Upumuaji wa kisasa ndio mtindo wa ustawi wa siku. Lakini kazi ya kupumua ni nini na kwa nini kila mtu anajishughulisha nayo? Na asili yake katika Pranayama, Sanskrit kwa "kudhibiti pumzi", mazoezi ya kupumua ni juu ya kudhibiti pumzi kwa matokeo unayotaka. Ikiwa unajaribu kulala, dhibiti shambulio la hofu au uhisi utulivu kidogo. Ingawa mazoezi ya kupumua yanasikika rahisi, yanaweza kuleta mabadiliko yanapofanywa vizuri na hata kutufanya tujisikie juu.

Kulingana na “Pumzi Tu!” mwelekeo katika Ripoti ya Mitindo ya Ustawi wa Ulimwengu ya 2021: “Kazi ya kupumua imehamia zaidi ya upande wa woo-woo wa afya hadi kwenye mfumo mkuu, huku tafiti zikiongezeka kuwa jinsi tunavyopumua huwa na madhara makubwa kwa afya yetu ya akili na kimwili.

Angalia pia: Malaika Nambari 27: Maana, Umuhimu, Udhihirisho, Pesa, Mwali Pacha na Upendo.

Na virusi vya corona, ulimwengu umekuwa ukizingatia kwa pamoja pumzi yetu, lakini hata virusi vinapopungua, kazi ya kupumua itashika kasi - kwa sababu ya wavumbuzi ambao wanaleta sanaa ya kupumua kwa watazamaji wakubwa, wapya na kuisukuma katika maeneo mapya kabisa". 1>

Breathwork ni nini?

“Kazi ya kupumua ni wakati wowote unapofahamu kupumua kwako na kuanza kuitumia kujitengenezea manufaa ya kimwili, kiakili au kihisia.” – Richie Bostock aka The Breath Guy.

Mbinu za kupumua ni zana za mabadiliko makubwa na uponyaji. Kila mmoja wetu ana uwezo wa kudhibiti pumzi yetu kwa matokeo tunayotaka, iwe tunajaribu kulala,dhibiti shambulio la hofu au uhisi utulivu zaidi.

Kupumua kunaweza kuonekana kama jambo la upweke zaidi tunalofanya, lakini huu ni mtindo unaoongozwa na watu. Wataalamu wa ubunifu wanatumia kazi ya kupumua kwa njia nyingi mpya - kutoka kwa siha na urekebishaji hadi ahueni kutokana na kiwewe na PTSD. Na ni mtindo unaofichua jinsi dawa nyingi za afya zinavyotokana na miunganisho ya watu-kwa-watu, jumuiya na ujenzi wa jamii. Kama Sage Rader, mwanzilishi wa Breath Church anavyosema: 'Watu wanaopumua pamoja kwa uangalifu baada ya muda huanza kushiriki kifungo cha pamoja ambacho kinapita maneno au maelezo ya busara.'”

Faida za kazi ya kupumua

Kazi ya kupumua ina manufaa kwa kila mtu ikijumuisha, lakini sio tu –

– Punguza mfadhaiko na wasiwasi

– Kuongeza viwango vya nishati

– Kuondoa sumu

– Kuboresha lala

Angalia pia: Manicure ya CBD inaweza kuwa kile unachohitaji

– Boresha ubunifu

– Ingiza hali za mtiririko

– Achana na kiwewe cha zamani

– Ongeza utendaji wa riadha na afya ya moyo na mishipa

Walimu Bora wa Kupumua Wa Kufuata

Jasmine Marie - Mwanzilishi wa Black Girls Breathing

Jasmine ni mtaalamu wa kiwewe na mwenye taarifa za huzuni, mzungumzaji na mwanzilishi wa Wasichana Weusi Wanapumua na nyumba ya BGB. Alianzisha mpango huo kwa sababu ya ukosefu mkubwa wa wachache katika nafasi hiyo. Kazi yake imeathiri maelfu ya wanawake weusi kote ulimwenguni na inabuni tasnia ya ustawikwa kutoa huduma za afya ya akili bila malipo na zinazoweza kupatikana kwa watu waliopuuzwa na wasio na huduma nzuri.

Wim Hof ​​– aka 'The Ice Man' - Mwanzilishi wa Wim Hof ​​Method

Mwanaume asiyehitaji utangulizi. Njia ya Wim Hof ​​huoa "kusukuma kikomo" mbinu za kupumua na tiba ya baridi. Maeneo mengi zaidi ya afya yanaifanya Wim Hof ​​Experience kuwa kivutio kikuu na ingawa haijazungumzwa vya kutosha, mtindo wake wa changamoto uliokithiri kwa kweli unawaletea watu pumzi na ustawi.

Sage Rader – Mwanzilishi wa Breath Church

Baada ya kujeruhiwa vibaya katika ajali ya mahali pa kazi, Sage alifanyiwa upasuaji wa kuunganisha shingo na kisha kutibiwa kwa uangalizi mbaya zaidi wa kufuatilia. Alitumia mwaka mzima kitandani kwa vidonge vingi hivi kwamba alikaribia kuzidisha mara nyingi. Hakulala kwa wiki mfululizo, alilipua hadi 320lbs na alikaa kitandani kwa mwaka mzima kutoka Januari hadi Desemba 2014. "Nilipoteza kazi, kisha nikapoteza marafiki zangu, kisha familia yangu na hatimaye nilipoteza na akili yangu. Nilivunjika moyo bila tumaini, hakuna msaada na sababu ya kuishi. Hapo ndipo ajabu ilipotokea. “Nilipata daktari ambaye alinipa huduma bora zaidi ambayo sikuwahi kufikiria. Daktari huyo alinijulisha njia mpya kabisa ya kupambana na maumivu. Muhimu zaidi, alinifundisha mazoezi rahisi ya kupumua”.

Sage tangu wakati huo amebadilisha maisha yake na sasa analeta kazi ya kisasa ya kupumua (kuchanganya kupumua,michezo ya ubongo na muziki) kwa raia. Kwa uwasilishaji wa muziki wa rock ambao hubadilisha sayansi na mambo ya kiroho kuwa burudani kamili, Kanisa lake la Breath (sasa ni la mtandaoni) linahusu kujenga uhusiano.

Richie Bostock - The Breath Guy

Richie aligundua kazi ya kupumua wakati baba yake aligunduliwa kuwa na Multiple Sclerosis, ugonjwa wa kingamwili usio na tiba inayokubalika na watu wengi tofauti na wakati mwingine matibabu magumu ya dawa. Aliendelea na harakati za kutafuta njia ya kumsaidia na akagundua Mbinu ya Wim Hof. Alitumia miaka mitano kusafiri katika mabara matano ili kujifunza zaidi kuhusu jinsi ya kutekeleza mazoea haya katika maisha ya kila siku. Pumzi na mvua ya Barafu imesimamisha maendeleo ya ugonjwa wa Baba yake. Richie sasa anaendesha vipindi vya kila wiki vya Breathwork kwenye Instagram bila malipo wakati wote wa kufunga ili kusaidia watu kuhisi utulivu na utulivu wakati wa machafuko na kutokuwa na uhakika. Sikiliza podikasti yetu na Richie hapa.

Stuart Sandeman – Breathpod

Baada ya kuhitimu, Stuart alifuata taaluma ya fedha ambapo alifanya mazungumzo ya miamala ya hadi $10 milioni. katika mazingira ya msongo wa mawazo. Alipokuwa akifanya kazi katika soko la hisa la Nikkei 225 mwaka wa 2011, dhamiri yake iliathiriwa na Tsunami mbaya iliyoikumba Japani. Kutambua jinsi muda wa mtu ulivyo mdogo duniani; aliamua kufuata mapenzi yake ya muziki. Baada ya kupata mikataba kadhaa ya rekodi, alitembeleadunia kama DJ wa kimataifa hadi alipompoteza mpenzi wake kutokana na saratani. Kwa wakati huu, alipata kitulizo katika mazoezi ya kufanya kazi ya kupumua kwa fahamu na kwamba kwa kufuata muundo uliounganishwa wa kupumua, mkazo na wasiwasi viliinuka, viwango vyake vya nishati viliongezeka na mshtuko wa kihisia wa huzuni na maumivu ulififia.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Mbinu ya Lisa de Narvaez ya Blisspoint Breathwork huunda mandhari ya kilabu (yenye masafa maalum) ili kuunganisha watu kwenye pumzi zao, moyo na kila mmoja wao.

0>Umependa makala hii ya 'Je, Breathwork ni nini na Walimu 5 Bora wa Kufuata'? Soma 'Madarasa Bora ya London's Breathwork'.

Pata marekebisho ya DOSE yako ya kila wiki hapa: JIANDIKISHE KWA JARIDA LETU

Walimu bora zaidi ni akina nani kufuata kwa kupumua?

Baadhi ya walimu bora wa kupumua ni pamoja na Wim Hof, Dan Brulé, Dk. Belisa Vranich, na Max Strom.

Je, ni faida gani za kazi ya kupumua?

Kazi ya kupumua inaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko na wasiwasi, kuboresha umakini na umakini, kuongeza viwango vya nishati, na kuimarisha afya na hali njema kwa ujumla.

Je, ni mara ngapi nifanye mazoezi ya kupumua?

Inapendekezwa kufanya mazoezi ya kupumua kila siku kwa angalau dakika 10-15 ili kupata manufaa yake kamili.

Je, kazi ya kupumua ni salama kwa kila mtu?

Ingawa kazi ya kupumua ni salama kwa ujumla, ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kuanza yoyote mpya.fanya mazoezi, haswa ikiwa una hali zozote za kiafya.