিনি এই উদ্যোগটি প্রতিষ্ঠা করেছিলেন। তার কাজ বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার কালো নারীকে প্রভাবিত করেছে এবং সুস্থতা শিল্পে উদ্ভাবন করছেঅবহেলিত এবং অনগ্রসর জনগোষ্ঠীকে বিনামূল্যে এবং অ্যাক্সেসযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানের মাধ্যমে।

উইম হফ - ওরফে 'দ্য আইস ম্যান' - উইম হফ পদ্ধতির প্রতিষ্ঠাতা

একজন মানুষ যার কোন পরিচয়ের প্রয়োজন নেই। উইম হফ পদ্ধতি ঠান্ডা থেরাপির সাথে "সীমা ঠেলে" শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলকে বিয়ে করে। আরও সুস্থতার গন্তব্য উইম হফ এক্সপেরিয়েন্সকে একটি কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত করছে এবং যদিও এটির বিষয়ে যথেষ্ট কথা বলা হয়নি, তার চরম চ্যালেঞ্জ মডেলটি সত্যিই পুরুষদের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সুস্থতার দিকে নিয়ে যাচ্ছে৷

সেজ রাডার - ব্রেথ চার্চের প্রতিষ্ঠাতা

কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনায় গুরুতরভাবে আহত হওয়ার পর, সেজকে একটি ঘাড়ের ফিউশন সার্জারি দেওয়া হয়েছিল এবং তারপরে তাকে সবচেয়ে খারাপ ফলো-আপ যত্নে চিকিত্সা করা হয়েছিল যা কল্পনা করা যায়। তিনি এত বড়ি খেয়ে সারা বছর বিছানায় কাটিয়েছেন যে তিনি প্রায় বহুবার ওভারডোজ করেছেন। তিনি শেষের দিকে কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘুমাননি, 320lbs পর্যন্ত উড়িয়ে দিয়েছিলেন এবং জানুয়ারি থেকে 2014 সালের ডিসেম্বর পর্যন্ত পুরো এক বছর বিছানায় ছিলেন। “আমি আমার চাকরি হারিয়েছি, তারপর আমি আমার বন্ধুদের, তারপর আমার পরিবারকে এবং অবশেষে আমি নিজেকে হারিয়েছি এবং আমার মন. আমি কোন আশা, কোন সাহায্য এবং বেঁচে থাকার কোন কারণ ছাড়াই আহত হয়েছি।” তখনই অসামান্য ঘটনা ঘটে। “আমি একজন ডাক্তারকে পেয়েছি যিনি আমাকে সর্বোত্তম যত্ন দিয়েছেন যা আমি কল্পনাও করিনি। সেই ডাক্তার আমাকে ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি সম্পূর্ণ নতুন উপায়ের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছেন। সবচেয়ে বড় কথা, তিনি আমাকে কিছু সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শিখিয়েছেন”।

সেজ তার জীবনের মোড় ঘুরিয়ে দিয়েছেন এবং এখন আধুনিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ নিয়ে এসেছেন (শ্বাসপ্রশ্বাসের সমন্বয়,মস্তিষ্কের খেলা এবং সঙ্গীত) জনসাধারণের কাছে। একটি রক-স্টার ডেলিভারি যা বিজ্ঞান এবং আধ্যাত্মিকতাকে নিছক বিনোদনে পরিণত করে, তার ব্রেথ চার্চ (এখন ভার্চুয়াল) হল সম্পর্ক তৈরি করা।

রিচি বোস্টক - দ্য ব্রেথ গাই

রিচি যখন তার বাবার মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস ধরা পড়ে, একটি অটোইমিউন রোগ ধরা পড়ে, যার কোনো বাস্তবে ব্যাপকভাবে স্বীকৃত নিরাময় নেই এবং বিভিন্ন এবং কখনও কখনও কঠিন ওষুধের চিকিত্সার অগণিত। তিনি তাকে সাহায্য করার জন্য একটি উপায় খুঁজতে গিয়েছিলেন এবং তিনি উইম হফ পদ্ধতি আবিষ্কার করেছিলেন। দৈনন্দিন জীবনে এই অনুশীলনগুলি কীভাবে প্রয়োগ করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে তিনি পাঁচটি মহাদেশ জুড়ে ভ্রমণে পাঁচ বছর কাটিয়েছেন। শ্বাসকষ্ট এবং বরফের ঠাণ্ডা ঝরনা তার পিতার রোগের অগ্রগতি রোধ করেছে। রিচি এখন প্রতিটি লকডাউন জুড়ে ইনস্টাগ্রামে বিনামূল্যে সাপ্তাহিক ব্রেথওয়ার্ক সেশন চালান যাতে মানুষ বিশৃঙ্খলা এবং অনিশ্চয়তার সময় গ্রাউন্ডেড বোধ করতে এবং শান্ত বোধ করতে সহায়তা করে। রিচির সাথে আমাদের পডকাস্ট এখানে শুনুন।

স্টুয়ার্ট স্যান্ডেম্যান – ব্রেথপড

স্নাতক হওয়ার পর, স্টুয়ার্ট ফিনান্সে একটি কর্মজীবন অনুসরণ করেন যেখানে তিনি $10 মিলিয়ন পর্যন্ত লেনদেনের বিষয়ে আলোচনা করেন একটি চাপপূর্ণ পরিবেশে। 2011 সালে Nikkei 225 স্টক মার্কেটে কাজ করার সময়, তার বিবেক জাপানকে গ্রাসকারী বিধ্বংসী সুনামির দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল। পৃথিবীতে একজনের সময় কতটা সীমিত তা উপলব্ধি করা; তিনি সঙ্গীতের প্রতি তার আবেগ অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন। বেশ কয়েকটি রেকর্ড চুক্তি করার পর, তিনি সফর করেনবিশ্ব একজন আন্তর্জাতিক ডিজে হিসাবে যতক্ষণ না তিনি ক্যান্সারে তার বান্ধবীকে হারান। এই সময়ে, তিনি গভীর সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজের অনুশীলনে সান্ত্বনা পেয়েছিলেন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি সংযুক্ত প্যাটার্ন অনুসরণ করার মাধ্যমে, চাপ এবং উদ্বেগ দূর হয়, তার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং দুঃখ ও আঘাতের মানসিক আঘাত ম্লান হয়ে যায়।

লিসা দে নারভেজ – ব্লিসপয়েন্ট

লিসা দে নারভেজের ব্লিসপয়েন্ট ব্রেথওয়ার্ক পদ্ধতি ক্লাববি সাউন্ডস্কেপ তৈরি করে (বিশেষ ফ্রিকোয়েন্সি সহ) মানুষকে তাদের শ্বাস, হৃদয় এবং একে অপরের সাথে সংযুক্ত করতে।

'ব্রেথওয়ার্ক কি এবং অনুসরণ করার জন্য 5 সেরা শিক্ষক' বিষয়ক এই নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন? 'লন্ডনের সেরা ব্রেথওয়ার্ক ক্লাস' পড়ুন।

আপনার সাপ্তাহিক ডোজ ফিক্স এখানে পান: আমাদের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

সেরা শিক্ষক কারা শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য অনুসরণ করুন?

উইম হফ, ড্যান ব্রুলে, ডক্টর বেলিসা ভরানিচ এবং ম্যাক্স স্ট্রোমের মধ্যে কিছু সেরা শ্বাস-প্রশ্বাসের শিক্ষক রয়েছে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধা কী?

শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে, ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতে, শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

আমার কত ঘন ঘন শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা উচিত?

প্রতিদিন কমপক্ষে 10-15 মিনিটের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এর সম্পূর্ণ উপকারিতাগুলি অনুভব করা যায়৷

শ্বাসপ্রশ্বাস কি সবার জন্য নিরাপদ?

যদিও শ্বাস-প্রশ্বাস সাধারণত নিরাপদ, তবে নতুন কোনো শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণঅনুশীলন, বিশেষ করে যদি আপনার কোন অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে।