کون سا پیلوٹن 4 ہفتہ کا پروگرام بہترین ہے؟
فہرست کا خانہ
لاک ڈاؤن 2.0 کے دوران، میں نے پیلوٹن کے چار ہفتے کے چاروں پروگرام ایک ہی وقت میں کیے تھے۔ ٹھیک ہے، یہ ایک منہ بولتا عنوان ہے، لہذا میں وضاحت کرتا ہوں…
پیلوٹن کی گھریلو ورزش کی کلاسوں میں سے ایک خوشی یہ ہے کہ ہزاروں آن ڈیمانڈ کلاسوں کے ساتھ، آپ بالکل وہی انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں، جب بھی آپ ایسا کرنے کی طرح محسوس کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو موٹر سائیکل کا مالک ہونا ضروری نہیں ہے کیونکہ ان کی تمام کلاسیں ان کی ایپ پر ایک معمولی ماہانہ فیس کے لیے دستیاب ہیں۔
میں نے طویل عرصے سے ان کے منظم پروگراموں کے بارے میں بات سنی ہے – جہاں وہ اپنے گروپوں کو ترتیب دیتے ہیں۔ پیشرفت پر مبنی سیریز میں کلاسز - لیکن ورزش کی منصوبہ بندی کے لیے میرے "یہ تلاش کریں کہ کون سی کلاسیں 90 کی دہائی کے انڈی گانے بجاتی ہیں اور بس انہیں کرتی ہیں" سے ہٹنے کی کوئی وجہ نہیں ملی۔ لیکن ایک ماہ تک جاری رہنے والے لاک ڈاؤن کے ساتھ: افق پر سیکوئل اور اس کے علاوہ کچھ بھی نہیں، میں نے سوچا کہ میں اپنے لیے ایک چیلنج طے کروں گا - چار ہفتوں میں ان کے چاروں اہم پروگراموں کو ایک ساتھ مکمل کرنا۔
اپنے پاور زونز کو دریافت کریں
یہ کیسے کام کرتا ہے:
پاور زون کی تربیت – موٹر سائیکل پر – آپ کی فٹنس کو "لیول اپ" کرنے کا وعدہ کرتی ہے۔ آپ کے پاور زونز موٹر سائیکل پر آپ کی کیڈینس اور آپ کی مزاحمت کے امتزاج کی بنیاد پر شدت کی سات مختلف سطحیں ہیں۔ ہر ایک کے پاور زونز مختلف ہوتے ہیں - آپ پروگرام کے آغاز اور اختتام پر ایک ٹیسٹ لیتے ہیں - بنیادی طور پر 20 منٹ کے لیے فلیٹ آؤٹ ہوتے ہیں - یہ جاننے کے لیے کہ آپ کی فنکشنل تھریشولڈ پاور (FTP) اور آپ کے زون کیا کہتے ہیںاس کے بعد اس ٹیسٹ کے نتیجے پر مبنی ہیں۔ یہ مل گیا؟ اچھا۔
پروگرام ہر ہفتے چار سے پانچ 30 سے 60 منٹ کی کلاسز پر مشتمل ہوتا ہے – کچھ برداشت پر، کچھ پر، اچھی، طاقت پر – اور آپ کو دو سے لے کر نو منٹ تک کہیں بھی خرچ کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔ ایک خاص شدت کا زون۔
فیصلہ:
مجھے یہ پروگرام پسند ہے۔ یہ مجھے انسٹرکٹرز کے ساتھ کلاس لینے پر مجبور کرتا ہے جس کی میں عام طور پر کوشش نہیں کرتا ہوں، میں واقعی میں ترقی محسوس کرتا ہوں کیونکہ مہینے کے دوران میری برداشت بڑھ جاتی ہے، اور ایک "سادہ" ٹیسٹ کے ساتھ آپ کی پیشرفت کی پیمائش کرنے کے قابل ہونا واقعی اپیل کرتا ہے۔ لیکن تھوڑی دیر میں اس پر مزید۔
مکمل انکشاف: یہ وہ کلاسیں ہیں جہاں میں آواز بند کرنے، کیپشن آن کرنے اور گپ شپ گرل کا ایک ایپی سوڈ دیکھنے کا رجحان رکھتا ہوں کیونکہ میں ان طویل وقفوں میں پھنس جاتا ہوں۔ جو بھی آپ سے گزرتا ہے، ٹھیک ہے؟
5/5
بھی دیکھو: کیا آپ کو خون بہے بغیر مدت گزر سکتی ہے؟
کل طاقت
یہ کیسے کام کرتا ہے:
جیسا آسان ہے جیسا کہ عنوان سے پتہ چلتا ہے، یہ آپ کو طاقت کی تربیت کی بنیادی باتیں سکھانے اور وزن کا استعمال کرتے ہوئے اوپری، نچلے اور پورے جسم کی کلاسوں پر توجہ مرکوز کرکے اسے بنانے کا پروگرام ہے۔ یہ کسی بھی سطح کے سابقہ طاقت کے تجربے کے حامل ہر فرد کے لیے کام کرتا ہے – اگر آپ ایک تجربہ کار لفٹر ہیں تو آپ وزن بڑھاتے ہیں۔
اینڈی اسپیئر کی رہنمائی میں، آپ ہر ہفتے تین سے چار 30 منٹ کی کلاسیں لیتے ہیں، اس پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے مختلف پٹھوں کے گروپ. شروع اور آخر میں آپ ایک سادہ ٹیسٹ لیتے ہیں: آپ ایک میں کتنے وزن والے اسکواٹس اور کتنے پریس اپس کر سکتے ہیںمنٹ؟
فیصلہ:
میری طاقت کی تربیت کے ارد گرد کچھ ڈھانچہ حاصل کرنا اچھا ہے۔ کلاسوں کو ایسا لگتا ہے جیسے اینڈی سیٹوں کے درمیان جو باتیں کرتا ہے اس کے لیے ان کی لمبائی 20 منٹ ہو سکتی ہے، لیکن کون تھوڑا سا درمیانی جلنے والی کہانی کے وقفے کا خیرمقدم نہیں کرتا؟ اور ایک بار پھر، اس کی اپیل یہ ہے کہ آپ شروع اور آخر میں اپنی پیشرفت کی جانچ کریں۔
3/5
Tabata کی سواری
یہ کیسے کام کرتا ہے:
اگر آپ Tabata ٹریننگ سے واقف نہیں ہیں تو میرا مشورہ ہے کہ آپ پلٹ کر بھاگیں۔ مذاق. آپ بہرحال رابن کے ساتھ تباٹا کلاس کے پیچھے بھاگنے کے قابل نہیں ہوں گے۔ یہ 20 سیکنڈز پر (مشکل وقفوں) کے اصول پر مبنی ہے، 10 سیکنڈ کی چھٹی (میں اپنی ٹانگیں مکمل طور پر روکتا ہوں، مجھ پر بھروسہ کرتا ہوں) اور یہ تکلیف دہ ہے۔
پروگرام میں آپ کو کئی بار 30 یا 45 منٹ کی Tabata کلاسز کرنے کا موقع دیا گیا ہے۔ درمیان میں کچھ کم اثر والی سواریوں کے ساتھ ایک ہفتہ۔ چوتھے ہفتے میں جب آپ کے پاس دو دن میں 45 منٹ کی تباٹا سواری ہوتی ہے۔ ہاں۔
فیصلہ:
ٹھیک ہے، مجھے یہ پسند ہے کیونکہ سب سے پہلے میں سزا کے لیے پیٹو ہوں اور دوسری بات، رابن آرزون کے اصول۔ وہ تربیت کی ملکہ ہے - مضبوط لیکن مضحکہ خیز، اچھے موسیقی کے انتخاب اور نعروں کے ساتھ جو خوش مزاج کے دائیں جانب رہتے ہیں۔ Tabata وہ کلاس ہے جو واقعی آپ کو ایسا محسوس کرتی ہے جیسے آپ نے حاصل کر لیا ہے۔ بالکل چھپا ہوا نہیں ہے۔ اور کوئی گپ شپ گرل نہیں>
آہ، بنیادی۔ کچھ ایسا جو ہم میں سے بہت سے لوگوں نے بجایا ہے۔ورزش میں واقعی اہم ہونے کے طور پر ہمارے اندر، لیکن - اگر آپ میری طرح ہیں تو - واقعی میں وقت لگانے کی زحمت نہیں کی جا سکتی۔ ایما لیویل میں داخل ہوں، جسے میں مسکراتے ہوئے قاتل سمجھنا پسند کرتا ہوں۔ اس کے بنیادی پروگرام میں آپ کو ہفتے میں پانچ سے پندرہ منٹ کے درمیان پانچ کور کلاسز لینے کا حکم دیا گیا ہے۔ آپ کے تولیے پر مشتمل پلاننگ، سیٹ اپ، گیمز… تمام کلاسیک۔
فیصلہ:
یہ وہ پروگرام ہے جو مجھے سب سے زیادہ حیران کرتا ہے۔ مجھے اپنے رننگ کلب میں ہر بار جب وہ 10 منٹ کا بنیادی کام کرنے کے لیے رکتے ہیں تو مجھے آسانی سے باتھ روم کی ضرورت کے لیے جانا جاتا تھا، لیکن میں ایما کی بے ہنگم کلاسوں کی تقریباً مراقبہ فطرت سے لطف اندوز ہوتا ہوں۔
4 /5 – صرف ایک پوائنٹ کھوتا ہے کیونکہ کچھ کلاسیں ہر بار تازہ ہونے کے بجائے دہرائی جاتی ہیں۔
بھی دیکھو: ایک CBD مینیکیور وہی ہوسکتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔کون سا پیلوٹن پروگرام بہترین ہے؟
کیا میں ان چاروں کو ایک ہی وقت میں لینے کا مشورہ دوں گا؟ سب سے پہلے، یہ شاید سب سے ذہین خیال نہیں ہے کیونکہ مجھے احساس ہے کہ میں نے 28 دنوں میں ایک بھی آرام کا دن نہیں گزارا ہے جو کہ سب جانتے ہیں، کافی احمقانہ اور براہ راست ہر ٹرینر کے اخلاق کے خلاف ہے۔ عملی طور پر، آپ کو واقعی کلاسوں کا نقشہ بنانا ہوگا تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ مشکل کلاسوں کے ساتھ مخصوص دنوں کو اوورلوڈ نہیں کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ میں نے ایک مہینے میں نہیں دوڑائی ہے، جو کہ میں نے تقریباً دس سالوں میں نہیں دوڑائی ہے۔ پاور زون پروگرام میرا پسندیدہ تھا۔ میںآپ کو یہ بتانے میں کوئی اعتراض نہیں ہے کہ میں نے چار ہفتوں میں اپنے FTP سکور میں 26 پوائنٹس کا اضافہ کیا ہے، اور اب میں ایک منٹ میں 15% زیادہ وزن والے اسکواٹس اور 50% زیادہ پش اپس کر سکتا ہوں۔ لیکن سب سے اہم بات، مجھے لگتا ہے کہ میں اصل میں بنیادی کام سے لطف اندوز ہو رہا ہوں۔ کون جانتا تھا؟
اکثر پوچھے گئے سوالات
پیلوٹن 4 ہفتے کا بہترین پروگرام کیا ہے؟
پیلوٹن 4 ہفتے کا بہترین پروگرام آپ کے فٹنس اہداف اور ترجیحات پر منحصر ہے۔ کچھ مقبول اختیارات میں پاور زون، HIIT، اور Tabata پروگرام شامل ہیں۔
میں صحیح پیلوٹن 4 ہفتے کے پروگرام کا انتخاب کیسے کروں؟
Peloton 4 ہفتے کے پروگرام کا انتخاب کرتے وقت اپنی فٹنس لیول، اہداف اور ورزش کے ترجیحی انداز پر غور کریں۔ آپ پیلوٹن انسٹرکٹر سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں یا پیلوٹن ایپ پر کوئز لے سکتے ہیں۔
کیا میں پیلوٹن 4 ہفتے کے پروگراموں کے درمیان سوئچ کر سکتا ہوں؟
جی ہاں، آپ کسی بھی وقت پیلوٹن 4 ہفتے کے پروگراموں کے درمیان سوئچ کر سکتے ہیں۔ بس پیلوٹن ایپ یا ویب سائٹ سے ایک نیا پروگرام منتخب کریں۔
مجھے پیلوٹن 4 ہفتے کا پروگرام کتنی بار کرنا چاہیے؟
پیلوٹن کا 4 ہفتے کا پروگرام کم از کم ایک سہ ماہی میں مکمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ پیش رفت دیکھنے اور اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لیے۔ تاہم، آپ پروگراموں کو دہرا سکتے ہیں یا اپنی مرضی کے مطابق ورزش کو مکس اور میچ کر سکتے ہیں۔
