Under lockdown 2.0 gennemførte jeg alle fire af Pelotons fire-ugers programmer på samme tid. OK, det er en mundfuld af en titel, så lad mig forklare...

En af glæderne ved Pelotons hjemmetræningshold er, at du med tusindvis af on-demand hold kan vælge præcis det, du har lyst til, når du har lyst til det. Og du behøver ikke at eje cyklen, da alle deres hold er tilgængelige på deres app for et beskedent månedligt gebyr.

Jeg havde længe hørt om deres strukturerede programmer - hvor de lægger grupper af klasser i progressionsbaserede serier - men aldrig fundet en grund til at afvige fra min "find de klasser, der spiller 90'er indie-sange og bare gør dem"-tilgang til træningsplanlægning. Men med månedslange Lockdown: The Sequel i horisonten og stort set intet andet at lave, tænkte jeg, at jeg ville give mig selv en udfordring - at gennemføre allefire af deres hovedprogrammer samtidig i løbet af de fire uger.

Opdag dine kraftzoner

Sådan fungerer det:

Power Zone-træning - på cyklen - lover at "løfte" din kondition. Dine power zones er syv forskellige intensitetsniveauer baseret på en kombination af din kadence på cyklen og din modstand. Alles power zones er forskellige - du tager en test i starten og slutningen af programmet - i bund og grund ved at cykle fladt i 20 minutter - for at finde ud af, hvad der kaldes din funktionelle tærskel.Power (FTP), og dine zoner er derefter baseret på resultatet af denne test. Forstået? Godt.

Programmet består af fire til fem 30 til 60 minutters timer hver uge - nogle med fokus på udholdenhed, andre på, ja, power - og man tilbringer alt fra to til ni minutter i en bestemt intensitetszone.

Dommen:

Jeg elsker dette program. Det tvinger mig til at tage timer med instruktører, jeg normalt ikke ville prøve, jeg føler virkelig progressionen, når min udholdenhed opbygges i løbet af måneden, og det at kunne måle dine fremskridt med en "simpel" test tiltaler mig virkelig. Men mere om det om lidt.

Fuld afsløring: det er de timer, hvor jeg har tendens til at slukke for lyden, tænde for underteksterne og se et afsnit af Gossip Girl, mens jeg sidder fast i de lange intervaller. Hvad end der får dig igennem, ikke?

5/5

Samlet styrke

Sådan fungerer det:

Så enkelt som titlen antyder, er dette et program, der lærer dig det grundlæggende i styrketræning og opbygger det ved at fokusere på over-, under- og helkropstræning med vægte. Det fungerer for alle med et hvilket som helst niveau af tidligere styrkeerfaring - du øger bare vægtene, hvis du er en erfaren løfter.

Under ledelse af Andy Speer tager du tre til fire 30-minutters lektioner hver uge med fokus på forskellige muskelgrupper. I starten og slutningen tager du en simpel test: Hvor mange squats med vægte og hvor mange press ups kan du lave på et minut?

Dommen:

Det er godt at få noget struktur omkring min styrketræning. Timerne føles, som om de faktisk kunne være 20 minutter lange på grund af al den snak, Andy fører mellem sættene, men hvem er ikke glad for en lille anekdotepause midt i træningen? Og igen er det attraktive ved denne time, at man kan teste sine fremskridt i starten og slutningen.

3/5

Kør tabata

Sådan fungerer det:

Hvis du ikke er bekendt med Tabata-træning, foreslår jeg, at du vender om og løber. Det var for sjov. Du vil alligevel ikke kunne løbe efter en Tabata-klasse med Robin. Det er baseret på princippet om 20 sekunder on (hårde intervaller), 10 sekunder off (jeg stopper mine ben helt, tro mig), og det gør ondt.

I programmet laver du 30 eller 45 minutters Tabata-timer flere gange om ugen med nogle low impact-ture ind imellem. Højdepunktet er i uge fire, hvor du har to 45 minutters Tabata-ture på to dage. Jep.

Dommen:

Okay, jeg elsker den her, fordi jeg for det første er en frådser efter straf, og for det andet styrer Robin Arzon. Hun er dronningen af træning - fast, men sjov, med gode musikvalg og mottoer, der holder sig på den rigtige side af cheesy. Tabata er den time, der virkelig får dig til at føle, at du har opnået noget. Der er absolut ingen, der gemmer sig. Og ingen Gossip Girl.

4.5/5

Knus din kerne

Sådan fungerer det:

Ah, core. Noget, som mange af os har trommet ind i os som værende virkelig vigtigt i træning, men - hvis du er som mig - ikke rigtig gider at investere tiden i. Enter Emma Lovewell, som jeg kan lide at tænke på som en smilende snigmorder. Hendes core-program indebærer, at du tager fem core-timer om ugen på mellem fem og femten minutter. Der er planken, sit ups, lege, der involverer dit håndklæde ... alle deklassikere.

Dommen:

Dette er det program, der overrasker mig mest. Jeg plejede at være kendt for at skulle på toilettet i min løbeklub, hver gang de stoppede for at lave 10 minutters core, men jeg nyder virkelig den næsten meditative karakter af Emmas no-fuss klasser.

4/5 - mister kun et point, fordi nogle af timerne er gentagelser i stedet for at være nye hver gang.

Hvilket Peloton-program er bedst?

Ville jeg anbefale at tage alle fire på samme tid? For det første er det nok ikke den smarteste idé, da jeg indser, at jeg ikke har haft en eneste hviledag i 28 dage, hvilket som alle ved, er ret dumt og direkte imod enhver træners etos. I praksis er du nødt til virkelig at planlægge timerne for at sikre, at du ikke overbelaster visse dage med de hårdere timer. Det betyder også, at jegJeg har ikke løbet i en måned, hvilket er den længste tid, jeg ikke har løbet i omkring ti år.

Men for mig har progressionen været mere end det værd, hvilket nok er grunden til, at power zone-programmet var min favorit. Jeg har ikke noget imod at fortælle dig, at jeg har tilføjet 26 point til min FTP-score på fire uger, og at jeg nu kan lave 15% flere vægtede squats på et minut og 50% flere push ups. Men vigtigst af alt tror jeg, at jeg faktisk nyder core-arbejde. Hvem vidste det?

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er det bedste Peloton 4-ugers program?

Det bedste Peloton 4-ugers program afhænger af dine fitnessmål og præferencer. Nogle populære muligheder inkluderer Power Zone, HIIT og Tabata-programmerne.

Hvordan vælger jeg det rigtige Peloton 4-ugers program?

Overvej dit fitnessniveau, dine mål og din foretrukne træningsstil, når du vælger et Peloton 4-ugers program. Du kan også rådføre dig med en Peloton-instruktør eller tage en quiz på Peloton-appen.

Kan jeg skifte mellem Peloton 4-ugers programmer?

Ja, du kan til enhver tid skifte mellem Pelotons 4-ugers programmer. Du skal blot vælge et nyt program i Peloton-appen eller på hjemmesiden.

Hvor ofte skal jeg tage et Peloton 4-ugers program?

Det anbefales at gennemføre et Peloton 4-ugers program mindst en gang i kvartalet for at se fremskridt og udfordre dig selv. Du kan dog også gentage programmer eller blande og matche træningsprogrammer efter ønske.

Skal jeg bruge noget udstyr til Peloton 4-ugers programmer?

Nogle Peloton 4-ugers programmer kan kræve ekstra udstyr, såsom håndvægte eller modstandsbånd. Tjek programbeskrivelsen, før du starter, for at sikre, at du har det nødvendige udstyr.