Během výluky 2.0 jsem absolvoval všechny čtyři čtyřtýdenní programy Pelotonu najednou. Dobře, to je dost krkolomný název, tak vám to vysvětlím...

Jednou z radostí domácích tréninků Peloton je, že díky tisícům lekcí na vyžádání si můžete vybrat přesně to, na co máte chuť, kdykoli se vám zachce. Navíc nemusíte vlastnit kolo, protože všechny jejich lekce jsou k dispozici v aplikaci za mírný měsíční poplatek.

Dlouho jsem slýchal řeči o jejich strukturovaných programech - kde jsou skupiny lekcí rozvrženy do sérií založených na progresi - ale nikdy jsem nenašel důvod, proč se odchýlit od svého přístupu k plánování tréninku "najdi si, které lekce hrají indie písničky z 90. let, a prostě je dělej". Ale s měsíčním Lockdown: The Sequel na obzoru a v podstatě s ničím jiným, co bych mohl dělat, jsem si řekl, že si dám výzvu - dokončit všechnyčtyři hlavní programy najednou během čtyř týdnů.

Objevte své silové zóny

Jak to funguje:

Trénink v silových zónách - na kole - slibuje, že "zvýší" vaši kondici. Vaše silové zóny jsou sedm různých úrovní intenzity založených na kombinaci vaší kadence na kole a vašeho odporu. Silové zóny jsou u každého jiné - na začátku a na konci programu absolvujete test - v podstatě 20 minut jízdy na rovině - abyste zjistili, co se nazývá váš funkční práh.(FTP) a vaše zóny se pak budou odvíjet od výsledku tohoto testu. Chápete? Dobře.

Program se skládá ze čtyř až pěti 30 až 60minutových lekcí týdně - některé jsou zaměřené na vytrvalost, jiné na sílu - a v určitém pásmu intenzity strávíte obvykle od dvou do devíti minut.

Verdikt:

Tento program se mi líbí. Nutí mě chodit na lekce s instruktory, které bych obvykle nezkusila, opravdu cítím pokrok, jak se v průběhu měsíce zvyšuje moje vytrvalost, a možnost měřit svůj pokrok pomocí "jednoduchého" testu se mi opravdu líbí. Ale o tom až za chvíli.

Na rovinu: v těchto hodinách mám tendenci vypnout zvuk, zapnout titulky a pustit si epizodu seriálu Gossip Girl, když se zaseknu v těch dlouhých přestávkách. Cokoliv, co vám pomůže, že?

5/5

Celková síla

Jak to funguje:

Jak už název napovídá, jedná se o jednoduchý program, který vás naučí základy silového tréninku a vybuduje ho tím, že se zaměří na horní, dolní a celé tělo pomocí závaží. Funguje pro každého s jakoukoli úrovní předchozích silových zkušeností - pokud jste zkušený vzpěrač, stačí zvýšit váhy.

Pod vedením Andyho Speera absolvujete každý týden tři až čtyři 30minutové lekce zaměřené na různé svalové skupiny. Na začátku a na konci absolvujete jednoduchý test: kolik dřepů se zátěží a kolik kliků zvládnete za jednu minutu?

Verdikt:

Je dobré mít nějakou strukturu kolem mého silového tréninku. Hodiny mají pocit, že by ve skutečnosti mohly být 20 minut dlouhé kvůli všem těm řečem, které Andy dělá mezi sériemi, ale kdo nevítá malou přestávku na anekdoty uprostřed tréninku? A opět, přitažlivost tohoto tréninku spočívá v tom, že si na začátku a na konci můžete otestovat svůj pokrok.

3/5

Jízda Tabata

Jak to funguje:

Pokud neznáte trénink Tabata, pak vám doporučuji, abyste se otočili a šli běhat. Dělám si legraci. Po hodině Tabaty s Robinem stejně nebudete schopni běhat. Je založena na principu 20 vteřin zapnout (tvrdé intervaly), 10 vteřin vypnout (úplně zastavím nohy, věřte mi) a bolí to.

V rámci programu několikrát týdně absolvujete 30 nebo 45minutové lekce Tabaty a mezi nimi jízdy s malým dopadem. Vrcholem je čtvrtý týden, kdy absolvujete dvě 45minutové jízdy Tabaty ve dvou dnech. Jo.

Verdikt:

Dobře, tohle miluju, protože zaprvé jsem nenasytná a zadruhé Robin Arzonová vládne. Je to královna tréninku - pevná, ale vtipná, s dobrým výběrem hudby a hesly, která zůstávají na té správné straně kýče. Tabata je hodina, která vám opravdu dá pocit, že jste něco dokázali. Absolutně se neschovává a žádná Gossip Girl.

4.5/5

Rozdrťte své jádro

Jak to funguje:

Něco, co si mnozí z nás vtloukají do hlavy, že je při cvičení opravdu důležité, ale - pokud jste jako já - nemůžete se obtěžovat investovat do toho čas. Vstupte do Emmy Lovewellové, kterou bych ráda považovala za usměvavou vražedkyni. Její core program vám nabízí pět lekcí core týdně v délce od pěti do patnácti minut. Jsou to plankingy, sedy-lehy, hry s ručníkem... všechno toklasika.

Verdikt:

Tohle je program, který mě překvapuje nejvíc. Dřív jsem byla známá tím, že jsem v běžeckém klubu pohodlně potřebovala na záchod pokaždé, když se zastavili, aby udělali 10 minut core, ale zjistila jsem, že si opravdu užívám téměř meditativní povahu Emminých lekcí bez rozruchu.

4/5 - ztrácí bod pouze proto, že některé třídy se opakují, místo aby byly pokaždé nové.

Který program Peloton je nejlepší?

Doporučoval bych absolvovat všechny čtyři lekce najednou? Zaprvé to asi není nejchytřejší nápad, protože jsem si uvědomil, že jsem za 28 dní neměl ani jeden den odpočinku, což je, jak všichni vědí, pěkná hloupost a je to přímo proti etice každého trenéra. Prakticky si musíte opravdu rozvrhnout lekce, abyste si byli jisti, že některé dny nepřetěžujete těžšími lekcemi.už měsíc neběhám, což je nejdéle za posledních deset let.

Ale pro mě byl pokrok více než cenný, což je pravděpodobně důvod, proč byl program Power Zone můj nejoblíbenější. Nevadí mi říct, že jsem si za čtyři týdny přidal 26 bodů k mému FTP skóre a nyní dokážu udělat o 15 % více dřepů s váhou za minutu a o 50 % více kliků. Ale co je nejdůležitější, myslím, že mě práce s jádrem opravdu baví. Kdo by to řekl?

Nejčastější dotazy

Jaký je nejlepší čtyřtýdenní program Peloton?

Nejlepší 4týdenní program Peloton závisí na vašich kondičních cílech a preferencích. Mezi oblíbené možnosti patří programy Power Zone, HIIT a Tabata.

Jak si vybrat správný čtyřtýdenní program Peloton?

Při výběru 4týdenního programu Peloton zvažte svou úroveň kondice, cíle a preferovaný styl cvičení. Můžete se také poradit s instruktorem Peloton nebo absolvovat kvíz v aplikaci Peloton.

Mohu přecházet mezi čtyřtýdenními programy Peloton?

Ano, mezi čtyřtýdenními programy Peloton můžete kdykoli přepínat. Stačí si v aplikaci nebo na webových stránkách Peloton vybrat nový program.

Jak často bych měl absolvovat čtyřtýdenní program Peloton?

Doporučujeme absolvovat čtyřtýdenní program Peloton alespoň jednou za čtvrtletí, abyste viděli pokrok a stali se výzvou. Programy však můžete opakovat nebo kombinovat podle potřeby.

Potřebuji pro čtyřtýdenní programy Peloton nějaké vybavení?

Některé čtyřtýdenní programy Peloton mohou vyžadovat další vybavení, například činky nebo posilovací gumy. Před zahájením si zkontrolujte popis programu a ujistěte se, že máte potřebné vybavení.