DOSE ir iedvesmojies no laimes hormoniem: dopamīna, oksitocīna, serotonīna un endorfīniem - galvenajiem elementiem, kas nepieciešami, lai justos labi. Mēs uzskatām, ka mums jau ir maģiskā formula, lai uzlauztu mūsu laimi - viss ir atkarīgs no tā, kā iemācīties izmantot mūsu ķermeņa dabiskos stimulatorus, lai iegūtu savu augsto līmeni. Kā teica Vims Hofs, "iegūt augstu līmeni no mūsu pašu krājumiem". Tas ir izdarāms, ja jūs zināt.kā. Un tas nenozīmē, ka ziemas dziļumā mēs metīsimies ledusaukstā ezerā, lai saņemtu savu devu - lai gan tas ir drošs veids, kā iegūt endorfīnu pieplūdumu!

Vai esat kādreiz aizdomājušies, kas izraisa eiforisko sajūtu, kad, ritmam samazinoties, jūs "piepildās" spininga nodarbībā? Tas ir endorfīns. Vai motivācija, ko izjūtat, sprintojot 12,5 kilometru distancē, ko vilina izredzes pēc tam nobaudīt olbaltumvielu kokteili pie Barry's? Sveiki, dopamīns. Vai dvēseli nomierina elpošanas vingrinājumi jogas nodarbībā? Tas ir serotonīns. Vai sevis mīlēšana ar masāžas palīdzību - tas ir oksitocīns.

Laimes hormoni, protams, ir daudz sarežģītāki. Sākot ar regulārām fiziskām aktivitātēm, pareizu uzturu, meditāciju un miega higiēnu, mums ir iespēja pārņemt kontroli pār sava ķermeņa neiroķīmiju un mainīt mūsu pašsajūtu. Vairāk par to var uzzināt mūsu laimes uzlaušanas podkastā, kurā piedalās tādi psihologi kā Kimberlija Vilsone un Kornēlija Lūsija.

Taču mēs, DOSE, uzskatām sevi par savas jomas entuziastiem. 5 gadus esam veltījuši laimes hormonu izpētei un esam atraduši savus iecienītākos veidus, kā justies labi. Katram cilvēkam "DOSE" ir atšķirīgs - kāpēc gan mums nepalīdzēt jums atrast savējo?

Laimes hormoni - vai esat iedzēris savu ikdienas "DOSU"?

Dopamīns - atalgojuma ķīmiskā viela

Dopamīns ir saistīts ar uztraukuma, svētlaimes, motivācijas un koncentrēšanās sajūtām. Tas ir hormons, kas ir atbildīgs par mūsu hedonistiskajiem ieradumiem, slepenām alkām un grēcīgu uzvedību. Neatkarīgi no tā, vai esat shopaholiķis, kofeīna atkarīgais vai kakaholiķis, dopamīnam ir sava nozīme.

Ir pierādīts, ka, jo mazāk mēs sagaidām atlīdzību, jo laimīgāki būsim. Ja mūsu pieredze neatbilst gaidītajam iznākumam, tad dopamīna līmenis patiesībā strauji samazinās un mēs jūtamies sliktāk. Tādi prieki kā kafija, alkohols, sekss, fiziskās aktivitātes un azartspēles izraisa dopamīna kāpumu - galvenais ir atrast līdzsvaru.

Mēs arī uzskatām dopamīnu par "mašīnu" jeb "dzinējspēku", kas mūs uztur uz ceļa, lai sasniegtu un sasniegtu labākus rezultātus. Ne velti to dēvē par "motivācijas molekulu". Taču mums ir jāapzinās, ka tā vēlas, lai mēs neatlaidīgi turpinātu rīkoties līdz pat neveselīgai uzvedībai, lai atalgotu mūsu baudas reakciju. Līdz ar to tas bieži tiek saistīts ar atkarībām, sociālajiem medijiem un tūlītēju apmierinātību. Lasiet par to, kā mazāk stresēt.un novērstu kortizola avāriju.

Labs stress, ko izraisa dopamīna uzplūdi, stimulējot darbā, lai virzītos uz saviem mērķiem, ir pilnīgi veselīgs, skaidro psiholoģe Kornēlija Lūsija (Cornelia Lucey) grāmatā "Laimes hormonu spēks". Tikai jāraugās, lai mēs to līdzsvarotu ar atpūtu un atveseļošanos starplaikos.

Sanfrancisko viņi ir aizgājuši tik tālu, ka, reaģējot uz maņu pārslodzi, ir piemērojuši dopamīna badošanos - atņemot organismam jebkādus priekus. Tas var palīdzēt atiestatīt neveselīgus ieradumus. Kāpēc gan neizmēģināt to pašiem, 1 stundu pirms gulētiešanas atņemot tālruni, vienu nedēļas nogali pavadot prom no ekrāniem un 1 nedēļu gadā - pilnīgā atvaļinājuma režīmā.

Oksitocīns - mīlestības zāles

Nez, kurš no laimes hormoniem ir atbildīgs par to silto un izplūdušo sajūtu, ko izjūtat, kad apskāvāt savu partneri? Tas ir oksitocīns, kas atbild par mūsu sociālajiem sakariem un empātiju.

To atbrīvo aizkrūts dziedzeris virs sirds, kas "palīdz radīt atvērtas sirds saiknes sajūtu ar citiem", saka psihoseksuālā un attiecību terapeite Kerolaina Kovaņa (Carolyn Cowan). Viņa ir arī Kundalinī jogas skolotāja un iesaka izmēģināt šīs pozas, kas iedarbojas uz šo dziedzeri: "kobra, no augšupejošā suņa uz lejupejošo suni, sufiju slīpēšana, guļus uz ķermeņa priekšējās daļas, stiepšanās, kas atver priekšējāsķermeņa, īpaši krūšu zonā."

Ir pierādīts, ka oksitocīns, kas pazīstams kā morāles molekula, palielina uzticību, dāsnumu un mīlestību starp cilvēkiem. Šim hormonam ir būtiska nozīme arī grūtniecības laikā, jo tas izraisa dzemdības un palīdz izdalīties mātes pienam.

Taču jums nav jābūt māsiņai, lai gūtu labumu. Kā saka The Breath guy, pārliecinoties, ka mēs saņemam 7 apskāvienus dienā, šis mīlestības hormons izplūdīs. "Es nerunāju par nelielu samīļošanu, bet gan par vismaz piecu sekunžu apskāvienu." Viņš piebilst, ka tieši tāpēc "pandēmijas laikā kucēnu cenas ir pieaugušas par 400-500 %".

Un, ja nevarat atrast pūkainu draugu, ko samīļot, kāpēc gan neizmēģināt apciemot koku? Mežsargi mudina iedzīvotājus izmantot dabas dziedinošo spēku. Viņi apgalvo, ka koka apskāviens tikai piecas minūtes dienā var ievērojami palīdzēt mazināt sociālās izolētības sajūtu.

Serotonīns - garastāvokļa stabilizators

Serotonīns ir saistīts ar garastāvokli, gremošanu, miegu un vispārējo laimes sajūtu, un tas ir atbildīgs par galvenajiem dzīves pamatelementiem.

Šī neiromediatora, kas ir nepieciešams melatonīna, mūsu miega hormona, ražošanai, ir par maz vai par daudz, un tas var ietekmēt mūsu miega ciklu modeli un kvalitāti. Eksperte fizioloģe Stefānija Romiszevska (Stephanie Romiszewski) dalās padomos, kā uzlabot miega higiēnu, lai labāk izgulētos, skaidrojot, cik svarīga ir gaismas iedarbība, rīta rutīna un kustības, lai paaugstinātu serotonīna līmeni.

Mūsu uzturs ir cieši saistīts arī ar mūsu garastāvokli. Kā uzsver DNS dietoloģe, 95 % laimes hormona tiek saražoti mūsu zarnās. Tāpēc laimīgas zarnas = laimīgs prāts. Ražojot serotonīnu, mums jāpievērš uzmanība triptofāna nozīmei. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuru uzturā ir maz triptofāna, cieš no depresijas, tāpēc cenšaties ik reizi uzturā ietvert olbaltumvielas.Reičela iesaka regulāri uzņemt olbaltumvielas ar augstu aminoskābju saturu, piemēram, pienu, tofu, sieru, zivis, gaļu, olas, riekstus un sēklas.

Alternatīvas metodes serotonīna stimulēšanai pēta Dr. Laurijs, Awakn vadošais psihologs. Klīnikā tiek piedāvāta terapija ar ketamīna palīdzību, kas, kā pierādīts, uzlabo mūsu ķermeņa dabisko garastāvokļa stabilizatoru. Bet, ja nevēlaties nodarboties ar psihedēliju, meklējiet savu serotonīna glābēju, baudot nomierinošu masāžu.

Endorfīni - pretsāpju zāles

Vārds "endorfīns" radies, apvienojot vārdus "endogēns", kas nozīmē "no organisma iekšienes", un "morfīns", kas ir opiāts, pretsāpju līdzeklis.

Endorfīnus bieži vien saista ar fiziskām aktivitātēm, jo pēc īpaši nogurdinoša treniņa mēs izjūtam eiforiju. Endorfīni ir mūsu ķermeņa dabiskā reakcija uz stresu organismā; tā ir atlīdzība par ieguldīto smago darbu un stimuls, kas palīdz mums turpināt darbu, kā mūsu podkastā par to, kā veidot veselīgas smadzenes, detalizēti aprakstījusi psiholoģe Kimberlija Vilsone (Kimberley Wilson).

Tas nav labsajūtas mīts. Skrējēja pacēlums ir reāls, kā mūsu podkastā skaidro Peloton Tread instruktors Beks Džentrijs. Bijušie narkotisko vielu lietotāji bieži vien savus neveselīgos ieradumus nomaina pret maratoniem, jo šis endokanabinoīdu pacēlums ir salīdzināms ar narkotiku izraisītu eiforiju. Tas ļauj mums skriet tālāk un ātrāk, ideāls līdzsvars starp enerģiju un enerģiju.un sajūsmu.

Arī ultramaratona skrējēja un cilvēktiesību advokāte Stefānija Keisa (Stephanie Case) stāsta par skriešanas priekšrocībām, kas mazina stresu: "Daudzi cilvēki uzskata, ka ultra skrējiens ir nogurdinošs, taču tas ir instruments, kas man dod spēku. Tas mani uzlādē." Viņa piebilst, ka tad, kad viņas kājas kustas, prāts ir mierīgs.

Un jūs varat turpināt stimulēt savus endorfīnus pēc pelotonā nodarbības, paķerot draudzeni un ķiķinot. Jautrs veids, kā strādāt ar savu kodolu, nepārtrauciet smieties, līdz sāpēs!

Helēna Holdsvorta (Helena Holdsvorta), viesautore

Patika šis raksts "Laimes hormoni: ceļvedis, kā justies labi"? Kāpēc gan ne uzzināt, kā "biohakķēt savus hormonus, lai palielinātu dzimumtieksmi un enerģiju"?

Iegūstiet savu iknedēļas DOSE failu šeit: PIERAKSTĪTIES MŪSU BIĻETENAM