DOSE的灵感来自于快乐荷尔蒙：多巴胺、催产素、血清素和内啡肽--感觉良好的关键要素。 我们相信，我们已经包含了入侵我们快乐的神奇配方--这一切都在于学习如何利用我们身体自身自然产生的助推器，以获得我们的高潮。 正如Wim Hof所说，"靠我们自己的供给获得高潮"。 当你知道时，这是可以做到的这并不意味着在深冬时节把自己扔进冰冷的湖水中以获得我们的刺激--尽管那是获得内啡肽的一种肯定的方式！这也是我们的目标！

你有没有想过，是什么原因导致了你在旋转课程中随着节拍的下降而产生的 "兴奋 "感觉？ 那是内啡肽；或者是你在12.5公里的冲刺过程中，被之后在Barry's的蛋白质奶昔的前景所吸引而产生的动力？ 你好，多巴胺；在瑜伽课上练习呼吸法而舒缓了灵魂？ 那是血清素；或者通过按摩练习自爱 - 那是催产素。

幸福的荷尔蒙显然比这要复杂得多。 从定期锻炼，到实行良好的营养、冥想和睡眠卫生，我们有能力控制我们身体的神经化学，并改变我们的感觉。 你可以在我们的黑客幸福播客中了解更多，以金伯利-威尔逊和科内莉亚-卢西等心理学家为首。

但在DOSE，我们认为自己是这个领域的专家。 我们在过去5年里致力于研究快乐荷尔蒙，并找到了我们最喜欢的感觉良好的方法。 每个人的 "DOSE "都是不同的--为什么不让我们帮助你找到你的呢？

快乐的荷尔蒙--你每天的 "剂量 "都吃了吗？

多巴胺--奖励的化学物质

多巴胺与兴奋、幸福、动力和集中的感觉有关。 它是负责我们的享乐主义习惯、秘密渴望和罪恶行为的荷尔蒙。 无论你是一个购物狂、咖啡因成瘾者还是巧克力狂，多巴胺都有一定的作用。

这都是关于奖励的预期。 事实证明，我们对奖励的预期越低，我们就会越快乐。 如果我们的经历没有达到我们预期的结果，那么我们的多巴胺实际上会骤降，让我们感觉更糟。 咖啡、酒精、性、运动和赌博等快乐都会导致多巴胺飙升 - 关键是要找到平衡。

我们也将多巴胺视为一台 "机器 "或喧嚣者，使我们保持在实现和表现更好的轨道上。 它被称为 "动机分子 "是有原因的。 但我们需要注意的是，它希望我们坚持到不健康的行为，以奖励我们的快乐反应。 因此，它经常与成瘾、社交媒体和即时满足联系起来。 阅读如何减少压力并防止这里的皮质醇崩溃。

心理学家科内莉亚-卢西（Cornelia Lucey）在《快乐荷尔蒙的力量》一书中解释说，良好的压力，由工作中受到刺激的多巴胺激增引起，以推动我们的目标，是完全健康的。 只是要确保我们在两者之间用休息和恢复来平衡它。

在旧金山，他们已经走到了多巴胺禁食的地步--剥夺他们身体的任何乐趣，以应对感官过载。 这可以帮助重置不健康的习惯。 为什么不自己尝试一下，睡前1小时不打电话，花一个周末远离屏幕，每年有1周处于完全度假模式。

催产素--爱情药物

想知道哪种快乐荷尔蒙负责你拥抱伴侣时的那种温暖和模糊的感觉？ 那就是催产素，负责我们的社会联系和移情。

它由胸腺释放，胸腺位于心脏上方，它 "协助创造一种与他人敞开心扉的联系感"，性心理和关系治疗师卡罗琳-考恩说。 她也是昆达利尼瑜伽老师，建议尝试这些对腺体起作用的姿势："眼镜蛇、上犬式到下犬式、苏菲式研磨、身体正面的木板、打开正面的拉伸动作的身体，特别是胸部区域。"

催产素被称为道德分子，已被证明可以增加人与人之间的信任、慷慨和爱。 这种激素还在怀孕期间通过触发分娩和帮助释放母乳而发挥关键作用。

但你不需要成为一个哺乳期的妈妈来获得好处。 正如 "呼吸 "的人所说，确保我们每天得到7个拥抱会让这种爱的荷尔蒙流动起来。"我说的不是一个小小的拥抱，而是至少5秒钟的拥抱。"他补充说，这就是为什么在这种大流行中 "小狗的价格上升了400-500%"。

如果你找不到一个毛茸茸的朋友来拥抱，为什么不试试拥抱树木呢？ 护林员鼓励市民拥抱大自然的治疗力量。 他们说，每天拥抱一棵树，只要5分钟，就能大大帮助解决社会孤立的感觉。

羟色胺--情绪稳定剂

五羟色胺与情绪、消化、睡眠和整体幸福有关，它负责生命的关键构件。

褪黑激素是我们的睡眠激素，这种神经递质太少或太多，会影响我们睡眠周期的模式和质量。 专家生理学家Stephanie Romiszewski分享了她关于如何改善睡眠卫生以获得更好的睡眠的建议，解释了光线照射、晨练和运动对于提高血清素水平的重要性。

我们的饮食也与我们的情绪密切相关。 正如DNA营养师所强调的，95%的快乐激素是在我们的肠道内产生的。 因此，快乐的肠道=快乐的心灵。 当产生血清素时，我们必须关注色氨酸的重要性。 研究表明，饮食中含有低色氨酸的人患有抑郁症，所以尽量争取在每一次饮食中吃到大量蛋白质来源。膳食。 瑞秋建议定期装载高氨基酸的蛋白质，如牛奶、豆腐、奶酪、鱼、肉、鸡蛋、坚果和种子。

Awakn的首席心理学家劳里博士探讨了刺激血清素的替代方法。 该诊所提供氯胺酮辅助疗法，证明可以增强我们身体的天然情绪稳定剂。 但如果你不喜欢涉足迷幻药，可以通过享受舒缓的按摩来寻找血清素的救星。

内啡肽--疼痛的杀手

内啡肽这个词来自于把 "内源性 "和 "吗啡 "这两个词放在一起，前者的意思是来自身体内部，后者是一种鸦片类止痛剂。

内啡肽经常与运动联系在一起，因为我们在完成特别艰苦的锻炼后可能会获得欣快感。 内啡肽是我们身体对身体压力的自然反应；是对我们付出努力的奖励，也是帮助我们继续前进的动力，心理学家金伯利-威尔逊在我们关于如何建立一个健康大脑的播客中详细介绍了这一点。

你经历过跑步后那种强烈的兴奋感吗？ 这不是一个健康神话。 正如Peloton Tread教练Becs Gentry在我们的播客中解释的那样，跑步者的兴奋是真实存在的。 以前的药物滥用者经常用他们不健康的习惯来换取马拉松，因为这种内生大麻素的兴奋可与药物注入的欣快感相比。 它使我们能够跑得更远更快，在能量和速度之间达到完美的平衡。和振奋。

超级马拉松选手和人权律师斯蒂芬妮-凯斯也谈到了跑步的减压好处："很多人认为超级跑步是耗费体力的，但它是给我力量的工具。 它是给我充电的东西。 她还说，当她的腿在动的时候，她的头脑是静的。

你可以在骨盆课后继续刺激你的内啡肽，抓住一个女朋友，让你的笑声响起来。 锻炼你的核心的有趣方式，不要停止腹部的笑声，直到它受伤为止

作者：特邀撰稿人海伦娜-霍兹沃思

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