Во время блокировки 2.0 я одновременно занимался по всем четырем четырехнедельным программам Peloton. Ладно, это слишком громкое название, поэтому позвольте мне объяснить...

Одна из радостей домашних тренировок Peloton заключается в том, что благодаря тысячам занятий по запросу вы можете выбрать именно то, чем вам хочется заниматься, в любое удобное для вас время. Кроме того, вам не обязательно иметь велосипед, поскольку все занятия доступны в приложении за скромную ежемесячную плату.

Я давно слышала разговоры об их структурированных программах - когда они выстраивают группы занятий в серии, основанные на прогрессии - но никогда не находила причин отступать от своего подхода к планированию тренировок "найти, на каких занятиях играют инди-песни 90-х годов, и просто делать их". Но когда на горизонте замаячил месяц Lockdown: The Sequel, а заняться больше нечем, я решила поставить перед собой задачу - выполнить всечетыре основные программы одновременно, в течение четырех недель.

Узнайте о своих зонах силы

Как это работает:

Тренировка Power Zone - на велосипеде - обещает "поднять уровень" вашей физической подготовки. Ваши зоны мощности - это семь различных уровней интенсивности, основанных на сочетании вашего каденса на велосипеде и сопротивления. Зоны мощности у всех разные - вы проходите тест в начале и в конце программы - по сути, едете на ровной поверхности в течение 20 минут - чтобы определить, что называется вашим функциональным порогом.Мощность (FTP), и ваши зоны будут основываться на результатах этого теста. Поняли? Хорошо.

Программа состоит из четырех-пяти 30-60-минутных занятий в неделю - одни направлены на выносливость, другие на силу, - и вы проводите в определенной зоне интенсивности от двух до девяти минут.

Вердикт:

Мне нравится эта программа. Она заставляет меня посещать занятия с инструкторами, с которыми я обычно не занимаюсь, я действительно чувствую прогресс, поскольку моя выносливость растет в течение месяца, а возможность измерить свой прогресс с помощью "простого" теста очень привлекает. Но об этом чуть позже.

Полное раскрытие: именно на этих занятиях я обычно выключаю звук, включаю титры и смотрю серию "Сплетницы", когда застреваю в этих длинных интервалах. Все, что поможет вам выжить, верно?

5/5

Общая прочность

Как это работает:

Как следует из названия, это программа, которая научит вас основам силового тренинга и поможет развить его, сосредоточившись на занятиях с отягощениями для верхней, нижней и всей поверхности тела. Она подходит для любого человека с любым уровнем предыдущего силового опыта - вы просто увеличиваете веса, если вы опытный атлет.

Под руководством Энди Спира вы посещаете три-четыре 30-минутных занятия в неделю, посвященных различным группам мышц. В начале и в конце вы проходите простой тест: сколько приседаний с отягощением и сколько отжиманий вы можете сделать за одну минуту?

Вердикт:

Хорошо, что у моих силовых тренировок есть какая-то структура. Занятия кажутся такими, будто их продолжительность может составлять 20 минут из-за разговоров Энди между сетами, но кто не приветствует небольшой перерыв на анекдоты в середине тренировки? И опять же, привлекательность этого занятия в том, что вы можете проверить свой прогресс в начале и в конце.

3/5

Скакать Табата

Как это работает:

Если вы не знакомы с тренировкой Табата, то я советую вам развернуться и бежать. Шучу. Вы все равно не сможете бегать после занятий Табата с Робином. Она основана на принципе: 20 секунд в режиме (жесткие интервалы), 10 секунд отдыха (я полностью останавливаю ноги, поверьте мне), и это больно.

Программа предусматривает 30- или 45-минутные занятия Табата несколько раз в неделю с небольшими перерывами между ними. Пиесом сопротивления является четвертая неделя, когда вы выполняете две 45-минутные поездки Табата за два дня. Да.

Вердикт:

Хорошо, я люблю эту тренировку, потому что, во-первых, я жажду наказания, а во-вторых, Робин Арзон рулит. Она королева тренировок - твердая, но веселая, с хорошим выбором музыки и девизами, которые остаются на правильной стороне от пошлости. Табата - это класс, который действительно заставляет вас чувствовать, что вы достигли. Здесь нет абсолютно никаких уловок. И никаких сплетниц.

4.5/5

Разбейте свое ядро

Как это работает:

Эмма Лаввелл, которую я считаю улыбчивым убийцей. Ее программа включает в себя пять основных занятий в неделю продолжительностью от пяти до пятнадцати минут. Там есть планкинг, приседания, игры с полотенцем... все, что угодно.классика.

Вердикт:

Эта программа удивляет меня больше всего. Раньше я была известна тем, что в моем беговом клубе каждый раз, когда они останавливались, чтобы сделать 10-минутное упражнение на развитие основных мышц, мне требовался туалет, но я обнаружила, что мне очень нравится почти медитативный характер занятий Эммы без суеты.

4/5 - теряет один балл только потому, что некоторые занятия повторяются, а не проводятся каждый раз заново.

Какая программа Peloton лучше?

Рекомендую ли я заниматься одновременно? Во-первых, это, вероятно, не самая лучшая идея, поскольку я понял, что у меня не было ни одного дня отдыха за 28 дней, что, как все знают, довольно глупо и прямо противоречит этике каждого тренера. Практически, вы должны действительно планировать занятия, чтобы убедиться, что вы не перегружаете определенные дни более тяжелыми занятиями. Это также означает, что яне бегал месяц, а это самый долгий срок, который я не бегал около десяти лет.

Но для меня прогресс того стоил, возможно, именно поэтому программа Power Zone стала моей любимой. Я не против сказать вам, что за четыре недели я прибавил 26 пунктов к своему FTP, теперь я могу делать на 15% больше приседаний с отягощением за минуту и на 50% больше отжиманий. Но самое главное, я думаю, что мне действительно может понравиться работа с ядрами. Кто бы мог подумать?

Часто задаваемые вопросы

Какова лучшая 4-недельная программа Peloton?

Лучшая 4-недельная программа Peloton зависит от ваших фитнес-целей и предпочтений. Некоторые популярные варианты включают программы Power Zone, HIIT и Tabata.

Как выбрать подходящую 4-недельную программу Peloton?

При выборе 4-недельной программы Peloton учитывайте свой уровень физической подготовки, цели и предпочитаемый стиль тренировок. Вы также можете проконсультироваться с инструктором Peloton или пройти тест в приложении Peloton.

Могу ли я переключаться между 4-недельными программами Peloton?

Да, вы можете в любое время переключаться между 4-недельными программами Peloton. Просто выберите новую программу в приложении или на сайте Peloton.

Как часто я должен заниматься по 4-недельной программе Peloton?

Рекомендуется выполнять 4-недельную программу Peloton хотя бы раз в квартал, чтобы увидеть прогресс и бросить вызов самому себе. Однако вы можете повторять программы или сочетать тренировки по желанию.

Нужно ли мне какое-либо оборудование для 4-недельных программ Peloton?

Для некоторых 4-недельных программ Peloton может потребоваться дополнительное оборудование, например, гантели или резинки. Перед началом ознакомьтесь с описанием программы, чтобы убедиться, что у вас есть необходимое оборудование.