DOSE wedi'i ysbrydoli gan yr hormonau hapus: dopamin, ocsitosin, serotonin ac endorffinau - yr hanfodion allweddol ar gyfer teimlo'n dda. Credwn ein bod eisoes yn cynnwys y fformiwla hud ar gyfer hacio ein hapusrwydd - mae'n ymwneud â dysgu sut i fanteisio ar ein cyrff ein hunain atgyfnerthwyr sy'n digwydd yn naturiol er mwyn cael ein uchafbwyntiau. Fel y dywedodd Wim Hof, “mynd yn uchel ar ein cyflenwad ein hunain”. Mae'n bosibl pan fyddwch chi'n gwybod sut. Ac nid yw'n golygu hyrddio ein hunain i mewn i lyn rhewllyd yn y dyfnder gaeaf i gael ein trwsio - er mae hynny'n ffordd dân sicr i ruthr endorffin! ” mewn dosbarth troelli wrth i'r curiad ostwng? Dyna endorffinau. Neu’r cymhelliad y teimlwch y byddai sbrintio ar 12.5 yn cael ei ddenu gan y posibilrwydd o ysgwyd protein wedi hynny yn y Barri? Helo dopamin. Wedi lleddfu'ch enaid rhag ymarfer anadl yn eich dosbarth ioga? Dyna serotonin. Neu ymarfer hunan-gariad gyda thylino - dyna ocsitosin.

Mae'r hormonau hapus yn amlwg yn llawer mwy cymhleth na hyn. O ymarfer corff yn rheolaidd, i ymarfer maethiad da, myfyrdod a hylendid cwsg, mae gennym y pŵer i reoli niwrocemeg ein corff a newid y ffordd yr ydym yn teimlo. Gallwch ddysgu mwy yn ein podlediad hapusrwydd hacio sy'n cynnwys seicolegwyr fel Kimberley Wilson a Cornelia Lucey i ddechrau.

Ond yma yn DOSE, rydym yn ystyried ein hunain yn aficionados yn ein maes.Rydyn ni wedi neilltuo'r 5 mlynedd diwethaf i astudio'r hormonau hapus ac wedi dod o hyd i'n hoff ffyrdd o deimlo'n dda. Mae ‘DOSE’ pawb yn wahanol – beth am adael i ni eich helpu chi i ddod o hyd i’ch un chi?

Yr hormonau hapus – ydych chi wedi cael eich ‘DOSE’ dyddiol?

Dopamin – y cemegyn gwobr

Mae dopamin yn gysylltiedig â theimladau o wefr, llawenydd, cymhelliant a chanolbwyntio. Dyma'r hormon sy'n gyfrifol am ein harferion hedonistaidd, ein chwantau cyfrinachol a'n hymddygiad pechadurus. P'un a ydych chi'n siopaholig, yn gaeth i gaffein neu'n siocledi, mae gan dopamin ran i'w chwarae.

Mae'n ymwneud â rhagweld gwobr. Mae wedi'i brofi po isaf ein disgwyliad o wobr, y hapusaf y byddwn. Os nad yw ein profiad yn bodloni ein canlyniad disgwyliedig, yna mae ein dopamin mewn gwirionedd yn plymio gan ein gadael yn teimlo'n waeth. Mae pleserau fel coffi, alcohol, rhyw, ymarfer corff a gamblo i gyd yn achosi i dopamin gynyddu – yr allwedd yw dod o hyd i gydbwysedd.

Rydym hefyd yn gweld dopamin fel “peiriant” neu hustler yn ein cadw ar y trywydd iawn i gyflawni a pherfformio’n well . Fe’i gelwir yn “foleciwl cymhelliant” am reswm. Ond mae angen inni fod yn ymwybodol ei fod am i ni ddyfalbarhau hyd at y pwynt o ymddygiad afiach er mwyn gwobrwyo ein hymateb pleser. O ganlyniad, mae'n aml yn gysylltiedig â chaethiwed, cyfryngau cymdeithasol a boddhad ar unwaith. Darllenwch sut i straen llai ac atal damwain cortisol yma.

Straen da, wedi'i achosigan bigyn dopamin wrth gael ein hysgogi yn y gwaith i yrru tuag at ein nodau yn hollol iach, esbonia’r seicolegydd Cornelia Lucey yng ngrym yr hormonau hapus. Dim ond gwneud yn siŵr ein bod ni'n ei gydbwyso â gorffwys ac adferiad rhyngddynt.

Yn San Francisco maen nhw wedi mynd cyn belled ag ymprydio Dopamin - gan amddifadu eu cyrff o unrhyw bleserau mewn ymateb i orlwytho synhwyraidd. Gall hyn helpu i ailosod arferion afiach. Beth am roi cynnig arni eich hun drwy fynd ar y ffôn am ddim 1 awr cyn mynd i'r gwely, treulio un penwythnos i ffwrdd o'r sgriniau ac 1 wythnos y flwyddyn yn ystod gwyliau llawn.

Oxytocin – y cyffur caru

Ydych chi'n meddwl pa un o'r hormonau hapus sy'n gyfrifol am y teimlad cynnes a niwlog rydych chi'n ei gael wrth roi cwtsh i'ch partner? Dyna yw ocsitosin, sy'n gyfrifol am ein cysylltiadau cymdeithasol a'n empathi.

Mae'n cael ei ryddhau gan y thymws, chwarren uwchben y galon, sy'n “cynorthwyo i greu ymdeimlad o gysylltiad calon agored ag eraill”, meddai seicorywiol a pherthynas therapydd Carolyn Cowan. Mae hi hefyd yn athrawes yoga Kundalini ac yn argymell rhoi cynnig ar y ystumiau hyn sy’n gweithio ar y chwarren: “cobra, ci ar i fyny i gi ar i lawr, Sufi yn malu, planciau ar flaen y corff, ymestyn sy’n agor blaen y corff, yn benodol y ardal y frest.”

Yn cael ei adnabod fel y moleciwl moesol, profwyd bod ocsitosin yn cynyddu ymddiriedaeth, haelioni a chariad rhwng unigolion. Mae'r hormon hefyd yn chwarae rhan hanfodolrôl o fewn beichiogrwydd trwy ysgogi esgor a helpu i ryddhau llaeth y fron.

Ond nid oes angen i chi fod yn fam nyrsio i gael y buddion. Fel y dywed y boi Anadl, bydd sicrhau ein bod yn cael 7 cwtsh y dydd yn gwneud i’r hormon cariad hwn lifo. “Dydw i ddim yn sôn am gofleidio bach ond am o leiaf bum eiliad”. Ychwanegodd mai dyma pam “mae’r premiwm ar gŵn bach wedi codi 400-500%” yng nghanol y pandemig.

Ac os na allwch chi ddod o hyd i ffrind blewog i gofleidio, beth am roi cynnig ar gofleidio coed? Mae ceidwaid coedwigoedd yn annog dinasyddion i gofleidio pwerau iachau natur. Maen nhw'n dweud y gallai cofleidio coeden am ddim ond pum munud y dydd helpu'n sylweddol gyda theimladau o arwahanrwydd cymdeithasol.

>

Serotonin – sefydlogwr hwyliau

Yn gysylltiedig â hwyliau, treuliad, cwsg a hapusrwydd cyffredinol, serotonin sy'n gyfrifol am flociau adeiladu allweddol bywyd.

Gall gofyniad i gynhyrchu melatonin, ein hormon cwsg, bod â rhy ychydig neu ormod o'r niwrodrosglwyddydd hwn effeithio ar batrwm ac ansawdd y ein cylchoedd cwsg. Mae'r ffisiolegydd arbenigol, Stephanie Romiszewski, yn rhannu ei chynghorion ar sut i wella hylendid cwsg er mwyn ailatgoffa am noson well, gan egluro pwysigrwydd datguddiad golau, arferion boreol a symudiad ar gyfer hybu lefelau serotonin.

Mae ein diet hefyd wedi'i gysylltu'n agos â'n diet ni. hwyliau. Fel y mae'r dietegydd DNA yn ei bwysleisio, mae 95% o'r hormon hapus yn cael ei gynhyrchu yn ein perfedd. Felly aperfedd hapus = meddwl hapus. Wrth gynhyrchu serotonin, rhaid inni ganolbwyntio ar bwysigrwydd tryptoffan. Mae astudiaethau wedi dangos bod unigolion â diet isel sy'n cynnwys tryptoffan yn dioddef o iselder, felly ceisiwch fwyta ffynhonnell protein sylweddol ym mhob pryd. Mae Rachel yn argymell llwytho i fyny yn rheolaidd ar broteinau uchel mewn asidau amino fel llaeth, tofu, caws, pysgod, cig, wyau, cnau a hadau.

Mae dulliau eraill o ysgogi eich serotonin yn cael eu harchwilio gan Dr Laurie, prif seicolegydd yn Deffro. Mae'r clinig yn cynnig therapi â chymorth cetamin, y profwyd ei fod yn gwella sefydlogwr hwyliau naturiol ein corff. Ond os nad ydych chi awydd dablo mewn seicedelig, chwiliwch am eich gwaredwr serotonin trwy fwynhau tylino lleddfol.

Endorffinau – y lladdwr poen

Y gair Mae endorffin yn dod o roi’r geiriau “mewndarddol,” ystyr o fewn y corff, a “morffin,” sy’n lleddfu poen opiadau.

Mae endorffinau yn aml yn gysylltiedig ag ymarfer corff oherwydd y teimlad o ewfforia y gallem ei gael ar ôl cwblhau ymarfer arbennig o anodd. Endorffinau yw ein cyrff ymateb naturiol i straen ar y corff; gwobr am roi’r gwaith caled a’r cymhelliad i mewn i’n helpu i ddal ati, fel y manylwyd gan y seicolegydd Kimberley Wilson yn ein podlediad ar sut i adeiladu ymennydd iach.

Erioed wedi profi’r teimlad dwys hwnnw o orfoledd ar ôl rhedeg? Nid myth lles ydyw. Mae'rrhedwr uchaf yn real, fel y mae hyfforddwr Peloton Tread, Becs Gentry, yn esbonio yn ein podlediad. Mae cyn-ddefnyddwyr sylweddau yn aml yn cyfnewid eu harferion afiach am farathonau, gan fod yr uchel endocannabinoid hwn yn debyg i ewfforia trwy gyffuriau. Mae'n ein galluogi i redeg ymhellach ac yn gyflymach, y cydbwysedd perffaith rhwng egni a chyffro.

Rhedwr marathon ultra a chyfreithiwr hawliau dynol Stephanie Case hefyd yn sôn am fanteision chwalu straen o redeg: 'Mae llawer o bobl yn meddwl am ultra rhedeg fel bod yn draenio ond mae'n y teclyn sy'n rhoi cryfder i mi. Dyna sy’n fy ad-dalu’. Ychwanega sut pan fydd ei choesau'n symud, mae ei meddwl yn dal i fod.

A gallwch chi barhau i ysgogi eich dosbarth post peloton endorffin, trwy gydio mewn cariad a chwerthin ymlaen. Y ffordd hwyliog o weithio'ch craidd, peidiwch â rhoi'r gorau i chwerthin bol nes ei fod wedi brifo!

Gan y cyfrannwr gwadd Helena Holdsworth

Hoffais yr erthygl hon ar 'Yr hormonau hapus: eich canllaw i deimlo'n dda' ? Beth am gael gwybod 'sut i biohacio'ch hormonau ar gyfer mwy o ysfa rywiol ac egni'?

Cael eich ateb DOS wythnosol yma: COFRESTRWCH AR GYFER EIN CYLCHLYTHYR