DOSE je inšpirovaný hormónmi šťastia: dopamínom, oxytocínom, serotonínom a endorfínmi - kľúčovými látkami, ktoré sú nevyhnutné pre dobrý pocit. Veríme, že už teraz máme v sebe čarovný vzorec na hacknutie nášho šťastia - ide len o to, aby sme sa naučili využívať vlastné prirodzene sa vyskytujúce posilňovače v našom tele, aby sme sa dostali do výšky. Ako povedal Wim Hof, "dostať sa do výšky na základe našich vlastných zásob." Je to uskutočniteľné, keď vieteako. A neznamená to, že sa v hlbokej zime vrhneme do mrazivého jazera, aby sme si dopriali dávku - hoci to je istá cesta k endorfínovému návalu!

Rozmýšľali ste niekedy nad tým, čo spôsobuje ten euforický pocit "vstávania" na hodine spinningu, keď rytmus klesá? To sú endorfíny. Alebo motivácia, ktorú pociťujete pri šprinte na 12,5, keď vás láka vyhliadka na proteínový kokteil po ňom u Barryho? Ahoj, dopamín. Upokojenie duše pri cvičení dychových cvičení na hodine jogy? To je serotonín. Alebo cvičenie sebalásky pri masáži - to je oxytocín.

Hormóny šťastia sú samozrejme oveľa zložitejšie. Od pravidelného cvičenia až po správnu výživu, meditáciu a hygienu spánku máme moc prevziať kontrolu nad neurochémiou nášho tela a zmeniť spôsob, akým sa cítime. Viac sa môžete dozvedieť v našom podcaste Hacking happiness, v ktorom na začiatok vystupujú psychologičky Kimberley Wilson a Cornelia Lucey.

V DOSE sa však považujeme za nadšencov v tejto oblasti. Posledných 5 rokov sme sa venovali štúdiu hormónov šťastia a našli sme naše obľúbené spôsoby, ako sa cítiť dobre. Každý má iné "DOSE" - prečo nám nedovolíte, aby sme vám pomohli nájsť to vaše?

Hormóny šťastia - dostali ste svoju dennú dávku?

Dopamín - chemická látka odmeny

Dopamín sa spája s pocitmi vzrušenia, blaženosti, motivácie a koncentrácie. Je to hormón zodpovedný za naše hedonistické návyky, tajné túžby a hriešne správanie. Či už ste shopaholik, kofeínový závislák alebo čokoládoholik, dopamín má na tom svoj podiel.

Všetko je to o očakávaní odmeny. Je dokázané, že čím nižšie je naše očakávanie odmeny, tým šťastnejší budeme. Ak náš zážitok nespĺňa očakávaný výsledok, náš dopamín v skutočnosti prudko klesá a zanecháva v nás horší pocit. Potešenia ako káva, alkohol, sex, cvičenie a hazardné hry spôsobujú nárast dopamínu - kľúčom je nájsť rovnováhu.

Dopamín tiež vnímame ako "stroj" alebo hýbateľa, ktorý nás udržiava na ceste k dosiahnutiu a lepším výkonom. Nie nadarmo sa nazýva "motivačná molekula". Musíme si však uvedomiť, že chce, aby sme vytrvali až do nezdravého správania, aby sme odmenili našu reakciu na potešenie. V dôsledku toho sa často spája so závislosťou, sociálnymi médiami a okamžitým uspokojením. Prečítajte si o tom, ako sa menej stresovaťa predchádzajte tu kortizolovému kolapsu.

Dobrý stres, spôsobený nárastom dopamínu pri stimulácii v práci, ktorý nás ženie za našimi cieľmi, je úplne zdravý, vysvetľuje psychologička Cornelia Luceyová v knihe Sila hormónov šťastia. Ide len o to, aby sme ho vyvážili odpočinkom a regeneráciou medzi nimi.

V San Franciscu zašli až k dopamínovému pôstu - zbavili svoje telo akýchkoľvek pôžitkov v reakcii na preťaženie zmyslov. To môže pomôcť resetovať nezdravé návyky. Prečo to nevyskúšať aj vy, keď budete 1 hodinu pred spaním bez telefónu, strávite jeden víkend bez obrazoviek a 1 týždeň v roku v režime úplnej dovolenky.

Oxytocín - droga lásky

Zaujímalo by vás, ktorý z hormónov šťastia je zodpovedný za ten hrejivý pocit, ktorý máte, keď sa objímate so svojím partnerom? Je to oxytocín, ktorý je zodpovedný za naše sociálne väzby a empatiu.

Uvoľňuje ju týmus, žľaza nad srdcom, ktorá "pomáha vytvárať pocit otvoreného srdca a spojenia s ostatnými", hovorí psychosexuálna a vzťahová terapeutka Carolyn Cowanová. Je tiež učiteľkou kundaliní jogy a odporúča vyskúšať tieto pozície, ktoré pôsobia na žľazu: "kobra, pes nahor až pes nadol, sufi grind, dosky na prednej časti tela, strečingy, ktoré otvárajú prednútela, najmä v oblasti hrudníka."

Je dokázané, že oxytocín, známy ako morálna molekula, zvyšuje dôveru, štedrosť a lásku medzi jednotlivcami. Tento hormón zohráva kľúčovú úlohu aj v tehotenstve, pretože spúšťa pôrod a pomáha uvoľňovať materské mlieko.

Nemusíte však byť dojčiaca mamička, aby ste z toho mali úžitok. Ako hovorí The Breath Guy, ak sa uistíme, že sa denne 7-krát objímeme, tento hormón lásky sa rozprúdi. "Nehovorím o malom objatí, ale o objatí aspoň na päť sekúnd." Dodáva, že práve preto "sa uprostred pandémie zvýšila prémia za šteniatka o 400 - 500 %".

A ak si nemôžete nájsť chlpatého priateľa na objatie, skúste objímať stromy? Lesníci vyzývajú občanov, aby využili liečivú silu prírody. Tvrdia, že objatie stromu len na päť minút denne môže výrazne pomôcť pri pocitoch sociálnej izolácie.

Serotonín - stabilizátor nálady

Serotonín, ktorý súvisí s náladou, trávením, spánkom a celkovým šťastím, je zodpovedný za kľúčové stavebné prvky života.

Príliš málo alebo príliš veľa tohto neurotransmitera môže ovplyvniť štruktúru a kvalitu našich spánkových cyklov. Odborníčka na fyziológiu Stephanie Romiszewski sa delí o svoje tipy, ako zlepšiť spánkovú hygienu, aby sme si lepšie zdriemli, a vysvetľuje význam vystavenia sa svetlu, ranných rituálov a pohybu pre zvýšenie hladiny serotonínu.

S našou náladou úzko súvisí aj naša strava. Ako zdôrazňuje DNA dietológ, 95 % hormónu šťastia sa produkuje v našich črevách. Preto šťastné črevá = šťastná myseľ. Pri produkcii serotonínu sa musíme zamerať na dôležitosť tryptofánu. Štúdie ukázali, že jedinci s nízkym obsahom tryptofánu v strave trpia depresiami, preto sa snažte a usilujte sa jesť významný zdroj bielkovín pri každomRachel odporúča pravidelne prijímať bielkoviny s vysokým obsahom aminokyselín, ako sú mlieko, tofu, syr, ryby, mäso, vajcia, orechy a semená.

Alternatívne metódy na stimuláciu serotonínu skúma Dr. Laurie, vedúci psychológ kliniky Awakn. Klinika ponúka terapiu s podporou ketamínu, ktorá preukázateľne posilňuje prirodzený stabilizátor nálady v našom tele. Ak však nemáte chuť na psychedelické látky, vyhľadajte svojho záchrancu serotonínu prostredníctvom upokojujúcej masáže.

Endorfíny - zabijak bolesti

Slovo endorfín vzniklo spojením slov "endogénny", čo znamená pochádzajúci z tela, a "morfín", čo je opiátový liek proti bolesti.

Endorfíny sa často spájajú s cvičením kvôli pocitu eufórie, ktorý môžeme mať po absolvovaní mimoriadne náročného tréningu. Endorfíny sú prirodzenou reakciou nášho tela na stres v tele; odmenou za vynaloženú námahu a stimulom, ktorý nám pomáha pokračovať, ako podrobne opisuje psychologička Kimberley Wilsonová v našom podcaste o tom, ako si vybudovať zdravý mozog.

Už ste niekedy zažili ten intenzívny pocit povznesenia po behu? Nie je to wellness mýtus. Bežecké opojenie je skutočné, ako v našom podcaste vysvetľuje inštruktorka Peloton Tread Becs Gentryová. Bývalí užívatelia návykových látok často vymenia svoje nezdravé návyky za maratóny, pretože toto endokanabinoidné opojenie je porovnateľné s drogovou eufóriou. Umožňuje nám bežať ďalej a rýchlejšie, dokonalú rovnováhu medzi energioua radosť.

Ultramaratónkyňa a právnička v oblasti ľudských práv Stephanie Caseová hovorí aj o výhodách behu, ktoré odbúravajú stres: "Veľa ľudí si myslí, že ultrabeh je vyčerpávajúci, ale je to nástroj, ktorý mi dodáva silu. Je to to, čo ma dobíja." Dodáva, že keď sa jej nohy hýbu, jej myseľ je pokojná.

A v stimulácii endorfínov môžete pokračovať aj po hodine pelotónu, keď si vezmete priateľku a budete sa chichotať. Zábavný spôsob, ako si precvičiť jadro, neprestaňte sa smiať, až kým vás nebude bolieť brucho!

Hosťujúci prispievateľ Helena Holdsworthová

Páčil sa vám tento článok o "hormónoch šťastia: váš sprievodca dobrým pocitom"? Prečo sa nedozviete, "ako biohackovať svoje hormóny pre zvýšenie sexuálneho apetítu a energie"?

Získajte týždennú dávku DOSE tu: PRIHLÁSTE SA NA ODBER NÁŠHO NEWSLETTERA