អរម៉ូនរីករាយ៖ ការណែនាំរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។
តារាងមាតិកា
DOSE ត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយអរម៉ូនរីករាយ៖ ដូប៉ាមីន អុកស៊ីតូស៊ីន សេរ៉ូតូនីន និងអង់ដូហ្វីន ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ។ យើងជឿថា យើងមានរូបមន្តវេទមន្តសម្រាប់លួចចូលសុភមង្គលរបស់យើងរួចហើយ – វាគឺអំពីការរៀនពីរបៀបចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងផ្ទាល់នូវសារធាតុជំរុញដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិ ដើម្បីទទួលបានកម្រិតខ្ពស់របស់យើង។ ដូចដែល Wim Hof បាននិយាយថា "ទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់ខ្ពស់របស់យើង" ។ វាអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលអ្នកដឹងពីរបៀប។ ហើយវាមិនមែនមានន័យថា ការទម្លាក់ខ្លួនយើងទៅក្នុងបឹងដ៏ត្រជាក់ដ៏ត្រជាក់ក្នុងរដូវរងាដ៏ជ្រៅ ដើម្បីទទួលបានការជួសជុលរបស់យើងនោះទេ បើទោះបីជានោះជាវិធីភ្លើងដ៏ប្រាកដមួយចំពោះការប្រញាប់ប្រញាល់អ័រម៉ូន Endorphin ក៏ដោយ! ” នៅក្នុងថ្នាក់បង្វិលនៅពេលដែលចង្វាក់ធ្លាក់ចុះ? នោះជាសារធាតុអង់ដូហ្វីន។ ឬការលើកទឹកចិត្តដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកំពុងរត់លើ 12.5 ដែលទាក់ទាញដោយការរំពឹងទុកនៃការញ័រប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីនោះនៅឯ Barry's? ជំរាបសួរ dopamine ។ សម្រាកព្រលឹងរបស់អ្នកពីលំហាត់ដកដង្ហើមនៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គារបស់អ្នក? នោះគឺជាសារធាតុ serotonin ។ ឬអនុវត្តការស្រលាញ់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការម៉ាស្សា – នោះគឺជាអុកស៊ីតូស៊ីន។
សូមមើលផងដែរ: ការងើបឡើងវិញ៖ តើការហាត់ប្រាណលោតប្រសើរជាងការរត់ទេ?អ័រម៉ូនរីករាយគឺពិតជាស្មុគស្មាញជាងនេះទៅទៀត។ ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ដល់ការអនុវត្តអាហារូបត្ថម្ភល្អ សមាធិ និងអនាម័យនៃការគេង យើងមានថាមពលដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៃរាងកាយរបស់យើង និងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងមានអារម្មណ៍។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមនៅក្នុងផតឃែស្ថសុភមង្គលនៃការលួចចូលរបស់យើងដែលបង្ហាញពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តដូចជា Kimberley Wilson និង Cornelia Lucey សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ប៉ុន្តែនៅទីនេះនៅ DOSE យើងចាត់ទុកខ្លួនយើងជាអ្នកស្រលាញ់ក្នុងវិស័យរបស់យើង។យើងបានលះបង់រយៈពេល 5 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះដើម្បីសិក្សាអំពីអរម៉ូនរីករាយ ហើយបានរកឃើញវិធីដែលយើងចូលចិត្តដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ។ 'DOSE' របស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា – ហេតុអ្វីមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងជួយអ្នកស្វែងរករបស់អ្នក?
សារធាតុ Dopamine – សារធាតុគីមីរង្វាន់
Dopamine ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការរំភើបចិត្ត ភាពរីករាយ ការលើកទឹកចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាគឺជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះទម្លាប់ hedonistic របស់យើង ការចង់បានសម្ងាត់ និងអាកប្បកិរិយាខុសឆ្គង។ មិនថាអ្នកជាអ្នកញៀនហាងកាហ្វេ អ្នកញៀនជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬសូកូឡាទេ សារធាតុ dopamine មានផ្នែកមួយដែលត្រូវលេង។
វាទាំងអស់គ្នាអំពីការរំពឹងទុកនូវរង្វាន់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការរំពឹងទុករបស់យើងទាបជាងការទទួលបានរង្វាន់ នោះយើងនឹងមានសុភមង្គលកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើបទពិសោធន៍របស់យើងមិនឆ្លើយតបនឹងលទ្ធផលរំពឹងទុករបស់យើងទេ នោះសារធាតុ dopamine របស់យើងពិតជាធ្លាក់ចុះដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។ ការសប្បាយដូចជាកាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹង ការរួមភេទ លំហាត់ប្រាណ និងការលេងល្បែង សុទ្ធតែបណ្តាលឱ្យសារធាតុ dopamine កើនឡើង - គន្លឹះគឺការស្វែងរកតុល្យភាព។
យើងក៏មើលឃើញថា dopamine ជា "ម៉ាស៊ីន" ឬអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើឱ្យយើងដើរលើផ្លូវដើម្បីសម្រេចបាន និងដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ . វាត្រូវបានគេហៅថា "ម៉ូលេគុលលើកទឹកចិត្ត" សម្រាប់ហេតុផលមួយ។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវចាំថាវាចង់ឱ្យយើងតស៊ូរហូតដល់ចំណុចនៃអាកប្បកិរិយាមិនល្អដើម្បីផ្តល់រង្វាន់ដល់ការឆ្លើយតបដ៏រីករាយរបស់យើង។ អាស្រ័យហេតុនេះ ជារឿយៗវាត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការញៀន ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងការពេញចិត្តភ្លាមៗ។ សូមអានអំពីរបៀបកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពារការគាំង cortisol នៅទីនេះ។
ភាពតានតឹងល្អ បណ្តាលមកពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Cornelia Lucey ពន្យល់ថា ដោយសារការកើនឡើងនៃសារធាតុ dopamine ក្នុងការជំរុញនៅកន្លែងធ្វើការ ដើម្បីឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់យើងគឺមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Cornelia Lucey ពន្យល់ពីអំណាចនៃអរម៉ូនរីករាយ។ វាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការសម្រាក និងការងើបឡើងវិញនៅក្នុងចន្លោះ។
នៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ ពួកគេបានទៅឆ្ងាយដូចជាការតមអាហារ Dopamine - ដកហូតរាងកាយរបស់ពួកគេពីការសប្បាយណាមួយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ នេះអាចជួយកំណត់ទម្លាប់មិនល្អឡើងវិញ។ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងដោយខ្លួនឯងដោយប្រើទូរសព្ទដោយឥតគិតថ្លៃ 1 ម៉ោងមុនចូលគេង ដោយចំណាយពេលមួយចុងសប្ដាហ៍នៅឆ្ងាយពីអេក្រង់ និង 1 សប្ដាហ៍ក្នុងមួយឆ្នាំក្នុងទម្រង់វិស្សមកាលពេញលេញ។
Oxytocin - ថ្នាំសម្រាប់ក្ដីស្រឡាញ់
ឆ្ងល់ថាតើអ័រម៉ូនរីករាយមួយណាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍កក់ក្តៅ និងស្រពិចស្រពិលដែលអ្នកទទួលបាននៅពេលអ្នកឱបដៃគូរបស់អ្នក? នោះគឺជាអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះទំនាក់ទំនងសង្គម និងការយល់ចិត្តរបស់យើង។
វាត្រូវបានបញ្ចេញដោយ thymus ដែលជាក្រពេញនៅពីលើបេះដូង ដែល "ជួយបង្កើតអារម្មណ៍នៃទំនាក់ទំនងបើកចំហចិត្តជាមួយអ្នកដទៃ" បាននិយាយថា ចិត្តផ្លូវភេទ និងទំនាក់ទំនង អ្នកព្យាបាលរោគ Carolyn Cowan ។ នាងក៏ជាគ្រូបង្រៀនយោគៈ Kundalini ហើយផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសាកល្បងក្បាច់ទាំងនេះដែលដំណើរការលើក្រពេញ៖ “ពស់វែក ឆ្កែឡើងលើ ឆ្កែចុះក្រោម ស៊ូហ្វី កិន បន្ទះឈើនៅផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ លាតសន្ធឹងផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ ជាពិសេស តំបន់ទ្រូង។"
ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាម៉ូលេគុលសីលធម៌ អុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យឃើញដើម្បីបង្កើនទំនុកចិត្ត ភាពសប្បុរស និងសេចក្តីស្រឡាញ់រវាងបុគ្គលម្នាក់ៗ។ អ័រម៉ូនក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។តួនាទីក្នុងការមានផ្ទៃពោះតាមរយៈការបង្កឱ្យមានកម្លាំងពលកម្ម និងការជួយបញ្ចេញទឹកដោះ។
ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើជាម្តាយដែលបំបៅកូនដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។ ដូចដែល The Breath guy និយាយ ការធ្វើឱ្យប្រាកដថា យើងទទួលបានការឱប 7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងទទួលបានអរម៉ូនស្នេហានេះ។ "ខ្ញុំមិននិយាយអំពីការឱបបន្តិចទេ ប៉ុន្តែសង្កត់យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំវិនាទី"។ គាត់បន្ថែមថានេះជាមូលហេតុដែល "បុព្វលាភសម្រាប់កូនឆ្កែបានកើនឡើងពី 400-500%" ចំពេលមានការរាតត្បាតរាតត្បាត។
ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកមិត្តសម្លាញ់ដើម្បីឱបទេ ហេតុអ្វីមិនព្យាយាមឱបដើមឈើ? មន្ត្រីអនុរក្សព្រៃឈើកំពុងលើកទឹកចិត្តពលរដ្ឋឲ្យចាប់យកអំណាចព្យាបាលរបស់ធម្មជាតិ។ ពួកគេនិយាយថាការឱបដើមឈើត្រឹមតែប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយយ៉ាងសំខាន់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពឯកោក្នុងសង្គម។
Serotonin - ស្ថេរភាពអារម្មណ៍
ភ្ជាប់ទៅនឹងអារម្មណ៍, ការរំលាយអាហារ ការគេង និងសុភមង្គលជារួម សារធាតុ serotonin ទទួលខុសត្រូវចំពោះបណ្តុំសំខាន់ៗនៃជីវិត។
តម្រូវការក្នុងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃការគេងរបស់យើង ការមានសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនេះតិច ឬច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់គំរូ និងគុណភាពនៃ វដ្តនៃការគេងរបស់យើង។ អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យាជំនាញ Stephanie Romiszewski ចែករំលែកគន្លឹះរបស់នាងអំពីរបៀបកែលម្អអនាម័យនៃការគេងសម្រាប់ការងងុយគេងពេលយប់កាន់តែប្រសើរ ដោយពន្យល់ពីសារៈសំខាន់នៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ ទម្លាប់ពេលព្រឹក និងចលនាសម្រាប់ការបង្កើនកម្រិត serotonin ។
របបអាហាររបស់យើងក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងរបស់យើងផងដែរ។ អារម្មណ៍។ ដូចដែលអ្នកចំណីអាហារ DNA សង្កត់ធ្ងន់ 95% នៃអរម៉ូនរីករាយត្រូវបានផលិតនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង។ ដូច្នេះ កhappy gut = ចិត្តរីករាយ។ នៅពេលផលិត serotonin យើងត្រូវផ្តោតលើសារៈសំខាន់នៃ tryptophan ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា បុគ្គលដែលមានសារធាតុ tryptophan ទាប ទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូច្នេះសូមព្យាយាម និងមានបំណងទទួលទានប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ច្រើននៅគ្រប់អាហារ។ Rachel ណែនាំឱ្យផ្ទុកជាប្រចាំនូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានអាស៊ីតអាមីណូខ្ពស់ដូចជា ទឹកដោះគោ តៅហ៊ូ ឈីស ត្រី សាច់ ស៊ុត គ្រាប់ និងគ្រាប់។ ភ្ញាក់។ គ្លីនិចផ្តល់ជូននូវការព្យាបាលដោយជំនួយ ketamine ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីបង្កើនរាងកាយរបស់យើងនូវស្ថេរភាពអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តងប់ងុលក្នុងការស្រើបស្រាលទេ ចូរស្វែងរកអ្នកសង្គ្រោះ serotonin របស់អ្នកដោយរីករាយនឹងការម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍។
Endorphins – ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
ពាក្យ អ័រម៉ូន Endorphin កើតចេញពីការបញ្ចូលគ្នានៃពាក្យ "endogenous" ដែលមានន័យថាចេញពីក្នុងរាងកាយ និង "morphine" ដែលជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាភៀន។
Endorphins ច្រើនតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយសារតែអារម្មណ៍រីករាយដែលយើងអាចទទួលបាន បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកជាពិសេស។ Endorphins គឺជារាងកាយរបស់យើង ការឆ្លើយតបធម្មជាតិទៅនឹងភាពតានតឹងនៅលើរាងកាយ; រង្វាន់សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការលើកទឹកចិត្តដើម្បីជួយយើងឱ្យបន្តទៅមុខ ដូចដែលបានរៀបរាប់លម្អិតដោយចិត្តវិទូ Kimberley Wilson នៅក្នុងផតខាសរបស់យើងអំពីវិធីបង្កើតខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។
ធ្លាប់ជួបប្រទះអារម្មណ៍រំភើបខ្លាំងបែបនេះទេ? វាមិនមែនជាទេវកថាសុខភាពទេ។ នេះ។កម្រិតខ្ពស់របស់អ្នករត់គឺពិតប្រាកដ ដូចដែលអ្នកបង្ហាត់ Peloton Tread, Becs Gentry ពន្យល់នៅក្នុងផតខាសរបស់យើង។ អតីតអ្នកបំពានសារធាតុញៀនជារឿយៗប្តូរទម្លាប់មិនល្អរបស់ពួកគេសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង ព្រោះថា endocannabinoid ខ្ពស់នេះគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំជក់។ វាអនុញ្ញាតឱ្យយើងរត់បន្ថែមទៀត និងលឿនជាងមុន ដែលជាសមតុល្យដ៏ល្អឥតខ្ចោះរវាងថាមពល និងការរំភើបចិត្ត។
អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងអ៊ុលត្រា និងមេធាវីការពារសិទ្ធិមនុស្ស Stephanie Case ក៏និយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍បំបាត់ភាពតានតឹងនៃការរត់ផងដែរ៖ 'មនុស្សជាច្រើនគិតថាជ្រុល ដំណើរការដូចជាកំពុងបង្ហូរ ប៉ុន្តែវាជាឧបករណ៍ដែលផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវកម្លាំង។ វាជាអ្វីដែលធ្វើឲ្យខ្ញុំបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ'។ នាងបន្ថែមពីរបៀបដែលជើងរបស់នាងផ្លាស់ទី ចិត្តរបស់នាងនៅតែដដែល។
ហើយអ្នកអាចបន្តជំរុញអរម៉ូន endorphins របស់អ្នកបន្ទាប់ពីថ្នាក់ peloton ដោយចាប់មិត្តស្រី ហើយសើចលេង។ វិធីសប្បាយៗដើម្បីដំណើរការស្នូលរបស់អ្នក កុំឈប់សើចរហូតដល់វាឈឺ!
ដោយអ្នករួមចំណែកភ្ញៀវ Helena Holdsworth
ចូលចិត្តអត្ថបទនេះនៅលើ 'អរម៉ូនរីករាយ៖ ការណែនាំរបស់អ្នកចំពោះអារម្មណ៍ល្អ' ? ហេតុអ្វីមិនស្វែងយល់អំពី 'របៀបធ្វើ biohack អ័រម៉ូនរបស់អ្នកសម្រាប់ការបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងថាមពល'?
ទទួលបានការជួសជុល DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង
