Á lokun 2.0 gerði ég öll fjögur fjögurra vikna forrit Peloton á sama tíma. Allt í lagi, þetta er munnfylli af titli, svo ég skal útskýra...

Ein af gleðinni við heimaþjálfunartíma Peloton er að með þúsundum námskeiða á eftirspurn geturðu valið nákvæmlega hvað sem þú vilt gera, hvenær sem er. þér finnst gaman að gera það. Auk þess þarftu ekki að eiga hjólið þar sem allir flokkar þeirra eru fáanlegir í appinu þeirra gegn hóflegu mánaðargjaldi.

Ég hafði lengi heyrt talað um skipulögð forrit þeirra – þar sem þeir skipuleggja hópa af bekk í röð sem byggir á framvindu - en fannst aldrei ástæðu til að víkja frá "finndu hvaða flokkar spila 90s indie lög og gerðu þau bara" nálgun minni við skipulagningu æfingar. En með mánaðarlöngu Lockdown: The Sequel á sjóndeildarhringnum og nánast ekkert annað að gera, hélt ég að ég myndi setja mér áskorun - að klára öll fjögur helstu forritin þeirra samtímis, á fjórum vikum.

Uppgötvaðu kraftsvæðin þín

Hvernig það virkar:

Power Zone þjálfun – á hjólinu – lofar að „jafna“ líkamsræktina. Kraftsvæðin þín eru sjö mismunandi styrkleikastig sem byggjast á samsetningu af takti þínu á hjólinu og mótstöðu þinni. Aflsvæði hvers og eins eru mismunandi - þú tekur próf í byrjun og lok prógrammsins - í rauninni hjólar flatt út í 20 mínútur - til að reikna út það sem kallað er FTP (Functional Threshold Power) og svæðin þíneru síðan byggðar á niðurstöðu þess prófs. Náði því? Gott.

Prógrammið samanstendur af fjórum til fimm 30 til 60 mínútna tímum í hverri viku - sumir einbeita sér að þolgæði, sumir á, jæja, krafti - og þú hefur tilhneigingu til að eyða allt frá tveimur upp í níu mínútur í ákveðið styrkleikasvæði.

Úrdómur:

Ég elska þetta forrit. Það neyðir mig til að taka námskeið hjá leiðbeinendum sem ég myndi venjulega ekki prófa, ég finn virkilega fyrir framförunum þar sem þrek mitt eykst yfir mánuðinn og að geta mælt framfarir þínar með „einfaldu“ prófi höfðar virkilega. En meira um það eftir smá.

Full uppljóstrun: þetta eru námskeiðin þar sem ég hef tilhneigingu til að slökkva á hljóðinu, kveikja á myndatextunum og horfa á þátt af Gossip Girl þegar ég festist í þessum löngu millibilum. Hvað sem kemur þér í gegnum, ekki satt?

5/5

Heildarstyrkur

Hvernig það virkar:

Eins einfalt og titillinn gefur til kynna er þetta forrit til að kenna þér grunnatriði styrktarþjálfunar og byggja hana upp með því að einbeita þér að efri, neðri og fullum líkamsflokkum með lóðum. Það virkar fyrir alla með hvaða stig fyrri styrkreynslu sem er – þú ferð bara upp í þyngd ef þú ert vanur lyftari.

Að leiðsögn Andy Speer tekur þú þrjá til fjóra 30 mínútna tíma í hverri viku, með áherslu á mismunandi vöðvahópa. Í upphafi og lok tekur þú einfalt próf: hversu margar þungaðar hnébeygjur og hversu margar pressups geturðu gert í einnimínútu?

Dómur:

Það er gott að fá smá uppbyggingu í kringum styrktarþjálfunina. Tímunum líður eins og þeir gætu í raun verið 20 mínútur að lengd fyrir allt það talandi sem Andy gerir á milli setta, en hver tekur ekki vel á móti smá söguþræði í miðjum brennslu? Og aftur, áfrýjun þessa er að þú fáir að prófa framfarir þínar í byrjun og lok.

3/5

Ride Tabata

Hvernig það virkar:

Ef þú þekkir ekki Tabata þjálfun þá mæli ég með að þú snúir þér við og hleypur. Að grínast. Þú munt samt ekki geta hlaupið eftir Tabata tíma með Robin. Það er byggt á meginreglunni um 20 sekúndur á (erfitt millibili), 10 sekúndur af (ég stoppa fæturna alveg, treystu mér) og það er sárt.

Prógrammið lætur þig stunda 30 eða 45 mínútna Tabata námskeið nokkrum sinnum viku með litlum túrum á milli. Pièce de résistance er í viku fjögur þegar þú átt tvær 45 mínútna Tabata ferðir á tveimur dögum. Já.

Úrdómur:

Allt í lagi, ég elska þennan þar sem ég er í fyrsta lagi mathákur fyrir refsingu og í öðru lagi ræður Robin Arzon. Hún er drottning þjálfunarinnar - ákveðin en fyndin, með gott tónlistarval og einkunnarorð sem haldast réttu megin við cheesy. Tabata er flokkurinn sem lætur þér líða eins og þú hafir náð árangri. Það er nákvæmlega ekkert að fela sig. Og engin Gossip Girl.

4.5/5

Crush Your Core

Hvernig það virkar:

Ah, kjarni. Eitthvað sem mörg okkar hafa trommaðinn í okkur sem mjög mikilvægar í æfingum, en - ef þú ert eins og ég - getur í raun ekki verið nennt að eyða tíma í. Sláðu inn Emmu Lovewell, sem mér finnst gaman að líta á sem brosandi morðingja. Grunnnámið hennar gerir þér kleift að taka fimm grunntíma á viku á milli fimm og fimmtán mínútur. Það er planking, sitjandi réttir, leikir sem taka þátt í handklæðinu þínu... allt klassíkið.

Úrdómur:

Þetta er forritið sem kemur mér mest á óvart. Ég var áður þekktur fyrir að þurfa þægilega á klósettinu í hlaupaklúbbnum mínum að halda í hvert skipti sem þau stoppuðu til að gera 10 mínútur í kjarna, en ég finn að ég nýt þess í rauninni að vera næstum hugleiðslukenndur í tímalausu námskeiðunum hennar Emmu.

4 /5 – tapar aðeins stigi vegna þess að sumir flokkarnir eru endurteknir frekar en að vera ferskir í hvert skipti.

Hvaða Peloton forrit er best?

Mæli ég með að taka öll þessi fjögur á sama tíma? Í fyrsta lagi er þetta sennilega ekki gáfulegasta hugmyndin þar sem ég geri mér grein fyrir því að ég hef ekki fengið einn einasta hvíldardag í 28 daga sem eins og allir vita er frekar heimskulegt og beinlínis á móti viðhorfum hvers þjálfara. Í rauninni þarftu að kortleggja námskeiðin virkilega til að ganga úr skugga um að þú sért ekki að ofhlaða ákveðnum dögum með erfiðari bekkjum. Það þýðir líka að ég hef ekki hlaupið í mánuð, sem er það lengsta sem ég hef ekki hlaupið í um tíu ár.

En fyrir mig hefur framfarirnar verið meira en þess virði, sem er líklega ástæðan power zone forritið var í uppáhaldi hjá mér. égnenni ekki að segja þér að ég hef bætt 26 stigum við FTP-stigið mitt á fjórum vikum og get núna gert 15% fleiri þungaðar hnébeygjur á einni mínútu og 50% fleiri armbeygjur. En síðast en ekki síst, ég held að ég gæti raunverulega haft gaman af kjarnavinnu. Hver vissi það?

Algengar spurningar

Hvert er besta Peloton 4 vikna prógrammið?

Besta Peloton 4 vikna prógrammið fer eftir líkamsræktarmarkmiðum þínum og óskum. Sumir vinsælir valkostir eru Power Zone, HIIT og Tabata forritin.

Hvernig vel ég rétta Peloton 4 vikna prógrammið?

Hugsaðu um líkamsrækt þína, markmið og æskilegan líkamsþjálfun þegar þú velur Peloton 4 vikna prógramm. Þú getur líka ráðfært þig við Peloton kennara eða tekið spurningakeppni í Peloton appinu.

Get ég skipt á milli Peloton 4 vikna forrita?

Já, þú getur skipt á milli Peloton 4 vikna forrita hvenær sem er. Veldu einfaldlega nýtt forrit úr Peloton appinu eða vefsíðunni.

Hversu oft ætti ég að gera Peloton 4 vikna prógramm?

Mælt er með því að klára Peloton 4 vikna prógramm að minnsta kosti einu sinni á ársfjórðungi til að sjá framfarir og ögra sjálfum sér. Hins vegar geturðu líka endurtekið forrit eða blandað saman æfingum eins og þú vilt.

Þarf ég einhvern búnað fyrir Peloton 4 vikna forrit?

Sum Peloton 4 vikna forrit gætu þurft viðbótarbúnað, svo sem handlóðir eða mótstöðubönd. Athugaðu forritslýsinguna áður en þú byrjar til að tryggja að þú hafir þaðnauðsynlegan búnað.