ДОСЕ је инспирисан хормонима среће: допамином, окситоцином, серотонином и ендорфином – кључним елементима за добро осећање. Верујемо да већ садржимо магичну формулу за хаковање наше среће – све је у томе да научимо како да користимо природне појачиваче који се јављају у нашем телу да бисмо постигли своје врхунце. Како је то рекао Вим Хоф, „надути се сопственим залихама“. То је изводљиво када знате како. И то не значи да се бацимо у ледено хладно језеро у дубинама зиме да бисмо се поправили – иако је то сигуран пут до ендорфина!

Да ли сте се икада запитали шта узрокује тај еуфорични осећај „изласка ” на часовима спина док ритам пада? То су ендорфини. Или мотивацију коју осећате док трчите на 12,5 привучени изгледом да добијете протеински шејк након тога у Барри'с-у? Здраво допамин. Да ли сте умирили своју душу вежбањем дисања на часу јоге? То је серотонин. Или вежбање самољубља уз масажу – то је окситоцин.

Хормони среће су очигледно много сложенији од овога. Од редовног вежбања, до практиковања добре исхране, медитације и хигијене спавања, имамо моћ да преузмемо контролу над неурохемијом нашег тела и променимо начин на који се осећамо. Можете да сазнате више у нашем подкасту о хакерској срећи у којем се за почетак појављују психолози као што су Кимберли Вилсон и Корнелија Луси.

Али овде у ДОСЕ-у, ми себе сматрамо љубитељима у нашој области.Посветили смо последњих 5 година проучавању хормона среће и пронашли смо наше омиљене начине да се осећамо добро. Свачија „ДОЗА“ је другачија – зашто нам не дозволите да вам помогнемо да пронађете своју?

Хормони среће – да ли сте имали своју дневну „ДОЗУ“?

Допамин – хемикалија за награду

Допамин је повезан са осећањима узбуђења, блаженства, мотивације и концентрације. То је хормон одговоран за наше хедонистичке навике, тајне жудње и грешно понашање. Без обзира да ли сте шопингхоличар, зависник од кофеина или чокахоличар, допамин има своју улогу.

Све је у ишчекивању награде. Доказано је да што мање очекујемо награду, то ћемо бити срећнији. Ако наше искуство не испуни очекивани исход, онда наш допамин заправо опада због чега се осећамо још горе. Задовољства попут кафе, алкохола, секса, вежбања и коцкања изазивају пораст допамина – кључ је у проналажењу равнотеже.

Допамин такође видимо као „машину“ или преваранта који нас држи на правом путу да постигнемо боље резултате . С разлогом се зове "мотивациони молекул". Али морамо имати на уму да жели да истрајемо до тачке нездравог понашања како бисмо наградили наш одговор на задовољство. Сходно томе, често се повезује са зависношћу, друштвеним медијима и тренутним задовољством. Прочитајте о томе како да се мање стресирате и спречите пад кортизола овде.

Добар стрес, изазванповећањем допамина у стимулисању на послу да идемо ка нашим циљевима је потпуно здраво, објашњава психолог Корнелија Луси у моћи хормона среће. Само се старамо да га балансирамо са одмором и опоравком између.

У Сан Франциску су стигли чак до поста допамина – лишавајући своја тела било каквих задовољстава као одговор на сензорно преоптерећење. Ово може помоћи да се ресетују нездраве навике. Зашто не пробате сами тако што ћете бесплатно телефонирати 1 сат пре спавања, провести један викенд далеко од екрана и 1 недељу годишње у режиму пуног одмора.

Окситоцин – љубавни лек

Питате се који од хормона среће је одговоран за топао и нејасан осећај који имате када мазите свог партнера? То је окситоцин, одговоран за наше друштвене везе и емпатију.

Њега ослобађа тимус, жлезда изнад срца, која „помаже у стварању осећаја отворене везе са другима“, каже психосексуалац ​​и однос терапеуткиња Царолин Цован. Она је такође учитељ Кундалини јоге и препоручује да испробате ове позе које делују на жлезду: „кобра, пас нагоре ка доле, суфи гринд, даске на предњем делу тела, истезање које отвара предњи део тела, посебно подручје груди.”

Познат као морални молекул, доказано је да окситоцин повећава поверење, великодушност и љубав међу појединцима. Хормон такође игра кључну улогуулогу у трудноћи кроз покретање порођаја и помоћ при ослобађању мајчиног млека.

Али не морате да будете дојиља да бисте искористили предности. Као што Тхе Бреатх момак каже, 7 загрљаја дневно ће покренути овај љубавни хормон. „Не говорим о малом мажењу, већ о задржавању најмање пет секунди. Он додаје да је то разлог зашто је „премија на штенце порасла за 400-500%“ усред пандемије.

А ако не можете да нађете крзненог пријатеља за мажење, зашто не бисте покушали да грлите дрво? Чувари шума подстичу грађане да прихвате лековите моћи природе. Кажу да би грљење дрвета само пет минута дневно могло значајно да помогне код осећаја друштвене изолације.

Серотонин – стабилизатор расположења

Повезан са расположењем, варење, сан и свеукупна срећа, серотонин је одговоран за кључне грађевне блокове живота.

Потреба да се производи мелатонин, наш хормон спавања, има премало или превише овог неуротрансмитера може утицати на образац и квалитет наши циклуси спавања. Стручни физиолог Степхание Ромисзевски дели своје савете о томе како да побољшате хигијену сна за боље спавање, објашњавајући важност излагања светлу, јутарње рутине и кретања за повећање нивоа серотонина.

Наша исхрана је такође уско повезана са нашим расположење. Како ДНК дијететичар наглашава, 95% хормона среће се производи у нашим цревима. Стога асрећно црево = срећан ум. Када производимо серотонин, морамо се фокусирати на важност триптофана. Студије су показале да особе са мало триптофана у исхрани пате од депресије, па покушајте да једете значајан извор протеина у сваком оброку. Рејчел препоручује да редовно уносите протеине са високим садржајем аминокиселина као што су млеко, тофу, сир, риба, месо, јаја, ораси и семенке.

Алтернативне методе за стимулисање серотонина истражује др Лори, водећи психолог у Авакн. Клиника нуди терапију потпомогнуту кетамином, која доказано побољшава природни стабилизатор расположења нашег тела. Али ако не волите да се бавите психоделицима, потражите свог спасиоца од серотонина уживајући у умирујућој масажи.

Ендорфини – лек против болова

Реч Ендорфин произлази спајањем речи „ендогени“, што значи изнутра, и „морфијум“, који је лек за ублажавање болова од опијата.

Ендорфини се често повезују са вежбањем због осећаја еуфорије који можемо добити. након завршетка посебно напорног тренинга. Ендорфини су природни одговор нашег тела на стрес на телу; награда за уложени напоран рад и подстицај да нам помогне да наставимо даље, као што је детаљно објаснила психолог Кимберли Вилсон у нашем подкасту о томе како да изградимо здрав мозак.

Да ли сте икада доживели тај интензиван осећај усхићења након трчања? То није мит о здрављу. Тхетркачки максимум је стваран, како објашњава инструктор Пелотон Треад-а, Бецс Гентри, у нашем подкасту. Бивши зависници од супстанци често замењују своје нездраве навике за маратоне, јер је ова висока концентрација ендоканабиноида упоредива са еуфоријом која је натопљена дрогом. Омогућава нам да трчимо даље и брже, савршена равнотежа између енергије и узбуђења.

Ултрамаратонка и адвокатица за људска права Степхание Цасе такође говори о предностима трчања против стреса: „Многи људи мисле на ултра трчање као да исцрпљујем, али то је алат који ми даје снагу. То је оно што ме пуни’. Она додаје како када јој се ноге крећу, њен ум је миран.

А можете наставити да стимулишете своје ендорфине након часа пелотона тако што ћете зграбити девојку и натерати се да се кикоћете. Забаван начин да радите на свом срцу, немојте престати да се смејете док не заболи!

Од гостујућег сарадника Хелене Холдсворт

Свиђа ми се овај чланак на тему „Хормони среће: ваш водич за добро осећање“ ? Зашто не сазнате 'како да биохакујете своје хормоне за повећан сексуални нагон и енергију'?

Овде потражите исправку недељне ДОЗЕ: ПРИЈАВИТЕ СЕ ЗА НАШ БИЛТЕН