DOSE er innblásið af hamingjuhormónunum: dópamíni, oxýtósíni, serótóníni og endorfíni – lykilatriði til að líða vel. Við trúum því að við höfum nú þegar töfraformúluna til að hakka hamingjuna okkar - þetta snýst allt um að læra hvernig á að nýta líkama okkar eigin náttúrulega hvata til að ná hámarki okkar. Eins og Wim Hof ​​orðaði það, „að verða mikið fyrir okkar eigin framboð“. Það er framkvæmanlegt þegar þú veist hvernig. Og það þýðir ekki að henda okkur út í ískalt vatn á djúpum vetri til að laga okkur – þó að það sé örugg leið til endorfínáhrifa!

Hefðu alltaf velt fyrir okkur hvað veldur þessari gleðskapartilfinningu að „koma upp“ ” í snúningstíma þegar takturinn lækkar? Það er endorfín. Eða hvatningin sem þú finnur fyrir því að spreyta þig á 12,5 sem tælist af möguleikanum á próteinhristingu á eftir á Barry's? Halló dópamín. Léttir sál þína frá því að æfa öndunaræfingar í jógatímanum þínum? Það er serótónín. Eða að æfa sjálfsást með nuddi – það er oxytósín.

Gleðjuhormónin eru augljóslega miklu flóknari en þetta. Allt frá því að hreyfa okkur reglulega, til að stunda góða næringu, hugleiðslu og svefnhreinlæti, við höfum vald til að taka stjórn á taugaefnafræði líkamans og breyta líðan okkar. Þú getur lært meira í hlaðvarpinu okkar um happahamingju með sálfræðingum eins og Kimberley Wilson og Cornelia Lucey til að byrja með.

En hér hjá DOSE teljum við okkur vera áhugamenn á okkar sviði.Við höfum varið síðustu 5 árum í að rannsaka hamingjuhormónin og höfum fundið uppáhalds leiðir okkar til að líða vel. „SKAMMTI“ hvers og eins er mismunandi – hvers vegna ekki að leyfa okkur að hjálpa þér að finna þinn?

Gleðihormónin – hefurðu fengið þinn daglega „SKAMMT“?

Dópamín – verðlaunaefnið

Dópamín tengist gleðitilfinningu, sælu, hvatningu og einbeitingu. Það er hormónið sem ber ábyrgð á hedonistic venjum okkar, leynilegri þrá og syndsamlegri hegðun. Hvort sem þú ert verslunarfíkill, koffínfíkill eða súkkóhólisti, þá hefur dópamín sitt að segja.

Þetta snýst allt um að bíða eftir verðlaunum. Það hefur verið sannað að því minni sem við væntum um verðlaun, því hamingjusamari verðum við. Ef reynsla okkar stenst ekki væntanleg útkoma, þá lækkar dópamínið okkar í raun og líður verri. Ánægjur eins og kaffi, áfengi, kynlíf, hreyfing og fjárhættuspil veldur því að dópamín hækkar – lykillinn er að finna jafnvægi.

Við lítum líka á dópamín sem „vél“ eða hræsni sem heldur okkur á réttri braut til að ná og gera betur. . Það er kallað „hvatningarsameind“ af ástæðu. En við verðum að hafa í huga að það vill að við höldum áfram að óheilbrigðri hegðun til að umbuna ánægjuviðbrögðum okkar. Þar af leiðandi er það oft tengt við fíkn, samfélagsmiðla og tafarlausa ánægju. Lestu um hvernig á að stressa minna og koma í veg fyrir kortisól hrun hér.

Góð streita, af völdummeð því að dópamínið sé örvað í vinnunni til að ná markmiðum okkar er algjörlega hollt, útskýrir sálfræðingur Cornelia Lucey í krafti hamingjuhormónanna. Það er bara að ganga úr skugga um að við komum jafnvægi á það með hvíld og bata á milli.

Í San Francisco hafa þeir gengið eins langt og dópamínfasta – og svipt líkama sínum hvers kyns ánægju sem svar við skynjunarofhleðslu. Þetta getur hjálpað til við að endurstilla óheilbrigðar venjur. Af hverju ekki að prófa það sjálfur með því að fara símalaus 1 klukkustund fyrir svefn, eyða einni helgi frá skjánum og 1 viku á ári í fullri fríham.

Oxytocin – ástarlyfið

Ertu að spá í hvaða af hamingjuhormónunum er ábyrgur fyrir þessari hlýju og loðnu tilfinningu sem þú færð þegar þú kúrar maka þínum? Það er oxýtósín, sem ber ábyrgð á félagslegum tengslum okkar og samkennd.

Það losnar af hóstarkirtli, kirtill fyrir ofan hjartað, sem „hjálpar til við að skapa tilfinningu um opinhjartað tengsl við aðra“, segir geðkynhneigð og samband meðferðaraðili Carolyn Cowan. Hún er einnig Kundalini jógakennari og mælir með því að prófa þessar stellingar sem virka á kirtilinn: „kóbra, hundur upp á við til niður á við, súfí mala, plankar framan á líkamanum, teygjur sem opna framhlið líkamans, sérstaklega brjóstsvæði.“

Oxytósín, sem er þekkt sem siðferðileg sameind, hefur reynst eykur traust, örlæti og kærleika milli einstaklinga. Hormónið gegnir einnig sköpumhlutverki á meðgöngu með því að koma af stað fæðingu og hjálpa til við að losa brjóstamjólk.

En þú þarft ekki að vera móðir á brjósti til að uppskera ávinninginn. Eins og The Breath gaur segir, að tryggja að við fáum 7 faðmlög á dag mun fá þetta ástarhormón að flæða. „Ég er ekki að tala um smá kúra heldur að halda í að minnsta kosti fimm sekúndur“. Hann bætir við að þetta sé ástæðan fyrir því að „álag á hvolpa hefur hækkað um 400-500%“ innan um heimsfaraldurinn.

Og ef þú finnur ekki loðinn vin til að kúra, hvers vegna ekki að prufa að knúsa tré? Skógarverðir hvetja borgara til að tileinka sér lækningamátt náttúrunnar. Þeir segja að það að faðma tré í aðeins fimm mínútur á dag gæti hjálpað verulega við tilfinningu um félagslega einangrun.

Serótónín – skapistöðugjafinn

Tengt skapi, meltingu, svefn og almenna hamingju, serótónín er ábyrgt fyrir helstu byggingareiningum lífsins.

Krafa um að framleiða melatónín, svefnhormónið okkar, með of lítið eða of mikið af þessu taugaboðefni getur haft áhrif á mynstur og gæði svefnlotum okkar. Sérfræðingur lífeðlisfræðingur, Stephanie Romiszewski deilir ábendingum sínum um hvernig hægt er að bæta svefnhreinlæti fyrir betri næturblund, útskýrir mikilvægi ljóss, morgunrútínu og hreyfingar til að auka serótónínmagn.

Mataræði okkar er einnig nátengt okkar skap. Eins og DNA næringarfræðingurinn leggur áherslu á, er 95% af hamingjuhormóninu framleitt í þörmum okkar. Því aglaður þörmum = glaður hugur. Við framleiðslu serótóníns verðum við að einbeita okkur að mikilvægi tryptófans. Rannsóknir hafa sýnt að einstaklingar með mataræði sem innihalda lítið tryptófan þjáist af þunglyndi, svo reyndu að stefna að því að borða verulegan próteingjafa í hverri máltíð. Rachel mælir með því að hlaða reglulega upp próteinum sem innihalda mikið af amínósýrum eins og mjólk, tofu, osti, fiski, kjöti, eggjum, hnetum og fræjum.

Aðrar aðferðir til að örva serótónínið þitt eru kannaðar af Dr Laurie, aðalsálfræðingur hjá Vakna. Heilsugæslustöðin býður upp á meðferð með ketamíni, sem sannað hefur verið að eykur líkama okkar náttúrulega skapstöðugleika. En ef þér finnst ekki gaman að dunda þér við geðlyf, leitaðu þá að serótónínfrelsaranum þínum með því að njóta róandi nudds.

Endorfín – verkjalyfið

Orðið endorfín kominn af því að setja saman orðin „innrænt“, sem þýðir innan úr líkamanum, og „morfín,“ sem er ópíat verkjalyf.

Endorfín er oft tengt hreyfingu vegna sælutilfinningar sem við gætum fengið eftir að hafa lokið sérstaklega erfiðri æfingu. Endorfín eru náttúruleg viðbrögð líkamans við streitu á líkamann; verðlaun fyrir að leggja á sig mikla vinnu og hvatningu til að hjálpa okkur að halda áfram, eins og sálfræðingur Kimberley Wilson lýsir í hlaðvarpinu okkar um hvernig á að byggja upp heilbrigðan heila.

Hefurðu upplifað þessa miklu gleðitilfinningu eftir hlaup? Það er ekki vellíðunargoðsögn. Thehlauparinn er raunverulegur eins og Peloton Tread kennari, Becs Gentry, útskýrir í hlaðvarpinu okkar. Fyrrverandi fíkniefnaneytendur skipta oft út óheilbrigðum venjum sínum fyrir maraþon, þar sem þetta endocannabinoid hámark er sambærilegt við fíkniefnadælu. Það gerir okkur kleift að hlaupa lengra og hraðar, hið fullkomna jafnvægi á milli orku og gleði.

Úlmaraþonhlaupari og mannréttindalögfræðingur Stephanie Case ræðir einnig um ávinninginn af því að hlaupa gegn streitu: „Margir hugsa um ofurmaraþonhlaupara. hlaupandi eins og tæmandi en það er tólið sem gefur mér styrk. Það er það sem hleður mig'. Hún bætir við hvernig þegar fætur hennar hreyfast þá er hugurinn kyrr.

Og þú getur haldið áfram að örva endorfínið þitt eftir námskeiðið með því að grípa í kærustu og fá að flissa. Skemmtileg leið til að vinna í kjarnanum, ekki hætta að hlæja í maganum fyrr en það er sárt!

Eftir gestgjafa Helenu Holdsworth

Líkaði við þessa grein um 'The Happy hormones: your guide to feel good' ? Af hverju ekki að komast að því „hvernig á að biohacka hormónin þín til að auka kynhvöt og orku“?

Fáðu vikulega skammtaðlögun þína hér: SKRÁTU FYRIR FRÉTABRÉF OKKAR