DOSE нь аз жаргалын гормонууд болох допамин, окситоцин, серотонин, эндорфин зэрэг нь сайн сайхан мэдрэмж төрүүлэх үндсэн бодисуудаас сэдэвлэсэн. Бид аз жаргалаа хакердах шидэт томьёог аль хэдийн агуулж байгаа гэдэгт бид итгэдэг – энэ нь дээд цэгтээ хүрэхийн тулд бие махбоддоо байгалийн гаралтай өдөөгчийг хэрхэн ашиглах талаар сурах явдал юм. Вим Хофын хэлснээр "өөрийн нийлүүлэлтээ нэмэгдүүлэх". Хэрхэн гэдгийг мэдэж байгаа цагт үүнийг хийх боломжтой. Энэ нь өвлийн улиралд хөлдөөсөн хүйтэн нуур руу шидэж, биеэ засна гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь эндорфиныг ихэсгэх найдвартай арга юм!

Тиймээс "болж ирэх" гэсэн сэтгэл хөдөлгөм мэдрэмж юунд хүргэдэг бол гэж бодож байсан байх. ” цохилт буурах үед эргэх ангид? Энэ бол эндорфин юм. Эсвэл Barry's-д уургийн коктейль идчихээд 12.5-аар гүйх хүсэл тэмүүлэлтэй юу? Сайн уу допамин. Иогийн хичээлдээ амьсгалын дасгал хийснээр сэтгэл тань тайвширсан уу? Энэ бол серотонин юм. Эсвэл массаж хийлгэж өөрийгөө хайрлах дасгал хийх нь окситоцин юм.

Аз жаргалын гормонууд үүнээс хамаагүй илүү төвөгтэй байдаг нь ойлгомжтой. Тогтмол дасгал хийхээс эхлээд сайн хооллолт, бясалгал, унтах эрүүл ахуйг сахих хүртэл бид биеийнхээ мэдрэлийн химийн үйл ажиллагааг хянаж, мэдрэмжээ өөрчлөх чадвартай. Та манай Кимберли Вилсон, Корнелиа Люси зэрэг сэтгэл зүйчдийг оролцуулсан хакердах аз жаргалын подкастаас илүү ихийг мэдэж авах боломжтой.

Гэхдээ DOSE-д бид өөрсдийгөө салбартаа сонирхогч гэж үздэг.Бид сүүлийн 5 жилээ аз жаргалын дааврыг судлахад зориулж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх дуртай аргуудаа олсон. Хүн бүрийн ‘DOSE’ өөр өөр байдаг – яагаад бид танд өөрийнхөөхийг олоход тусалж болохгүй гэж?

Аз жаргалын гормон – Та өдөр тутмынхаа ‘DOSE’-ээ хийлгэсэн үү?

Допамин – шагналын химийн бодис

Допамин нь баяр хөөр, аз жаргал, урам зориг, төвлөрөлтэй холбоотой байдаг. Энэ нь бидний гедонист зуршил, нууц хүсэл эрмэлзэл, нүгэлт зан үйлийг хариуцдаг даавар юм. Та дэлгүүр хэсч, кофейн донтогч эсвэл шоколадчин ч бай, допамин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ бүхэн шагналыг хүлээж байгаатай холбоотой. Шагналын хүлээлт бага байх тусам бид аз жаргалтай байх нь батлагдсан. Хэрэв бидний туршлага хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхгүй бол бидний допамин буурч, биднийг улам дордуулдаг. Кофе, архи, секс, дасгал хөдөлгөөн, мөрийтэй тоглоом зэрэг таашаал нь допаминыг ихэсгэхэд хүргэдэг - гол зүйл бол тэнцвэрийг олох явдал юм.

Мөн бид допаминыг илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд биднийг чиглүүлдэг "машин" эсвэл довтлогч гэж үздэг. . Яагаад ч юм үүнийг "сэтгэлийн молекул" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ нь биднийг таашаал авчирсан хариу үйлдлээ шагнахын тулд эрүүл бус зан үйлийг хүртэл үргэлжлүүлэхийг хүсдэг гэдгийг бид анхаарах хэрэгтэй. Иймээс энэ нь ихэвчлэн донтолт, сошиал медиа, агшин зуурын таашаалтай холбоотой байдаг. Стресс багатай, кортизолын уналтаас хэрхэн сэргийлэх талаар эндээс уншина уу.

Сайн стресс, учирсанАжил дээрээ допамины огцом өсөлт нь зорилгодоо хүрэхэд түлхэц болох нь туйлын эрүүл байдаг гэж сэтгэл зүйч Корнелиа Люси аз жаргалын гормоны хүчийг тайлбарлав. Энэ нь бид үүнийг амралт, нөхөн сэргээх хоёрын хооронд тэнцвэржүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Сан Францискод тэд мэдрэхүйн хэт ачааллын хариуд бие махбодоо ямар ч таашаал ханамжгүй болгож, допамин мацаг барих хүртэл явсан. Энэ нь эрүүл бус зуршлаа сэргээхэд тусална. Унтахаас 1 цагийн өмнө утсаа үнэгүй авч, нэг амралтын өдрийг дэлгэцнээс хол, жилийн 1 долоо хоногийг бүтэн амралтын горимд өнгөрөөж яагаад болохгүй гэж.

Окситоцин – хайрын эм.

Таны хамтрагчаа тэврэх үед гарч буй дулаан, бүдэг бадаг мэдрэмжийг аз жаргалын гормонуудын аль нь хариуцдаг бол гэж та гайхаж байна уу? Энэ бол бидний нийгмийн харилцаа холбоо, өрөвдөх сэтгэлийг хариуцдаг окситоцин юм.

Энэ нь зүрхний дээд булчирхай болох тимусаас ялгардаг бөгөөд энэ нь "бусадтай илэн далангүй харилцах мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг" гэж психосексуал ба харилцааныхан хэлж байна. эмчилгээний эмч Каролин Кован. Тэрээр мөн Кундалини иогийн багш бөгөөд булчирхайн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг дараах позуудыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна: "кобра, дээшээ чиглэсэн нохойноос доош чиглэсэн нохой, суфи нүдэх, биеийн урд талын банз, биеийн урд хэсгийг онгойлгох сунгалт, ялангуяа Цээжний хэсэг.”

Ёс суртахууны молекул гэдгээрээ алдартай окситоцин нь хүмүүсийн хоорондын итгэлцэл, өгөөмөр сэтгэл, хайрыг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан. Гормон нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэгТөрөлтийг өдөөж, хөхний сүүг гаргахад туслах замаар жирэмслэлтийн үеийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гэхдээ үр шимийг нь хүртэхийн тулд хөхүүл эх байх шаардлагагүй. Амьсгалын залуугийн хэлснээр, бид өдөрт 7 удаа тэврэх нь хайрын даавар урсах болно. "Би бага зэрэг тэврэх тухай биш, харин дор хаяж таван секунд тэврэх тухай ярьж байна." Энэ нь тахлын үед "гөлөгнүүдийн урамшуулал 400-500%-иар өссөн" гэж тэр нэмж хэлэв.

Хэрэв та тэврэх үслэг найз олдохгүй байгаа бол яагаад мод тэвэрч үзэж болохгүй гэж? Ой хамгаалагчид иргэдийг байгалийн эдгээх хүчийг хүлээн авахыг уриалж байна. Тэд өдөрт ердөө таван минут мод тэврэх нь нийгмээс тусгаарлагдах мэдрэмжийг арилгахад ихээхэн тустай гэж тэд хэлдэг. хоол боловсруулалт, нойр болон нийт аз жаргалын хувьд серотонин нь амьдралын гол барилгын блокуудыг хариуцдаг.

Бидний нойрны даавар болох мелатониныг үйлдвэрлэх шаардлага нь энэ нейротрансмиттерийн хэт бага эсвэл хэт их агууламжтай боломж, чанарт нөлөөлдөг. бидний унтах мөчлөг. Мэргэжилтэн физиологич Стефани Ромисжевски сэротонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд гэрэлд өртөх, өглөөний хэв маяг, хөдөлгөөн хийх нь чухал болохыг тайлбарлаж, нойрны эрүүл ахуйг хэрхэн сайжруулах талаар зөвлөмжөө хуваалцаж байна. сэтгэлийн байдал. ДНХ-ийн хоолны дэглэмийн эмчийн хэлснээр аз жаргалын дааврын 95% нь бидний гэдсэнд үүсдэг. Тиймээс ааз жаргалтай гэдэс = аз жаргалтай сэтгэл. Серотонин үйлдвэрлэхдээ бид триптофаны ач холбогдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд триптофан багатай хоол хүнсээр сэтгэлийн хямралд ордог тул хоол хүнсэндээ уургийн эх үүсвэрийг их хэмжээгээр идэхийг хичээгээрэй. Рэйчел сүү, дүпү, бяслаг, загас, мах, өндөг, самар, үр зэрэг амин хүчлээр баялаг уурагуудыг тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Таны серотониныг өдөөх өөр аргуудыг ахлах сэтгэл зүйч доктор Лори судалсан. Ухаан. Тус эмнэлэг нь бидний биеийг байгалийн сэтгэл санааг тогтворжуулагчийг сайжруулдаг нь батлагдсан кетамины тусламжтайгаар эмчилгээг санал болгодог. Гэхдээ хэрэв та сэтгэцэд нөлөөт бодисоор хичээллэх дургүй бол тайвшруулах массаж хийлгэж серотонины аврагчаа хайж олоорой.

Эндорфин – өвдөлт намдаах эм

Энэ үг Эндорфин нь "эндоген," эндоген, "эндоген," endogenous, "insogenous,"

Endorphins нь дасгалын мэдрэмжээс шалтгаалан дасгал хийдэг ялангуяа хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа. Эндорфин бол бидний бие махбодын стресст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм; Бидний подкаст дээр сэтгэл судлаач Кимберли Вилсон хэрхэн эрүүл тархийг бий болгох талаар дэлгэрэнгүй өгүүлсэнчлэн шаргуу хөдөлмөрлөж, биднийг цааш үргэлжлүүлэхэд нь туслах урамшуулал юм.

Тэр гүйлтийн дараах маш их баяр хөөрийг мэдэрч байсан уу? Энэ бол эрүүл мэндийн домог биш юм. ThePeloton Tread-н сургагч Бекс Жентри манай подкаст дээр тайлбарласнаар гүйгч нь үнэхээр өндөр юм. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж байсан хүмүүс ихэвчлэн эрүүл бус зуршлаа марафоноор сольдог тул эндоканнабиноидын өндөр хэмжээ нь эм уусан эйфоритой адил юм. Энэ нь биднийг илүү хурдан гүйх, эрч хүч, баяр хөөр хоёрын төгс тэнцвэрийг бий болгодог.

Ультра марафон гүйлтийн тамирчин, хүний ​​эрхийн хуульч Стефани Кэйс бас гүйлтийн стресс тайлах ач тусын тухай өгүүлдэг: "Олон хүмүүс хэт гүйлтийн талаар боддог. гүйж байгаа мэт боловч энэ нь надад хүч чадал өгдөг хэрэгсэл юм. Энэ бол намайг цэнэглэж байгаа зүйл”. Тэрээр хөлөө хөдөлгөхөд оюун ухаан нь тогтворгүй байдгийг нэмж хэлэв.

Мөн та найз охиноо барьж аваад инээх замаар эндорфиныг пелотоны дараах ангид үргэлжлүүлэн идэвхжүүлж болно. Гэдэсээ өвдөх хүртэл инээхээ бүү зогсоо!

Зориглогч Хелена Холдсворт

"Аз жаргалын гормонууд: сайхан мэдрэмж төрүүлэх гарын авлага" гэсэн нийтлэл таалагдсан. ? "Бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд гормоноо хэрхэн яаж устгах" талаар олж мэдэж болохгүй гэж үү?

Долоо хоног тутмын DOSE-ээ эндээс авна уу: МАНАЙ МЭДЭЭЛЭЛД БҮРТГҮҮЛЭЭРЭЙ