DOSE inspírase nas hormonas da felicidade: dopamina, oxitocina, serotonina e endorfinas, as claves esenciais para sentirse ben. Cremos que xa temos a fórmula máxica para piratear a nosa felicidade: trátase de aprender a aproveitar os propios impulsores naturais do noso corpo para conseguir os nosos máximos. Tal e como dixo Wim Hof, "facernos drogas coa nosa propia oferta". É factible cando sabes como. E non significa lanzarnos a un lago frío e conxelado nas profundidades do inverno para conseguir a nosa solución, aínda que é unha forma segura de provocar unha descarga de endorfinas! ” nunha clase de spinning mentres baixa o ritmo? Iso son endorfinas. Ou a motivación que sentes correndo nun 12,5 atraído pola perspectiva dun batido de proteínas despois en Barry's? Ola dopamina. Calmaches a túa alma de practicar respiración na túa clase de ioga? Iso é serotonina. Ou practicar o amor propio cunha masaxe: iso é a oxitocina.

As hormonas da felicidade son obviamente moito máis complexas que isto. Desde facer exercicio regularmente ata practicar unha boa nutrición, meditación e hixiene do sono, temos o poder de asumir o control da neuroquímica do noso corpo e cambiar a forma de sentir. Podes obter máis información no noso podcast sobre a felicidade de hackeo no que aparecen psicólogos como Kimberley Wilson e Cornelia Lucey para comezar.

Pero aquí, en DOSE, considérmonos afeccionados ao noso campo.Dedicamos os últimos 5 anos a estudar as hormonas felices e atopamos as nosas formas favoritas de sentirnos ben. A "DOSE" de cada un é diferente: por que non te axudamos a atopar a túa?

As hormonas felices: tiveches a túa "DOSE" diaria?

Dopamina - o produto químico de recompensa

A dopamina está asociada con sentimentos de euforia, felicidade, motivación e concentración. É a hormona responsable dos nosos hábitos hedonistas, ansias secretas e comportamento pecaminoso. Tanto se es un adicto ás compras, como a cafeína ou o chocolate, a dopamina ten un papel que desempeñar.

Trátase de anticipar unha recompensa. Está demostrado que canto menor sexa a nosa expectativa dunha recompensa, máis felices seremos. Se a nosa experiencia non alcanza o noso resultado esperado, entón a nosa dopamina cae en picado, deixándonos sentir peor. Praceres como o café, o alcohol, o sexo, o exercicio e os xogos de azar fan que a dopamina aumente; a clave está en atopar o equilibrio.

Tamén vemos a dopamina como unha "máquina" ou un estafador que nos mantén no camiño correcto para lograr e ter un mellor rendemento. . Chámase "molécula de motivación" por un motivo. Pero debemos ter en conta que quere que persistamos ata o punto dun comportamento pouco saudable para recompensar a nosa resposta de pracer. En consecuencia, adoita relacionarse coa adicción, as redes sociais e a gratificación instantánea. Lea aquí sobre como estresarse menos e evitar un choque de cortisol.

Bo estrés, causadopor un aumento de dopamina ao ser estimulados no traballo para dirixir aos nosos obxectivos é totalmente saudable, explica a psicóloga Cornelia Lucey no poder das hormonas felices. É só asegurarnos de que o equilibramos co descanso e a recuperación no medio.

En San Francisco chegaron ata o xaxún de dopamina, privando os seus corpos de calquera pracer en resposta á sobrecarga sensorial. Isto pode axudar a restablecer hábitos pouco saudables. Por que non probalo por ti mesmo facendo o teléfono gratis 1 hora antes de durmir, pasar un fin de semana fóra das pantallas e 1 semana ao ano en modo vacacións completas.

Oxitocina: a droga do amor

Pregúntaste cal das hormonas felices é a responsable desa sensación de calor e borrosa que tes cando abrazas á túa parella? Esa é a oxitocina, responsable das nosas conexións sociais e empatía.

É liberada polo timo, unha glándula situada por riba do corazón, que "axuda a crear unha sensación de conexión de corazón aberto cos demais", di psicosexual e de relación. terapeuta Carolyn Cowan. Ela tamén é profesora de ioga Kundalini e recomenda probar estas posturas que funcionan na glándula: "cobra, can upward to downward dog, sufi grind, tablóns na parte frontal do corpo, estiramentos que abren a parte frontal do corpo, concretamente o zona do peito.”

Coñecida como a molécula moral, a oxitocina demostrou que aumenta a confianza, a xenerosidade e o amor entre os individuos. A hormona tamén xoga un papel crucialpapel durante o embarazo ao desencadear o parto e axudar a liberar o leite materno.

Pero non necesitas ser nai lactante para obter os beneficios. Como di The Breath , asegurarnos de recibir 7 abrazos ao día fará que esta hormona do amor fluya. "Non falo dun pequeno abrazo, senón dun agarre durante polo menos cinco segundos". Engade que é por iso que "a prima dos cachorros aumentou nun 400-500%" no medio da pandemia.

E se non atopas un amigo peludo para abrazar, por que non intentas abrazar a árbore? Os gardas forestais están animando aos cidadáns a abrazar os poderes curativos da natureza. Din que abrazar unha árbore só cinco minutos ao día pode axudar significativamente a sentirse illado social.

Serotonina, o estabilizador do estado de ánimo

Ligada ao estado de ánimo, a dixestión, o sono e a felicidade en xeral, a serotonina é a responsable dos bloques fundamentais da vida.

Un requisito para producir melatonina, a nosa hormona do sono, ter moi pouco ou demasiado deste neurotransmisor pode afectar o patrón e a calidade do os nosos ciclos de sono. A fisióloga experta, Stephanie Romiszewski, comparte os seus consellos sobre como mellorar a hixiene do sono para unha mellor dormida nocturna, explicando a importancia da exposición á luz, as rutinas matinais e o movemento para aumentar os niveis de serotonina.

A nosa dieta tamén está intimamente ligada á nosa dieta. estado de ánimo. Como subliña o dietista do ADN, o 95% da hormona feliz prodúcese no noso intestino. Polo tanto atripa feliz = unha mente feliz. Ao producir serotonina, debemos centrarnos na importancia do triptófano. Os estudos demostraron que as persoas cunha dieta baixa en triptófano sofren de depresión, polo que intenta comer unha fonte substancial de proteínas en cada comida. Rachel recomenda cargar regularmente proteínas ricas en aminoácidos como leite, tofu, queixo, peixe, carne, ovos, froitos secos e sementes.

Métodos alternativos para estimular a súa serotonina son explorados pola doutora Laurie, psicóloga principal de Despertar. A clínica ofrece terapia asistida con ketamina, comprobada para mellorar o estabilizador natural do estado de ánimo do noso corpo. Pero se non che apetece incursionar en psicodélicos, busca o teu salvador de serotonina disfrutando dunha masaxe calmante.

Endorfinas: o analxésico

A palabra endorfina vén de xuntar as palabras "endóxeno", que significa dentro do corpo, e "morfina", que é un analxésico opiáceo.

As endorfinas adoitan asociarse co exercicio debido á sensación de euforia que podemos ter. despois de completar un adestramento especialmente agotador. As endorfinas son a resposta natural do noso corpo ao estrés; unha recompensa por traballar duro e un incentivo para axudarnos a seguir, como detallou a psicóloga Kimberley Wilson no noso podcast sobre como construír un cerebro saudable.

Algunha vez experimentaches esa intensa sensación de euforia despois da carreira? Non é un mito de benestar. OO subidón do corredor é real, como explica o instrutor de Peloton Tread, Becs Gentry, no noso podcast. Os antigos abusadores de sustancias adoitan cambiar os seus hábitos pouco saudables por maratóns, xa que este endocannabinoide é comparable a unha euforia infundida por drogas. Permítenos correr máis lonxe e máis rápido, o equilibrio perfecto entre enerxía e ilusión.

A corredora de ultramaratón e avogada de dereitos humanos Stephanie Case tamén fala dos beneficios de correr para reducir o estrés: "Moita xente pensa no ultramartón. correr como esgotador, pero é a ferramenta que me dá forza. É o que me recarga’. Engade que cando as pernas se moven, a súa mente está quieta.

E podes seguir estimulando as túas endorfinas despois da clase de pelotón, collendo a unha moza e facendo risas. A forma divertida de traballar o núcleo, non deixes de rir a barriga ata que che doa!

Da colaboradora convidada Helena Holdsworth

Gústalle este artigo sobre "As hormonas felices: a túa guía para sentirte ben" ? Por que non descubres "como hackear as túas hormonas para aumentar a enerxía e o desexo sexual"?

Obtén aquí a túa corrección de DOSE semanal: REXÍSTRATE NO NOSO BOLETÍN