Semasa penguncian 2.0, saya melakukan keempat-empat program empat minggu Peloton pada masa yang sama. OK, itu seteguk tajuk, jadi izinkan saya menerangkan…

Salah satu kegembiraan kelas senaman di rumah Peloton ialah dengan beribu-ribu kelas atas permintaan, anda boleh memilih apa sahaja yang anda rasa ingin lakukan, pada bila-bila masa. anda rasa ingin melakukannya. Selain itu, anda tidak perlu memiliki basikal kerana semua kelas mereka tersedia pada apl mereka dengan bayaran bulanan yang sederhana.

Saya sudah lama mendengar ceramah tentang program berstruktur mereka – di mana mereka menyusun kumpulan kelas dalam siri berasaskan kemajuan - tetapi tidak pernah menemui sebab untuk menyimpang daripada pendekatan saya "cari kelas yang memainkan lagu indie 90-an dan lakukannya" kepada perancangan senaman. Tetapi dengan Lockdown selama sebulan: Sekuel di kaki langit dan hampir tiada perkara lain yang perlu dilakukan, saya fikir saya akan meletakkan cabaran kepada diri sendiri – menyelesaikan keempat-empat program utama mereka secara serentak, sepanjang empat minggu.

Temui Zon Kuasa Anda

Cara ia berfungsi:

Latihan Zon Kuasa – di atas basikal – berjanji untuk “menaikkan tahap” kecergasan anda. Zon kuasa anda ialah tujuh tahap keamatan yang berbeza berdasarkan gabungan irama anda pada basikal dan rintangan anda. Zon kuasa setiap orang adalah berbeza – anda mengambil ujian pada permulaan dan penghujung program – pada asasnya memandu selama 20 minit – untuk menyelesaikan apa yang dipanggil Kuasa Ambang Fungsian (FTP) anda dan zon andakemudiannya berdasarkan hasil ujian itu. faham? Bagus.

Program ini terdiri daripada empat hingga lima kelas 30 hingga 60 minit setiap minggu – ada yang menumpukan pada ketahanan, ada yang pada, baik, kuasa – dan anda cenderung untuk menghabiskan mana-mana sahaja dari dua hingga sembilan minit dalam zon intensiti tertentu.

Keputusan:

Saya suka program ini. Ia memaksa saya untuk mengikuti kelas dengan pengajar yang biasanya saya tidak akan cuba, saya benar-benar merasakan kemajuan apabila ketahanan saya meningkat sepanjang bulan itu, dan dapat mengukur kemajuan anda dengan ujian "mudah" benar-benar menarik. Tetapi lebih lanjut mengenainya sebentar lagi.

Pendedahan penuh: ini ialah kelas yang saya cenderung untuk mematikan bunyi, menghidupkan kapsyen dan menonton episod Gossip Girl kerana saya terperangkap dalam selang masa yang panjang itu. Apa sahaja yang membantu anda, kan?

5/5

Jumlah Kekuatan

Cara ia berfungsi:

Semudah yang dicadangkan oleh tajuk, ini ialah program untuk mengajar anda asas latihan kekuatan, dan membinanya dengan memfokuskan pada kelas atas, bawah dan badan penuh menggunakan pemberat. Ia berfungsi untuk sesiapa sahaja yang mempunyai sebarang tahap pengalaman kekuatan sebelumnya – anda hanya menambah berat jika anda seorang pengangkat yang berpengalaman.

Dibimbing oleh Andy Speer, anda mengambil tiga hingga empat kelas selama 30 minit setiap minggu, memfokuskan pada kumpulan otot yang berbeza. Pada permulaan dan akhir anda mengambil ujian mudah: berapa banyak jongkong berwajaran dan berapa banyak tekanan yang boleh anda lakukan dalam satuminit?

Keputusan:

Adalah baik untuk mendapatkan beberapa struktur sekitar latihan kekuatan saya. Kelas-kelas tersebut berasa seperti mereka sebenarnya boleh mengambil masa selama 20 minit untuk semua percakapan yang dilakukan Andy di antara set, tetapi siapa yang tidak mengalu-alukan sedikit rehat anekdot pertengahan terbakar? Dan sekali lagi, rayuan yang satu ini ialah anda dapat menguji kemajuan anda pada permulaan dan akhir.

3/5

Ride Tabata

Cara ini berfungsi:

Jika anda tidak biasa dengan latihan Tabata maka saya cadangkan anda berpatah balik dan berlari. bergurau. Anda tidak akan dapat berlari selepas kelas Tabata bersama Robin. Ia berdasarkan prinsip 20 saat hidup (selang masa keras), 10 saat berhenti (saya berhenti sepenuhnya, percayalah) dan ia menyakitkan.

Program ini meminta anda melakukan kelas Tabata selama 30 atau 45 minit beberapa kali seminggu dengan beberapa tunggangan berimpak rendah di antaranya. Pièce de résistance berada dalam minggu keempat apabila anda mempunyai dua tunggangan Tabata selama 45 minit dalam dua hari. Ya.

Keputusan:

OK, saya suka yang ini kerana pertama sekali saya pelahap untuk hukuman dan kedua, Robin Arzon memerintah. Dia ratu latihan - tegas tetapi lucu, dengan pilihan muzik dan moto yang bagus yang kekal di sebelah kanan cheesy. Tabata ialah kelas yang benar-benar membuatkan anda berasa seperti anda telah mencapainya. Langsung tidak ada persembunyian. Dan tiada Gossip Girl.

4.5/5

Hancurkan Teras Anda

Cara ia berfungsi:

Ah, inti. Sesuatu yang ramai di antara kita telah gendangkepada kami sebagai sangat penting dalam senaman, tetapi - jika anda seperti saya - tidak boleh diganggu untuk melaburkan masa. Masukkan Emma Lovewell, yang saya suka anggap sebagai pembunuh upahan yang tersenyum. Program teras beliau membolehkan anda mengikuti lima kelas teras seminggu antara lima dan lima belas minit. Ada papan, sit up, permainan yang melibatkan tuala anda... semua klasik.

Keputusan:

Ini ialah program yang paling mengejutkan saya. Dulu saya terkenal dengan mudahnya memerlukan bilik mandi di kelab larian saya setiap kali mereka berhenti untuk melakukan teras selama 10 minit, tetapi saya mendapati diri saya benar-benar menikmati sifat kelas Emma yang hampir merenung.

4 /5 – hanya kehilangan mata kerana sesetengah kelas berulang dan bukannya kelas baharu setiap kali.

Program Peloton manakah yang terbaik?

Adakah saya akan mengesyorkan mengambil keempat-empat ini pada masa yang sama? Pertama, ia mungkin bukan idea yang paling bijak kerana saya menyedari bahawa saya tidak mempunyai satu hari rehat dalam 28 hari yang seperti yang semua orang tahu, agak bodoh dan secara langsung bertentangan dengan etos setiap jurulatih. Secara praktikal, anda perlu benar-benar memetakan kelas untuk memastikan anda tidak membebankan hari-hari tertentu dengan kelas yang lebih sukar. Ini juga bermakna bahawa saya tidak berlari dalam sebulan, yang merupakan yang paling lama saya tidak berlari dalam kira-kira sepuluh tahun.

Tetapi bagi saya, kemajuan itu lebih berbaloi, itulah sebabnya mengapa program zon kuasa adalah kegemaran saya. sayatidak keberatan memberitahu anda bahawa saya telah menambah 26 mata pada skor FTP saya dalam masa empat minggu, dan kini boleh melakukan 15% lebih jongkong berwajaran dalam satu minit dan 50% lagi tekan tubi. Tetapi yang paling penting, saya fikir saya mungkin benar-benar menikmati kerja teras. Siapa tahu?

Soalan Lazim

Apakah program 4 minggu Peloton yang terbaik?

Program 4 minggu Peloton terbaik bergantung pada matlamat dan pilihan kecergasan anda. Beberapa pilihan popular termasuk program Power Zone, HIIT dan Tabata.

Bagaimanakah cara untuk saya memilih program 4 minggu Peloton yang betul?

Pertimbangkan tahap kecergasan, matlamat dan gaya senaman pilihan anda apabila memilih program 4 minggu Peloton. Anda juga boleh berunding dengan pengajar Peloton atau mengambil kuiz pada apl Peloton.

Bolehkah saya bertukar antara program 4 minggu Peloton?

Ya, anda boleh bertukar antara program 4 minggu Peloton pada bila-bila masa. Hanya pilih program baharu daripada apl atau tapak web Peloton.

Berapa kerapkah saya perlu melakukan program Peloton selama 4 minggu?

Adalah disyorkan untuk melengkapkan program Peloton 4 minggu sekurang-kurangnya sekali setiap suku untuk melihat kemajuan dan mencabar diri anda. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mengulangi program atau mencampur dan memadankan senaman seperti yang dikehendaki.

Adakah saya memerlukan sebarang peralatan untuk program 4 minggu Peloton?

Sesetengah program Peloton 4 minggu mungkin memerlukan peralatan tambahan, seperti dumbel atau jalur rintangan. Semak penerangan program sebelum memulakan untuk memastikan anda mempunyaiperalatan yang diperlukan.