Podczas lockdownu 2.0 realizowałem wszystkie cztery czterotygodniowe programy Peloton w tym samym czasie. OK, to tytuł z przymrużeniem oka, więc pozwól, że wyjaśnię...

Jedną z zalet domowych zajęć treningowych Peloton jest to, że dzięki tysiącom zajęć na żądanie możesz wybrać dokładnie to, na co masz ochotę i kiedy masz na to ochotę. Ponadto nie musisz posiadać roweru, ponieważ wszystkie ich zajęcia są dostępne w ich aplikacji za niewielką miesięczną opłatą.

Od dawna słyszałem o ich ustrukturyzowanych programach - w których układają grupy zajęć w serie oparte na progresji - ale nigdy nie znalazłem powodu, by odejść od mojego podejścia do planowania treningów polegającego na "znalezieniu, które zajęcia grają indie piosenki z lat 90. i po prostu je wykonać". Ale z miesięcznym Lockdown: The Sequel na horyzoncie i prawie niczym innym do zrobienia, pomyślałem, że postawię sobie wyzwanie - ukończenie wszystkichcztery główne programy jednocześnie, przez cztery tygodnie.

Odkryj swoje strefy mocy

Jak to działa?

Trening Power Zone - na rowerze - obiecuje "podnieść poziom" Twojej sprawności. Twoje strefy mocy to siedem różnych poziomów intensywności opartych na połączeniu kadencji na rowerze i oporu. Strefy mocy każdego człowieka są inne - na początku i na końcu programu wykonujesz test - zasadniczo jeżdżąc na płasko przez 20 minut - aby określić tak zwany próg funkcjonalny.Moc (FTP), a twoje strefy są następnie oparte na wynikach tego testu. Rozumiesz? Dobrze.

Program składa się z czterech do pięciu 30-60-minutowych zajęć tygodniowo - niektóre koncentrują się na wytrzymałości, inne na sile - i zazwyczaj spędzasz od dwóch do dziewięciu minut w określonej strefie intensywności.

Werdykt:

Uwielbiam ten program. Zmusza mnie do wzięcia udziału w zajęciach z instruktorami, których zwykle bym nie wypróbował, naprawdę czuję postęp, gdy moja wytrzymałość rośnie w ciągu miesiąca, a możliwość zmierzenia swoich postępów za pomocą "prostego" testu naprawdę przemawia. Ale więcej o tym za chwilę.

Pełne ujawnienie: są to zajęcia, w których mam tendencję do wyłączania dźwięku, włączania napisów i oglądania odcinka Gossip Girl, gdy utknę w tych długich przerwach. Cokolwiek pomoże ci przejść, prawda?

5/5

Całkowita siła

Jak to działa?

Tak prosty, jak sugeruje tytuł, jest to program uczący podstaw treningu siłowego i budujący go poprzez skupienie się na zajęciach górnej, dolnej i całej sylwetki z użyciem ciężarów. Działa dla każdego z dowolnym poziomem wcześniejszego doświadczenia siłowego - po prostu zwiększasz ciężary, jeśli jesteś doświadczonym podnośnikiem.

Prowadzony przez Andy'ego Speera, uczestniczysz w trzech do czterech 30-minutowych zajęciach tygodniowo, koncentrując się na różnych grupach mięśni. Na początku i na końcu przechodzisz prosty test: ile przysiadów z obciążeniem i ile pompek możesz wykonać w ciągu jednej minuty?

Werdykt:

Dobrze jest mieć jakąś strukturę wokół mojego treningu siłowego. Zajęcia sprawiają wrażenie, jakby mogły trwać 20 minut ze względu na wszystkie rozmowy, które Andy prowadzi między seriami, ale kto nie cieszy się z małej przerwy na anegdoty w połowie spalania? I znowu, atrakcyjność tego jest taka, że możesz sprawdzić swoje postępy na początku i na końcu.

3/5

Jazda Tabata

Jak to działa?

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z treningiem Tabata, sugeruję, abyś odwrócił się i pobiegł. Żartuję. I tak nie będziesz w stanie biegać po zajęciach Tabata z Robinem. Opiera się na zasadzie 20 sekund włączonych (ciężkie interwały), 10 sekund wyłączonych (całkowicie zatrzymuję nogi, zaufaj mi) i boli.

Program zakłada wykonywanie 30- lub 45-minutowych zajęć Tabata kilka razy w tygodniu z kilkoma przejażdżkami o niskim wpływie na organizm pomiędzy nimi. Pièce de résistance jest w czwartym tygodniu, kiedy masz dwie 45-minutowe przejażdżki Tabata w ciągu dwóch dni. Tak.

Werdykt:

OK, uwielbiam to, ponieważ po pierwsze jestem żarłokiem za karę, a po drugie Robin Arzon rządzi. Jest królową treningu - stanowcza, ale zabawna, z dobrym wyborem muzyki i mottami, które pozostają po właściwej stronie tandety. Tabata to zajęcia, które naprawdę sprawiają, że czujesz się, jakbyś osiągnął. Nie ma absolutnie żadnego ukrywania się. I nie ma Gossip Girl.

4.5/5

Zmiażdż swój rdzeń

Jak to działa?

Coś, co wielu z nas wpoiło sobie, że jest naprawdę ważne w ćwiczeniach, ale - jeśli jesteś podobny do mnie - naprawdę nie możesz się przejmować inwestowaniem w to czasu. Wejdź do Emmy Lovewell, którą lubię uważać za uśmiechniętego zabójcę. Jej podstawowy program obejmuje pięć podstawowych zajęć tygodniowo trwających od pięciu do piętnastu minut. Są deski, przysiady, gry z ręcznikiem... wszystko to, czego potrzebujesz.klasyki.

Werdykt:

To program, który najbardziej mnie zaskoczył. Kiedyś byłam znana z tego, że potrzebowałam wygodnie łazienki w moim klubie biegowym za każdym razem, gdy zatrzymywali się, aby zrobić 10 minut core, ale naprawdę podoba mi się niemal medytacyjna natura zajęć Emmy.

4/5 - traci punkt tylko dlatego, że niektóre zajęcia się powtarzają, a nie są za każdym razem nowe.

Który program Peloton jest najlepszy?

Czy poleciłbym wzięcie wszystkich czterech w tym samym czasie? Po pierwsze, prawdopodobnie nie jest to najmądrzejszy pomysł, ponieważ zdaję sobie sprawę, że nie miałem ani jednego dnia odpoczynku w ciągu 28 dni, co jak wszyscy wiedzą, jest dość głupie i bezpośrednio sprzeczne z etosem każdego trenera. Praktycznie musisz naprawdę zaplanować zajęcia, aby upewnić się, że nie przeciążasz niektórych dni trudniejszymi zajęciami. Oznacza to również, że jaNie biegałem od miesiąca, czyli najdłużej od około dziesięciu lat.

Ale dla mnie progresja była więcej niż warta, i prawdopodobnie dlatego program strefy mocy był moim ulubionym. Nie mam nic przeciwko temu, by powiedzieć ci, że dodałem 26 punktów do mojego wyniku FTP w ciągu czterech tygodni i mogę teraz zrobić 15% więcej przysiadów z obciążeniem w ciągu minuty i 50% więcej pompek. Ale co najważniejsze, myślę, że mogę naprawdę cieszyć się pracą nad rdzeniem. Kto by pomyślał?

Najczęściej zadawane pytania

Jaki jest najlepszy 4-tygodniowy program Peloton?

Najlepszy 4-tygodniowy program Peloton zależy od twoich celów fitness i preferencji. Niektóre popularne opcje obejmują programy Power Zone, HIIT i Tabata.

Jak wybrać odpowiedni 4-tygodniowy program Peloton?

Wybierając 4-tygodniowy program Peloton, weź pod uwagę swój poziom sprawności, cele i preferowany styl treningu. Możesz również skonsultować się z instruktorem Peloton lub rozwiązać quiz w aplikacji Peloton.

Czy mogę przełączać się między 4-tygodniowymi programami Peloton?

Tak, możesz przełączać się między 4-tygodniowymi programami Peloton w dowolnym momencie. Wystarczy wybrać nowy program w aplikacji lub na stronie internetowej Peloton.

Jak często powinienem wykonywać 4-tygodniowy program Peloton?

Zaleca się ukończenie 4-tygodniowego programu Peloton co najmniej raz na kwartał, aby zobaczyć postępy i rzucić sobie wyzwanie. Możesz jednak powtarzać programy lub mieszać i łączyć treningi według własnego uznania.

Czy potrzebuję sprzętu do 4-tygodniowych programów Peloton?

Niektóre 4-tygodniowe programy Peloton mogą wymagać dodatkowego sprzętu, takiego jak hantle lub taśmy oporowe. Przed rozpoczęciem sprawdź opis programu, aby upewnić się, że posiadasz niezbędny sprzęt.