DOSE s'inspira en les hormones de la felicitat: dopamina, oxitocina, serotonina i endorfines, els elements essencials per sentir-se bé. Creiem que ja tenim la fórmula màgica per piratejar la nostra felicitat: es tracta d'aprendre a aprofitar els propis impulsors naturals del nostre cos per aconseguir els nostres màxims. Tal com va dir Wim Hof, "aconseguir-se amb la nostra pròpia oferta". És factible quan saps com. I no vol dir llançar-nos a un llac fred i gelat a les profunditats de l'hivern per aconseguir la nostra solució, encara que aquesta és una manera segura d'endorfines! ” en una classe de spinning mentre baixa el ritme? Això són endorfines. O la motivació que sents corrent en un 12,5 atrets per la perspectiva d'un batut de proteïnes després a Barry's? Hola dopamina. Has calmat la teva ànima de practicar la respiració a la teva classe de ioga? Això és serotonina. O practicar l'amor propi amb un massatge: això és l'oxitocina.

Les hormones de la felicitat són, òbviament, molt més complexes que això. Des de fer exercici regularment fins a practicar una bona alimentació, meditació i higiene del son, tenim el poder de prendre el control de la neuroquímica del nostre cos i canviar la manera de sentir-nos. Podeu obtenir més informació al nostre podcast de la felicitat de la pirateria informàtica amb psicòlegs com Kimberley Wilson i Cornelia Lucey per començar.

Però aquí a DOSE ens considerem aficionats al nostre camp.Hem dedicat els últims 5 anys a estudiar les hormones de la felicitat i hem trobat les nostres maneres preferides de sentir-nos bé. La ‘DOSI’ de cadascú és diferent – ​​per què no ens deixem ajudar a trobar la teva?

Les hormones de la felicitat – has tingut la teva ‘DOSI’ diària?

Dopamina: la substància química de recompensa

La dopamina s'associa amb sentiments d'alegria, felicitat, motivació i concentració. És l'hormona responsable dels nostres hàbits hedonistes, desitjos secrets i comportament pecaminós. Tant si sou un addicte a les compres, un addicte a la cafeïna o un addicte a la xocolata, la dopamina té un paper a jugar.

Es tracta d'esperar una recompensa. Està demostrat que com més baixes siguin les nostres expectatives d'una recompensa, més feliços serem. Si la nostra experiència no compleix el nostre resultat esperat, aleshores la nostra dopamina cau en picat i ens sentim pitjor. Els plaers com el cafè, l'alcohol, el sexe, l'exercici i els jocs d'atzar fan que la dopamina augmenti; la clau és trobar l'equilibri.

També veiem la dopamina com una "màquina" o un abusador que ens manté en el bon camí per aconseguir i rendir millor. . S'anomena "molècula de motivació" per una raó. Però hem de ser conscients que vol que persistim fins al punt d'un comportament poc saludable per tal de recompensar la nostra resposta de plaer. En conseqüència, sovint es relaciona amb l'addicció, les xarxes socials i la gratificació instantània. Llegiu aquí sobre com estrès menys i prevenir un accident de cortisol.

Bon estrès, causatper un pic de dopamina en ser estimulats a la feina per conduir cap als nostres objectius és totalment saludable, explica la psicòloga Cornelia Lucey en el poder de les hormones de la felicitat. Només és assegurar-nos que ho equilibrem amb el descans i la recuperació entremig.

A San Francisco han arribat fins al dejuni de dopamina, privant els seus cossos de qualsevol plaer com a resposta a la sobrecàrrega sensorial. Això pot ajudar a restablir hàbits poc saludables. Per què no provar-ho tu mateix amb telèfon gratis 1 hora abans d'anar a dormir, passant un cap de setmana lluny de les pantalles i 1 setmana a l'any en mode de vacances completes.

Oxitocina, la droga de l'amor.

Et preguntes quina de les hormones de la felicitat és responsable d'aquesta sensació càlida i borrosa que tens quan abraces la teva parella? Això és l'oxitocina, responsable de les nostres connexions socials i empatia.

És alliberada pel timus, una glàndula situada sobre el cor, que "ajuda a crear una sensació de connexió oberta amb els altres", diu psicosexual i de relació. la terapeuta Carolyn Cowan. També és professora de ioga Kundalini i recomana provar aquestes postures que funcionen amb la glàndula: "cobra, gos cap amunt a gos cap avall, mòlta sufí, taulons a la part davantera del cos, estiraments que obren la part davantera del cos, concretament el zona del pit.”

Coneguda com la molècula moral, s'ha demostrat que l'oxitocina augmenta la confiança, la generositat i l'amor entre els individus. L'hormona també juga un paper crucialpaper dins de l'embaràs mitjançant l'activació del part i l'ajuda a alliberar la llet materna.

Però no cal que siguis mare lactant per obtenir els beneficis. Com diu el tipus de l'alè, assegurar-nos que rebem 7 abraçades al dia farà que flueixi aquesta hormona de l'amor. "No estic parlant d'una petita abraçada, sinó d'una presa durant almenys cinc segons". Afegeix que és per això que "la prima dels cadells ha augmentat entre un 400 i un 500%" enmig de la pandèmia.

I si no trobeu un amic pelut per abraçar-lo, per què no proveu d'abraçar els arbres? Els guardabosques estan animant els ciutadans a adoptar els poders curatius de la natura. Diuen que abraçar un arbre només cinc minuts al dia podria ajudar significativament a la sensació d'aïllament social.

Serotonina: l'estabilitzador de l'estat d'ànim

Lligat a l'estat d'ànim, la digestió, el son i la felicitat en general, la serotonina és responsable dels components clau de la vida.

Un requisit per produir melatonina, la nostra hormona del son, tenir massa poc o massa d'aquest neurotransmissor pot afectar el patró i la qualitat de els nostres cicles de son. La fisiòloga experta, Stephanie Romiszewski, comparteix els seus consells sobre com millorar la higiene del son per dormir millor la nit, explicant la importància de l'exposició a la llum, les rutines matinals i el moviment per augmentar els nivells de serotonina.

La nostra dieta també està estretament relacionada amb la nostra dieta. estat d'ànim. Com subratlla el dietista de l'ADN, el 95% de l'hormona de la felicitat es produeix al nostre intestí. Per tant aintestí feliç = una ment feliç. A l'hora de produir serotonina, hem de centrar-nos en la importància del triptòfan. Els estudis han demostrat que les persones amb una dieta baixa en triptòfan pateixen depressió, així que intenteu menjar una font substancial de proteïnes a cada àpat. Rachel recomana carregar regularment proteïnes riques en aminoàcids com llet, tofu, formatge, peix, carn, ous, fruits secs i llavors.

Els mètodes alternatius per estimular la serotonina els explora la doctora Laurie, psicòloga principal de Desperta. La clínica ofereix teràpia assistida amb ketamina, demostrada que millora l'estabilitzador natural de l'estat d'ànim del nostre cos. Però si no us ve de gust fer-ho amb psicodèlics, busqueu el vostre salvador de serotonina gaudint d'un massatge relaxant.

Endorfines: l'antidolor

La paraula l'endorfina prové de combinar les paraules "endogen", que significa des de dins del cos, i "morfina", que és un analgèsic opiacis.

Les endorfines sovint s'associen amb l'exercici a causa de la sensació d'eufòria que podem tenir. després de completar un entrenament especialment esgotador. Les endorfines són la resposta natural del nostre cos a l'estrès del cos; una recompensa per l'esforç i un incentiu per ajudar-nos a seguir endavant, tal com detalla la psicòloga Kimberley Wilson al nostre podcast sobre com construir un cervell sa.

Alguna vegada has experimentat aquesta intensa sensació d'euforia després de la carrera? No és un mite del benestar. ElL'alta del corredor és real, com explica l'instructor de Peloton Tread, Becs Gentry, al nostre podcast. Els antics abusadors de substàncies sovint canvien els seus hàbits poc saludables per maratons, ja que aquesta substància endocannabinoide és comparable a una eufòria infusió de drogues. Ens permet córrer més lluny i més ràpid, l'equilibri perfecte entre energia i alegria.

La corredora d'ultramaratons i advocada dels drets humans Stephanie Case també parla dels beneficis de córrer per reduir l'estrès: "Molta gent pensa en ultra córrer com un esgotador, però és l'eina que em dóna força. És el que em recarrega’. Afegeix com quan les cames es mouen, la seva ment està quieta.

I pots continuar estimulant la teva classe d'endorfines després del pelotó, agafant una xicota i fent riure. La manera divertida de treballar el nucli, no deixis de riure la panxa fins que et faci mal!

De la col·laboradora convidada Helena Holdsworth

M'ha agradat aquest article sobre "Les hormones de la felicitat: la teva guia per sentir-te bé" ? Per què no esbrineu "com biohackejar les vostres hormones per augmentar el desig sexual i l'energia"?

Obteniu la vostra correcció de DOSI setmanal aquí: SUBSCRIU-TE AL NOSTRE BUTLLETÍ