ການຫາຍໃຈແບບທັນສະ ໄໝ ແມ່ນທ່າອ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ du jour. ແຕ່ການຫາຍໃຈແມ່ນຫຍັງ ແລະເປັນຫຍັງທຸກຄົນຈຶ່ງເມົາມົວກັບມັນ? ດ້ວຍຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງມັນຢູ່ໃນ Pranayama, Sanskrit ສຳ ລັບ "ຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ", ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈແມ່ນກ່ຽວກັບການຈັດການລົມຫາຍໃຈເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມນອນຫຼັບ, ຄວບຄຸມການໂຈມຕີທີ່ຕື່ນຕົກໃຈ ຫຼືຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງເລັກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຟັງງ່າຍ, ພວກມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສູງໄດ້.

ອີງຕາມ “ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈ!” ແນວໂນ້ມໃນບົດລາຍງານ Global Wellness Trends ໃນປີ 2021: “ການຫາຍໃຈໄດ້ກ້າວໄປຂ້າງນອກຂອງສຸຂະພາບດີໄປສູ່ກະແສຫຼັກ, ເນື່ອງຈາກການສຶກສາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນວ່າວິທີການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ດ້ວຍ. ໂຣກ coronavirus, ໂລກໄດ້ສຸມໃສ່ການລວມເອົາລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ເຊື້ອໄວຣັສຈະຟື້ນຕົວ, ລົມຫາຍໃຈກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ - ເນື່ອງຈາກຜູ້ປະດິດສ້າງທີ່ນໍາເອົາສິລະປະການຫາຍໃຈໄປສູ່ຜູ້ຊົມໃຫມ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຊຸກຍູ້ມັນໄປສູ່ອານາເຂດໃຫມ່ທັງຫມົດ." 1>

Breathwork ແມ່ນຫຍັງ?

“ການຫາຍໃຈແມ່ນເວລາໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ເຖິງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະເລີ່ມໃຊ້ມັນເພື່ອສ້າງປະໂຫຍດທາງກາຍ, ຈິດໃຈ ຫຼື ອາລົມໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ.” – Richie Bostock aka The Breath Guy.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແມ່ນເຄື່ອງມືສໍາລັບການຫັນປ່ຽນທີ່ສໍາຄັນແລະການປິ່ນປົວ. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີພະລັງທີ່ຈະໝູນໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ບໍ່ວ່າເຮົາຈະພະຍາຍາມນອນຫລັບ,ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ໂຈມ​ຕີ​ທີ່​ຕື່ນ​ຕົກ​ໃຈ ຫຼື​ພຽງ​ແຕ່​ຮູ້ສຶກ​ສະ​ຫງົບ​ເລັກ​ນ້ອຍ.

ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ອາດ​ຈະ​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ເປັນ​ການ​ໂດດ​ດ່ຽວ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ເຮັດ, ແຕ່​ວ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ພາ​ໂດຍ​ຜູ້​ຄົນ. ຜູ້ປະຕິບັດການສ້າງສັນກໍາລັງໃຊ້ breathwork ໃນຫຼາຍວິທີໃຫມ່ - ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຟື້ນຟູການບັນເທົາທຸກຈາກການບາດເຈັບແລະ PTSD. ແລະມັນເປັນທ່າອ່ຽງທີ່ເປີດເຜີຍວ່າຢາໃນສຸຂະພາບມີຫຼາຍປານໃດມາຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ປະຊາຊົນກັບປະຊາຊົນ, ຊຸມຊົນແລະການກໍ່ສ້າງຊຸມຊົນ. ດັ່ງທີ່ Sage Rader, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Breath Church ກ່າວໄວ້ວ່າ: 'ຄົນທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າກັນຢ່າງມີສະຕິເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເລີ່ມແບ່ງປັນຄວາມຜູກພັນທົ່ວໄປທີ່ເໜືອກວ່າຄຳເວົ້າ ຫຼືຄຳອະທິບາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.'”

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫາຍໃຈ

ການຫາຍໃຈມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນລວມທັງ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ –

– ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ

– ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ

– ກໍາຈັດສານພິດ

– ປັບປຸງ ນອນ

– ປັບປຸງຄວາມຄິດສ້າງສັນ

– ກະຕຸ້ນສະຖານະການໄຫຼວຽນ

– ປ່ອຍຄວາມບາດເຈັບໃນອະດີດ

– ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ ແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ຄູສອນລົມຫາຍໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມ

Jasmine Marie - ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Black Girls Breathing

Jasmine ເປັນຜູ້ຝຶກຫັດຫາຍໃຈແລະຄວາມໂສກເສົ້າ, ຜູ້ເວົ້າ ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ ເດັກຍິງສີດໍາຫາຍໃຈແລະເຮືອນຂອງ BGB. ນາງ​ໄດ້​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ຂໍ້​ລິ​ເລີ່ມ​ນີ້​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ການ​ຂາດ​ທີ່​ເລິກ​ຊຶ້ງ​ຂອງ​ຊົນ​ເຜົ່າ​ສ່ວນ​ນ້ອຍ​ໃນ​ຊ່ອງ​. ວຽກງານຂອງນາງໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງຜິວດໍາຫຼາຍພັນຄົນໃນທົ່ວໂລກແລະກໍາລັງປະດິດສ້າງອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບໂດຍການໃຫ້ການດູແລສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ ແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ແກ່ປະຊາກອນທີ່ຖືກມອງຂ້າມ ແລະ ຂາດການຮັບໃຊ້.

Wim Hof ​​– aka 'The Ice Man' – ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Wim Hof ​​Method

ຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແນະນໍາ. ວິທີການ Wim Hof ​​ແຕ່ງງານກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈ "ຍູ້ຂອບເຂດຈໍາກັດ" ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ. ຈຸດຫມາຍປາຍທາງສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນເຮັດໃຫ້ Wim Hof ​​Experience ເປັນຈຸດປະສານງານ ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ເວົ້າເຖິງພຽງພໍ, ຮູບແບບການທ້າທາຍທີ່ສຸດຂອງລາວແມ່ນເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍເຂົ້າສູ່ການຫາຍໃຈ ແລະສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ.

Sage Rader - ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Breath Church

ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດໃນອຸປະຕິເຫດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, Sage ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຄໍ fusion botched ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວການຕິດຕາມທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະຄິດໄດ້. ລາວໃຊ້ເວລາຕະຫຼອດປີຢູ່ໃນຕຽງນອນເພື່ອກິນຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ລາວເກືອບເກີນຫຼາຍຄັ້ງ. ລາວບໍ່ໄດ້ນອນເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ນໍ້າໜັກເຖິງ 320 ປອນ ແລະ ນອນຢູ່ໃນຕຽງຕະຫຼອດປີຕັ້ງແຕ່ເດືອນມັງກອນຈົນເຖິງເດືອນທັນວາ 2014. “ຂ້ອຍເສຍວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ສູນເສຍໝູ່ເພື່ອນ, ຈາກນັ້ນຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍແລະສຸດທ້າຍຂ້ອຍກໍ່ສູນເສຍຕົວເອງແລະ ໃຈຂອງຂ້ອຍ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບາດ​ເຈັບ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ຫວັງ, ບໍ່​ມີ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ແລະ​ບໍ່​ມີ​ເຫດ​ຜົນ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ຢູ່​.” ນັ້ນ​ແມ່ນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ພິ​ເສດ​ໄດ້​ເກີດ​ຂຶ້ນ​. “ຂ້ອຍໄດ້ພົບທ່ານໝໍທີ່ໃຫ້ການດູແລທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ຂ້ອຍ ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຄິດຈະເປັນໄປໄດ້. ທ່ານ​ໝໍ​ຄົນ​ນັ້ນ​ໄດ້​ແນະ​ນຳ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຖິງ​ວິ​ທີ​ການ​ຕ້ານ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ແບບ​ໃໝ່. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ນາງໄດ້ສອນຂ້ອຍບາງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບງ່າຍດາຍ”.

Sage ນັບຕັ້ງແຕ່ Sage ໄດ້ຫັນປ່ຽນຊີວິດຂອງລາວແລະໃນປັດຈຸບັນນໍາເອົາການຫາຍໃຈທີ່ທັນສະໄຫມ (ປະສົມປະສານການຫາຍໃຈ,ເກມ​ສະ​ຫມອງ​ແລະ​ດົນ​ຕີ​) ກັບ​ມະ​ຫາ​ຊົນ​. ດ້ວຍການຈັດສົ່ງດາວຣັອກດາລາທີ່ປ່ຽນວິທະຍາສາດ ແລະ ຈິດວິນຍານໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມບັນເທີງແທ້ໆ, ໂບດ Breath (ດຽວນີ້ເປັນສະເໝືອນ) ແມ່ນການສ້າງຄວາມສໍາພັນ.

Richie Bostock – The Breath Guy

Richie ຄົ້ນພົບລົມຫາຍໃຈເມື່ອພໍ່ຂອງລາວຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກ Multiple Sclerosis, ເປັນພະຍາດ autoimmune ທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ຍອມຮັບຢ່າງຈິງຈັງແລະມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບາງຄັ້ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ລາວໄດ້ສືບຕໍ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍລາວແລະລາວໄດ້ຄົ້ນພົບວິທີການ Wim Hof. ລາວໃຊ້ເວລາຫ້າປີໃນການເດີນທາງຂ້າມຫ້າທະວີບເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີປະຕິບັດການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ລົມຫາຍໃຈແລະນໍ້າກ້ອນໄດ້ຢຸດຄວາມຄືບໜ້າຂອງພະຍາດຂອງພໍ່. ດຽວນີ້ Richie ເປີດກອງປະຊຸມ Breathwork ປະຈໍາອາທິດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃນ Instagram ຕະຫຼອດການປິດລ້ອມໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກພື້ນຖານແລະຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບໃນລະຫວ່າງຄວາມວຸ່ນວາຍແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ຟັງພອດແຄສຂອງພວກເຮົາກັບ Richie ທີ່ນີ້.

Stuart Sandeman – Breathpod

ຫຼັງຈາກຮຽນຈົບ, Stuart ໄດ້ຕິດຕາມອາຊີບດ້ານການເງິນ ເຊິ່ງລາວໄດ້ເຈລະຈາທຸລະກໍາສູງເຖິງ 10 ລ້ານໂດລາ. ໃນສະພາບແວດລ້ອມຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕະຫຼາດຫຼັກຊັບ Nikkei 225 ໃນປີ 2011, ຈິດສໍານຶກຂອງລາວໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄື້ນຟອງຍັກສຸນາມິທີ່ຮ້າຍກາດທີ່ພັດເຂົ້າຍີ່ປຸ່ນ. ຮັບຮູ້ວ່າເວລາຂອງຄົນເຮົາມີຈຳກັດຢູ່ໃນໂລກນີ້; ລາວຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມ passion ລາວສໍາລັບດົນຕີ. ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ຂໍ້​ຕົກ​ລົງ​ບັນ​ທຶກ​ການ​, ລາວ​ໄດ້​ໄປ​ຢ້ຽມ​ຢາມ​ໄດ້​world ເປັນ DJ ສາກົນຈົນກ່ວາລາວສູນເສຍແຟນຂອງລາວເປັນມະເຮັງ. ໃນເວລານີ້, ລາວພົບຄວາມສະບາຍໃນການປະຕິບັດການເຮັດວຽກຂອງລົມຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິເລິກແລະວ່າໂດຍການປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ລະດັບພະລັງງານຂອງລາວເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມເຈັບປວດຫາຍໄປ.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

ວິທີ Blisspoint Breathwork ຂອງ Lisa de Narvaez ສ້າງ soundscapes clubby (ມີຄວາມຖີ່ພິເສດ) ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຄົນກັບລົມຫາຍໃຈ, ຫົວໃຈ ແລະກັນແລະກັນ.

ມັກບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ 'ການຫາຍໃຈແມ່ນຫຍັງ ແລະ 5 ອາຈານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມ'? ອ່ານ 'ຫ້ອງຮຽນລົມຫາຍໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລອນດອນ'.

ແກ້ໄຂ DOSE ປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານທີ່ນີ້: ລົງທະບຽນສໍາລັບຈົດຫມາຍຂ່າວຂອງພວກເຮົາ

ໃຜເປັນຄູສອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຕິດຕາມການຫາຍໃຈບໍ?

ບາງຄູສອນການຫາຍໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດລວມມີ Wim Hof, Dan Brulé, ດຣ. Belisa Vranich, ແລະ Max Strom.

ປະໂຫຍດຂອງການຫາຍໃຈແມ່ນຫຍັງ?

ການຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຂ້ອຍຄວນຝຶກການຫາຍໃຈເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?

ແນະນຳໃຫ້ຝຶກລົມຫາຍໃຈທຸກມື້ຢ່າງໜ້ອຍ 10-15 ນາທີເພື່ອປະສົບຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງມັນ.

ການເຮັດວຽກຫາຍໃຈປອດໄພສຳລັບທຸກຄົນບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່.ການປະຕິບັດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບພື້ນຖານໃດໆ.