Müasir tənəffüs işi sağlamlıq trendidir. Bəs tənəffüs işi nədir və niyə hamı bununla məşğuldur? Mənşəyi Pranayama, Sanskrit dilində "nəfəsə nəzarət" mənasını verən tənəffüs işi praktikası istənilən nəticə üçün nəfəsi manipulyasiya etməkdən ibarətdir. Yatmağa çalışsanız, panik atakınızı idarə edin və ya bir az sakitləşin. Nəfəs alma məşqləri sadə səslənsə də, düzgün yerinə yetirildikdə transformativ ola bilər və hətta özümüzü yüksək hiss etdirə bilər.

“Sadəcə Nəfəs Al!”-a görə 2021-ci il Qlobal Sağlamlıq Trendləri Hesabatında tendensiya: “Nəfəs alma üsulumuzun ruhi və fiziki sağlamlığımıza çox böyük təsir göstərdiyi araşdırmalar artdıqca, nəfəs almağı sağlamlığın “woo-woo” tərəfindən kənara çıxaraq əsas istiqamətə keçdi.

Bununla birlikdə. Koronavirusla bağlı dünya kollektiv şəkildə nəfəsimizə diqqət yetirib, lakin hətta virus azaldıqda belə nəfəs alma sənətini böyük, yeni auditoriyaya çatdıran və onu tamamilə yeni ərazilərə sövq edən novatorlar sayəsində tənəffüs işi sürət qazanacaq”. 1>

Nəfəs işi nədir?

“Nəfəs alma işi nəfəs almağınızdan xəbərdar olduğunuz və özünüz üçün fiziki, əqli və ya emosional fayda yaratmaq üçün ondan istifadə etməyə başladığınız istənilən vaxtdır.” – Richie Bostock aka The Breath Guy.

Nəfəs alma texnikaları əsas transformasiya və sağalma üçün alətlərdir. İstənilən nəticəyə nail olmaq üçün hər birimizin nəfəsimizi idarə etmək qüdrəti var, istər yatmağa çalışsaq da, istərsə dəpanik atakı idarə edin və ya sadəcə olaraq bir az sakitləşin.

Nəfəs almaq etdiyimiz ən tək iş kimi görünə bilər, lakin bu, insanlar tərəfindən idarə olunan bir tendensiyadır. Yaradıcı praktikantlar nəfəs məşqlərindən bir çox yeni yollarla istifadə edirlər - fitness və reabilitasiyadan travma və TSSB-dən azad olmağa qədər. Və bu, sağlamlıqdakı dərmanların çoxunun insanlar arasındakı əlaqələrdən, icmadan və icma quruculuğundan gəldiyini göstərən bir tendensiyadır. Nəfəs Kilsəsinin qurucusu Sage Raderin dediyi kimi: 'Zaman keçdikcə şüurlu şəkildə nəfəs alan insanlar sözlərdən və ya rasional izahatdan üstün olan ümumi bir əlaqəni paylaşmağa başlayırlar.'”

Nəfəs almanın faydaları

Nəfəs almanın hər kəs üçün faydaları var, lakin bunlarla məhdudlaşmayaraq –

– Stress və narahatlığı azaltmaq

– Enerji səviyyələrini artırmaq

– Toksinləri aradan qaldırmaq

– Təkmilləşdirmək yuxu

– Yaradıcılığı təkmilləşdirin

– Akış vəziyyətini stimullaşdırın

– Keçmiş travmaları buraxın

– İdman performansını və ürək-damar sağlamlığını artırın

İzləyəcəyiniz Ən Yaxşı Nəfəs Alma Müəllimləri

Jasmine Marie – Black Girls Breathing təşkilatının təsisçisi

Jasmine travma və kədər haqqında məlumatlı nəfəs aləti mütəxəssisi, spikeri və yaradıcısıdır. Qara Qızlar Nəfəs alır və BGB evi. Kosmosda azlıqların dərin olmaması səbəbindən təşəbbüsü təsis etdi. Onun işi bütün dünyada minlərlə qaradərili qadına təsir edib və sağlamlıq sənayesində yeniliklər edirdiqqətdən kənarda qalan və zəif xidmət göstərən əhaliyə pulsuz və əlçatan psixi sağlamlıq xidməti göstərməklə.

Wim Hof ​​– aka “Buz Adam” – Wim Hof ​​Metodunun yaradıcısı

Təqdimata ehtiyacı olmayan adam. Wim Hof ​​metodu soyuq terapiya ilə "həddini itələmək" tənəffüs üsullarını birləşdirir. Daha çox sağlamlıq istiqamətləri Wim Hof ​​Təcrübəsini diqqət mərkəzində saxlayır və bu barədə kifayət qədər danışılmasa da, onun ekstremal problem modeli həqiqətən kişiləri nəfəs almağa və sağlamlığa cəlb edir.

Sage Rader – Nəfəs Kilsəsinin təsisçisi

İş yerindəki qəzada ağır yaralandıqdan sonra Sage-ə boyun füzyonu əməliyyatı aparıldı və sonra təsəvvür edilə biləcək ən pis müalicə ilə müalicə olundu. O, bütün ili yataqda o qədər çox həblə keçirdi ki, az qala dəfələrlə həddindən artıq dozada qəbul etdi. O, həftələrlə yatmadı, 320 kiloqrama çatdı və 2014-cü ilin yanvar ayından dekabr ayına qədər bütün il yataqda qaldı. “İşimi itirdim, sonra dostlarımı, sonra ailəmi və nəhayət özümü itirdim və mənim fikrim. Mən heç bir ümid, kömək və yaşamaq üçün səbəb olmadan yaralandım." Qeyri-adi hadisə məhz o zaman baş verdi. “Mənə heç vaxt təsəvvür etmədiyim ən yaxşı qayğı göstərən bir həkim tapdım. Həmin həkim məni ağrı ilə mübarizənin tamamilə yeni üsulu ilə tanış etdi. Ən əsası, o, mənə bir neçə sadə nəfəs məşqləri öyrətdi”.

Sage o vaxtdan bəri həyatını kökündən dəyişdirdi və indi müasir nəfəs məşqləri ilə məşğul olur (nəfəs alma,beyin oyunları və musiqi) kütlələrə. Elm və mənəviyyatı sırf əyləncəyə çevirən rok ulduzu ilə onun Nəfəs Kilsəsi (indi virtual) münasibətlərin qurulması ilə bağlıdır.

Richie Bostock – The Breath Guy

Riçi nəfəs almağı kəşf edəndə atasına dağınıq skleroz diaqnozu qoyuldu, otoimmün xəstəlik, heç bir geniş şəkildə qəbul edilən müalicəsi olmayan və saysız-hesabsız müxtəlif və bəzən çətin dərman müalicəsi. Ona kömək etmək üçün bir yol tapmaq üçün axtarışa çıxdı və Wim Hof ​​Metodunu kəşf etdi. O, bu təcrübələri gündəlik həyata necə tətbiq etmək barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün beş qitəni gəzərək beş il sərf etdi. Nəfəs alma və Buzlu soyuq duşlar Atasının xəstəliyinin inkişafını dayandırdı. Richie indi insanların xaos və qeyri-müəyyənlik zamanı əsaslı və sakitlik hiss etmələrinə kömək etmək üçün hər kilidləmə zamanı Instagram-da həftəlik pulsuz nəfəs işi seansları keçirir. Richie ilə podkastımıza burada qulaq asın.

Stuart Sandeman – Breathpod

Məzun olduqdan sonra Stüart maliyyə sahəsində karyera qurdu və burada 10 milyon dollara qədər əməliyyatlar üzrə danışıqlar apardı. stresli bir mühitdə. 2011-ci ildə Nikkei 225 birjasında işləyərkən Yaponiyanı bürüyən dağıdıcı sunami onun vicdanına təsir etdi. İnsanın yer üzündə vaxtının nə qədər məhdud olduğunu dərk etmək; musiqiyə olan həvəsinin ardınca getməyə qərar verdi. Bir sıra rekord sövdələşmələr əldə etdikdən sonra o, qastrol səfərinə çıxdısevgilisini xərçəngdən itirənə qədər dünyanı beynəlxalq bir DJ olaraq. Bu zaman o, dərin şüurlu nəfəs işi praktikasında təsəlli tapdı və əlaqəli nəfəs nümunəsinə riayət etməklə, stress və narahatlıq qaldırıldı, enerji səviyyələri artdı və kədər və incidən emosional travma azaldı.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Lisa de Narvaezin Blisspoint Breathwork metodu insanları nəfəsləri, ürəkləri və bir-birləri ilə əlaqələndirmək üçün kulub səs mənzərələri (xüsusi tezliklərlə) yaradır.

"Nəfəs alma işi nədir və izləmək üçün ən yaxşı 5 müəllim" mövzusundakı bu məqaləni bəyəndinizmi? 'Londonun Ən Yaxşı Nəfəs Alma Dərsləri'ni oxuyun.

Həftəlik DOZA düzəlişinizi buradan əldə edin: XƏBƏRLƏR BÜLTENİMİZƏ QEYD OLUN

Ən yaxşı müəllimlər kimlərdir tənəffüs işi üçün izləyin?

Ən yaxşı nəfəs çalışması müəllimlərindən bəzilərinə Wim Hof, Dan Brulé, Dr. Belisa Vranich və Max Strom daxildir.

Nəfəs alma işinin faydaları hansılardır?

Nəfəs alma işi stress və narahatlığı azaltmağa, diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa, enerji səviyyələrini artırmağa və ümumi sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Necə tez-tez nəfəs məşqləri etməliyəm?

Tənəffüsün tam faydasını görmək üçün hər gün ən azı 10-15 dəqiqə nəfəs almağı məşq etmək tövsiyə olunur.

Nəfəs alma işi hamı üçün təhlükəsizdirmi?

Nəfəs alma əməliyyatı ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, hər hansı yeni işə başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.təcrübə edin, xüsusən də hər hansı əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa.