ໃນລະຫວ່າງການປິດລ້ອມ 2.0, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດໂຄງການສີ່ອາທິດທັງໝົດຂອງ Peloton ໃນເວລາດຽວກັນ. ຕົກລົງ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ເວົ້າອອກມາ, ສະນັ້ນໃຫ້ຂ້ອຍອະທິບາຍ...

ຄວາມສຸກອັນໜຶ່ງຂອງຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍບ້ານຂອງ Peloton ແມ່ນວ່າມີຫ້ອງຮຽນຕາມຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍພັນຊັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກໄດ້ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກເຮັດ, ທຸກເວລາ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກເຮັດມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນເຈົ້າຂອງລົດຖີບຍ້ອນວ່າຫ້ອງຮຽນຂອງເຂົາເຈົ້າມີຢູ່ໃນ app ຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄ່າທໍານຽມປະຈໍາເດືອນເລັກນ້ອຍ.

ຂ້ອຍໄດ້ຍິນດົນນານເວົ້າກ່ຽວກັບໂຄງການທີ່ມີໂຄງສ້າງຂອງພວກເຂົາ - ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈັດກຸ່ມຂອງ ຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນຊຸດທີ່ອີງໃສ່ຄວາມຄືບຫນ້າ - ແຕ່ບໍ່ເຄີຍຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຈະ deviate ຈາກ "ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນໃດທີ່ຫຼິ້ນເພງ indie 90s ແລະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ" ວິທີການວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ດ້ວຍການປິດລ້ອມເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ: ເຫດການສືບເນື່ອງໃນຂອບຟ້າ ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຕົນເອງຈະທ້າທາຍຕົນເອງ - ສໍາເລັດທັງສີ່ໂຄງການຕົ້ນຕໍຂອງເຂົາເຈົ້າພ້ອມໆກັນ, ຕະຫຼອດສີ່ອາທິດ.

ຄົ້ນພົບເຂດພະລັງງານຂອງເຈົ້າ

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ:

ການຝຶກເຂດພະລັງງານ – ຢູ່ເທິງລົດຖີບ – ສັນຍາວ່າຈະ “ຍົກລະດັບ” ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຂດພະລັງງານຂອງທ່ານແມ່ນເຈັດລະດັບຄວາມເຂັ້ມງວດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ການປະສົມປະສານຂອງ cadence ຂອງທ່ານໃນລົດຖີບແລະການຕໍ່ຕ້ານຂອງທ່ານ. ເຂດພະລັງງານຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ - ທ່ານເຮັດການທົດສອບໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການ - ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນຂີ່ລົດອອກໄປເປັນເວລາ 20 ນາທີ - ເພື່ອແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ Functional Threshold Power (FTP), ແລະເຂດຂອງທ່ານ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແມ່ນອີງໃສ່ຜົນຂອງການທົດສອບນັ້ນ. ເຂົ້າໃຈບໍ? ດີ.

ໂຄງການປະກອບມີ 4 ຫາ 5 ຫ້ອງຮຽນ 30 ຫາ 60 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ – ບາງອັນເນັ້ນໃສ່ຄວາມອົດທົນ, ບາງອັນ, ດີ, ພະລັງງານ – ແລະ ເຈົ້າມັກໃຊ້ເວລາຢູ່ບ່ອນໃດກໍໄດ້ຈາກສອງສິດເຖິງເກົ້ານາທີໃນ ເຂດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແນ່ນອນ.

ຄຳຕັດສິນ:

ຂ້ອຍມັກລາຍການນີ້. ມັນບັງຄັບໃຫ້ຂ້ອຍເຂົ້າຮຽນກັບຄູສອນທີ່ຂ້ອຍມັກຈະບໍ່ພະຍາຍາມ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກ້າວຫນ້າຍ້ອນວ່າຄວາມອົດທົນຂອງຂ້ອຍສ້າງຂື້ນໃນໄລຍະເວລາຂອງເດືອນ, ແລະສາມາດວັດແທກຄວາມຄືບຫນ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍການທົດສອບ "ງ່າຍດາຍ" ແທ້ໆ. ແຕ່ໃນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ການເປີດເຜີຍຢ່າງເຕັມທີ່: ນີ້ແມ່ນຫ້ອງຮຽນທີ່ຂ້ອຍມັກປິດສຽງ, ເປີດຄຳບັນຍາຍ ແລະເບິ່ງຕອນຂອງ Gossip Girl ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍຕິດຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາອັນຍາວນານນັ້ນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຜ່ານຫຍັງໄດ້, ແມ່ນບໍ?

5/5

ຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງໝົດ

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ:

ຕາມທີ່ຫົວຂໍ້ແນະນໍາ, ນີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ຈະສອນເຈົ້າພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະສ້າງມັນໂດຍສຸມໃສ່ຫ້ອງຮຽນຮ່າງກາຍເທິງ, ຕ່ໍາແລະຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ. ມັນໃຊ້ໄດ້ກັບໃຜກໍຕາມທີ່ມີປະສົບການດ້ານຄວາມແຂງແຮງທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານພຽງແຕ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານເປັນນັກຍົກທີ່ມີລະດູການ.

ແນະນໍາໂດຍ Andy Speer, ທ່ານໃຊ້ເວລາສາມຫາສີ່ຫ້ອງຮຽນ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ, ສຸມໃສ່ການ ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ສິ້ນສຸດທ່ານເຮັດການທົດສອບແບບງ່າຍໆ: ການນັ່ງສະແຄວທີ່ມີນໍ້າໜັກຫຼາຍເທົ່າໃດ ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດການກົດດັນໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນອັນດຽວ.ນາທີ?

ຄໍາຕັດສິນ:

ມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີໂຄງສ້າງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂ້ອຍ. ຫ້ອງຮຽນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາສາມາດມີຄວາມຍາວ 20 ນາທີສໍາລັບການເວົ້າທັງຫມົດ Andy ເຮັດໃນລະຫວ່າງຊຸດ, ແຕ່ໃຜບໍ່ຍິນດີຕ້ອນຮັບການພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍໃນກາງແຈ້ງ? ແລະອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ການອຸທອນຂອງອັນນີ້ແມ່ນໃຫ້ທ່ານໄດ້ທົດສອບຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຕອນທ້າຍ.

3/5

Ride Tabata

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ:

ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຝຶກອົບຮົມ Tabata ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫັນຫນ້າແລະແລ່ນ. ເວົ້າຫຼີ້ນ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດແລ່ນຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ Tabata ກັບ Robin ໄດ້. ມັນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງ 20 ວິນາທີກ່ຽວກັບ (ໄລຍະຍາກ), 10 ວິນາທີ off (ຂ້ອຍຢຸດຂາຂອງຂ້ອຍຫມົດ, ເຊື່ອຂ້ອຍ) ແລະມັນເຈັບປວດ.

ໂຄງການໃຫ້ທ່ານເຮັດຫ້ອງຮຽນ Tabata 30 ຫຼື 45 ນາທີຫຼາຍຄັ້ງ. ອາທິດທີ່ມີການຂັບຂີ່ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາໃນລະຫວ່າງ. pièce de résistance ແມ່ນຢູ່ໃນອາທິດທີ 4 ເມື່ອທ່ານຂີ່ລົດ Tabata ສອງຄັ້ງ 45 ນາທີໃນສອງມື້. ແມ່ນແລ້ວ.

ຄຳຕັດສິນ:

ຕົກລົງ, ຂ້ອຍຮັກອັນນີ້, ອັນທຳອິດຂ້ອຍເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານກັບການລົງໂທດ ແລະອັນທີສອງ, ໂຣບິນ ອາຊອນ ກົດເກນ. ນາງເປັນ Queen ຂອງການຝຶກອົບຮົມ - ຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຕະຫລົກ, ມີທາງເລືອກດົນຕີທີ່ດີແລະຄໍາຂວັນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງ cheesy. Tabata ແມ່ນຫ້ອງຮຽນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ບັນລຸຜົນແທ້ໆ. ບໍ່ມີການປິດບັງຢ່າງແທ້ຈິງ. ແລະບໍ່ມີ Gossip Girl.

4.5/5

Crush Your Core

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ:

ເອີ, ຫຼັກ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ drumedເຂົ້າໄປໃນພວກເຮົາວ່າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ - ຖ້າເຈົ້າເປັນຄືຂ້ອຍ - ບໍ່ສາມາດເບື່ອຫນ່າຍແທ້ໆທີ່ຈະລົງທຶນເວລາເຂົ້າໄປໃນ. ເຂົ້າໄປໃນ Emma Lovewell, ຜູ້ທີ່ຂ້ອຍມັກຄິດວ່າເປັນຜູ້ລອບສັງຫານທີ່ຍິ້ມ. ໂຄງການຫຼັກຂອງນາງໃຫ້ທ່ານຮຽນຫ້າຫ້ອງຮຽນຫຼັກຕໍ່ອາທິດລະຫວ່າງຫ້າຫາສິບຫ້ານາທີ. ມີການວາງແຜນ, ນັ່ງຫຼິ້ນ, ເກມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜ້າເຊັດຕົວຂອງເຈົ້າ… ຄລາສສິກທັງໝົດ.

ຄຳຕັດສິນ:

ນີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍແປກໃຈທີ່ສຸດ. ຂ້ອຍເຄີຍເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຕ້ອງການຫ້ອງນໍ້າທີ່ສະດວກໃນສະໂມສອນແລ່ນຂອງຂ້ອຍທຸກຄັ້ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຢຸດເພື່ອເຮັດຫຼັກ 10 ນາທີ, ແຕ່ຂ້ອຍພົບວ່າຕົນເອງມັກສະມາທິແບບເກືອບສະມາທິຂອງຫ້ອງຮຽນທີ່ບໍ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບເອມມາ.

4 /5 – ເສຍພຽງຈຸດໜຶ່ງເທົ່ານັ້ນ ເພາະວ່າບາງຊັ້ນຮຽນມີການຊ້ຳກັນ ແທນທີ່ຈະເປັນແບບສົດໆໃນແຕ່ລະເທື່ອ.

ໂຄງການ Peloton ໃດດີທີ່ສຸດ?

ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ກິນທັງສີ່ອັນນີ້ໃນເວລາດຽວກັນບໍ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີມື້ພັກຜ່ອນດຽວໃນ 28 ມື້ເຊິ່ງທຸກຄົນຮູ້, ແມ່ນໂງ່ຫຼາຍແລະກົງກັບຈັນຍາບັນຂອງຄູຝຶກທຸກຄົນ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງສ້າງແຜນທີ່ອອກຂອງຫ້ອງຮຽນຢ່າງແທ້ຈິງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ overloading ບາງມື້ກັບຫ້ອງຮຽນທີ່ຍາກກວ່າ. ມັນຍັງຫມາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແລ່ນໃນເດືອນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງດົນທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແລ່ນໃນປະມານສິບປີ.

ແຕ່ສໍາລັບຂ້ອຍ, ຄວາມກ້າວຫນ້າແມ່ນຫຼາຍກ່ວາມູນຄ່າມັນ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນເຫດຜົນ. ໂຄງການເຂດພະລັງງານແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ. Iບໍ່ສົນໃຈບອກເຈົ້າວ່າຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມ 26 ຄະແນນໃສ່ຄະແນນ FTP ຂອງຂ້ອຍໃນສີ່ອາທິດ, ແລະຕອນນີ້ສາມາດເຮັດ squats ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ 15% ໃນຫນຶ່ງນາທີແລະ 50% ເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍອາດຈະມັກວຽກຫຼັກ. ໃຜຮູ້?

FAQs

ໂຄງການ Peloton 4 ອາທິດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ໂຄງການ Peloton ທີ່ດີທີ່ສຸດ 4 ອາທິດແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ບາງທາງເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມລວມມີໂຄງການ Power Zone, HIIT, ແລະ Tabata.

ຂ້ອຍຈະເລືອກໂຄງການ Peloton 4 ອາທິດທີ່ຖືກຕ້ອງແນວໃດ?

ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເປົ້າ​ຫມາຍ​, ແລະ​ຮູບ​ແບບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເລືອກ​ໂຄງ​ການ Peloton 4 ອາ​ທິດ​. ທ່ານຍັງສາມາດປຶກສາກັບຄູສອນ Peloton ຫຼືເຮັດແບບສອບຖາມໃນແອັບ Peloton ໄດ້.

ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນລະຫວ່າງໂຄງການ Peloton 4 ອາທິດໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນລະຫວ່າງໂຄງການ Peloton 4 ອາທິດໄດ້ທຸກເວລາ. ພຽງແຕ່ເລືອກໂຄງການໃຫມ່ຈາກແອັບ Peloton ຫຼືເວັບໄຊທ໌.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດໂຄງການ Peloton 4 ອາທິດເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?

ຂໍແນະນຳໃຫ້ເຮັດໂຄງການ Peloton 4 ອາທິດຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ໄຕມາດ ເພື່ອເບິ່ງຄວາມຄືບໜ້າ ແລະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຊ້ໍາໂຄງການຫຼືປະສົມແລະຈັບຄູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ຂ້ອຍຕ້ອງການອຸປະກອນສໍາລັບໂຄງການ Peloton 4 ອາທິດບໍ?

ບາງໂຄງການ Peloton 4 ອາທິດອາດຈະຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ: dumbbells ຫຼືແຖບຕ້ານທານ. ກວດເບິ່ງຄໍາອະທິບາຍໂຄງການກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ.