DOZI huchochewa na homoni za furaha: dopamine, oxytocin, serotonini na endorphins - vitu muhimu vya kujisikia vizuri. Tunaamini kwamba tayari tuna fomula ya uchawi ya kudukua furaha yetu - yote ni kuhusu kujifunza jinsi ya kugusa miili yetu kumiliki viboreshaji vinavyotokea kiasili ili kupata mafanikio yetu. Kama Wim Hof alivyoweka, “kupata bidhaa zetu wenyewe”. Inawezekana wakati unajua jinsi gani. Na haimaanishi kujitupa kwenye ziwa lenye baridi kali wakati wa baridi kali ili kupata suluhisho - ingawa hiyo ni njia ya uhakika ya kukimbilia kwa endorphin!

Umewahi kujiuliza ni nini husababisha hisia hiyo ya furaha ya “kuja juu. ” katika darasa la spin huku mpigo ukishuka? Hiyo ni endorphins. Au motisha unayohisi ukikimbia kwenye 12.5 inayovutiwa na matarajio ya kutikisa kwa protini baadaye huko Barry's? Habari dopamine. Je, ulituliza nafsi yako kutokana na kufanya mazoezi ya kupumua katika darasa lako la yoga? Hiyo ni serotonin. Au kufanya mazoezi ya kujipenda kwa massage - hiyo ni oxytocin.

Homoni za furaha bila shaka ni ngumu zaidi kuliko hii. Kutoka kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, kufanya mazoezi ya lishe bora, kutafakari na usafi wa usingizi, tuna uwezo wa kuchukua udhibiti wa neurochemistry ya mwili wetu na kubadilisha jinsi tunavyohisi. Unaweza kupata maelezo zaidi katika podikasti yetu ya hacking joy   tukiwa na wanasaikolojia kama vile Kimberley Wilson na Cornelia Lucey.

Lakini hapa kwenye DOSE, tunajiona kuwa wapenzi katika nyanja yetu.Tumejitolea miaka 5 iliyopita kujifunza homoni za furaha na tumepata njia tunazopenda za kujisikia vizuri. ‘DOZI’ ya kila mtu ni tofauti – kwa nini tusikusaidie kupata yako?

Homoni za furaha – je, umekuwa na ‘DOZI’ yako ya kila siku?

Dopamini – kemikali ya malipo

Dopamine inahusishwa na hisia za uchangamfu, furaha, motisha na umakini. Ni homoni inayohusika na tabia zetu za hedonistic, tamaa za siri na tabia ya dhambi. Iwe wewe ni mpenda duka, mraibu wa kafeini au chocaholic, dopamini ina jukumu la kucheza.

Yote ni kuhusu kutarajia zawadi. Imethibitishwa kuwa kadri matarajio yetu ya thawabu yanavyopungua, ndivyo tutakavyokuwa na furaha. Ikiwa uzoefu wetu haufikii matokeo yetu yanayotarajiwa, basi dopamini yetu huporomoka na kutuacha tukiwa na hisia mbaya zaidi. Starehe kama vile kahawa, pombe, ngono, mazoezi na kamari yote husababisha dopamini kuongezeka - muhimu ni kupata usawa.

Pia tunaona dopamini kama "mashine" au hustler inayotuweka sawa ili kufikia na kufanya vyema zaidi. . Inaitwa "molekuli ya motisha" kwa sababu. Lakini tunahitaji kukumbuka kwamba inatutaka tuendelee hadi kufikia hatua ya tabia isiyofaa ili kulipa jibu letu la furaha. Kwa hivyo, mara nyingi huhusishwa na uraibu, mitandao ya kijamii na kuridhika papo hapo. Soma kuhusu jinsi ya kupunguza mkazo na kuzuia ajali ya cortisol hapa.

Mfadhaiko mzuri, uliosababishwakutokana na ongezeko la dopamini katika kuchochewa kazini ili kufikia malengo yetu ni nzuri kabisa, anaeleza mwanasaikolojia Cornelia Lucey katika uwezo wa homoni za furaha. Ni kuhakikisha tu kwamba tunasawazisha na kupumzika na kupata nafuu katikati.

Huko San Francisco wamefikia kufunga kwa Dopamine - wakinyima miili yao raha yoyote kwa kukabiliana na kuzidiwa kwa hisia. Hii inaweza kusaidia kuweka upya mazoea yasiyofaa. Kwa nini usijaribu mwenyewe kwa kutumia simu bila malipo saa 1 kabla ya kulala, kutumia wikendi moja mbali na skrini na wiki 1 kwa mwaka katika hali kamili ya likizo.

Oxytocin – dawa ya mapenzi

Je, unajiuliza ni homoni gani kati ya furaha inayohusika na hali hiyo ya joto na ya fujo unayopata unapobembeleza mpenzi wako? Hiyo ni oxytocin, inayowajibika kwa miunganisho yetu ya kijamii na huruma.

Inatolewa na tezi, tezi iliyo juu ya moyo, ambayo "husaidia kujenga hisia ya uhusiano wa moyo wazi na wengine", inasema psychosexual na uhusiano. mtaalamu Carolyn Cowan. Yeye pia ni mwalimu wa Kundalini yoga na anapendekeza kujaribu mielekeo hii inayofanya kazi kwenye tezi: “cobra, mbwa anayeelekea juu hadi chini, Sufi saga, mbao sehemu ya mbele ya mwili, miinuko inayofungua sehemu ya mbele ya mwili, haswa eneo la kifua.”

Inayojulikana kama molekuli ya maadili, oxytocin imethibitishwa kuongeza uaminifu, ukarimu na upendo kati ya watu binafsi. Homoni pia ina jukumu muhimujukumu ndani ya ujauzito kupitia kuamsha uchungu na kusaidia kutoa maziwa ya mama.

Lakini huhitaji kuwa mama mwenye uuguzi ili kupata manufaa. Kama The Breath guy anavyosema, kuhakikisha kwamba tunakumbatiwa mara 7 kwa siku kutafanya homoni hii ya mapenzi itiririke. "Sizungumzi juu ya kubembelezana kidogo lakini kushikilia angalau sekunde tano". Anaongeza hii ndiyo sababu "malipo ya watoto wa mbwa imepanda kwa 400-500%" katikati ya janga hili.

Na kama huwezi kupata rafiki mwenye manyoya wa kubembeleza, kwa nini usijaribu kukumbatia mti? Walinzi wa misitu wanawahimiza wananchi kukumbatia nguvu za uponyaji za asili. Wanasema kukumbatia mti kwa dakika tano tu kwa siku kunaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa hisia za kutengwa na jamii.

Serotonin - kiimarishaji hisia

Inahusiana na hisia, mmeng'enyo wa chakula, usingizi na furaha kwa ujumla, serotonini inawajibika kwa vipengele muhimu vya ujenzi wa maisha.

Sharti la kuzalisha melatonin, homoni yetu ya usingizi, kuwa na neurotransmita hii kidogo au kupita kiasi inaweza kuathiri muundo na ubora wa mizunguko yetu ya usingizi. Mtaalamu wa fiziolojia, Stephanie Romiszewski anashiriki vidokezo vyake kuhusu jinsi ya kuboresha usafi wa usingizi kwa ajili ya kusinzia vizuri zaidi usiku, akielezea umuhimu wa mwangaza wa mwanga, taratibu za asubuhi na harakati ili kuongeza viwango vya serotonini.

Mlo wetu pia unahusishwa kwa karibu na wetu. hali. Kama mtaalam wa lishe wa DNA anasisitiza, 95% ya homoni ya furaha hutolewa ndani ya utumbo wetu. Kwa hiyo afuraha gut = akili yenye furaha. Wakati wa kuzalisha serotonini, ni lazima kuzingatia umuhimu wa tryptophan. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu walio na tryptophan ya chini iliyo na lishe wanakabiliwa na unyogovu, kwa hivyo jaribu na ulenga kula chanzo kikubwa cha protini katika kila mlo. Rachel anapendekeza upakie protini nyingi katika asidi ya amino kama vile maziwa, tofu, jibini, samaki, nyama, mayai, karanga na mbegu.

Njia mbadala za kuchochea serotonini yako huchunguzwa na Dk Laurie, mwanasaikolojia mkuu katika Awakn. Kliniki hutoa tiba ya kusaidiwa na ketamine, iliyothibitishwa kuimarisha miili yetu ya hali ya asili ya utulivu. Lakini ikiwa hupendi kucheza na watu wenye akili, tafuta kiokozi cha serotonini yako kwa kufurahia masaji ya kutuliza.

Endorphins – the pain killer

Neno endorphin hutokana na kuunganisha maneno “endogenous,” maana kutoka ndani ya mwili, na “morphine,” ambayo ni dawa ya kutuliza maumivu.

Endofini mara nyingi huhusishwa na mazoezi kwa sababu ya hisia za furaha tunazoweza kupata. baada ya kumaliza mazoezi ya kuchosha hasa. Endorphins ni mwitikio wa asili wa miili yetu kwa dhiki kwenye mwili; zawadi kwa kufanya kazi kwa bidii na motisha ya kutusaidia kuendelea, kama ilivyofafanuliwa na mwanasaikolojia Kimberley Wilson katika podikasti yetu kuhusu jinsi ya kujenga ubongo wenye afya.

Je, umewahi kukumbana na hali hiyo ya kusisimua baada ya kukimbia? Sio hadithi ya ustawi. Therunner's high ni halisi, kama mwalimu wa Peloton Tread, Becs Gentry, anavyoeleza katika podikasti yetu. Watumizi wa zamani wa dawa za kulevya mara nyingi hubadilisha tabia zao mbaya kwa marathoni, kwani kiwango hiki cha juu cha endocannabinoid kinaweza kulinganishwa na furaha iliyoingizwa na dawa. Hutuwezesha kukimbia zaidi na zaidi, usawa kamili kati ya nishati na uchangamfu.

Mkimbiaji wa mbio za marathoni na wakili wa haki za binadamu Stephanie Case pia anazungumzia manufaa ya kuzuia mafadhaiko ya kukimbia: 'Watu wengi hufikiria juu zaidi. kukimbia kama kukimbia lakini ni chombo kinachonipa nguvu. Ndio hunichaji tena'. Anaongeza jinsi miguu yake inavyosogea, akili yake hutulia.

Na unaweza kuendelea kuhamasisha darasa la peloton ya endorphins yako, kwa kunyakua rafiki wa kike na kutabasamu. Njia ya kufurahisha ya kufanyia kazi msingi wako, usiache kucheka kwa tumbo hadi kuumiza!

Na mchangiaji mgeni Helena Holdsworth

Alipenda makala haya kuhusu 'The happy hormones: guide your guide to feel good' ? Kwa nini usijue 'jinsi ya biohack homoni zako ili kuongeza msukumo wa ngono na nishati'?

Pata marekebisho ya DOZI yako ya kila wiki hapa: JISAJILI KWA JARIDA LETU