DOSE خوشيءَ جي هارمونز کان متاثر ٿئي ٿو: ڊومامين، آڪسيٽوسين، سيروٽونين ۽ اينڊورفنز – سٺو محسوس ڪرڻ لاءِ اهم ضروريات. اسان يقين رکون ٿا ته اسان وٽ اڳ ۾ ئي اسان جي خوشين کي هيڪ ڪرڻ لاءِ جادوئي فارمولا موجود آهي - اهو سڀ ڪجهه سکڻ جي باري ۾ آهي ته اسان جي جسمن ۾ ڪيئن ٽيپ ڪجي پنهنجي قدرتي طور تي پيدا ٿيندڙ بوسٽرز کي اسان جي اعليٰ حاصل ڪرڻ لاءِ. جيئن وائيم هوف ان کي چيو، "پنهنجي پنهنجي فراهمي تي اعلي حاصل ڪرڻ". اهو ممڪن آهي جڏهن توهان کي خبر آهي ته ڪيئن. ۽ ان جو مطلب اهو ناهي ته سياري جي اونهائي ۾ پاڻ کي ٿڌي سرد ​​ڍنڍ ۾ اڇلائڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي درست ڪرڻ لاءِ - جيتوڻيڪ اهو هڪ يقيني فائر رستو آهي هڪ اينڊورفين رش لاءِ! ”اسپن ڪلاس ۾ جيئن بيٽ گهٽجي وڃي؟ اهو آهي endorphins. يا اها حوصلي جيڪا توهان محسوس ڪيو 12.5 تي اسپرنٽ ڪندي ، بعد ۾ بيري جي هڪ پروٽين شيڪ جي امڪان کان لالچ؟ هيلو ڊومامين. توهان جي يوگا ڪلاس ۾ سانس جي ڪم جي مشق ڪرڻ کان توهان جي روح کي آرام ڪيو؟ اهو آهي serotonin. يا مساج سان پاڻ کي پيار ڪرڻ جي مشق ڪرڻ – اهو آهي آڪسيٽوسين.

خوشيءَ جا هارمون واضح طور تي هن کان تمام گهڻو پيچيده آهن. باقاعدي ورزش ڪرڻ کان وٺي، سٺي غذائيت، مراقبي ۽ ننڊ جي صفائي جي مشق ڪرڻ تائين، اسان وٽ پنهنجي جسم جي نيورو ڪيمسٽري کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ محسوس ڪرڻ جو انداز تبديل ڪرڻ جي طاقت آهي. توهان اسان جي هيڪنگ خوشي پوڊ ڪاسٽ ۾ وڌيڪ سکي سگهو ٿا جن ۾ نفسياتي ماهرن جهڙوڪ Kimberley Wilson ۽ Cornelia Lucey شامل آهن شروعات ڪندڙن لاءِ.

پر هتي DOSE تي، اسان پاڻ کي پنهنجي فيلڊ ۾ شوقين سمجهون ٿا.اسان گذريل 5 سالن کي خوشيءَ جي هارمونز جي مطالعي لاءِ وقف ڪيو آهي ۽ اسان کي سٺو محسوس ڪرڻ لاءِ اسان جا پسنديده طريقا مليا آهن. هر ڪنهن جي ’ڊوز‘ مختلف آهي – ڇو نه اسان کي توهان جي ڳولا ۾ مدد ڪريون؟

خوشيءَ جا هارمونز – ڇا توهان پنهنجو روزانو ’ڊاس‘ ورتو آهي؟

4>1>

ڊومامين - انعام واري ڪيميائي

ڊوپامائن جو تعلق آهي جذبن، خوشين، حوصلي ۽ توجه جي جذبن سان. اهو هارمون آهي جيڪو اسان جي هيڊونسٽڪ عادتن، ڳجهن خواهشن ۽ گناهن واري رويي جو ذميوار آهي. ڇا توهان هڪ دڪاندار آهيو، ڪيفين جو عادي يا چاڪهولڪ، ڊومامين کي راند ڪرڻ جو هڪ حصو آهي.

اهو سڀ ڪجهه انعام جي توقع بابت آهي. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته اسان جي انعام جي اميد گهٽ آهي، اسان خوش ٿينداسين. جيڪڏهن اسان جو تجربو اسان جي متوقع نتيجن کي پورو نٿو ڪري، ته پوء اسان جي ڊومامين اصل ۾ اسان کي خراب محسوس ڪري ڇڏيندي. ڪافي، شراب، جنس، ورزش ۽ جوا جهڙيون خوشيون ڊومامين ۾ واڌ جو سبب بڻجن ٿيون- اهم آهي توازن ڳولڻ.

اسان ڊومامين کي ”مشين“ يا هسٽلر جي طور تي پڻ ڏسون ٿا جيڪو اسان کي حاصل ڪرڻ ۽ بهتر ڪارڪردگيءَ جي رستي تي رکي ٿو. . اهو هڪ سبب لاء "حوصلي وارو انو" سڏيو ويندو آهي. پر اسان کي ذهن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي ته اهو اسان کي اسان جي خوشي جي جواب کي انعام ڏيڻ لاء غير صحتمند رويي جي نقطي تي جاري رکڻ چاهي ٿو. انڪري، اهو اڪثر ڪري لت، سوشل ميڊيا ۽ فوري تسڪين سان ڳنڍيل آهي. هتي پڙهو ته ڪيئن دٻاءُ گهٽ ڪجي ۽ cortisol حادثي کي روڪيو وڃي.

سٺو دٻاءُ، سببڊومامين جي اسپائيڪ جي ڪري ڪم تي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ اسان جي مقصدن ڏانهن هلڻ مڪمل طور تي صحت مند آهي، نفسيات جي ماهر ڪرنيليا لوسي خوش هارمون جي طاقت ۾ وضاحت ڪري ٿي. اهو صرف يقيني بڻائي رهيو آهي ته اسان ان کي آرام ۽ بحالي جي وچ ۾ توازن رکون ٿا.

سان فرانسسڪو ۾ اهي ڊومامين روزو رکڻ جي حد تائين ويا آهن - حسي اوور لوڊ جي جواب ۾ انهن جي جسمن کي ڪنهن به خوشي کان محروم ڪيو. اهو مدد ڪري سگھي ٿو غير صحتمند عادتن کي بحال ڪرڻ ۾. ڇو نه سمهڻ کان 1 ڪلاڪ اڳ فون تي مفت وڃڻ، هڪ هفتي جي آخر ۾ اسڪرين کان پري ۽ سال ۾ 1 هفتو مڪمل موڪلن واري موڊ ۾ گذارڻ جي ڪوشش ڪري.

آڪسيٽوسين - محبت جي دوا

توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته خوشيءَ جي هارمون مان ڪهڙو ذميوار آهي ان گرم ۽ مبهم احساس لاءِ جڏهن توهان پنهنجي پارٽنر کي چميو ٿا؟ اهو آڪسيٽوسين آهي، جيڪو اسان جي سماجي رابطن ۽ همدرديءَ جو ذميوار آهي.

اها دل جي مٿان هڪ غدود thymus ذريعي نڪرندي آهي، جيڪا ”ٻين سان کليل دل جي لاڳاپن جو احساس پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي“، چوي ٿو نفسياتي ۽ تعلق معالج ڪيرولين ڪوان. هوءَ هڪ ڪنڊليني يوگا ٽيچر پڻ آهي ۽ انهن پوز کي آزمائيندي سفارش ڪري ٿي جيڪي غدود تي ڪم ڪن ٿيون: ”ڪوبرا، مٿي وارو ڪتو ته هيٺان ڪتو، صوفي گرائنڊ، جسم جي اڳيان تختيون، ڊگھيون جيڪي جسم جي اڳيان کليل هونديون آهن، خاص طور تي. سينه جو علائقو.”

اخلاقي ماليڪيول جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، آڪسيٽوسين ماڻهن جي وچ ۾ اعتماد، سخاوت ۽ محبت کي وڌائڻ لاءِ ثابت ڪيو ويو آهي. هارمون پڻ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿوحمل جي اندر اندر مزدوري ۽ ماءُ جو کير ڇڏڻ ۾ مدد ڪرڻ جو ڪردار.

پر توهان کي فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ نرسنگ مم ٿيڻ جي ضرورت ناهي. جيئن The Breath guy چوي ٿو، پڪ ڪرڻ سان اسان کي روزانو 7 ڀاڪر پائڻ سان هي پيار جو هارمون وهندو. ”مان ٿورڙي ڪِل جي ڳالهه نه ڪري رهيو آهيان پر گهٽ ۾ گهٽ پنجن سيڪنڊن لاءِ هولڊ“. هن وڌيڪ شامل ڪيو اهو ئي سبب آهي ته ”پنڊيمڪ جي وچ ۾ ڪتن تي پريميئم 400-500٪ وڌي ويو آهي“.

۽ جيڪڏهن توهان کي پيار ڪرڻ لاءِ ڪو پيارو دوست نه ملي سگهي ، ڇو نه وڻ کي گلي لڳائڻ جي ڪوشش ڪريو؟ ٻيلي رينجرز شهرين کي حوصلا افزائي ڪري رهيا آهن ته هو فطرت جي شفا ڏيڻ واري طاقت کي قبول ڪن. انهن جو چوڻ آهي ته هڪ وڻ کي ڀاڪر پائڻ روزانو صرف پنجن منٽن لاءِ سماجي اڪيلائي جي احساسن ۾ وڏي مدد ڪري سگهي ٿو.

سيروٽونين – موڊ اسٽيبلائيزر

موڊ سان ڳنڍيل، هضم، ننڊ ۽ مجموعي خوشي، سيروٽونين زندگيءَ جي اهم عمارتن جي بلاڪن لاءِ ذميوار آهي.

ميلاٽونين پيدا ڪرڻ لاءِ هڪ گهرج، اسان جي ننڊ جو هارمون، هن نيورو ٽرانسميٽر جو تمام گهٽ يا تمام گهڻو هجڻ جي نموني ۽ معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿو. اسان جي ننڊ جي چڪر. ماهر فزيالوجسٽ، اسٽيفاني روميسزوڪي پنهنجي صلاحون شيئر ڪري ٿي ته ڪيئن ننڊ جي صفائي کي بهتر رات جي سمهڻ لاءِ، روشنيءَ جي نمائش جي اهميت، صبح جي روٽين ۽ حرڪت جي اهميت کي بيان ڪندي سيروٽونن جي سطح کي وڌائڻ لاءِ.

اسان جي غذا اسان جي غذا سان پڻ ويجهڙائي رکي ٿي. مزاج جيئن ته ڊي اين اي غذائيت جي ماهرن جو زور آهي، 95٪ خوش هارمون اسان جي پيٽ ۾ پيدا ٿئي ٿو. تنهن ڪري هڪخوش گٽ = خوش دماغ. جڏهن serotonin پيدا ڪري، اسان کي ٽرپٽوفن جي اهميت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو گهٽ ٽريپٽوفن تي مشتمل غذا آهن اهي ڊپريشن جو شڪار ٿين ٿا، تنهن ڪري ڪوشش ڪريو ۽ هر کاڌي ۾ پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو کائڻ جي ڪوشش ڪريو. ريچل سفارش ڪري ٿي ته باقاعدگي سان پروٽينن تي لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾ امينو اسيد ۾ اضافو ٿئي ٿو جهڙوڪ کير، ٽوفو، پنير، مڇي، گوشت، انڊا، نٽ ۽ ٻج. بيدار. ڪلينڪ پيش ڪري ٿو ڪيٽامين جي مدد سان علاج، اسان جي جسم کي قدرتي موڊ اسٽيبلائيزر کي وڌائڻ لاء ثابت ٿيو. پر جيڪڏھن توھان پسند نٿا ڪريو psychedelics ۾ ڊبلنگ، پنھنجي سيروٽونين نجات ڏيندڙ کي ڳوليو آرام واري مالش مان لطف اندوز ٿيڻ سان.

Endorphins - درد جي قاتل

لفظ Endorphin لفظ ”Endogenous“، معنيٰ جسم جي اندر مان، ۽ ”مورفين“ کي گڏ ڪرڻ سان ٺهڪي اچي ٿو، جيڪو دردن کي رليف ڪندڙ دوا آهي.

Endorphins اڪثر ورزش سان جڙيل آهن ڇاڪاڻ ته اسان کي خوشي جي احساس جي ڪري. خاص طور تي سخت ورزش مڪمل ڪرڻ کان پوء. Endorphins اسان جي جسم جي جسم تي دٻاء جو قدرتي ردعمل آهن. اسان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ محنت ۽ حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ انعام، جيئن اسان جي پوڊ ڪاسٽ ۾ ماهر نفسيات ڪيمبرلي ولسن جي تفصيل سان ٻڌايو ويو آهي ته ڪيئن هڪ صحتمند دماغ ڪيئن ٺاهيو وڃي.

ڪڏهن توهان محسوس ڪيو آهي ته جذباتي جذبات جي سخت احساس پوسٽ هلائي؟ اهو هڪ صحتمند افسانو نه آهي. جيرنر جو اعلي حقيقي آهي، جيئن پيلوٽون ٽريڊ استاد، بيڪس گينٽري، اسان جي پوڊ ڪاسٽ ۾ وضاحت ڪري ٿو. اڳوڻو مادو استعمال ڪندڙ اڪثر ڪري پنهنجون غير صحتمند عادتون ميراٿن لاءِ تبديل ڪندا آهن، ڇاڪاڻ ته هي endocannabinoid اعليٰ هڪ منشيات جي متاثر ٿيل خوشي جي مقابلي ۾ آهي. اهو اسان کي وڌيڪ ۽ تيز ڊوڙڻ جي قابل بڻائي ٿو، توانائي ۽ حوصلي جي وچ ۾ ڀرپور توازن.

الٽرا ميراٿون رنر ۽ انساني حقن جي وڪيل اسٽيفني ڪيس پڻ ڊوڙڻ جي دٻاءُ کي ختم ڪرڻ جي فائدن بابت ڳالهائي ٿو: 'ڪيترائي ماڻهو الٽرا ڊوڙندو رهيو جيئن خشڪ ٿي رهيو آهي پر اهو اوزار آهي جيڪو مون کي طاقت ڏئي ٿو. اھو اھو آھي جيڪو مون کي ري چارج ڪري ٿو. هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي ته جڏهن هن جون ٽنگون هلنديون آهن، تڏهن هن جو دماغ بيٺو هوندو آهي.

۽ توهان پنهنجي اينڊورفنز پوسٽ پيلوٽون ڪلاس کي متحرڪ ڪري سگهو ٿا، هڪ گرل فرينڊ کي پڪڙڻ ۽ پنهنجي گگلي کي جاري رکڻ سان. پنهنجو بنيادي ڪم ڪرڻ جو مزيدار طريقو، پيٽ ۾ کلڻ کان نه روڪيو جيستائين اهو درد نه ٿئي!

مهمان مددگار هيلينا هولڊس ورٿ پاران

پسند ڪيو هي مضمون 'The happy hormones: your guide to feel good' ؟ ڇو نه ڳولهيو ’ڪيئن بائيو هيڪ ڪجي پنهنجي هارمونز کي جنسي ڊرائيو ۽ توانائي وڌائڻ لاءِ‘؟

پنهنجي هفتيوار دوز هتي حاصل ڪريو: اسان جي نيوز ليٽر لاءِ سائن اپ ڪريو