DOSE از هورمون های شادی الهام گرفته شده است: دوپامین، اکسی توسین، سروتونین و اندورفین - ضروریات کلیدی برای احساس خوب. ما معتقدیم که از قبل حاوی فرمول جادویی برای هک کردن شادی خود هستیم - همه چیز در مورد این است که یاد بگیریم چگونه از تقویت کننده های طبیعی بدن خود استفاده کنیم تا به اوج خود برسیم. همانطور که ویم هوف می‌گوید، «تامین خودمان را بالا می‌بریم». زمانی قابل انجام است که بدانید چگونه. و این بدان معنا نیست که خودمان را در اعماق زمستان به داخل دریاچه ای سرد پرتاب کنیم تا راه حل خود را بگیریم – اگرچه این یک راه مطمئن برای هجوم اندورفین است!

تا به حال به این فکر کرده اید که چه چیزی باعث این احساس سرخوشی "بالا آمدن" می شود. ” در یک کلاس چرخش با کاهش ضربان؟ این اندورفین است. یا انگیزه ای که برای دویدن بر روی یک 12.5 احساس می کنید که توسط چشم انداز یک شیک پروتئینی پس از آن در Barry’s فریب خورده است؟ سلام دوپامین روح خود را از تمرین نفس کشیدن در کلاس یوگا آرام کردید؟ این سروتونین است. یا تمرین عشق به خود با ماساژ - این همان اکسی توسین است.

هورمون های شادی آشکارا بسیار پیچیده تر از این هستند. از ورزش منظم گرفته تا انجام تغذیه خوب، مدیتیشن و بهداشت خواب، ما این قدرت را داریم که کنترل شیمی عصبی بدن خود را در دست بگیریم و احساس خود را تغییر دهیم. می‌توانید در پادکست شادی هک ما با حضور روان‌شناسانی مانند کیمبرلی ویلسون و کورنلیا لوسی برای شروع، بیشتر بیاموزید.

اما در اینجا در DOSE، ما خود را علاقه‌مند به رشته خود می‌دانیم.ما 5 سال گذشته را به مطالعه هورمون های شادی اختصاص داده ایم و راه های مورد علاقه خود را برای احساس خوب پیدا کرده ایم. "DOSE" هر کس متفاوت است - چرا اجازه نمی دهیم به شما کمک کنیم هورمون خود را پیدا کنید؟

هورمون های شادی - آیا "DOSE" روزانه خود را مصرف کرده اید؟

دوپامین – ماده شیمیایی پاداش

دوپامین با احساس نشاط، شادی، انگیزه و تمرکز مرتبط است. این هورمون مسئول عادت های لذت طلبانه، هوس های پنهانی و رفتار گناه آلود ما است. چه معتاد به خرید باشید، چه معتاد به کافئین یا معتاد به شکلات، دوپامین نقش مهمی دارد.

همه چیز مربوط به انتظار پاداش است. ثابت شده است که هر چه انتظار ما از پاداش کمتر باشد، شادتر خواهیم بود. اگر تجربه ما نتیجه مورد انتظار ما را برآورده نکند، در واقع دوپامین ما کاهش می یابد و احساس بدتری به ما می دهد. لذت هایی مانند قهوه، الکل، سکس، ورزش و قمار همگی باعث افزایش دوپامین می شوند – نکته کلیدی این است که تعادل را پیدا کنیم.

ما همچنین دوپامین را به عنوان یک «ماشین» یا مزاحم می بینیم که ما را در مسیر رسیدن و عملکرد بهتر نگه می دارد. . به دلایلی به آن "مولکول انگیزه" می گویند. اما باید توجه داشته باشیم که این رفتار از ما می‌خواهد تا حد رفتار ناسالم خود را ادامه دهیم تا به پاسخ لذت خود پاداش دهیم. در نتیجه، اغلب با اعتیاد، رسانه های اجتماعی و رضایت فوری مرتبط است. در مورد چگونگی کاهش استرس و جلوگیری از سقوط کورتیزول در اینجا بخوانید.

استرس خوب، باعث شدکورنلیا لوسی، روان‌شناس، در مورد قدرت هورمون‌های شادی‌بخش توضیح می‌دهد که با افزایش دوپامین، تحریک شدن در محل کار برای رسیدن به اهدافمان کاملاً سالم است. فقط مطمئن شویم که تعادل را با استراحت و ریکاوری در بین آن‌ها برقرار می‌کنیم.

در سانفرانسیسکو آنها تا حد روزه‌داری دوپامین پیش رفته‌اند - بدن‌شان را از هر گونه لذتی در پاسخ به اضافه بار حسی محروم می‌کنند. این می تواند به بازیابی عادت های ناسالم کمک کند. چرا خودتان آن را امتحان نکنید و یک ساعت قبل از خواب بدون تلفن بروید، یک آخر هفته را دور از صفحه نمایش و یک هفته در سال در حالت تعطیلات کامل بگذرانید.

اکسی توسین – داروی عشق

از خود می‌پرسید که کدام یک از هورمون‌های شادی مسئول احساس گرم و مبهمی است که هنگام در آغوش گرفتن شریک زندگی‌تان به شما دست می‌دهد؟ این اکسی توسین است که مسئول ارتباطات اجتماعی و همدلی ما است.

این غده توسط تیموس، غده ای در بالای قلب، آزاد می شود که "به ایجاد حس ارتباط صمیمانه با دیگران کمک می کند". کارولین کوان درمانگر او همچنین معلم یوگا کوندالینی است و توصیه می‌کند این ژست‌ها را امتحان کنید که روی غده کار می‌کنند: «کبرا، سگ رو به بالا تا سگ رو به پایین، آسیاب صوفی، تخته‌هایی در جلوی بدن، کشش‌هایی که جلوی بدن را باز می‌کند، به‌ویژه اکسی توسین که به عنوان مولکول اخلاقی شناخته می شود، ثابت شده است که اعتماد، سخاوت و عشق را بین افراد افزایش می دهد. هورمون نیز نقش مهمی داردنقش خود را در بارداری از طریق تحریک زایمان و کمک به ترشح شیر مادر.

اما برای بهره مندی از مزایای آن، نیازی نیست که یک مادر شیرده باشید. همانطور که مرد نفس می‌گوید، اطمینان یافتن از اینکه روزانه 7 آغوش می‌گیریم، این هورمون عشق را به جریان می‌اندازد. "من در مورد یک نوازش کوچک صحبت نمی کنم، بلکه یک نگه داشتن حداقل برای پنج ثانیه است." او اضافه می‌کند که به همین دلیل است که «حق بیمه توله‌ها 400 تا 500 درصد افزایش یافته است» در بحبوحه همه‌گیری.

و اگر دوستی پشمالو برای در آغوش گرفتن پیدا نمی‌کنید، چرا سعی نکنید درخت را در آغوش بگیرید؟ جنگلبانان شهروندان را تشویق می کنند تا از قدرت های شفابخش طبیعت استفاده کنند. آنها می گویند که در آغوش گرفتن یک درخت فقط به مدت پنج دقیقه در روز می تواند به طور قابل توجهی به احساس انزوای اجتماعی کمک کند. هضم غذا، خواب و شادی کلی، سروتونین مسئول بلوک های اصلی زندگی است.

نیاز به تولید ملاتونین، هورمون خواب ما، داشتن مقدار بسیار کم یا بیش از حد از این انتقال دهنده عصبی، می تواند بر روی الگو و کیفیت تأثیر بگذارد. چرخه های خواب ما فیزیولوژیست متخصص، استفانی رومیشفسکی، نکاتی را در مورد چگونگی بهبود بهداشت خواب برای چرت شبانه بهتر به اشتراک می گذارد و اهمیت قرار گرفتن در معرض نور، روال های صبحگاهی و حرکت برای افزایش سطح سروتونین را توضیح می دهد.

رژیم غذایی ما نیز ارتباط تنگاتنگی با ما دارد. حالت. همانطور که متخصص تغذیه DNA تاکید می کند، 95 درصد از هورمون شادی در روده ما تولید می شود. بنابراین الفروده شاد = ذهن شاد. هنگام تولید سروتونین، باید بر اهمیت تریپتوفان تمرکز کنیم. مطالعات نشان داده است که افرادی که رژیم غذایی حاوی تریپتوفان کم دارند، از افسردگی رنج می برند، بنابراین سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئین قابل توجهی مصرف کنید. راشل توصیه می‌کند که به طور مرتب پروتئین‌های سرشار از اسیدهای آمینه مانند شیر، توفو، پنیر، ماهی، گوشت، تخم‌مرغ، آجیل و دانه‌ها را مصرف کنید.

روش‌های جایگزین برای تحریک سروتونین توسط دکتر لوری، روان‌شناس ارشد بررسی شده است. بیدار کن این کلینیک درمانی با کمک کتامین ارائه می دهد که ثابت شده است که تثبیت کننده خلق و خوی طبیعی بدن ما را تقویت می کند. اما اگر علاقه ای به مصرف داروهای روانگردان ندارید، با لذت بردن از یک ماساژ آرام بخش به دنبال نجات دهنده سروتونین خود باشید.

اندورفین – کشنده درد

کلمه اندورفین از کنار هم قرار دادن واژه‌های «درون‌زا» به معنای «از درون بدن» و «مورفین» که مسکن‌کننده‌ای برای درد است، به دست می‌آید.

اندورفین‌ها اغلب به دلیل احساس سرخوشی که ممکن است دریافت کنیم، با ورزش مرتبط هستند. پس از اتمام یک تمرین به خصوص طاقت فرسا. اندورفین ها پاسخ طبیعی بدن ما به استرس وارده بر بدن هستند. پاداشی برای سخت کوشی و انگیزه ای برای کمک به ما برای ادامه راه، همانطور که روانشناس کیمبرلی ویلسون در پادکست ما در مورد چگونگی ساختن مغزی سالم توضیح داده است.

تا به حال آن احساس هیجان شدید پس از اجرا را تجربه کرده اید؟ این یک افسانه سلامتی نیست. راهمانطور که مربی Peloton Tread، Becs Gentry، در پادکست ما توضیح می‌دهد، بالا رفتن دونده واقعی است. مصرف کنندگان سابق مواد معمولاً عادت های ناسالم خود را با ماراتن ها عوض می کنند، زیرا این مقدار اندوکانابینوئید با سرخوشی ناشی از مواد مخدر قابل مقایسه است. این ما را قادر می‌سازد تا بیشتر و سریع‌تر بدویم، تعادل کامل بین انرژی و شادی.

دونده ماراتن فوق‌العاده و وکیل حقوق بشر، استفانی کیس، همچنین درباره مزایای کاهش استرس دویدن صحبت می‌کند: «بسیاری از مردم به فوق‌العاده فکر می‌کنند. دویدن به عنوان تخلیه کننده است، اما این ابزاری است که به من قدرت می دهد. این چیزی است که من را شارژ می کند. او اضافه می کند که چگونه وقتی پاهایش حرکت می کند، ذهنش ساکن است.

و شما می توانید با گرفتن یک دوست دختر و قهقهه زدن به تحریک اندورفین خود بعد از کلاس پلوتون ادامه دهید. راه سرگرم‌کننده برای کار کردن به مغزتان، خنده‌های شکمی را تا زمانی که درد نکند متوقف نکنید!

توسط مشارکت‌کننده مهمان هلنا هولدزورث

این مقاله در مورد «هورمون‌های شادی: راهنمای شما برای داشتن احساس خوب» را پسندید. ? چرا نمی‌دانید چگونه هورمون‌هایتان را برای افزایش میل جنسی و انرژی هک کنید؟

دوز هفتگی خود را از اینجا دریافت کنید: برای خبرنامه ما ثبت نام کنید