لاڪ ڊائون 2.0 دوران، مون پيلٽون جا چارئي چئن هفتن جا پروگرام هڪ ئي وقت ڪيا. ٺيڪ آهي، اهو هڪ لقاءُ آهي، تنهن ڪري مون کي وضاحت ڪرڻ ڏيو...

Peloton جي گهر واري ورزش جي ڪلاسن مان هڪ خوشي اها آهي ته هزارين آن ڊيمانڊ ڪلاسن سان، توهان بلڪل اهو چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان محسوس ڪيو، جڏهن به. توهان ان کي ڪرڻ وانگر محسوس ڪيو. ان سان گڏ، توهان کي سائيڪل جي مالڪي ڪرڻ جي ضرورت ناهي ڇو ته انهن جا سڀئي ڪلاس انهن جي ايپ تي هڪ معمولي مهيني فيس تي دستياب آهن.

مون گهڻو وقت تائين ٻڌو هو انهن جي منظم پروگرامن جي باري ۾ - جتي اهي گروپ ٺاهي رهيا آهن ترقيءَ تي ٻڌل سيريز ۾ ڪلاس - پر مون کان انحراف ڪرڻ جو ڪو به سبب نه مليو ”ڳولا ڪهڙا ڪلاس 90s انڊي گانا کيڏندا آهن ۽ صرف انهن کي ڪندا آهن“ ورزش جي منصوبابندي ڪرڻ جو طريقو. پر مهيني جي ڊگهي لاڪ ڊائون سان: افق تي سيڪوئل ۽ گهڻو ڪجهه ڪرڻ لاءِ ٻيو ڪجهه به ناهي، مون سوچيو ته مان پاڻ کي هڪ چيلنج مقرر ڪندس - انهن جا چار مکيه پروگرام هڪ ئي وقت مڪمل ڪرڻ، چئن هفتن ۾.

دريافت ڪريو پنهنجا پاور زون

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو:

پاور زون ٽريننگ - سائيڪل تي - توهان جي فٽنيس کي ”ليول اپ“ ڪرڻ جو واعدو ڪيو. توهان جي پاور زونون شدت جي ست مختلف سطحون آهن جن جي بنياد تي سائيڪل تي توهان جي ڪيڊنس ۽ توهان جي مزاحمت جي ميلاپ تي ٻڌل آهي. هر ڪنهن جا پاور زون مختلف آهن - توهان پروگرام جي شروعات ۽ آخر ۾ هڪ ٽيسٽ وٺو - بنيادي طور تي 20 منٽن لاءِ فليٽ آئوٽ ڪريو - اهو ڪم ڪرڻ لاءِ جنهن کي توهان جي فنڪشنل تھريشولڊ پاور (FTP) سڏيو وڃي ٿو، ۽ توهان جا زونان کان پوء ان امتحان جي نتيجن جي چوڌاري ٻڌل آهن. سمجهي ويس؟ سٺو.

پروگرام هر هفتي ۾ چار کان پنج 30 کان 60 منٽن جي ڪلاسن تي مشتمل آهي - ڪجهه برداشت تي، ڪجهه تي، سٺو، طاقت تي - ۽ توهان ڪٿي به خرچ ڪرڻ چاهيندا آهيو ٻه کان وٺي نو منٽن تائين هڪ خاص شدت وارو علائقو.

فيصلو:

مون کي هي پروگرام پسند آهي. اهو مون کي مجبور ڪري ٿو ته استادن سان ڪلاس وٺان، مان عام طور تي ڪوشش نه ڪندس، مان واقعي محسوس ڪريان ٿو ته جيئن منهنجي برداشت مهيني جي دوران وڌندي آهي، ۽ توهان جي ترقي کي ماپ ڪرڻ جي قابل آهي "سادو" ٽيسٽ سان واقعي اپيل آهي. پر ٿوري دير ۾ ان تي وڌيڪ.

مڪمل پڌرو: هي اهي ڪلاس آهن جتي آئون آواز بند ڪرڻ، ڪيپشن آن ڪرڻ ۽ گپ شپ گرل جو هڪ قسط ڏسندو آهيان جيئن آئون انهن ڊگهن وقفن ۾ ڦاسي پوندو آهيان. جيڪو توهان کي حاصل ڪري ٿو، صحيح؟

5/5

ڪل طاقت

جيئن سادو عنوان ڏيکاري ٿو، هي هڪ پروگرام آهي توهان کي طاقت جي تربيت جا بنيادي طريقا سيکارڻ لاءِ، ۽ وزن استعمال ڪندي مٿين، هيٺين ۽ مڪمل جسماني طبقن تي ڌيان ڏيڻ سان. اهو هر ڪنهن لاءِ ڪم ڪري ٿو ڪنهن به سطح جي اڳوڻي طاقت جي تجربي سان – توهان صرف وزن وڌايو جيڪڏهن توهان هڪ تجربيڪار لفٽر آهيو.

Andy Speer جي رهنمائي سان، توهان هر هفتي ٽي کان چار 30 منٽ ڪلاس وٺو، ان تي ڌيان ڏيڻ مختلف عضلاتي گروپ. شروعات ۽ آخر ۾ توهان هڪ سادي ٽيسٽ وٺو: ڪيترا وزن وارا اسڪواٽس ۽ ڪيترا پريس اپ توهان هڪ ۾ ڪري سگهو ٿامنٽ؟

فيصلو: 1>

پنهنجي طاقت جي تربيت جي چوڌاري ڪجهه جوڙجڪ حاصل ڪرڻ سٺو آهي. ڪلاس محسوس ڪندا آهن ته اهي اصل ۾ 20 منٽن جي ڊيگهه ۾ هوندا آهن سڀني ڳالهين لاءِ اينڊي سيٽن جي وچ ۾ ڪندو آهي ، پر ڪير ٿو ڀليڪار نٿو ڪري ٿورڙي وچ ۾ جلندڙ واقعن جي وقفي کي؟ ۽ ٻيهر، هي هڪ اپيل آهي ته توهان شروع ۽ آخر ۾ توهان جي ترقي کي جانچڻ لاء حاصل ڪريو.

3/5

سواري Tabata

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو:

جيڪڏهن توهان Tabata ٽريننگ کان واقف نه آهيو ته پوءِ مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته توهان چوڌاري ڦرو ۽ ڊوڙو. ڪڪڙ. توهان ڪنهن به طرح رابن سان گڏ ٽبتا ڪلاس جي پٺيان هلڻ جي قابل نه هوندا. اهو اصول تي مبني آهي 20 سيڪنڊن تي (سخت وقفن تي)، 10 سيڪنڊ بند (آئون پنهنجون ٽنگون مڪمل طور تي روڪيان ٿو، مون تي ڀروسو ڪريو) ۽ اهو ڏکوئيندڙ آهي.

پروگرام توهان کي 30 يا 45 منٽ ٽيباٽا ڪلاس ڪيترائي ڀيرا ڪري رهيا آهيو. هڪ هفتي وچ ۾ ڪجهه گهٽ اثر واري سواري سان. پيس ڊي مزاحمت هفتي چوٿين ۾ آهي جڏهن توهان وٽ ٻه ڏينهن ۾ ٻه 45 منٽ ٽباٽا سواري آهن. ها.

فيصلو:

ٺيڪ آهي، مون کي هن سان پيار آهي، پهرين ته مان سزا لاءِ هڪ گلوٽ آهيان ۽ ٻيو، رابن آرزون ضابطو. هوءَ ٽريننگ جي راڻي آهي - مضبوط پر مضحکہ خیز، سٺي ميوزڪ جي چونڊ ۽ نقشن سان جيڪي شيشي جي ساڄي پاسي رهن ٿيون. Tabata اهو طبقو آهي جيڪو واقعي توهان کي محسوس ڪري ٿو ته توهان حاصل ڪيو آهي. بلڪل ڪو به لڪايو ناهي. ۽ نه گپ شپ ڇوڪري.

4.5/5

ڪرش يور ڪور

آه، ڪور. اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان مان ڪيترن ئي ڊرم ڪيو آهياسان لاءِ ورزش ۾ واقعي اهم آهي، پر - جيڪڏهن توهان مون وانگر آهيو - واقعي وقت خرچ ڪرڻ جي پرواهه نه ٿا ڪري سگهو. ايما لوويل ۾ داخل ٿيو، جنهن کي مان هڪ مسڪرائيندڙ قاتل وانگر سوچڻ چاهيان ٿو. هن جو بنيادي پروگرام توهان کي پنجن کان پندرهن منٽن جي وچ ۾ هفتي ۾ پنج بنيادي ڪلاس وٺي رهيو آهي. هتي پلاننگ، سيٽ اپ، رانديون شامل آهن جن ۾ توهان جو ٽوال شامل آهي… سڀ ڪلاسيڪي.

فيصلو:

هي اهو پروگرام آهي جيڪو مون کي تمام گهڻو حيران ڪري ٿو. مون کي معلوم ٿيندو هو ته منهنجي هلندڙ ڪلب ۾ باٿ روم جي ضرورت آهي هر وقت جڏهن اهي 10 منٽن جي بنيادي ڪم ڪرڻ لاءِ روڪيندا هئا، پر مان پاڻ کي ايما جي بي فڪر ڪلاسن جي تقريباً مراقبي طبيعت مان لطف اندوز ٿي ڏسان ٿو.

4 /5 - صرف هڪ نقطو وڃائي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪجهه طبقن کي هر دفعي تازو ٿيڻ جي بجاءِ ورجايو ويندو آهي.

ڪهڙو پيلوٽون پروگرام بهترين آهي؟

ڇا مان سفارش ڪندس ته اهي سڀئي چار هڪ ئي وقت ۾ وٺو؟ پهرين، اهو شايد بهترين خيال نه آهي جيئن مان سمجهان ٿو ته مون 28 ڏينهن ۾ هڪ به آرام جو ڏينهن نه ڪيو آهي، جيڪو هرڪو ڄاڻي ٿو، تمام بيوقوف آهي ۽ سڌو سنئون هر ٽرينر جي اخلاقيات جي خلاف آهي. عملي طور تي، توهان کي حقيقت ۾ طبقن جو نقشو ٺاهڻو پوندو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان سخت ڪلاسن سان ڪجهه ڏينهن اوور لوڊ نه ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب اهو پڻ آهي ته مون هڪ مهيني ۾ نه ڊوڙيو آهي، جيڪو تمام ڊگهو آهي جيڪو مون ڏهن سالن ۾ نه ڊوڙيو آهي.

پر منهنجي لاءِ، ترقي ان کان وڌيڪ قيمتي آهي، جنهن جو شايد اهو ئي سبب آهي پاور زون پروگرام منهنجو پسنديده هو. آءتوهان کي ٻڌائڻ ۾ ڪو اعتراض نه ٿيو ته مون پنهنجي FTP سکور ۾ چئن هفتن ۾ 26 پوائنٽس شامل ڪيا آهن، ۽ هاڻي هڪ منٽ ۾ 15 سيڪڙو وڌيڪ وزن وارا اسڪواٽس ۽ 50 سيڪڙو وڌيڪ پش اپس ڪري سگهو ٿا. پر سڀ کان اهم، مان سمجهان ٿو ته مان اصل ۾ بنيادي ڪم مان لطف اندوز ٿي رهيو آهيان. ڪير ڄاڻي ٿو؟

FAQs

بهترين پيلوٽون 4-هفتي پروگرام ڇا آهي؟

بهترين پيلوٽون 4-هفتو پروگرام توهان جي فٽنيس مقصدن ۽ ترجيحن تي منحصر آهي. ڪجھ مشهور اختيارن ۾ شامل آھن پاور زون، HIIT، ۽ Tabata پروگرام.

مان صحيح پيلٽون 4 ھفتي وارو پروگرام ڪيئن چونڊيو؟

Peloton 4-هفتي جو پروگرام چونڊڻ وقت پنهنجي فٽنيس ليول، مقصدن ۽ ترجيحي ورزش جي انداز تي غور ڪريو. توهان Peloton instructor سان پڻ صلاح ڪري سگهو ٿا يا Peloton ايپ تي ڪوئز وٺي سگهو ٿا.

ڇا مان Peloton 4-هفتي جي پروگرامن جي وچ ۾ تبديل ڪري سگهان ٿو؟

ها، توهان ڪنهن به وقت Peloton 4-هفتي جي پروگرامن جي وچ ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. بس Peloton ايپ يا ويب سائيٽ مان هڪ نئون پروگرام چونڊيو.

مون کي ڪيترا ڀيرا ڪرڻ گهرجي Peloton 4-هفتي جو پروگرام؟

پيلوٽن 4-هفتي وارو پروگرام مڪمل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هڪ ٽه ماهي ترقي ڏسڻ ۽ پاڻ کي چئلينج ڪرڻ لاءِ. تنهن هوندي به، توهان پروگرامن کي ٻيهر ورجائي سگهو ٿا يا گهربل ورزش کي ملايو ۽ ملائي سگهو ٿا.

ڇا مون کي پيلوٽون 4-هفتي جي پروگرامن لاءِ ڪنهن سامان جي ضرورت آهي؟

ڪجهه پيلوٽون 4-هفتي جي پروگرامن کي شايد اضافي سامان جي ضرورت هجي، جهڙوڪ ڊمبيل يا مزاحمتي بينڊ. پڪ ڪريو ته پروگرام جي تفصيل شروع ڪرڻ کان پهريان پڪ ڪريو ته توهان وٽ آهيضروري سامان.