DOSE on saanut inspiraationsa onnellisuushormoneista: dopamiinista, oksitosiinista, serotoniinista ja endorfiineista - keskeisistä hyvän olon avaintekijöistä. Uskomme, että meillä on jo taikakaava onnellisuutemme hakkeroimiseksi - kyse on vain siitä, että opimme hyödyntämään kehomme omia luonnollisia tehostajia saadaksemme huumaa. Kuten Wim Hof sanoi, "huumaannumme omilla voimavaroillamme." Se on mahdollista, kun tiedät.miten. Eikä se tarkoita sitä, että heittäydymme jäätävän kylmään järveen keskellä talvea saadaksemme annoksemme - vaikka se on varma tapa saada endorfiiniryöppy!

Oletko koskaan miettinyt, mikä aiheuttaa sen euforisen tunteen, kun "nouset ylös" spin-tunnilla, kun tahti laskee? Se on endorfiinia. Tai motivaatio, jota tunnet spurtatessasi 12,5 kilometrin lenkillä, kun sinua houkuttelee mahdollisuus saada proteiinipirtelö Barry'sissä? Hei, dopamiinia. Sielusi rauhoittuu, kun harjoitat hengitysharjoituksia joogatunnillasi? Se on serotoniinia. Tai itserakkauden harjoitteleminen hieronnassa - se on oksitosiinia.

Onnellisuushormonit ovat ilmeisesti paljon monimutkaisempia. Säännöllisestä liikunnasta hyvän ravinnon, meditaation ja unihygienian harjoittamiseen meillä on valta ottaa kehomme neurokemia hallintaamme ja muuttaa oloamme. Voit oppia lisää hakkerointi onnellisuus-podcastistamme, jossa on mukana psykologeja, kuten Kimberley Wilson ja Cornelia Lucey.

Mutta me DOSE:ssa pidämme itseämme alamme asiantuntijoina. Olemme omistaneet viimeiset viisi vuotta onnellisuushormonien tutkimiselle ja löytäneet suosikkitapamme hyvän olon tuottamiseen. Jokaisen "DOSE" on erilainen - miksemme antaisi meidän auttaa sinua löytämään omasi?

Onnellisuushormonit - oletko ottanut päivittäisen "annoksesi"?

Dopamiini - palkitsemiskemikaali

Dopamiini liittyy riemun, autuuden, motivaation ja keskittymisen tunteisiin. Se on hormoni, joka on vastuussa hedonistisista tavoistamme, salaisista mielihaluistamme ja syntisestä käytöksestä. Olitpa sitten shoppailuhullu, kofeiiniriippuvainen tai suklaahullu, dopamiinilla on osuutensa asiaan.

Kyse on palkinnon odotuksesta. On todistettu, että mitä vähemmän odotamme palkintoa, sitä onnellisempia olemme. Jos kokemuksemme ei vastaa odotettua lopputulosta, dopamiinimme itse asiassa romahtaa ja tunnemme olomme huonommaksi. Nautinnot, kuten kahvi, alkoholi, seksi, liikunta ja uhkapelit, aiheuttavat kaikki dopamiinin nousua - avain on löytää tasapaino.

Näemme dopamiinin myös "koneena" tai kiirehtijänä, joka pitää meidät liikkeellä saavuttaaksemme ja suoriutuaksemme paremmin. Sitä kutsutaan syystä "motivaatiomolekyyliksi". Meidän on kuitenkin pidettävä mielessä, että se haluaa meidän jatkavan epäterveellistä käyttäytymistä, jotta voimme palkita mielihyvävasteemme. Siksi se yhdistetään usein riippuvuuteen, sosiaaliseen mediaan ja välittömään tyydytykseen. Lue siitä, miten stressata vähemmän.ja estää kortisolin romahduksen täällä.

Hyvä stressi, joka johtuu dopamiinipiikistä, kun meitä stimuloidaan työssä ja ajamme kohti tavoitteitamme, on täysin terveellistä, selittää psykologi Cornelia Lucey onnellisuushormonien vallassa -kirjassaan. On vain varmistettava, että tasapainotamme sitä levolla ja palautumisella välissä.

San Franciscossa on menty niinkin pitkälle kuin dopamiinipaastoon, jossa keholta riistetään kaikki nautinnot vastauksena aistien ylikuormitukseen. Tämä voi auttaa nollaamaan epäterveelliset tavat. Miksi et kokeilisi sitä itse, kun olet 1 tunti ennen nukkumaanmenoa ilman puhelinta, vietät yhden viikonlopun ilman näyttöjä ja 1 viikon vuodessa täydessä lomamoodissa.

Oksitosiini - rakkauden huume

Mietitkö, mikä onnellisuushormoneista on vastuussa siitä lämpimästä ja pörröisestä tunteesta, jonka tunnet halatessasi kumppaniasi? Se on oksitosiini, joka on vastuussa sosiaalisista yhteyksistä ja empatiasta.

Sitä vapautuu kateenkorvasta, sydämen yläpuolella olevasta rauhasesta, joka "auttaa luomaan tunteen avoimen sydämen yhteydestä muihin", sanoo psykoseksuaalisen ja parisuhdeterapeutti Carolyn Cowan. Hän on myös Kundalini-joogan opettaja ja suosittelee kokeilemaan näitä asentoja, jotka vaikuttavat rauhaseen: "kobra, ylöspäin suuntautuva koira alaspäin suuntautuvaan koiraan, Sufi grind, lankut vartalon etupuolella, venytykset, jotka avaavat etupuolta".kehossa, erityisesti rintakehän alueella."

Moraalimolekyylinä tunnetun oksitosiinin on osoitettu lisäävän luottamusta, anteliaisuutta ja rakkautta yksilöiden välillä. Hormonilla on myös tärkeä rooli raskauden aikana, sillä se käynnistää synnytyksen ja auttaa vapauttamaan rintamaitoa.

Mutta sinun ei tarvitse olla imettävä äiti saadaksesi hyötyä. Kuten The Breath -mies sanoo, 7 halausta päivässä saa rakkaushormonin virtaamaan. "En tarkoita pientä halailua, vaan vähintään viiden sekunnin pitoa." Hän lisää, että tämän vuoksi "pentujen hinnat ovat nousseet 400-500 prosenttia" pandemian keskellä.

Ja jos et löydä karvakaveria, jota halata, mikset kokeilisi puiden halailua? Metsänvartijat kannustavat kansalaisia ottamaan vastaan luonnon parantavat voimat. He sanovat, että puun halailu vain viiden minuutin ajan päivässä voi auttaa merkittävästi sosiaalisen eristyneisyyden tunteeseen.

Serotoniini - mielialan vakauttaja

Serotoniini on yhteydessä mielialaan, ruoansulatukseen, uneen ja yleiseen onnellisuuteen, ja se on vastuussa elämän keskeisistä rakennuspalikoista.

Tämän välittäjäaineen liian vähäinen tai liiallinen määrä voi vaikuttaa unijaksojen malliin ja laatuun. Asiantuntijafysiologi Stephanie Romiszewski kertoo vinkkejä unihygienian parantamiseen, jotta saataisiin paremmat yöunet, ja selittää, miten tärkeää on valolle altistuminen, aamurutiinit ja liikkuminen serotoniinitasojen nostamiseksi.

Ruokavaliomme on myös tiiviisti yhteydessä mielialaan. Kuten DNA:n ravitsemusterapeutti korostaa, 95 % onnellisuushormonista tuotetaan suolistossamme. Siksi onnellinen suolisto = onnellinen mieli. Serotoniinin tuotannossa on keskityttävä tryptofaanin merkitykseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilöt, joiden ruokavalio sisältää vähän tryptofaania, kärsivät masennuksesta, joten yritä ja pyri syömään merkittävä proteiininlähde joka kerta.Rachel suosittelee, että nautit säännöllisesti runsaasti aminohappoja sisältäviä proteiineja, kuten maitoa, tofua, juustoa, kalaa, lihaa, munia, pähkinöitä ja siemeniä.

Awaknin johtava psykologi, tohtori Laurie, tutkii vaihtoehtoisia menetelmiä serotoniinin stimuloimiseksi. Klinikka tarjoaa ketamiiniavusteista terapiaa, jonka on todettu tehostavan elimistömme luonnollista mielialan vakauttajaa. Mutta jos et halua sekaantua psykedeeleihin, voit etsiä serotoniinin pelastajan nauttimalla rauhoittavasta hieronnasta.

Endorfiinit - kivun tappaja

Sana endorfiini tulee sanojen "endogeeninen", joka tarkoittaa elimistöstä peräisin olevaa, ja "morfiini", joka on opiaattikipulääke, yhdistämisestä.

Endorfiinit yhdistetään usein liikuntaan, koska voimme tuntea euforiaa erityisen raskaan treenin jälkeen. Endorfiinit ovat elimistömme luonnollinen vastaus kehon stressiin; ne ovat palkinto kovasta työstä ja kannustin, joka auttaa meitä jatkamaan, kuten psykologi Kimberley Wilson kertoi podcastissamme terveiden aivojen rakentamisesta.

Oletko koskaan kokenut juoksun jälkeistä voimakasta riemun tunnetta? Se ei ole hyvinvointimyytti. Juoksijan huuma on todellinen, kuten Peloton Treadin ohjaaja Becs Gentry kertoo podcastissamme. Entiset päihteidenkäyttäjät vaihtavat usein epäterveelliset tottumuksensa maratoniin, sillä tämä endokannabinoidien huuma on verrattavissa huumeiden vaikutuksesta syntyvään euforiaan. Sen avulla voimme juosta pidemmälle ja nopeammin, täydellinen tasapaino energianja riemua.

Ultramaratonjuoksija ja ihmisoikeusasianajaja Stephanie Case kertoo myös juoksun stressinpoistavista vaikutuksista: "Monet ihmiset pitävät ultrajuoksua kuluttavana, mutta se on väline, joka antaa minulle voimaa. Se lataa minut." Hän lisää, että kun hänen jalkansa liikkuvat, hänen mielensä on hiljaa.

Ja voit jatkaa endorfiinien stimulointia peloton-tunnin jälkeen, kun otat tyttöystäväsi mukaan ja kikatat. Hauska tapa treenata ydintäsi, älä lopeta vatsaa nauramaan, kunnes sattuu!

Vieraileva toimittaja Helena Holdsworth

Piditkö tästä artikkelista "Onnellisuushormonit: opas hyvään oloon"? Mikset selvittäisi, miten biohakkeroida hormonejasi lisätäksesi seksihalukkuutta ja energiaa"?

Hanki viikoittainen DOSE-annoksesi täältä: TILAA UUTISKIRJEEMME