DOSE waxaa dhiirigeliyay hormoonnada farxadda leh: dopamine, oxytocin, serotonin iyo endorphins - waxyaabaha muhiimka ah ee dareenka wanaagsan. Waxaan aaminsanahay in aan horeyba ugu jirnay qaacidada sixirka ee jabsiga farxadeena - waa wax walba oo ku saabsan barashada sida loo galo jirkeena xoojiyayaasha si dabiici ah u dhaca si aan u helno heerkeena sare. Siduu Wim Hof u dhigay, "in aan sare ugu kacno saadkayaga". Waa la samayn karaa markaad ogaato sida. Macnuhuna maaha in aan nafteena ku tuurno haro qabow oo qabow xilliga jiilaalka si aan u hagaajino - in kasta oo taasi ay tahay dariiq dab ah oo loo maro degdegga endorphin! ” fasalka wareega sida garaaca u dhacayo? Taasi waa endorphins. Mise dhiirigelinta aad dareento inaad ku boodboodayso 12.5 oo ay duufsatay rajada borotiinka rux ka dib Barry's? Hello dopamine. Naftaadu ma ka dejisay ku celcelinta neefsashada fasalkaaga yoga? Taasi waa serotonin. Ama ku celcelinta jacaylka nafta duugista - taasi waa oxytocin.

Hormoonnada farxadda leh ayaa iska cad inay aad uga adag yihiin tan. Laga soo bilaabo jimicsi joogto ah, ku celcelinta nafaqada wanaagsan, ka fiirsashada iyo nadaafadda hurdada, waxaan awood u leenahay inaan xakameyno neurochemistry jirkeena oo aan beddelno habka aan dareemeyno. Waxaad wax badan ka baran kartaa boodhkayaga farxada jabsiga ah oo ay ku jiraan khubarada cilmu-nafsiga sida Kimberley Wilson iyo Cornelia Lucey bilawga.

Laakin halkan DOSE, waxaanu isku tixgalinaa nafteena kuwa hibo u leh goobtayada.Waxaan u huray 5-tii sano ee la soo dhaafay si aan u barano hormoonnada farxadda leh waxaanan helnay siyaabaha aan ugu jecelnahay in aan dareemo wanaag. Qofkasta 'DOSE' wuu ka duwan yahay - maxaa noo diiday inaan kaa caawino inaad hesho kaaga?

Hormoonnada farxadda leh - miyaad qaadatay 'DOSE' maalin kasta?

Dopamine - kiimikaad abaal-marineed

Dopamine waxay la xidhiidhaa dareenka raynrayn, raynrayn, dhiirigelin iyo feejignaan. Waa hoormoonka mas'uul ka ah caadooyinkayaga hedonistic, rabitaannada qarsoon iyo dabeecadaha dembiga. Haddii aad tahay dukaanle, balwad caffeine ama chocaholic, dopamine ayaa qayb ka ah in la ciyaaro.

Waxay ku saabsan tahay rajada abaalmarinta. Waxaa la caddeeyey in hoos u dhigista rajadayada abaalgudka, in aan ku faraxsanaan doono. Haddii waayo-aragnimadeenu aysan buuxin natiijada la filayo, markaa dopamine-kayaga ayaa dhab ahaantii hoos u dhacaya oo naga tagaya dareen ka sii dara. Raaxada sida kafeega, khamriga, galmada, jimicsiga iyo khamaarka dhamaantood waxay keenaan dopamine si ay u kiciso - furaha ayaa ah in la helo dheelitirnaan. . Waxaa loo yaqaan "motivation molecule" sabab. Laakiin waxaan u baahannahay inaan xasuusanno inay rabto inaan ku sii jirno illaa heerka dabeecadda aan fiicnayn si aan ugu abaal-gudno jawaab-celinta farxadda. Natiijo ahaan, waxaa badanaa lala xiriiriyaa qabatinka, warbaahinta bulshada iyo ku qanacsanaanta degdegga ah. Halkan ka akhri sida loo yareeyo walaaca oo looga hortago shilka cortisolKordhinta dopamine ee lagu kicinayo shaqada si aan u wadno yoolalkayagu gabi ahaanba waa caafimaad qabaa, waxay sharraxday cilmi-nafsiga Cornelia Lucey ee awoodda hormoonnada farxadda leh. Kaliya waxay hubineysaa inaan isku dheelitirno nasashada iyo soo kabashada inta u dhaxaysa.

San Francisco waxay aadeen ilaa soonka Dopamine - iyaga oo ka saaraya jirkooda wax kasta oo raaxaysi ah oo ka jawaabaya culeyska dareenka. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dib u dejiso caadooyinka aan fiicnayn. Maxaad u tijaabin weyday adiga oo aad telefoon bilaasha 1 saac ka hor sariirta, adigoo hal todobaad oo fasax ah ku qaadanaya shaashadaha iyo 1 wiig sanadkiiba qaab fasax buuxa ah.

>

Waxaad la yaaban tahay hormoonnada farxadda leh ee ka mas'uulka ah dareenka diirran iyo wareerka ah ee aad hesho marka aad koolkoolinayso lammaanahaaga? Taasi waa oxytocin, mas'uul ka ah isku xirnaanta bulshada iyo dareenka.

Waxa sii daaya  thymus, qanjirka ka sarreeya wadnaha, kaas oo "caawinaya abuurista dareen xiriir qalbi furan oo lala yeesho dadka kale", ayaa yidhi cilmi-nafsiga iyo xiriirka daaweeyaha Carolyn Cowan. Iyadu sidoo kale waa macalin Yoga Kundalini waxayna ku talinaysaa in la tijaabiyo jaantusyadan ka shaqeeya qanjidhka: "Cobra, ey kor u kacaya ilaa ey hoose, Suufi shiid, looxaan xagga hore ee jidhka, fidsan kuwaas oo furaya xagga hore ee jidhka, gaar ahaan aagga laabta."

Waxaa loo yaqaanaa molecule-ka akhlaaqda, oxytocin waxaa la xaqiijiyay inay kordhiso kalsoonida, deeqsinimada iyo jacaylka ka dhexeeya shakhsiyaadka. Hormoonka ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaaradoorka uurka dhexdiisa iyada oo loo marayo kicinta foosha iyo caawinta siideynta caanaha naaska.

Laakin uma baahnid inaad noqoto hooyo kalkaaliso si aad u hesho faa'iidooyinka. Sida ninka Neefta ah uu yiraahdo, hubinta inaan helno 7 laabasho maalintii waxay heli doontaa hoormoonka jacaylka. "Kama hadlayo wax yar oo laabasho ah laakiin haynta ugu yaraan shan ilbiriqsi". Waxa uu intaa ku daray in tani ay tahay sababta "qiimaha eygaaga uu kor ugu kacay 400-500%" iyada oo ay jirto masiibada.

Oo haddii aadan heli karin saaxiib dhogorta leh oo aad ku koolkooliso, maxaad u tijaabin weyday isku duubista geedka? Ilaaliyeyaasha kaymaha ayaa ku dhiirigelinaya muwaadiniinta inay qaataan awoodaha bogsashada ee dabiiciga ah. Waxay yiraahdeen geedka oo la isku dhejiyo shan daqiiqo oo keliya maalintii waxay si weyn u caawin kartaa dareenka go'doominta bulshada.

dheefshiidka, hurdada iyo farxadda guud, serotonin ayaa mas'uul ka ah dhismaha muhiimka ah ee nolosha.

Sharuud ah in la soo saaro melatonin, hormoonka hurdada, in la haysto wax aad u yar ama aad u badan oo neurotransmitter ah waxay saameyn kartaa qaabka iyo tayada wareegyadayada hurdada. Khabiir ku takhasusay cilmiga fiisigiska, Stephanie Romiszewski ayaa la wadaagaysa talooyinkeeda ku saabsan sida loo hagaajiyo nadaafadda hurdada si loo helo hindhiso habeenka wanaagsan, iyada oo sharraxaysa muhiimadda iftiinka iftiinka, hab-socodka subaxda iyo dhaqdhaqaaqa kor loogu qaado heerarka serotonin.

Cuntadadeenna sidoo kale waxay si dhow ula xiriirtaa our niyadda. Sida khabiirka cuntada ee DNA-ga ku nuuxnuuxsado, 95% hoormoonka farxadda leh ayaa laga soo saaraa mindhicirkeenna. Sidaa darteed amindhicirka faraxsan = maskax faraxsan. Marka la soo saarayo serotonin, waa in aan diirada saarno muhiimada tryptophan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in shakhsiyaadka qaba tryptophan hooseeya oo ay ku jiraan cunto ay la il daran yihiin niyad-jabka, markaa isku day oo hami inay cunaan ilo borotiin ah oo la taaban karo waqti kasta. Rachel waxay ku talinaysaa in si joogto ah loo raro borotiinnada ay ku badan yihiin amino acids sida caanaha, tofu, jiiska, kalluunka, hilibka, ukunta, lawska iyo iniinaha.

Baraaruga. Rugta caafimaadku waxay bixisaa daawayn ay caawiso ketamine, oo la xaqiijiyay in ay kor u qaaddo xasilinta niyadda dabiiciga ah ee jidhkeena. Laakin haddii aadan jecleyn in aad ku raaxaysato maskaxda, raadi badbaadiyahaaga serotonin adiga oo ku raaxaysanaya duugis dejineed.

>

Endorphin waxa ay ka timaadaa isu geynta ereyada "dhammaan," oo macneheedu yahay jidhka dhexdiisa, iyo "morphine," oo ah xanuunka dhimista opiate.

ka dib markii la dhammeeyo jimicsi gaar ah oo dhib badan. Endorphins waa jirkeena jawaabta dabiiciga ah ee cadaadiska jirka; abaal-marin xagga gelinta shaqada adag iyo dhiirigelinta nagu caawinaysa inaan sii wadno, sida uu ku faahfaahiyay cilmi-nafsiga Kimberley Wilson Ma aha khuraafaad fayoobid. TheOrodyahanka sare waa dhab, sida macalinka Peloton Tread, Becs Gentry, uu ku sharaxay podcast-keena. Ku-xadgudbayaashii hore ee mukhaadaraadka waxay inta badan ku beddelaan caadooyinkooda caafimaad-darrada marathon-ka, maaddaama tan sare ee endocannabinoid ay la mid tahay daroogada lagu daray euphoria. Waxay awood inoo siinaysaa inaan sii dheerayno oo dhaqso u orodno, dheelitirka saxda ah ee u dhexeeya tamarta iyo rayn rayn.

Orodyahanka maaratoonka ultra iyo qareenka xuquuqul insaanka ee Stephanie Case sidoo kale waxa ay ka hadashaa faa'iidooyinka dhimista cadaadiska ee orodka: 'Dad badan ayaa ka fikira ultra u ordaya sidii mid biyo shubaya laakiin waa aaladda i siisa xoog. Waa waxa igu soo dallacaya’. Waxay ku darsataa sida marka lugaheeda ay dhaqaaqdo, maskaxdeedu weli waligeed.

Oo waxaad sii wadi kartaa kicinta endorphins-kaaga post peloton class, adoo qabsada saaxiibtiis oo qosolkaaga sii wada. Habka madadaalada ah ee aad ugu shaqayn karto xuduntaada, ha joojin qosolka caloosha ilaa ay ku xanuunayso!

Waxay ka heshay martida martida Helena Holdsworth

? Maxaad u ogaan weyday 'sida 'biohack' hormoonnadaada si aad u kordhiso dareenka galmada iyo tamarta'?

Halkan ka hel DOSE-gaaga toddobaadlaha ah halkan ku hagaaji: > Sign up for OUR WSLETTER >1>