ਲਾਕਡਾਊਨ 2.0 ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਪੇਲੋਟਨ ਦੇ ਚਾਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੀਤੇ। ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਰਲੇਖ ਦਾ ਮੂੰਹ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਦਿਓ...

ਪੇਲੋਟਨ ਦੀਆਂ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਮੰਗਾਂ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਈਕ ਦੀ ਮਾਲਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਐਪ 'ਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਸਿਕ ਫੀਸ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਸੁਣੀ ਸੀ - ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਗਤੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ - ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲਈ ਮੇਰੇ "ਲੱਭੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਇੰਡੀ ਗੀਤ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ" ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਪਰ ਮਹੀਨੇ-ਲੰਬੇ ਲਾਕਡਾਊਨ ਦੇ ਨਾਲ: ਹੋਰੀਜ਼ਨ 'ਤੇ ਸੀਕਵਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਵਾਂਗਾ - ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ।

ਆਪਣੇ ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਨ ਸਿਖਲਾਈ - ਬਾਈਕ 'ਤੇ - ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ "ਲੈਵਲ ਅੱਪ" ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਨ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਡੈਂਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸੱਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਹਨ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋਏ - ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪਾਵਰ (FTP), ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ੋਨ ਕੀ ਹੈ।ਫਿਰ ਉਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਿਲ ਗਿਆ? ਵਧੀਆ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ 30 ਤੋਂ 60-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਕੁਝ ਧੀਰਜ 'ਤੇ, ਕੁਝ 'ਤੇ, ਚੰਗੀ, ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨੌਂ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੀਬਰਤਾ ਜ਼ੋਨ।

ਫ਼ੈਸਲਾ:

ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਰੱਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੇਰੀ ਧੀਰਜ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ "ਸਧਾਰਨ" ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਪੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ।

ਪੂਰਾ ਖੁਲਾਸਾ: ਇਹ ਉਹ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ, ਸੁਰਖੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੌਸਿਪ ਗਰਲ ਦਾ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਦੇਖਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੰਬੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

5/5

ਕੁੱਲ ਤਾਕਤ

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਲੇਖ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰਲੇ, ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਗਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਐਂਡੀ ਸਪੀਅਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ 30-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਮਿੰਟ?

ਫੈਸਲਾ:

ਮੇਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਕਲਾਸਾਂ ਇੰਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਐਂਡੀ ਦੁਆਰਾ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਲਈ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮੱਧ-ਬਰਨ ਕਿੱਸੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦਾ ਕੌਣ ਸਵਾਗਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਅਪੀਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

3/5

ਰਾਈਡ ਟਾਬਾਟਾ

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਬਾਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਦੌੜੋ। ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੌਬਿਨ ਨਾਲ ਟਾਬਾਟਾ ਕਲਾਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕੋਗੇ। ਇਹ 20 ਸਕਿੰਟ (ਸਖਤ ਅੰਤਰਾਲ), 10 ਸਕਿੰਟ ਬੰਦ (ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ) ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ 30 ਜਾਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਤਬਾਟਾ ਕਲਾਸਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਸਵਾਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ। ਪੀਸ ਡੀ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਚਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ 45-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਟਾਬਾਟਾ ਸਵਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਂ।

ਫ਼ੈਸਲਾ:

ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਸਜ਼ਾ ਲਈ ਪੇਟੂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਰੌਬਿਨ ਆਰਜ਼ਨ ਨਿਯਮ। ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰਾਣੀ ਹੈ - ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਰ ਮਜ਼ਾਕੀਆ, ਚੰਗੇ ਸੰਗੀਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਚੀਜ਼ੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਤਬਾਟਾ ਉਹ ਕਲਾਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਛੁਪਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਗੱਪ ਗਰਲ ਨਹੀਂ।

4.5/5

ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਦਿਓ

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਆਹ, ਕੋਰ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਡਰੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਰ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਐਮਾ ਲਵਵੈਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਾਤਲ ਵਜੋਂ ਸੋਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਉਸਦੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਕੋਰ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਪਲੈਂਕਿੰਗ, ਬੈਠਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਮਾਂ ਹਨ… ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ।

ਅਧਿਕਾਰ:

ਇਹ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਦੇ ਸਨ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਮਾ ਦੀਆਂ ਗੈਰ-ਫੁਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਲਗਭਗ-ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਨੰਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।

4 /5 – ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਹੜਾ ਪੈਲੋਟਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਕੀ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਸਤ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ 28 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਮੂਰਖ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਲੋਕਾਚਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ। ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੌੜਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦੌੜਿਆ ਹੈ।

ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ, ਤਰੱਕੀ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੀ। ਆਈਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ FTP ਸਕੋਰ ਵਿੱਚ 26 ਪੁਆਇੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 15% ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ 50% ਹੋਰ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਸੀ?

FAQs

ਪੇਲੋਟਨ 4-ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੇਲੋਟਨ 4-ਹਫਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਨ, HIIT, ਅਤੇ Tabata ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਮੈਂ ਸਹੀ ਪੇਲੋਟਨ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਾਂ?

ਪੈਲੋਟਨ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ, ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਪੈਲੋਟਨ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਵੀ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੈਲੋਟਨ ਐਪ 'ਤੇ ਕਵਿਜ਼ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਮੈਂ ਪੈਲੋਟਨ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਪੈਲੋਟਨ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਪੈਲੋਟਨ ਐਪ ਜਾਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ।

ਮੈਨੂੰ ਪੈਲੋਟਨ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੈਲੋਟਨ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਮੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪੈਲੋਟਨ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕੁਝ ਪੈਲੋਟਨ 4-ਹਫਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਰਣਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋਲੋੜੀਂਦਾ ਉਪਕਰਨ।