DOSEは、幸せホルモンであるドーパミン、オキシトシン、セロトニン、エンドルフィンにインスパイアされたブランドである。 私たちは、幸福をハックするための魔法の公式をすでに持っていると信じている。 ウィム・ホフが言うように、「自分の供給でハイになる」のだ。真冬の凍てつくような冷たい湖に身を投げ出して、エンドルフィンを分泌させるのでもない！

スピンクラスでビートが落ちるにつれて "湧き上がる "ような多幸感を感じるのはなぜだろうと考えたことがあるだろうか？ それはエンドルフィンだ。あるいは、12.5kmのスプリントで、その後にバリーズで飲むプロテインシェイクに誘われてやる気が出るのはなぜだろう？ こんにちは、ドーパミン。 ヨガクラスで呼吸法を練習して心が落ち着くのはなぜだろう？ それはセロトニンだ。 あるいは、マッサージで自己愛を実践するのはオキシトシンだ。

幸せホルモンは、明らかにこれよりもずっと複雑だ。 定期的な運動から、良質な栄養摂取、瞑想、睡眠衛生まで、私たちには身体の神経化学をコントロールし、感じ方を変える力がある。 まずは、キンバリー・ウィルソンやコーネリア・ルセイといった心理学者をフィーチャーしたハッキング・ハピネス・ポッドキャストで詳しく学ぶことができる。

DOSEは、この5年間、幸せホルモンの研究に専念し、最高の気分を味わうためのお気に入りの方法を見つけてきました。 DOSE」は人それぞれ。あなたの「DOSE」を見つけるお手伝いをしませんか？

幸せホルモン - 毎日の "DOSE "はお済みですか？

ドーパミン-報酬化学物質

ドーパミンは、爽快感、至福感、やる気、集中力などに関連している。 快楽主義的な習慣、ひそかな欲求、罪深い行動を引き起こすホルモンである。 買い物中毒でも、カフェイン中毒でも、チョコレート中毒でも、ドーパミンが関与している。

報酬への期待が低ければ低いほど、私たちは幸福になることが証明されている。 もし私たちの体験が期待した結果に達しない場合、ドーパミンは実際に急減し、私たちの気分は悪くなる。 コーヒー、アルコール、セックス、運動、ギャンブルなどの快楽はすべてドーパミンを急増させるが、重要なのはバランスを見つけることである。

私たちはまた、ドーパミンを「機械」や「ハスラー」としてとらえ、私たちがよりよい成果を上げ、よりよいパフォーマンスを発揮できるよう、軌道に乗せるようにしている。 ドーパミンは「やる気分子」と呼ばれる所以である。 しかし、快楽反応に報酬を与えるために、不健康な行動まで持続させることを望んでいることに留意する必要がある。 その結果、ドーパミンはしばしば依存症、ソーシャルメディア、インスタント・グラティフィケーション（即時満足）と結びついている。 ストレスを減らす方法について読むコルチゾールのクラッシュを防ぐ。

心理学者のコーネリア・ルーシーは、『幸せホルモンの力』の中で、仕事中の刺激によるドーパミンの急上昇によって引き起こされる良いストレスは、まったく健康的なものだと説明している。 ただ、その間に休息や回復を挟むことで、バランスを取るようにすればいいのだ。

サンフランシスコでは、ドーパミン・ファスティングと呼ばれる、感覚の過負荷に反応して身体から快楽を奪う方法まで行われている。 これは、不健康な習慣をリセットするのに役立つ。 寝る前の1時間は電話を使わない、週末はスクリーンから離れる、年に1週間は完全な休暇モードで過ごすなど、自分でも試してみてはどうだろう。

オキシトシン - 愛の薬

パートナーを抱きしめたときに感じる、暖かくファジーな感覚は、幸せホルモンのどれが関係しているのだろうか？ それはオキシトシンで、私たちの社会的なつながりや共感を司っている。

クンダリーニヨガの指導者でもあるキャロライン・コーワンは、胸腺という心臓の上にある腺から分泌され、「他者とのオープンハートなつながりの感覚を生み出すのを助ける」と言う。 彼女はクンダリーニヨガの指導者でもあり、この腺に働きかけるポーズを試してみることを勧めている。体の、特に胸部の"

道徳的な分子として知られるオキシトシンは、個人間の信頼、寛大さ、愛を高めることが証明されている。 このホルモンはまた、陣痛を誘発し、母乳の分泌を助けるなど、妊娠中にも重要な役割を果たしている。

ブレスが言うように、1日7回はハグをするようにすれば、愛情ホルモンが分泌されるようになる。 少し抱っこするのではなく、少なくとも5秒間は抱っこすることだ」。 パンデミックの中、「子犬のプレミアムが400〜500％上昇した」のはこのためだと彼は付け加える。

また、毛むくじゃらの友だちが見つからなければ、木を抱きしめてみてはどうだろう。 森林警備隊は、自然の癒しの力を受け入れるよう市民に呼びかけている。 1日たった5分、木を抱きしめるだけで、社会的孤立感を大幅に改善できるという。

気分を安定させるセロトニン

セロトニンは、気分、消化、睡眠、そして全体的な幸福感に関係し、生命の重要な構成要素となっている。

睡眠ホルモンであるメラトニンを生成するためには、この神経伝達物質が少なすぎたり多すぎたりすると、睡眠サイクルのパターンと質に影響を与える。 専門の生理学者であるステファニー・ロミゼウスキーは、より良いうたた寝のために睡眠衛生を改善する方法について、セロトニンレベルを高めるための光の照射、朝の日課、運動の重要性を説明している。

DNA栄養士が強調するように、幸せホルモンの95％は腸内で生成される。 したがって、幸せな腸＝幸せな心である。 セロトニンを生成する際には、トリプトファンの重要性に注目しなければならない。 研究によると、トリプトファンを含む食事が少ない人はうつ病を患う。レイチェルは、牛乳、豆腐、チーズ、魚、肉、卵、ナッツ類、種子類など、アミノ酸を多く含むタンパク質を定期的に摂取することを勧めている。

セロトニンを刺激する代替方法を、アワクンの主任心理学者、ローリー博士が探っている。 クリニックでは、ケタミン補助療法を提供しており、人間の体本来の気分を安定させる効果が証明されている。 しかし、サイケデリックに手を出すのは気が進まないという人は、心地よいマッサージを楽しむことで、セロトニンの救世主を探し出そう。

エンドルフィン - 鎮痛剤

エンドルフィンの語源は、体内で生成されるという意味の「内因性」と、アヘン系の鎮痛剤である「モルヒネ」を合わせたものである。

エンドルフィンは、特に過酷な運動を終えた後に得られる多幸感から、運動と結び付けられることが多い。 エンドルフィンは、体にかかるストレスに対する私たちの体の自然な反応であり、健康な脳の作り方についてのポッドキャストで心理学者のキンバリー・ウィルソンが詳しく述べているように、ハードワークを頑張ったご褒美であり、続けるためのインセンティブなのだ。

走った後の強烈な高揚感を経験したことがあるだろうか？ それは健康神話ではない。 ランナーズ・ハイは実在するのだ、とペロトン・トレッドのインストラクター、ベックス・ジェントリーがポッドキャストで説明している。 このエンドカナビノイド・ハイは、薬物中毒に匹敵する多幸感をもたらすため、かつての薬物乱用者は、しばしば不健康な習慣をマラソンにすり替えてしまう。 より遠くへ、より速く走ることを可能にし、エネルギーとの完璧なバランスを実現するのだ。そして爽快感。

ウルトラマラソンランナーで人権派弁護士のステファニー・ケースも、ランニングのストレス解消効果について語っている。 多くの人がウルトラランニングは疲れるものだと思っているけれど、それは私に力を与えてくれるツールなの。 私を充電してくれるものなの」。 彼女は足が動いているとき、心は静止しているのだと付け加えた。

ペロトンクラス終了後も、ガールフレンドを誘ってゲラゲラ笑うことで、エンドルフィンを刺激することができる。 体幹を鍛える楽しい方法は、痛くなるまで腹を抱えて笑うことだ！

ゲスト寄稿者：ヘレナ・ホールズワース

幸せホルモン：気分爽快への手引き」についてのこの記事が気に入ったら、「性欲と精力を高めるホルモンのバイオハック法」を試してみてはいかが？

週刊DOSEはこちらから： ニュースレターを購読する