ロックダウン2.0の期間中、私はペロトンの4週間プログラムをすべて同時にこなした。 OK、タイトルが長いので説明しよう...。

Pelotonのホーム・ワークアウト・クラスの楽しみのひとつは、何千ものオンデマンド・クラスがあり、自分がやりたいと思ったときに、やりたいことを正確に選べることだ。 さらに、月々のわずかな料金ですべてのクラスがアプリで利用できるので、バイクを所有する必要はない。

以前から、プログレッション・ベースのシリーズでクラス・グループを構成する彼らの体系的なプログラムの話は聞いていたが、「90年代のインディーズ・ソングを流しているクラスを見つけて、それをこなすだけ」という私のワークアウト計画のアプローチから逸脱する理由は見つからなかった。 しかし、1ヶ月間の「ロックダウン：ザ・シークウェル」が目前に迫っており、他にやることもほとんどないため、私は自分自身に課題を課そうと考えた。つの主要なプログラムを4週間にわたって同時進行させる。

自分のパワーゾーンを発見する

どのように機能するのか：

パワーゾーン・トレーニング（自転車）は、あなたのフィットネスを "レベルアップ "させることを約束する。 パワーゾーンは、自転車でのケイデンスと抵抗の組み合わせに基づく7段階の強度である。 パワーゾーンは人それぞれ異なる。プログラムの開始時と終了時にテストを受け（基本的に20分間フラットアウトで走る）、あなたの機能的閾値と呼ばれるものを算出する。パワー（FTP）、そしてゾーンはそのテストの結果に基づいている。 分かったか？

このプログラムは毎週4～5回の30～60分のクラスで構成され、持久力に重点を置いたものもあれば、パワーに重点を置いたものもある。

評決：

私はこのプログラムが大好きだ。 普段は挑戦しないようなインストラクターのクラスを受けざるを得ないし、1ヶ月の間に持久力がついていくのを実感できるし、"簡単な "テストで上達度を測れるのも魅力的だ。 でも、それについてはもう少し詳しく。

全文公開：このようなクラスでは、私は音を消して字幕をつけ、『ゴシップガール』のエピソードを見ながら、長いインターバルに没頭することが多い。 どうにか乗り切れるものなら、何でもいいでしょ？

5/5

総合力

どのように機能するのか：

タイトルが示すように、このプログラムは筋力トレーニングの基本を学び、ウェイトを使った上半身、下半身、全身のレッスンに重点を置いて筋力をつけるプログラムだ。 筋力トレーニングの経験があれば、どんなレベルの人でも効果がある。ベテランのリフターなら、ウェイトを増やすだけだ。

アンディ・スピアの指導のもと、毎週3～4回の30分のクラスで、さまざまな筋肉群に焦点を当てます。 最初と最後に簡単なテストを受けます：1分間に加重スクワットを何回、プレスアップを何回できるか？

評決：

アンディがセットとセットの間にしゃべりまくるので、クラスは実質20分くらいになるような気がするが、中盤のちょっとした逸話を歓迎しない人はいないだろう。 そしてまた、このクラスの魅力は、開始時と終了時に自分の上達度をテストできることだ。

3/5

ライド・タバタ

どのように機能するのか：

タバタ式トレーニングに馴染みがないのなら、後ろを向いて走ることをお勧めする。 冗談だよ。 ロビンのタバタ式クラスが終わったら、走れなくなるよ。 20秒オン（ハードなインターバル）、10秒オフ（足を完全に止める、信じて）の原則に基づいていて、痛いんだ。

このプログラムでは、30分または45分のタバタクラスを週に数回行い、その合間に低負荷のライドを行う。 最大の見せ場は第4週で、45分のタバタライドを2日間に2回行う。 そう。

評決：

タバタ式は本当に達成感を味わえるクラスだ。 隠れることは一切ないし、ゴシップガールもいない。

4.5/5

体幹を鍛える

どのように機能するのか：

エクササイズには体幹が重要だと多くの人が刷り込まれているが、私のように時間を割くのが面倒な人は、体幹に時間を割くことができない。 笑顔の殺し屋、エマ・ラブウェルの登場だ。 彼女の体幹プログラムでは、週に5回、5分から15分の体幹クラスを受講する。 プランキング、腹筋、タオルを使ったゲーム......。クラシック

評決：

以前はランニングクラブで10分間の体幹トレーニングがあるたびに、都合よくトイレに行きたくなることで知られていたが、エマの騒がないクラスでは、ほとんど瞑想的な性質を楽しんでいる自分に気づく。

4/5-1点減点したのは、いくつかのクラスが毎回新鮮なものではなく、繰り返しのものだからだ。

どのペロトン・プログラムがベストですか？

この4つを同時に受講することをお勧めするだろうか？ まず、28日間一度も休養日を取っていないことに気づくので、最も賢いアイデアではないだろう。ここ10年ぐらいで一番長い。

4週間でFTPスコアが26ポイントアップし、1分間の加重スクワットの回数が15％増え、腕立て伏せの回数が50％増えたことは言うまでもないが、何より重要なのは、体幹トレーニングが楽しくなってきたことだ。

よくあるご質問

最高のペロトン4週間プログラムとは？

最適なペロトン4週間プログラムは、あなたのフィットネス目標や好みによって異なります。 人気のオプションには、パワーゾーン、HIIT、タバタプログラムなどがあります。

ペロトンの4週間プログラムはどのように選べばいいですか？

Pelotonの4週間プログラムを選ぶ際には、あなたのフィットネスレベル、目標、お好みのワークアウトスタイルを考慮してください。 また、Pelotonインストラクターに相談したり、Pelotonアプリでクイズに挑戦することもできます。

ペロトンの4週間プログラムを切り替えることはできますか？

Pelotonのアプリまたはウェブサイトから新しいプログラムを選択するだけです。

ペロトンの4週間プログラムは、どれくらいの頻度で行うべきですか？

ペロトンの4週間プログラムは、上達を実感し、自分に挑戦するために、少なくとも四半期に1回は完了することをお勧めします。 しかし、プログラムを繰り返したり、お好きなようにワークアウトを組み合わせたりすることもできます。

ペロトンの4週間プログラムに必要な道具はありますか？

ペロトンの4週間プログラムには、ダンベルやレジスタンスバンドなどの追加器具が必要なものもあります。 プログラムを始める前に、必要な器具があるかどうか、プログラムの説明を確認してください。