ലോക്ക്ഡൗൺ 2.0 സമയത്ത്, പെലോട്ടന്റെ നാലാഴ്ചത്തെ എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും ഞാൻ ഒരേ സമയം ചെയ്തു. ശരി, അതൊരു ശീർഷകമാണ്, അതിനാൽ ഞാൻ വിശദീകരിക്കാം…

പെലോട്ടന്റെ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ക്ലാസുകളുടെ സന്തോഷങ്ങളിലൊന്ന്, ആയിരക്കണക്കിന് ഓൺ-ഡിമാൻഡ് ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നതെന്തും കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നു. കൂടാതെ, അവരുടെ എല്ലാ ക്ലാസുകളും അവരുടെ ആപ്പിൽ മിതമായ പ്രതിമാസ ഫീസിനു ലഭ്യമാകുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ബൈക്ക് സ്വന്തമാക്കേണ്ടതില്ല.

അവരുടെ ഘടനാപരമായ പ്രോഗ്രാമുകളെ കുറിച്ച് ഞാൻ വളരെക്കാലമായി കേട്ടിരുന്നു – അവർ ഗ്രൂപ്പുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നിടത്ത് പ്രോഗ്രഷൻ അധിഷ്‌ഠിത ശ്രേണിയിലെ ക്ലാസുകൾ - എന്നാൽ വർക്ക്ഔട്ട് ആസൂത്രണത്തോടുള്ള എന്റെ "90-കളിലെ ഇൻഡി ഗാനങ്ങൾ ഏതൊക്കെ ക്ലാസുകൾ പ്ലേ ചെയ്‌ത് അവ ചെയ്യൂ" എന്നതിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാൻ ഒരു കാരണവും കണ്ടെത്തിയില്ല. എന്നാൽ ഒരു മാസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ലോക്ക്ഡൗൺ: ചക്രവാളത്തിലെ തുടർച്ച, മറ്റൊന്നും ചെയ്യാനില്ല എന്നതിനാൽ, ഞാൻ സ്വയം ഒരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുമെന്ന് ഞാൻ കരുതി - അവരുടെ നാല് പ്രധാന പ്രോഗ്രാമുകളും ഒരേസമയം, നാലാഴ്ചയിലുടനീളം പൂർത്തിയാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പവർ സോണുകൾ കണ്ടെത്തുക

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

പവർ സോൺ പരിശീലനം - ബൈക്കിൽ - നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് "ലെവൽ അപ്പ്" ചെയ്യുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പവർ സോണുകൾ ബൈക്കിലെ നിങ്ങളുടെ കാഡൻസിന്റെയും പ്രതിരോധത്തിന്റെയും സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഏഴ് വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള തീവ്രതയാണ്. എല്ലാവരുടെയും പവർ സോണുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ് - നിങ്ങളുടെ ഫംഗ്ഷണൽ ത്രെഷോൾഡ് പവർ (എഫ്‌ടിപി), നിങ്ങളുടെ സോണുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രോഗ്രാമിന്റെ തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും നിങ്ങൾ ഒരു ടെസ്റ്റ് നടത്തുക - അടിസ്ഥാനപരമായി 20 മിനിറ്റ് ഫ്ലാറ്റ് ഔട്ട് ചെയ്യുക.പിന്നീട് ആ പരിശോധനയുടെ ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. മനസ്സിലായി? നല്ലത്.

പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ ആഴ്‌ചയും നാല് മുതൽ അഞ്ച് വരെ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ക്ലാസുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ചിലത് സഹിഷ്ണുതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ചിലത് നന്നായി, ശക്തിയിൽ - നിങ്ങൾ രണ്ട് മുതൽ ഒമ്പത് മിനിറ്റ് വരെ എവിടെയും ചെലവഴിക്കുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത തീവ്രത മേഖല.

വിധി:

ഞാൻ ഈ പ്രോഗ്രാം ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്നു. ഞാൻ സാധാരണയായി ശ്രമിക്കാത്ത ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരുമായി ക്ലാസെടുക്കാൻ ഇത് എന്നെ നിർബന്ധിക്കുന്നു, മാസത്തിൽ എന്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് എനിക്ക് പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഒരു "ലളിതമായ" ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അളക്കാൻ കഴിയുന്നത് ശരിക്കും ആകർഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ കുറച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ.

പൂർണ്ണമായ വെളിപ്പെടുത്തൽ: ഞാൻ ആ നീണ്ട ഇടവേളകളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുമ്പോൾ ശബ്‌ദം ഓഫാക്കാനും അടിക്കുറിപ്പുകൾ ഓണാക്കാനും ഗോസിപ്പ് ഗേളിന്റെ ഒരു എപ്പിസോഡ് കാണാനും ശ്രമിക്കുന്ന ക്ലാസുകളാണ് ഇവ. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംഭവിച്ചാലും ശരി, അല്ലേ?

5/5

മൊത്തം ശക്തി

അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

ശീർഷകം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലും താഴെയും പൂർണ്ണ ബോഡി ക്ലാസുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമാണിത്. മുൻകാല ദൃഢപരിചയത്തിന്റെ ഏത് തലത്തിലുള്ള അനുഭവവും ഉള്ള ആർക്കും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ ലിഫ്റ്റർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുക.

ആൻഡി സ്പീറിന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം, നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്‌ചയും മൂന്ന് മുതൽ നാല് വരെ 30 മിനിറ്റ് ക്ലാസുകൾ എടുക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ. തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ പരിശോധന നടത്തുന്നു: ഒന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വെയ്റ്റഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, എത്ര പ്രസ്സ് അപ്പുകൾ എന്നിവ ചെയ്യാംമിനിറ്റ്?

വിധി:

എന്റെ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിന് ചുറ്റും കുറച്ച് ഘടന ഉണ്ടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ആൻഡി സംസാരിക്കുന്ന എല്ലാ സംസാരത്തിനും യഥാർത്ഥത്തിൽ 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടാകുമെന്ന് ക്ലാസുകൾക്ക് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ മിഡ്-ബേൺ അനെക്‌ഡോട്ട് ബ്രേക്ക് സ്വാഗതം ചെയ്യാത്തവർ ആരാണ്? വീണ്ടും, ഈ ഒരാളുടെ അഭ്യർത്ഥന, തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി പരിശോധിക്കണം എന്നതാണ്.

3/5

Ride Tabata

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

നിങ്ങൾക്ക് ടബാറ്റ പരിശീലനം പരിചിതമല്ലെങ്കിൽ, തിരിഞ്ഞ് ഓടാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കളിയാക്കുന്നു. എന്തായാലും നിങ്ങൾക്ക് റോബിനോടൊപ്പം ഒരു ടബാറ്റ ക്ലാസ്സിന് ശേഷം ഓടാൻ കഴിയില്ല. ഇത് 20 സെക്കൻഡ് ഓൺ (ഹാർഡ് ഇടവേളകൾ), 10 സെക്കൻഡ് ഓഫ് (ഞാൻ എന്റെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നു, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ) എന്ന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ 30 അല്ലെങ്കിൽ 45 മിനിറ്റ് ടബാറ്റ ക്ലാസുകൾ നിരവധി തവണ ചെയ്യുന്നു ഇടയിൽ കുറച്ച് ഇംപാക്റ്റ് റൈഡുകളുള്ള ഒരാഴ്ച. രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 45 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് Tabata റൈഡുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ, നാലാമത്തെ ആഴ്ചയിലാണ് പ്രതിരോധം. അതെ.

വിധി:

ശരി, ഞാനിവനെ ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്നു, ഒന്നാമതായി ഞാൻ ശിക്ഷയ്‌ക്ക് ഒരു ആർത്തിയാണ്, രണ്ടാമതായി, റോബിൻ അർസൺ ഭരിക്കുന്നു. അവൾ പരിശീലനത്തിന്റെ രാജ്ഞിയാണ് - ഉറച്ചതും എന്നാൽ രസകരവുമാണ്, നല്ല സംഗീത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ചീസിയുടെ വലതുവശത്ത് നിലകൊള്ളുന്ന മുദ്രാവാക്യങ്ങളും. നിങ്ങൾ നേടിയതായി നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ക്ലാസാണ് ടബാറ്റ. തികച്ചും ഒളിച്ചുകളിയില്ല. ഗോസിപ്പ് ഗേൾ ഇല്ല.

4.5/5

ക്രഷ് യുവർ കോർ

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

ഓ, കോർ. നമ്മളിൽ പലരും കൊട്ടിഘോഷിച്ചിട്ടുള്ള ഒന്ന്വ്യായാമത്തിൽ ശരിക്കും പ്രാധാന്യമുള്ള ആളാണ്, പക്ഷേ - നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ - സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശരിക്കും വിഷമിക്കാനാവില്ല. പുഞ്ചിരിക്കുന്ന കൊലയാളിയായി ഞാൻ കരുതാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എമ്മ ലവ്‌വെല്ലിൽ പ്രവേശിക്കുക. അഞ്ച് മുതൽ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെയുള്ള ആഴ്‌ചയിൽ അഞ്ച് പ്രധാന ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതാണ് അവളുടെ പ്രധാന പരിപാടി. പ്ലാങ്കിംഗ്, സിറ്റ് അപ്പുകൾ, നിങ്ങളുടെ ടവൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഗെയിമുകൾ... എല്ലാ ക്ലാസിക്കുകളും ഉണ്ട്.

വിധി:

എന്നെ ഏറ്റവും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാമാണിത്. എന്റെ റണ്ണിംഗ് ക്ലബിൽ അവർ 10 മിനിറ്റ് കോർ ചെയ്യാൻ നിർത്തിയപ്പോഴെല്ലാം സൗകര്യപ്രദമായി ബാത്ത്റൂം ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്ക് അറിയാമായിരുന്നു, എന്നാൽ എമ്മയുടെ കോലാഹലങ്ങളില്ലാത്ത ക്ലാസുകളുടെ ഏതാണ്ട് ധ്യാനാത്മക സ്വഭാവം ഞാൻ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

4. /5 – ഓരോ തവണയും ഫ്രഷ് ആകുന്നതിനുപകരം ചില ക്ലാസുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു പോയിന്റ് മാത്രം നഷ്‌ടപ്പെടുന്നു.

ഏത് പെലോട്ടൺ പ്രോഗ്രാമാണ് മികച്ചത്?

ഇവ നാലും ഒരേ സമയം എടുക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുമോ? ഒന്നാമതായി, എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, 28 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എനിക്ക് ഒരു വിശ്രമ ദിനം പോലും ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച ആശയമായിരിക്കില്ല, അത് വളരെ മണ്ടത്തരവും എല്ലാ പരിശീലകരുടെയും ധാർമ്മികതയ്ക്ക് നേരിട്ട് എതിരാണ്. പ്രായോഗികമായി, നിങ്ങൾ കഠിനമായ ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചില ദിവസങ്ങൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ ശരിക്കും മാപ്പ് ചെയ്യണം. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ ഓടിയിട്ടില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, ഇത് ഏകദേശം പത്ത് വർഷമായി ഞാൻ ഓടിയിട്ടില്ലാത്ത ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്.

എന്നാൽ എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പുരോഗതി വിലമതിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം പവർ സോൺ പ്രോഗ്രാം എനിക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടതായിരുന്നു. ഐനാലാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ ഞാൻ എന്റെ എഫ്‌ടിപി സ്‌കോറിലേക്ക് 26 പോയിന്റുകൾ ചേർത്തു, ഇപ്പോൾ ഒരു മിനിറ്റിൽ 15% കൂടുതൽ വെയ്റ്റഡ് സ്‌ക്വാറ്റുകളും 50% പുഷ് അപ്പുകളും ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രധാന ജോലി ആസ്വദിക്കുന്നതായി ഞാൻ കരുതുന്നു. ആർക്കറിയാം?

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

മികച്ച പെലോട്ടൺ 4-ആഴ്‌ച പ്രോഗ്രാം ഏതാണ്?

മികച്ച പെലോട്ടൺ 4-ആഴ്ച പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെയും മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. Power Zone, HIIT, Tabata പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്നിവ ചില ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശരിയായ പെലോട്ടൺ 4-ആഴ്‌ച പ്രോഗ്രാം ഞാൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കും?

പെലോട്ടൺ 4-ആഴ്‌ച പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, തിരഞ്ഞെടുത്ത വർക്ക്ഔട്ട് ശൈലി എന്നിവ പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പെലോട്ടൺ ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പെലോട്ടൺ ആപ്പിൽ ഒരു ക്വിസ് നടത്താം.

എനിക്ക് പെലോട്ടൺ 4-ആഴ്‌ച പ്രോഗ്രാമുകൾക്കിടയിൽ മാറാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും Peloton 4-ആഴ്‌ച പ്രോഗ്രാമുകൾക്കിടയിൽ മാറാം. Peloton ആപ്പിൽ നിന്നോ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിന്നോ ഒരു പുതിയ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഞാൻ എത്ര തവണ പെലോട്ടൺ 4-ആഴ്‌ച പ്രോഗ്രാം ചെയ്യണം?

പുരോഗമനം കാണാനും സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനും പെലോട്ടൺ 4-ആഴ്‌ച പ്രോഗ്രാം ഒരു പാദത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പൂർത്തിയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാമുകൾ ആവർത്തിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മിക്‌സ് ആന്റ് മാച്ച് ചെയ്യാം.

പെലോട്ടൺ 4-ആഴ്‌ച പ്രോഗ്രാമുകൾക്കായി എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ?

ചില പെലോട്ടൺ 4-ആഴ്ച പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ പോലുള്ള അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രോഗ്രാം വിവരണം പരിശോധിക്കുകആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ.