DOSE diideuan ku hormon senang: dopamin, oksitosin, serotonin sareng endorfin - hal anu penting pikeun raos séhat. Simkuring yakin yén kami geus ngandung rumus magic pikeun Hacking kabagjaan urang - éta sadayana ngeunaan diajar kumaha carana ngetok kana awak urang sorangan boosters kajadian alami dina urutan meunang highs urang. Sakumaha ceuk Wim Hof, "meunangkeun suplai urang sorangan". Éta tiasa dilakukeun nalika anjeun terang kumaha. Sareng sanés hartosna ngalungkeun diri kana danau anu tiis dina usum tiris anu jero pikeun ngalereskeun urang - sanaos éta jalan seuneu anu pasti pikeun rurusuhan éndorphin!

Kantos naroskeun naon anu nyababkeun rarasaan euphoric "naék. ” di kelas spin nalika ketukan turun? Éta endorphins. Atawa motivasi anjeun ngarasa sprinting dina 12,5 lured ku prospek a protein shake afterwards di Barry urang? Salam dopamin. Nenangkeun jiwa anjeun tina latihan napas di kelas yoga anjeun? Éta serotonin. Atanapi ngalaksanakeun cinta diri kalayan urut - éta oksitosin.

Hormon bahagia écés langkung rumit tibatan ieu. Ti latihan rutin, nepi ka practicing gizi alus, semedi jeung kabersihan sare, urang boga kakuatan pikeun ngadalikeun neurochemistry awak urang jeung ngarobah cara urang ngarasa. Anjeun tiasa diajar langkung seueur dina podcast kabagjaan hacking kami anu nampilkeun psikolog sapertos Kimberley Wilson sareng Cornelia Lucey pikeun ngamimitian.

Tapi di dieu di DOSE, urang nganggap diri urang resep kana widang urang.Kami parantos bakti 5 taun ka pengker pikeun ngulik hormon bahagia sareng mendakan cara karesep urang pikeun ngarasa séhat. 'Dosis' unggal jalma béda - naha henteu ngantep kami ngabantosan anjeun milarian milik anjeun?

Hormon anu bagja - naha anjeun ngagaduhan 'Dosis' sapopoé?

Dopamin - kimia ganjaran

Dopamin pakait sareng perasaan gumbira, kabagjaan, motivasi sareng konsentrasi. Éta mangrupikeun hormon anu tanggung jawab pikeun kabiasaan hedonistik urang, ngidam rusiah sareng kalakuan dosa. Naha anjeun shopaholic, pecandu kafein atanapi chocaholic, dopamin ngagaduhan peran.

Ieu sadayana ngeunaan antisipasi ganjaran. Ieu geus kabuktian yén handap ekspektasi urang tina ganjaran, nu happier urang bakal jadi. Upami pangalaman urang henteu nyumponan hasil anu dipiharep urang, maka dopamin urang saleresna turun sareng ngajantenkeun urang parah. Kasenangan sapertos kopi, alkohol, séks, olahraga sareng judi sadayana nyababkeun dopamin naék - koncina nyaéta pikeun milarian kasaimbangan.

Urang ogé ningali dopamin sabagé "mesin" atanapi hustler anu ngajaga urang dina jalur pikeun ngahontal sareng ngalakukeun anu langkung saé. . Ieu disebut "molekul motivasi" pikeun alesan. Tapi urang kedah émut yén éta hoyong urang tetep dugi ka paripolah anu teu damang pikeun ngabales réspon kasenangan urang. Akibatna, éta sering dikaitkeun sareng kecanduan, média sosial sareng gratifikasi instan. Baca ngeunaan kumaha carana ngirangan setrés sareng nyegah kacilakaan kortisol di dieu.

Stress anu saé, disababkeunku lonjakan dopamin pikeun dirangsang di tempat damel pikeun ngajalankeun tujuan urang leres-leres séhat, ngajelaskeun psikolog Cornelia Lucey dina kakuatan hormon bahagia. Éta ngan ukur mastikeun yén urang saimbang sareng istirahat sareng pamulihan di antawisna.

Di San Fransisco aranjeunna parantos dugi ka puasa Dopamin - nyabut awakna tina kasenangan naon waé pikeun ngaréspon kana kaleuleuwihan indrawi. Ieu tiasa ngabantosan ngareset kabiasaan anu teu damang. Kunaon henteu cobaan ku nyalira nganggo telepon gratis 1 jam sateuacan bobo, nyéépkeun sabtu minggu jauh tina layar sareng 1 minggu sataun dina mode liburan pinuh.

Oksitosin – obat cinta

Hormon anu mana anu tanggung jawab kana rasa haneut sareng kabur anu anjeun pikahoyong nalika anjeun nangkeup pasangan anjeun? Éta oksitosin, tanggung jawab kana hubungan sosial sareng empati urang.

Éta dikaluarkeun ku timus, kelenjar di luhur jantung, anu "ngabantosan nyiptakeun hubungan anu kabuka sareng anu sanés", saur psikoseksual sareng hubungan. therapist Carolyn Cowan. Anjeunna ogé guru yoga Kundalini sareng nyarankeun nyobian pose ieu anu dianggo dina kelenjar: "kobra, anjing ka luhur ka anjing ka handap, ngagiling sufi, papan di payuneun awak, bentang anu muka payuneun awak, khususna aréa dada.”

Katelah molekul moral, oksitosin geus kabuktian ngaronjatkeun kapercayaan, generosity jeung cinta antara individu. Hormon ogé maénkeun peran anu pentingperan dina kakandungan ngaliwatan triggering kuli sarta mantuan ngaleupaskeun ASI.

Tapi anjeun teu kudu jadi mum asuhan mun Fedi mangpaat. Sakumaha ceuk The Breath guy, mastikeun yén urang meunang 7 nangkeup sadinten bakal ngahasilkeun hormon cinta ieu. "Kuring teu ngawangkong ngeunaan cuddle saeutik tapi tahan salila sahenteuna lima detik". Anjeunna nambihan ieu sababna "premium anak anjing naék 400-500%" di tengah pandémik.

Sareng upami anjeun henteu mendakan réréncangan anu berbulu pikeun dirangkul, naha henteu nyobian nangkeup tangkal? Penjaga leuweung ngadorong warga pikeun nangkeup kakuatan penyembuhan alam. Maranéhanana ngomong nangkeup tangkal ngan lima menit per poé bisa nyata mantuan jeung perasaan isolasi sosial.

Serotonin – penstabil mood

Numbu ka mood, nyerna, sare jeung kabagjaan sakabéh, serotonin tanggung jawab pikeun blok wangunan konci kahirupan.

Sarat pikeun ngahasilkeun melatonin, hormon sare urang, ngabogaan teuing saeutik atawa teuing tina neurotransmitter ieu bisa mangaruhan pola jeung kualitas. siklus saré urang. Ahli fisiologi, Stephanie Romiszewski ngabagikeun tip-tipna ngeunaan kumaha carana ningkatkeun kabersihan sare pikeun snooze wengi anu langkung saé, ngajelaskeun pentingna paparan cahaya, rutinitas isuk-isuk sareng gerakan pikeun ningkatkeun tingkat serotonin.

Diét urang ogé raket patalina sareng urang. suasana haté. Salaku ahli dietitian DNA stresses, 95% tina hormon senang dihasilkeun dina peujit urang. Ku kituna abagja peujit = bagja pikiran. Nalika ngahasilkeun serotonin, urang kedah difokuskeun pentingna triptofan. Panaliti nunjukkeun yén jalma anu diet rendah triptofan kakurangan tina depresi, ku kituna coba sareng tujuankeun tuang sumber protéin anu ageung dina unggal tuangeun. Rachel nyarankeun rutin ngamuat protéin nu luhur asam amino kayaning susu, tahu, kéju, lauk, daging, endog, kacang jeung siki.

Metode alternatif pikeun merangsang serotonin anjeun digali ku Dr Laurie, psikolog kalungguhan di Hudang. Klinik ieu nawiskeun terapi anu dibantuan ketamine, kabuktian ningkatkeun penstabil wanda alami awak urang. Tapi upami anjeun henteu resep kana psychedelics, milari penyelamat serotonin anjeun ku ngaraosan pijat anu nenangkeun.

Endorphins – panyawat nyeri

Kecap. endorphin asalna tina ngahijikeun kecap "endogenous," hartina ti jero awak, jeung "morfin," nu mangrupa ubar keur nengtremkeun nyeri opiate.

Endorphin mindeng dikaitkeun jeung latihan kusabab rasa euforia urang bisa meunang. sanggeus completing a workout utamana grueling. Endorphins mangrupakeun respon alam awak urang kana stress dina awak; ganjaran pikeun nempatkeun dina kerja keras jeung insentif pikeun mantuan kami pikeun nuluykeun, sakumaha wincikan ku psikolog Kimberley Wilson dina podcast urang ngeunaan kumaha carana ngawangun otak cageur.

Kanu kantos ngalaman rasa bungah nu sengit sanggeus ngajalankeun? Ieu lain mitos wellness. Therunner's high nyata, sakumaha instruktur Peloton Tread, Becs Gentry, ngajelaskeun dina podcast kami. Tilas panyalahgunaan zat sering ngagentos kabiasaan anu teu séhat pikeun marathon, sabab endocannabinoid tinggi ieu dibandingkeun sareng euforia anu disemprotkeun narkoba. Éta ngamungkinkeun urang ngajalankeun langkung gancang sareng langkung gancang, kasaimbangan anu sampurna antara énergi sareng kabungahan.

Ultra marathon runner sareng pengacara hak asasi manusa Stephanie Case ogé nyarioskeun ngeunaan mangpaat ngajalankeun stres: 'Seueur jalma mikiran ultra ngajalankeun sakumaha keur draining tapi éta alat nu masihan kuring kakuatan. Ieu naon recharges kuring '. Anjeunna nambihan kumaha nalika sukuna gerak, pikiranna tetep.

Sareng anjeun tiasa teras-terasan ngarangsang endorfin anjeun saatos kelas peloton, ku cara ngarebut kabogoh sareng nyikikik anjeun. Cara anu pikaresepeun pikeun ngerjakeun inti anjeun, ulah eureun seuri beuteung dugi ka nyeri!

Ku kontributor tamu Helena Holdsworth

Resep ieu tulisan ngeunaan 'Hormon anu bagja: pituduh anjeun pikeun ngarasa séhat' ? Naha henteu milarian 'kumaha cara biohack hormon anjeun pikeun ningkatkeun dorongan seksual sareng énergi'?

Kéngingkeun perbaikan DOSE mingguan anjeun di dieu: DAFTAR KA NEWSLETTER KAMI